အလုပ်အသစ်တစ်ခုစလုပ်ဖို့ သွားပြီး "အိုး၊ ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ တွေးဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပေါ်လာတဲ့အခါ စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ ရှုံးနိမ့်မှုကို ခံစားဖူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိဖူးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက ဘယ်စိန်ခေါ်မှုကိုမဆို မကြောက်မရွံ့ ရင်ဆိုင်ကြပါတယ် ။ အဲဒီအတွက် အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှု" လို့ခေါ်တဲ့ အကြောင်းအရာပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Self-Efficiency ဆိုတာဘာလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုဆိုတာ ဒီတာဝန်ကို အောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်တာပါ။ ဒါဟာ ယုံကြည်မှုသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထက် နည်းနည်းပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ဒါက သတ်မှတ်ထားတဲ့ တာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ကျော်လွှားနိုင်စွမ်းရှိတယ်ဆိုတဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ယုံကြည်ချက်ပါ။
စက်ဘီးစီးတတ်အောင် သင်မသင်ယူဖူးဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် စက်ဘီးစီးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့တန်ဖိုးကို စက်ဘီးစီးနိုင်စွမ်းနဲ့ မတိုင်းတာတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုကို ထိခိုက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် "ငါကြိုးစားရင် ငါစက်ဘီးစီးတတ်အောင် သင်ယူနိုင်တယ်" လို့ သင်တွေးမယ်ဆိုရင် အဲဒါက သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှုပါပဲ။
ဆိုလိုသည်မှာ Self-Efficacy ဆိုသည်မှာ မိမိကိုယ်တိုင် လုပ်ငန်းတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု ယုံကြည်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Self-Esteem ဆိုသည်မှာ မိမိ၏ အလုံးစုံတန်ဖိုးကို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ နှစ်ခုကို မရောထွေးပါနှင့်။
ဒါကို ဥပမာလေးတစ်ခုနဲ့ ပိုနားလည်အောင် ကြည့်ရအောင်။
နီမဲလ်နဲ့ ကမဲလ်ဆိုတဲ့ လူနှစ်ယောက်ဟာ ရုံးတစ်ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်နေကြတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ဟာ ညီလာခံကြီးတစ်ခုအတွက် တင်ဆက်မှုတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ တာဝန်ပေးအပ်ခံရပါတယ်။
- နီမယ်လ်: သူက ဒီလိုအလုပ်မျိုးမှာ အတွေ့အကြုံရှိပြီး ကျွမ်းကျင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ့ရင်ထဲမှာ "ငါ ဒါကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလား။ တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ" ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရှိတယ်။ သူ့ကိုယ်သူ ယုံကြည်မှုမရှိဘူး။ ဒါကြောင့် နီမယ်လ်က နည်းနည်းတွန့်ဆုတ်ပြီး "ဆရာ၊ ဒါက ကျွန်တော့်အတွက် နည်းနည်းခက်ခဲပုံရတယ်" လို့ ပြောပြီး အလုပ်ကို လက်မခံဘူး။
- ကမဲလ်: သူ့မှာ ဒီလိုအလုပ်မျိုးလုပ်ရတာ အတွေ့အကြုံသိပ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူက "ကျွန်တော်မသိတဲ့အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကြိုးစားလုပ်မယ်" လို့ တွေးတယ်။ သူ့ကိုယ်သူ ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိတယ်။ ကမဲလ်က အလုပ်ကို တာဝန်ယူတယ်၊ တစ်နေကုန် ကြိုးစားတယ်၊ သုတေသနလုပ်တယ်၊ ပြီးတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ တင်ဆက်မှု တစ်ခု ဖန်တီးတယ်။
နောက်ဆုံးတော့ ညီလာခံမှာ ကမယ်လ်ရဲ့ တင်ဆက်မှုက ကောင်းမွန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို ရရှိခဲ့ပါတယ်။ အထက်လူကြီးက ကမယ်လ်ကိုတောင် ရာထူးတိုးပေးခဲ့ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိပြီး ပါရမီရှိတဲ့ နီမယ်လ်ကတော့ ဘာမှမရပါဘူး။
မြင်လား။ မင်းရဲ့စွမ်းရည်လိုပဲ အဲဒီစွမ်းရည်အပေါ် မင်းရဲ့ယုံကြည်မှုက အရေးကြီးတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု မြင့်မားတဲ့သူဟာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့၊ သင်ယူဖို့နဲ့ အောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများပါတယ်။
ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်မှုကို လွှမ်းမိုးသော အဓိကအချက် ၄ ချက်
ဤကိုယ်ပိုင် ထိရောက်မှုသည် တစ်ညတည်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောအရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို လွှမ်းမိုးသော အဓိကအချက်လေးချက်ရှိသည်။
၁။ အတွေ့အကြုံများကို ကျွမ်းကျင်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်း
