"ရင်သားကင်ဆာ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို ကြားရတဲ့အခါ အမျိုးသမီးအများစုဟာ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်တွေ အများကြီး ခံစားရပါတယ်။ အဲဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မတို့ မကြောက်သင့်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းကို ကောင်းကောင်း သိရှိပြီး တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဆရာဝန်တွေက ရင်သားကင်ဆာကို ၁၀၀% ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကို သေချာမပြောနိုင်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မတို့ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ရောဂါကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်ဖို့ ကျွန်မတို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တကယ်ပဲ ဒီကိစ္စမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးခါနီး ငယ်ရွယ်သော အမျိုးသမီးများတွင် မှန်ကန်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချွေးထွက်စေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် မလုပ်ဆောင်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ထက်ဝက်ခန့် လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသနေပါသည်။
ဒီအတွက် အားကစားခန်းမကြီးတစ်ခုကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ရှူနှုန်းကို အနည်းငယ်တိုးစေသည့် မည်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို ကောင်းပါတယ်။
ဒါတင်မကဘူး၊ ရင်သားကင်ဆာကို ရုန်းကန်နေရသူတစ်ယောက်အတွက်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခွန်အားကြီးတစ်ခုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေဖို့၊ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့နဲ့ အသက်ပိုရှည်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ဘဝက အလုပ်များနေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ရှာသင့်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ መስተረትက ဒီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။
အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာသည်လည်း ဤကိစ္စတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုမှာ အလွန်ကြီးမားသည်မဟုတ်သော်လည်း လျစ်လျူရှု၍မရသော အရာမဟုတ်ပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဆီ ၊ အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်အဆီတွေ ပိုစားတာက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းငယ်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးအပြင် ကောက်နှံစေ့တွေကို သင့်အစားအစာထဲ ထည့်စားတာက သင့်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီလိုပါ။
အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ နေ့စဉ်အရက်သောက်သော အမျိုးသမီးများသည် အရက်မသောက်သူများထက် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၄၁% ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အရက်သောက်သုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ လုံးဝဖြတ်နိုင်လျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအတွက်လည်း အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တစ်ခုကတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက တခြားအန္တရာယ်အချက်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ကောင်းကောင်းစားသောက်တယ်ဆိုတာ နောက်မှဆွေးနွေးမယ့် ဆေးစစ်ချက်တွေကို ကျော်သွားသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အကောင်းဆုံးဗျူဟာ- စောစောစီးစီးသိရှိခြင်း!
ဒါက ရင်သားကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားတာအပြင်၊ ပိုအရေးကြီးတာက အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ပါပဲ။ စောစောစီးစီး တွေ့ရှိရင် ကုသမှုအောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်း အများကြီးပိုများပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘယ်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာသင့်လဲ။ ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေဖို့ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်မှာ အများအားဖြင့် အကြံပြုထားတဲ့ နည်းဗျူဟာအချို့ကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
| ဘာလုပ်မလဲ | အရေးကြီးသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များ |
|---|---|
| ပုံမှန်ဆေးစစ်ခြင်းနှင့် မင်မိုဂရမ်များ | ရင်သားဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ရင်သားကို ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကျိတ်ကို မစမ်းမိမီတွင် ကြိုတင်သိရှိနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်- ဤအကြံပြုချက်များကို အမေရိကန်ကင်ဆာအသင်းကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများက ပေးထားသော်လည်း သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အသက်အရွယ်နှင့် မိသားစုဆေးမှတ်တမ်းကဲ့သို့သော အချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ဇယားကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ |
| မွေးဖွားခြင်း ထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ | သန္ဓေတားဆေးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေ (အထူးသဖြင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး) အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒီအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ |
| သွေးဆုံးချိန်အတွက် ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး (HRT) | တချို့လူတွေက သွေးဆုံးချိန်လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဟော်မုန်းကုထုံးတွေ ခံယူကြပါတယ်။ အီစထရိုဂျင်နဲ့ ပရိုဂျက်စတင် နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်တဲ့ ကုသမှုတွေက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုကုသမှုမျိုး မခံယူခင်မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ |
| အန္တရာယ်များသူများအတွက် အထူးဆေးဝါးများ | မိသားစုတွင် ရောဂါရာဇဝင်ရှိခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များကြောင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသော အမျိုးသမီးများအတွက် ထိုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ပေးစွမ်းနိုင်သော အထူးဆေးဝါးများရှိပါသည်။
ဤဆေးဝါးများသည် လူတိုင်းအားပေးသောဆေးဝါးများမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုသောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အကြံပြုထားမှသာ သုံးစွဲပါ။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးရန်၊ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအန္တရာယ်ကို အကဲဖြတ်ရန်နှင့် သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်သော စစ်ဆေးမှုနှင့် ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။ "ဒါဖြစ်လာနိုင်ခြေ ဘယ်လောက်ရှိလဲ" နဲ့ "ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ ခံယူသင့်လဲ" လို့ ဆရာဝန်ကို တိုက်ရိုက်မေးပါ။ ဒါက သင့်အခွင့်အရေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ များများစားပါ။ အရက်နဲ့ ဆေးလိပ်သောက်တာကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည် အသက်များကို ကယ်တင်နိုင်သည်- ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ သင့်အသက်အရွယ်နှင့် အန္တရာယ်အတွက် သင့်လျော်သော ရင်သားဓာတ်မှန်များကို ပုံမှန်ရိုက်ပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- တွန့်ဆုတ်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး မိသားစုစီမံကိန်းနည်းလမ်းများ၊ ဟော်မုန်းကုထုံးနှင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအန္တရာယ်များအကြောင်း အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- မကြောက်ပါနဲ့၊ သတိထားပါ- ရင်သားကင်ဆာကို ကြောက်ရွံ့နေမယ့်အစား ဒါကို သတိပြုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ လှမ်းတာက ပိုပညာရှိရာ ရောက်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.