तपाईं आफैंले आफ्नो नाडी कसरी जाँच गर्नुहुन्छ? यसबारे कुरा गरौं!

नमस्ते! के तपाईंलाई घरमै आफ्नो नाडी अर्थात् मुटुको धड्कन कसरी जाँच गर्ने थाहा छ? यो वास्तवमा धेरै सजिलो छ, र हाम्रो स्वास्थ्यको बारेमा थोरै जानकारी प्राप्त गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो कसरी गर्ने र हामी यसबाट के सिक्न सक्छौं हेरौं?

यो नाडी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पल्स भनेको तपाईंको मुटु प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ भनेर मापन गर्ने तरिका हो। तपाईंले आफ्नो शरीरका धेरै ठाउँमा यो पल्स महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले आफ्नो पल्स लिँदा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? यो भनेको तपाईंको मुटुले धड्कने हरेक पटक, अलि बढी रगत पम्प गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको रक्तनलीहरू, वा धमनीहरू भित्रको दबाब बढ्छ। यसलाई सानो मोटर जस्तो सोच्नुहोस्। यो धड्कने हरेक सेकेन्ड, यसले हाम्रो शरीरभरि धमनीहरूको यो नेटवर्क मार्फत रगत धकेल्छ।

धड्कनको बीचमा, मुटु केही समयको लागि आराम गर्छ। त्यसपछि ती धमनीहरू भित्रको दबाब फेरि अलिकति घट्छ। त्यसैले, धाराबाट पानी निस्किरहेको जस्तो महसुस गर्नुको सट्टा, मुटु धड्कँदा प्रत्येक पटक हामी एक धड्कन, एक धड्कन महसुस गर्छौं। के तपाईंले बुझ्नुभयो?

म यो पल्स कहाँ देख्न सक्छु?

तपाईं आफ्नो नाडी, घाँटी, कुहिना, कुर्कुच्चा, वा खुट्टाको माथिल्लो भागमा पनि आफ्नो नाडी जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, हाम्रो नाडी जाँच गर्ने सबैभन्दा सजिलो र सामान्य ठाउँ नाडी हो।

म कसरी आफ्नै नाडी जाँच गर्न सक्छु?

तपाईंले जुनसुकै बेला आफ्नो नाडी जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। तर धेरैजसो समय, हामी कसैको स्वास्थ्यको बारेमा द्रुत जानकारी प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दा हाम्रो नाडी जाँच गर्छौं। उदाहरणका लागि, तपाईंले जाँच गर्दा वा दुर्घटना पछि डाक्टरलाई तपाईंको नाडी जाँच गरेको देख्नुभएको हुन सक्छ। साथै, व्यायाम गर्ने मानिसहरूले प्रायः आफ्नो नाडी जाँच गर्छन् किनभने तिनीहरू आफ्नो मुटुको धड्कनलाई निश्चित स्तरमा राख्न चाहन्छन्।

यसको लागि धेरै तयारी आवश्यक पर्दैन। यदि तपाईं अलिकति आराम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, केही गहिरो सास लिनु राम्रो हुन्छ।

आफ्नो नाडीबाट आफ्नो नाडी कसरी जाँच गर्ने:

आफ्नो नाडीबाट आफ्नो नाडी जाँच गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

१. आफ्नो एउटा हातलाई यसरी घुमाउनुहोस् कि हत्केला माथितिर फर्केको होस्।

२. आफ्नो अर्को हातको तीनवटा बीचका औंलाहरू (बूढी औंला छुने औंला, बीचको औंला र औंठी औंला) लिनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो माथि उठेको हातको नाडीको इन्डेन्टेसनमा राख्नुहोस्, जहाँ औंठी नाडीसँग मिल्छ। यसलाई आफ्नो औंठीको छेउबाट नाडी तल आउँदा तपाईंले महसुस गर्ने पहिलो इन्डेन्टेसनको रूपमा सोच्नुहोस्।

३. बिस्तारै थिच्नुहोस्, तर अलि बलियोसँग। तपाईंले हल्का धड्कन, एक प्रकारको धड्कन, धड्कन जस्तै महसुस गर्नुपर्छ।