သင်ဟာ စိန်ခေါ်မှုအသစ်တစ်ခုကို လက်ခံပြီး အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု အများကြီး တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ မသိစိတ်ကနေ ဦးနှောက်ကို "ငါဟာ အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူရာမှာ တော်တယ်" လို့ သင်ကြားပေးနေတာပါ။ ဒါပေမယ့် သင်ကျရှုံးသွားရင် ပြန်လည်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှု အားကောင်းရင် ကျရှုံးမှုကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ပြန်ထနိုင်ပါတယ်။
၂။ အခြားသူများထံမှ စံနမူနာယူခြင်း (လူမှုရေး စံပြပုဂ္ဂိုလ်များ)
သင်လေးစားပြီး အားကျရတဲ့သူတစ်ယောက် (စံပြပုဂ္ဂိုလ်) ကို သူတို့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကနေတစ်ဆင့် အောင်မြင်နေတာကို မြင်တဲ့အခါ "သူတို့လုပ်နိုင်ရင် ငါကြိုးစားရင် ငါလည်း မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒီစံပြပုဂ္ဂိုလ်တွေက သင့်ရဲ့မိဘတွေ၊ ဆရာ၊ ဆရာမတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် သင်လေးစားရတဲ့ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ စိတ်ကူးယဉ်အတွေ့အကြုံများ
တစ်ခုခုကို အောင်မြင်စွာလုပ်ဆောင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ရုံနဲ့တင် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မိန့်ခွန်းကြီးတစ်ခု ပြောရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စင်မြင့်ပေါ်မှာ ယုံကြည်မှုရှိရှိနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ ရပ်ပြီး စကားပြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အောင်မြင်မှုကို ဒီနည်းနဲ့ မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် တကယ်လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
၄။ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အခြေအနေများ
စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားရပုံကလည်း သင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ အများကြီးခံစားနေရရင် "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို စီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် သင်ယူခြင်းက စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှု မြှင့်တင်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှုအဆင့်က နိမ့်လား မြင့်လား။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရအောင်။
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှု နည်းပါးခြင်း၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ | မြင့်မားသော ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ |
|---|---|
| ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း- "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်ပါ့မလား မသိဘူး" လို့ တွေးပြီး အလုပ်စလုပ်တာကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်တာ။ | ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားခြင်း- "ငါ လုံလောက်အောင်ကြိုးစားရင် ဘယ်ပြဿနာမဆို ငါဖြေရှင်းနိုင်တယ်" လို့ ငါယုံကြည်တယ်။ |
| စိန်ခေါ်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း-ကျွန်မအတွက် ခက်ခဲတယ်လို့ ထင်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်ပါတယ်။ | အတားအဆီးများကို ရင်ဆိုင်ခြင်း- မမျှော်လင့်ထားသော အတားအဆီးများ ပေါ်ပေါက်လာသည့်တိုင် ကျွန်ုပ် ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ |
| အလွယ်တကူ လက်လျှော့လိုက်ခြင်း- ပြဿနာအနည်းငယ်ရှိရင်တောင် "ဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူး" လို့ ပြောပြီး အလုပ်ကို လက်လျှော့လိုက်ကြတယ်။ | စိတ်တည်ငြိမ်နေခြင်း- ကောင်းမွန်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းရှိခြင်းသည် ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| စိန်ခေါ်မှုများကို ခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ် ရှုမြင်ခြင်း- ခက်ခဲသောအလုပ်များကို အခွင့်အလမ်းများအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ် ရှုမြင်ခြင်း။ | ရည်မှန်းချက်ကိုဦးတည်ခြင်း- သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်များကို စွဲစွဲမြဲမြဲလိုက်နာပြီး အောင်မြင်ကြသည်။ |
| အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ | ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ရှုံးနိမ့်ပြီးနောက်တွင်ပင် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည့် စွမ်းရည်။ |
