ကင်ဆာပျံ့နှံ့မှုအတွက် ကုသမှုခံယူနေစဉ်မှာ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်သင့်ပါသလား။

သင့်တွင် metastatic breast cancer ရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိသောအခါ၊ ၎င်းကို ကုသခြင်းသည် လွယ်ကူသောခရီးမဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်အား သန်မာကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင့်အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းမှာ သင့်အစားအစာဖြစ်သည်။ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကင်ဆာကုသမှု ပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကင်ဆာ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့ ဤအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဆိုတာ အစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်တဲ့ အစားအစာပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အတိအကျ ပေးစွမ်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာမှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ ပရိုတင်း၊ အဆီ (ကောင်းတဲ့အမျိုးအစား)၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် နဲ့ အရည်တွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

ပရိုတင်း - ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်မှုအတွက်

ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်ပေးတဲ့ လောင်စာလိုပါပဲ။ ကင်ဆာကုသမှုကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ ဆဲလ်တွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ပြုပြင် ဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ကုသမှုကာလအတွင်းမှာ အစားအစာထဲကို ပရိုတင်းဓာတ်တချို့ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့် ရောဂါပိုးအမျိုးမျိုးကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကုသမှုအပြီးမှာလည်း မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် ဤကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ-

• အသား၊ ငါး၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဥ
• ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
• မြေပဲနှင့် အခြားအခွံမာသီးများ
• မြေပဲထောပတ်
• အဆီနည်းနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• တို့ဟူးကဲ့သို့သော ပဲပိစပ်အခြေခံထုတ်ကုန်များ

အဆီများ - ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးကို နားလည်ကြပါစို့

အဆီဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်သိုလှောင်ဖို့အတွက် အသုံးပြုတဲ့အရာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်အချို့ကို စုပ်ယူဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။မပြည့်ဝဆီ အမျိုးအစားများ။ ဥပမာအားဖြင့် သံလွင်ဆီ၊ ကနိုလာဆီ၊ နေကြာဆီနှင့် ငါးကြီးဆီကဲ့သို့သော အရာများ။ ထောပတ်နှင့် တိရစ္ဆာန်အဆီကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများကို အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ထို့အပြင် ဘီစကွတ်နှင့် ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသော trans fat များကိုလည်း လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL ကိုလက်စထရော) အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ ပဲများ၊ ဆန်နှင့် အာလူးတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ သို့သော် တော့ဖီ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် အခြားချိုမြိန်သောသရေစာများတွင် သကြားမှရရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အဆီဓာတ်များပြီး အခြားအာဟာရဓာတ်များ နည်းပါးသည်။

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် C၊ A နှင့် E ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ နှင့် ဆီလီနီယမ် သို့မဟုတ် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ထည့်သွင်းပါ။ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဖိုင်တိုက မီကယ်မီကယ် ဟုခေါ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ရင်သားကင်ဆာရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ပျံ့နှံ့မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သေဆုံးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပဲပိစပ်ကောင်းသလား၊ ဆိုးသလား။ – ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။

ဒါက လူအများကြားမှာ အငြင်းပွားစရာ ကြီးတစ်ခုပါပဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ ရင်သားကင်ဆာရှိရင် ပဲပိစပ်ကို အသင့်အတင့်စားတာက လုံးဝဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါတယ်။ ပဲပိစပ်ဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ထို့အပြင် isoflavones လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကင်ဆာကနေလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်များတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုအချို့အရ ပဲပိစပ်တွင်ပါဝင်သော isoflavones သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ estrogen ဟော်မုန်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသောကြောင့် လူအချို့က စိုးရိမ်ကြသည်။ estrogen အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်က ပဲပိစပ်မှာ တကယ့် အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်း မပါဝင်ပါဘူး။ တိရစ္ဆာန်တွေမှာ လေ့လာမှုတွေရဲ့ ရလဒ်တွေက လူသားတွေအပေါ် အမြဲတမ်း သက်ရောက်မှု မရှိပါဘူး။ လူသားတွေမှာ လေ့လာမှုတွေအရ ပဲပိစပ်ဟာ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတာ ဒါမှမဟုတ် အမှန်တကယ် လျော့ကျစေတာ မရှိဘူးလို့ ပြသထားပါတယ်။ သုတေသီတွေက လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အိုင်ဆိုဖလေဗုန်းတွေဟာ သွေးထဲက အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိတ်ဆို့ပေးတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

တို့ဖူး၊ တန်ပီ၊ ပဲနို့ နှင့် အီဒါမာမီတို့သည် လူကြိုက်များသော ပဲပိစပ်အစားအစာများ ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို စိုးရိမ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ကုသမှုကာလအတွင်းမှာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကီမိုဆေးဝါးကုသမှု လိုမျိုး ကုသမှုတွေက အရည်စုပုံလာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာရှိတဲ့ အမျိုးသမီးထက်ဝက်ကျော်ဟာ ကုသမှုကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြပါတယ်။

အစားအစာက ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်

ကီမိုဆေးဝါးနှင့် ရောင်ခြည်ကုထုံးများသည် ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ ပါးစပ်အနာနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စားသောက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့အတွက်လည်း ဖြေရှင်းနည်းများ ရှိပါသည်။

အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ကို အကြံဥာဏ်တစ်ခု ပေးပါလိမ့်မယ်။

အရက်နှင့် ဆားစားသုံးမှုကို သတိထားပါ။

အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အရက်ကို လုံးဝရပ်တန့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ခွက်မှ ၆ ခွက်အထိ သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၅% ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့အပြင် အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကီမိုဆေးဝါးများကို ချေဖျက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသောကြောင့် သင့်အသည်းကို အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ပါးစပ်အနာရှိပါက အရက်သည် ၎င်းတို့ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဆားများသော အစားအစာများ (ချဉ်ဖတ်၊ ဆားနယ်ထားသော အသား/ငါး) သည် သွေးတိုးကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကိုလည်း ကန့်သတ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရေများများသောက်ပါ ။ တစ်နေ့ကို အရည် ၂-၃ လီတာလောက် သောက်ပါ။ ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေ လည်ပတ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကုသမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အန်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ရေဓာတ်အများကြီး ဆုံးရှုံးစေပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေ၊ နွားနို့၊ ဟင်းချိုနဲ့ ဂျယ်လီတွေကို အမြဲဆောင်ထားပါ။

ရင်သားကင်ဆာ၊ ကင်ဆာပျံ့နှံ့သွားသော ရင်သားကင်ဆာ၊ ကင်ဆာအစားအစာ၊ ကင်ဆာအာဟာရ၊ ဓာတုကုထုံးအစားအစာ ၊ ရောင်ခြည်ကုထုံးအစားအစာ၊ ကင်ဆာကုသမှု၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