နှလုံးသားထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရဖူးလား၊ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့သလို ခံစားရဖူးလား။ ခေါင်းထဲမှာ အတူတူပဲ ဖြစ်ပျက်နေပြီး အကူအညီမဲ့နေသလို၊ အဲဒီအတွေးတွေကို မဖယ်ရှားနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါလား။ ဒါက လူအတော်များများ ခံစားရတဲ့အရာပါ။ အမှန်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိတ်ကို လွတ်လပ်စေမယ့် အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဆိုလိုတာက ဒိုင်ယာရီထဲမှာ စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ရေးမှတ်ထားဖို့ပါပဲ။
ကျွန်မမှာ ဘဝရဲ့အများစုကို စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရုန်းကန်နေရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ သူ့ဘဝရဲ့ ကောင်းတဲ့အချိန်တွေရော၊ ဆိုးတဲ့အချိန်တွေရောမှာ သူ့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ ဒိုင်ယာရီရေးတာပါပဲ။ သူမက ပြောသလိုပဲ "တစ်ခါတလေ ခေါင်းထဲက အမှိုက်တွေအားလုံးကို ရေးမှတ်ထားမိတယ်။ အဓိပ္ပာယ်မရှိတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေအားလုံးပေါ့။ ဒါပေမယ့် စာရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်လိုက်တဲ့အခါ ခေါင်းထဲက ကြည်လင်သွားပြီး ဘာက ကျွန်မကို တကယ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနေလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်ပါတယ်။"
စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်အများစုက ဂျာနယ်ရေးခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောကြောင့် အကြံပြုကြသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရပင် ၎င်းကို သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ။ ဂျာနယ်ရေးတာက စိတ်ကျရောဂါအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကုသမှု မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါဟာ ဆေးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ စိတ်ကျရောဂါ ရှိနေနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဂျာနယ်ရေးတာက ကုသမှုအပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးသားခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။
အိုကေ၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်အပေါ် ဘယ်လိုကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါကို အဓိကအချက်အနည်းငယ်အောက်မှာ နားလည်နိုင်ပါတယ်။
၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မိတ်ဆက်ခြင်း
ဒိုင်ယာရီရေးတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုပြီးသတိထားမိလာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးအပိုင်းတွေမှာ ဝှက်ထားတဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေအားလုံး ပေါ်လာပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရေးတဲ့အရာတွေကို အံ့သြသွားကြပါတယ်။ "အိုး၊ ငါဒီအကြောင်း အရမ်းစိုးရိမ်နေခဲ့တာပဲ" လို့ သဘောပေါက်လာတဲ့အခါမှသာ ပြဿနာက ဘာလဲဆိုတာကို တကယ်ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီဒိုင်ယာရီကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စတစ်ခုအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကုသမှုမှာ ကူညီပေးနေတဲ့ ကုထုံးပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ကို ပြပါ။ ပြီးရင် သူတို့က သင်ရေးထားတာတွေကနေ အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပေးသည်
ခေါင်းထဲက အတွေးတွေက ချည်လုံးလို ရှုပ်ပွနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခုကို ဆွဲလိုက်တဲ့အခါ နောက်တစ်ခု ရှုပ်ပွသွားတယ်။ အရာအားလုံးက ရှုပ်ပွနေတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအတွေးတွေကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးချတဲ့အခါ အဲဒီရှုပ်ပွမှုက တဖြည်းဖြည်း ပြေပျောက်သွားတယ်။ ရေးလိုက်တဲ့အခါ အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီလို့ ခံစားရတယ်။
ကျွန်မရဲ့ သူငယ်ချင်း ခရစ္စတီးနားက အစောပိုင်းမှာ ကျွန်မပြောခဲ့တဲ့ စာရေးခြင်းက သူမကို အရာရာကို ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကနေ မြင်နိုင်အောင်နဲ့ တန်ဖိုးမဲ့တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ "ဒါက ကျွန်မကို လက်တွေ့ဘဝထဲ ပြန်ရောက်စေတယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ ကုသမှုမှာ တက်ကြွတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်စေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီဖို့ တစ်ခုခုလုပ်နေသလို ခံစားရစေခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
၃။ သင်တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
နေ့စဉ်မှတ်တမ်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောဖို့နဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးစကားတွေ ပြောဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။
စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်အချို့က သူတို့ရဲ့ လူနာတွေကို `ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်တမ်းများ` (ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာတွေကို ရေးမှတ်တဲ့ မှတ်တမ်း) နဲ့ `အားပေးတဲ့အရာတွေကို ရေးမှတ်တဲ့ မှတ်တမ်း´ (ပျော်ရွှင်စရာ အမှတ်တရတွေအကြောင်း ရေးသားခြင်းက အထူးအစွမ်းထက်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့၊ မကောင်းတဲ့ အမှတ်တရတွေကို မကြာခဏ သတိရမိတတ်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း ရေးသားခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးသလိုပါပဲ။