४. यदि तपाईंले केही महसुस गर्नुभएन भने, आफ्नो औंलाको टुप्पोले अलि जोडसँग थिच्ने प्रयास गर्नुहोस्, सायद आफ्नो औंलाहरूलाई अलिकति यताउता पनि सार्नुहोस्।

५. अब एउटा घडी वा `(stopw ATC h)` लिनुहोस् र ३० सेकेन्डसम्म तपाईंले महसुस गर्ने प्रत्येक पल्स गणना गर्नुहोस्।

६.तपाईंले गणना गर्नुभएको धड्कनको संख्यालाई दुईले गुणन गर्नुहोस्। तपाईंले पाउनुहुने उत्तर तपाईंको मुटुको गति हो, जुन तपाईंको मुटुको धड्कन प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ (`धड्कन प्रति मिनेट - bpm`) हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले ३० सेकेन्डमा ४० धड्कन गणना गर्नुभयो भने, ४० लाई २ ले गुणन गर्नुभयो भने, तपाईंको मुटुको गति ८० `bpm` हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण: आफ्नो नाडी जाँच गर्दा आफ्नो औंला प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईंको औंलामा पनि हल्का नाडी हुने भएकोले, तपाईं यसलाई आफ्नै नाडीसँग भ्रमित गर्न सक्नुहुन्छ।

घाँटीबाट नाडी कसरी जाँच गर्ने:

घाँटीबाट नाडी जाँच गर्ने तरिका अलि फरक छ:

१. आफ्नो चोर औंला (बूढी औंला छुने औंला) र बीचको औंलालाई आफ्नो घाँटीको एक छेउमा राख्नुहोस्। यसलाई चिउँडो मुनि, श्वासनलीको छेउमा रहेको सानो खोक्रो क्षेत्रमा (ब्रोन्काइ ) राख्नु पर्छ।

२. तपाईंले पल्स महसुस नगरेसम्म अलि जोडले थिच्नुहोस्। यदि महसुस गर्नुभएन भने, आफ्नो औंलाहरू अलि वरिपरि सार्नुहोस् र अलि जोडले थिच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

३. आफ्नो पल्स ३० सेकेन्डसम्म गन्नुहोस् (घडी प्रयोग गर्नुहोस्)।

४. आफ्नो मुटुको धड्कन पत्ता लगाउन तपाईंले गन्नु भएको संख्यालाई दुईले गुणन गर्नुहोस्।

अर्को छोटो बाटो:

तपाईं आफ्नो नाडी १० सेकेन्डसम्म गन्न सक्नुहुन्छ र त्यो संख्यालाई ६ ले गुणन गर्न सक्नुहुन्छ।

नाडी गणना गर्नुहोस्: _____ प्रति १० सेकेन्ड धड्कन x ६ = _____ प्रति मिनेट धड्कन।

यद्यपि, ३० सेकेन्डको लागि गणना गर्नु र दुईले गुणन गर्नु सामान्यतया बढी सही हुन्छ।

सामान्य पल्स दर के हो?

आराम गरिरहेको औसत वयस्कको लागि, सामान्य पल्स दर प्रति मिनेट ६० देखि १०० धड्कन (`६०-१०० bpm`) को बीचमा हुनुपर्छ।

यदि तपाईं बढी सक्रिय हुनुहुन्छ भने, धेरै व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंको आराम गर्ने मुटुको दर कम हुन सक्छ। खेलाडीहरूको आराम गर्ने मुटुको दर औसत व्यक्तिको तुलनामा कम हुन्छ।

उमेर अनुसार सामान्य पल्स रेट:

उमेर अनुसार सामान्य आराम गर्ने मुटुको दर यहाँ दिइएको छ:

• बालबालिका (६ देखि १५ वर्ष उमेर समूह): प्रति मिनेट ७० देखि १०० धड्कन (`७०-१०० bpm`)।
• वयस्कहरू (१८ वर्ष र माथिका): प्रति मिनेट ६० देखि १०० धड्कन (`६०-१०० bpm`)।

व्यायामको समयमा पल्स दर:

जब तपाईं शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्छ, अर्थात् व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको नाडीको दर तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको ५०% र ७०% बीचमा हुनुपर्छ।

तपाईं यो सूत्र प्रयोग गरेर आफ्नो अधिकतम मुटुको दर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ:

२२० - तपाईंको उमेर = अपेक्षित अधिकतम मुटुको दर

उदाहरणका लागि, ३० वर्षको उमेरको लागि अपेक्षित अधिकतम मुटुको दर १९० bpm (२२० - ३० = १९०) हो। यो अधिकतम मुटुको दरको आधारमा, व्यायामको समयमा औसत मुटुको दर ९५ र १३३ bpm बीचमा हुनुपर्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो नाडी जाँच गर्दा धड्कन छुटेको जस्तो महसुस गर्नुभयो भने के हुन्छ?

