အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်တွေနဲ့ ဘဝကို ဘယ်လိုအောင်မြင်မလဲ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တကယ်လုပ်ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အမှားလေးတစ်ခုလုပ်မိပြီး "အိုး၊ ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး..." လို့ တွေးမိတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောပုံက မင်းရဲ့ခရီးတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်တယ်။ ဒါက မင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သလို လုံးဝစိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

မင်း၊ မင်းကိုယ်မင်း စကားပြောပုံရဲ့ စွမ်းအား။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအကြောင်း နည်းနည်းပြောကြရအောင်။ ရေပိုလိုကစားသမားတစ်စုကို လေ့ကျင့်ဖို့ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခု ပေးခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဖွဲ့ကို လုပ်နေရင်းနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စကားတွေ ပြောဖို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်၊" နဲ့ "ငါ ကောင်းတယ်" လိုမျိုးပေါ့။ နောက်တစ်ဖွဲ့ကတော့ ဘာမှမပြောဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ်။

ရလဒ်တွေက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။ ဦးနှောက်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ကျွေးမွေးတဲ့ ကစားသမားတွေဟာ တခြားသူတွေထက် သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အတွေးတွေလည်း နည်းပါးသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့သင်ယူနေတဲ့အရာတွေကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်နိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။

ဒါဆိုရင် မကောင်းတဲ့၊ အပျက် သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာတဲ့အခါ စိတ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ် ဘယ်လို ပြန်ပြောင်းမလဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို စကားပြောလေ့ရှိလား။

မင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက 'Kasun' လို့ပြောရင် တစ်ခုခုမှားသွားလို့ အရမ်းစိတ်ဆိုးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်းသူ့ကို ဆူပူကြိမ်းမောင်းလား။ "မင်းဒါတောင် မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ပြောခြင်းအားဖြင့် သူ့ကို ပိုနာကျင်စေသလား။ မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်လား။ မင်းလုပ်ရမှာက "အဆင်ပြေပါတယ်ကွာ၊ အဲဒီလိုပဲ။ ထပ်ကြိုးစားကြည့်ရအောင်" လို့ပြောခြင်းဖြင့် သူ့ကို စိတ်ချစေတာ မဟုတ်လား။

ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောတဲ့အခါ ပြောင်းပြန်လုပ်မိတတ်ပါတယ်။ တစ်ခုခု အသေးအဖွဲလေးတွေ မှားသွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တတ်ကြပါတယ်။ "ငါ ဒါကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်နိုင်ဘူး"၊ "ငါ အရမ်းပျင်းတယ်" စတဲ့ အတွေးတွေ တွေးတတ်ကြပါတယ်။ ခေါင်းထဲက အသံက မင်းအနားမှာ မရှိချင်တော့တဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တူနေရင် အဲဒီအသံကို ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။

နောက်တစ်ကြိမ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်နေမိရင် "ငါ့ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက အခုချိန်မှာ ငါနဲ့အတူရှိနေရင် သူ့ကို ဘယ်လိုစကားတွေ ပြောမလဲ" လို့ တွေးပါ။ အဲဒီလိုပဲ ချစ်ရသူ တစ်ယောက်ကို ပြောသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ညင်သာစွာနဲ့ ကြင်နာစွာ ပြောဆိုပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေးတဲ့ အကြံဉာဏ်က ကိုယ့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကို ပေးနိုင်လောက်အောင် မကောင်းဘူးဆိုရင် အဲဒီအကြံဉာဏ်ကလည်း ကိုယ့်အတွက်လည်း မလုံလောက်ပါဘူး။

မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ အဲဒါက ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးစားအားထုတ်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာအားလုံးကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့မှာ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းတက်လာရင် "အိုး၊ ငါ အကြာကြီး ကြိုးစားခဲ့တဲ့ အရာအားလုံး အလဟဿ ဖြစ်သွားပြီ" လို့ သင် တွေးမိပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အောင်မြင်မှု ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ တိုးတက်မှုကို တစ်နေရာရာမှာ ရေးမှတ်ထားမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေရဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ သက်သေအထောက်အထား ရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားတာ ကောင်းပေမယ့် အထူးသဖြင့် လျှော့ချရမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တွေ အများကြီးရှိနေရင် လုံလောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် နောက်ထပ်အရာအနည်းငယ်ကို ရေးမှတ်တဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ ဥပမာ-

• တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခဲ့လဲ။
• မနက်စာ မစားခဲ့ဘူးလား?
• အားကစားခန်းမကို သွားခဲ့လား။
• ဘီစကွတ်အစား သစ်သီးစားရန် ရွေးချယ်ခဲ့သည့် အကြိမ်အရေအတွက်။

မကောင်းတဲ့အတွေးတစ်ခု ခေါင်းထဲဝင်လာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖျက်ဆီးဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အခါ အဲဒီသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကို ရေးမှတ်ထားတဲ့အခါ စာအုပ်ကိုယူပြီး ကြည့်လိုက်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် "ငါ ဘယ်လောက်ကောင်းတာတွေ လုပ်ခဲ့ပြီးပြီလဲ" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေအားလုံးအတွက် ပျော်ရွှင်နိုင်ပါတယ်။

'အမှားတွေ' ဆိုတာ သင်ယူဖို့အတွက် 'တုံ့ပြန်ချက်' သက်သက်ပါပဲ။

"ကျရှုံးမှုမရှိဘူး၊ တုံ့ပြန်ချက် ပဲရှိတယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ တစ်စုံတစ်ခုက သင့်စိတ်ကြိုက်မဖြစ်တဲ့အခါ တွေးတောနေမယ့်အစား စိတ်ခံစားမှုမပါဘဲ ဘက်မလိုက်ဘဲ ရှုမြင်ပါ။

ဥပမာတစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုလောက် တက်လာခဲ့တယ်။

• ကျရှုံးမှုတုံ့ပြန်မှု- "အိုး ဘုရားရေ၊ ဒီအပတ်က ကပ်ဘေးကြီးပဲ။ ငါဘယ်တော့မှ ပိန်မှာမဟုတ်ဘူး။"
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တုံ့ပြန်ချက်- "ဟမ်... ကျွန်တော် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းတက်လာတယ်။ မနေ့ညက ညစာစားခဲ့တဲ့ ပဲငံပြာရည်က အရမ်းငန်နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်အပတ်မှာ အဲဒါကို ရှောင်ရမယ်။"

ကွာခြားချက်ကို နားလည်လား။ ပထမတစ်ခုက သင့်ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေပါတယ်။ ဒုတိယတစ်ခုက သင့်အမှားကနေ သင်ခန်းစာယူစေပါတယ်။

ဤသဘောတရားကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက် စိတ်ပညာရှင် Carol S. Dweck မှ မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သော စိတ်နေသဘောထားနှစ်ခုကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဒုတိယစိတ်ထားကတော့ အမြဲတမ်း မျှော်လင့်ချက်ကို ဖန်တီးပေးတဲ့အရာပါ။ မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ကနေ 'အမှားတွေ' ဆိုတဲ့ အတွေးကို ဖယ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ မင်းမှာ ကျန်ခဲ့တာက အောင်မြင်မှုနဲ့ သင်ယူမှု ပဲ။