၄။ ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးသည်
သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို ရောဂါလက္ခဏာမှတ်တမ်းအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို ရေးမှတ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်:
- သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်အချို့မှာ (ဥပမာ ညနေတိုင်း) တိုးလာတာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုများသောရက်များတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပုံရသည်။
- လူအချို့နှင့် စကားပြောသည့်အခါ သို့မဟုတ် အချို့သော ဆက်ဆံရေးများတွင် သင် မသက်မသာ ခံစားရပေမည်။
ဒီ 'လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာ' တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ သူတို့ကို တတ်နိုင်သလောက် ဝေးဝေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒိုင်ယာရီစာမျက်နှာဟောင်းတွေကို ပြန်ကြည့်တဲ့အခါ သင့်အခြေအနေ တိုးတက်လာသလား၊ ပိုဆိုးလာသလား ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရင်အတိုင်းရှိနေသလားဆိုတာ မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင်အကူအညီပိုလိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သလို သင်ကောင်းကောင်းလုပ်နေတယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ချမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒါဆို ဒါကို ဘယ်လိုစမလဲ။
ဂျာနယ်တစ်စောင်စတင်ရေးသားဖို့ အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ လိုအပ်တာက စာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ ဘောပင်တစ်ချောင်းပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းနဲ့ ရေးလို့ရပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အကြံပြုချက် | ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်... |
|---|---|
| စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကို ရေးပါ။ | ဘာကိုမှ မထိမ်ချန်ထားပါနဲ့၊ စိတ်ထဲပေါ်လာတာကိုပဲ ရေးပါ။ သဒ္ဒါ ဒါမှမဟုတ် စာလုံးပေါင်းအမှားတွေအတွက် မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ဘယ်သူမှ မကြည့်ဘူးလို့ ယူဆပြီး လွတ်လပ်စွာ ရေးပါ။ ကိုယ်ရေးနေတဲ့အရာကို နည်းနည်းပဲ စဉ်းစားလေ၊ အကျိုးကျေးဇူး ပိုရလေပါပဲ။ |
| အမြဲလိုပဲ ရေးပါ။ | ဒါကို အကျင့်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ နေ့တိုင်းရေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် အချိန်ပေးပါ။ လူအများစုက အိပ်ရာမဝင်ခင် အိပ်ရာထဲမှာ ရေးရတာ ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အာရုံပျံ့လွင့်စရာတွေ နည်းပြီး တစ်နေ့တာအကြောင်း ပြန်စဉ်းစားနိုင်လို့ပါ။ |
| အသစ်အသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စာရေးပါ။ ကိုယ့်အနားမှာ မရှိတော့တဲ့ ချစ်ရသူတစ်ယောက်ဆီ စာရေးပါ။ သူတို့သာ ကိုယ့်အနားမှာရှိရင် ပြောလိမ့်မယ်လို့ ထင်တဲ့ စကားတွေကို ရေးပါ။ ဒါတွေက နှစ်သိမ့်မှု အများကြီး ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| အမြဲတမ်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေ မရေးပါနဲ့။ | သင်ဟာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့၊ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း အဆက်မပြတ်ရေးနေမိတာကို တွေ့ရှိရင် တခြားလမ်းကြောင်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း ရေးတာက အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ရေးပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုမရေးပါနဲ့။ တစ်ခါတလေမှာ ရေးထားတဲ့ စာရွက်ကို ကြေမွပြီး အမှိုက်ပုံးထဲ ပစ်လိုက်တာက စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဒါကို လွယ်လွယ်ကူကူ လုပ်ပါ။ | ဒါကို ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခု မလုပ်ပါနဲ့။ ဘောပင်နဲ့ မှတ်စုစာအုပ်ကို နီးနီးကပ်ကပ်ထားပါ။ အိပ်ရာဘေး၊ လွယ်အိတ်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ကားထဲမှာ ထားပါ။ ပြီးရင် စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို ရေးမှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ |
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါက ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အတော်ကြာယူရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာပဲရေးရေး ရေးချပြီးတဲ့အခါ စိတ်သက်သာရာရသွားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဂျာနယ်ရေးသားခြင်းဟာ သင့်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
- ဒါက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကုသမှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပါ။ နေ့တိုင်း ဒီအတွက် အချိန်အနည်းငယ် ခွဲထားပါ။
- စိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကို ရေးချလိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ဘဝရဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေခဲ့တဲ့ အခိုက်အတန့်တွေအကြောင်းလည်း ရေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်လို့ ထင်ရင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။ ဘယ်တော့မှ နှောင့်နှေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။