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒီယုံကြည်မှု (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှု) ကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင် လုပ်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဟာ ကျွန်တော်တို့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာပါ။ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ဖို့ ကြိုးစားရမယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။- ရွယ်တူပုံစံတစ်ခု ရယူပါ- သင့်လိုတစ်ယောက်ယောက်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်ဟာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့် အောင်မြင်နေတယ်ဆိုရင် သူတို့ဆီကနေ သင်ယူပါ။ သူတို့ ဘယ်လိုစိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားရလဲဆိုတာကို ကြည့်ရှုခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ စံနမူနာကို သင်လိုက်လျှောက်နိုင်ပါတယ်။
- တုံ့ပြန်ချက်ရယူပါ- သင့်အလုပ်အကြောင်း ဘယ်သူမှ ဘာမှမပြောရင် ကောင်းတယ်လို့ မယူဆပါနဲ့။ သင့်အလုပ်အကြောင်း ရှင်းလင်းတဲ့ တုံ့ပြန်ချက်တောင်းပါ။ အထက်လူကြီး၊ ဆရာ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းဆီက ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီတုံ့ပြန်ချက်အပေါ် အခြေခံပြီး သင့်ကျွမ်းကျင်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ယုံကြည်မှု တိုးလာပါလိမ့်မယ်။
- တက်ကြွစွာပါဝင်ပါ-အတန်းကို ဒါမှမဟုတ် အဖွဲ့လိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိုင်ကြည့်နေတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ မေးခွန်းတွေမေးပါ၊ မှတ်ချက်တွေပေးပါ။ ပါဝင်လေလေ၊ သင့်ရဲ့ ဗဟုသုတ၊ ယုံကြည်မှုနဲ့ ဝေဖန်ပိုင်းခြားတွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်တွေ ပိုတိုးတက်လာလေလေပါပဲ။
- ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ပါ- ဘဝမှာ ရလဒ်ကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချပါ။ အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်တွေအတွက် တာဝန်ယူပါ။ ဒါဆိုရင် ကိုယ့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှုကို အားကောင်းစေပါလိမ့်မယ်။
မြင့်မားသော ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမြင့်မားခြင်းဟာ ပညာရေး၊ အလုပ်အကိုင်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝရဲ့ ကဏ္ဍအားလုံးအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း- ပြဿနာတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသောအခါ၊ ၎င်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မည့်အစား "ငါဒီအတွက် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုရှာတွေ့လိမ့်မယ်" ဟု တွေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် လှုံ့ဆော်ခံရသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများ- ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ရင်တောင် "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးခြင်းအားဖြင့် အဲဒါကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ အတွင်းစိတ်ခွန်အား ရှိပါလိမ့်မယ်။
- အလုပ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားခြင်း- သင်ဟာ အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူဖို့နဲ့ အလုပ်အမျိုးမျိုးကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်ပါတယ်။
- ပညာရေးအောင်မြင်မှုများ- ကျောင်းသားတစ်ဦးသည် "ကျွန်ုပ်ကြိုးစားပါက ခက်ခဲသောဘာသာရပ်တိုင်းကို ကျွန်ုပ်ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်" ဟူသော ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်။
- ကြောက်ရွံ့မှုရောဂါအတွက် ကုသမှု- ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မြွေများကိုကြောက်ပါက မြွေများနှင့် ဘေးကင်းစွာ ဆက်ဆံခြင်းဖြင့် ထိုကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားနိုင်သည် (သို့သော် အဆိပ်ရှိသော မြွေများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ!)။ ဤနေရာတွင်လည်း၊ ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်မှုကို ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံမှတစ်ဆင့် တည်ဆောက်ထားသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုဆိုတာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို အောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုပါပဲ။
- ဒါက သင့်ရဲ့စွမ်းရည်တွေလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုမြင့်မားတဲ့သူဟာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ပြီး အောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများပါတယ်။
- သင့်ရဲ့အတိတ်က အတွေ့အကြုံတွေ၊ သင်အားကျရတဲ့ လူတွေ၊ သင်စိတ်ကူးထားတဲ့အရာတွေနဲ့ သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေအားလုံးဟာ ဒီယုံကြည်ချက်ကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိဖို့ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်ယူလို့ရတဲ့ အရာပါ။ ဒါကြောင့် "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ခံစားရတိုင်း အဲဒီယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။