अनियमित मुटुको धड्कन ("(एरिथमिया)") हुनु वा समय समयमा धड्कन छोडेको जस्तो महसुस हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि यो बारम्बार हुन्छ, वा यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुने, चक्कर लाग्ने वा छाती दुख्ने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। आत्तिनु पर्दैन, तर यी कुराहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि मेरो मुटुको धड्कन धेरै कम देखिन्छ भने के हुन्छ?

कतिपय अवस्थामा, प्रति मिनेट ६० धड्कन (`६० bpm`) (`(ब्राडीकार्डिया)`) भन्दा कम मुटुको धड्कन समस्या होइन। यस्ता परिस्थितिहरूमा ढिलो मुटुको धड्कन सामान्य हुन सक्छ:

• यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने।
• तिमी सुतिरहेको बेला।
• यदि तपाईं आफ्नो मुटुको धड्कन कम गर्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, जस्तै बिटा-ब्लकरहरू ।

यद्यपि, यदि तपाईंको मुटुको धड्कन कम छ र यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि होश गुमाएको जस्तो महसुस भयो भने।
• यदि तपाईं सधैं थकित महसुस गर्नुहुन्छ ("थकान")।
• यदि तपाईंलाई चक्कर लागेको छ भने।

मेरो मुटुको धड्कन धेरै उच्च देखिन्छ भने के हुन्छ?

व्यायाम गर्दा तपाईंको मुटु प्रति मिनेट १०० पटक भन्दा बढी धड्कनु सामान्य हो। यो किनभने व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीरलाई बढी अक्सिजन चाहिन्छ। साथै, यदि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ वा संक्रमणसँग लड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाईं आराम र स्वस्थ अवस्थामा हुँदा पनि तपाईंको मुटुको धड्कन उच्च छ (ट्याकीकार्डिया) भने, यो कुनै चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा धड्कन बढ्ने साथसाथै मुटुको धड्कन पनि छिटो हुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मेरो मुटुको धड्कनलाई केले असर गर्न सक्छ?

तपाईंको मुटुको धड्कन परिवर्तन गर्न सक्ने धेरै कारकहरू छन्। ती के हुन् भनेर हेरौं:

• शरीरको स्थिति: तपाईंको नाडी पढ्ने नतिजा तपाईंको स्थिति अनुसार फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले १५-२० सेकेन्ड उभिएर आफ्नो नाडी लिनुभयो भने, तपाईंको मुटुको धड्कन थोरै बढ्न सक्छ। तपाईंको मुटुको धड्कनको लय परिवर्तन हुने हुनाले पोजिसन परिवर्तन गर्नाले तपाईंको नाडीको दरलाई असर गर्न सक्छ।
• भावनाहरू: जब तपाईं चिन्तित, तनावग्रस्त, वा खुशी वा दुःख जस्ता भावनाहरूले भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले परीक्षा दिनु अघि वा जब तपाईं ठूलो समस्याको सामना गर्न लाग्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुको धड्कनसँगै तपाईंको नाडीको दर पनि बढ्छ, हैन र?
• औषधिहरू: केही औषधिहरू, जस्तै हामीले पहिले छलफल गरेका बिटा-ब्लकरहरूले मुटुको धड्कनलाई अलि कम गर्न सक्छन्। साथै, केही दमको औषधिहरूले मुटुको धड्कन बढाउन सक्छन्।
• हावाको तापक्रम: जब उच्च तापक्रम वा उच्च आर्द्रता हुन्छ, मुटुले बढी रगत पम्प गर्नुपर्छ।त्यसपछि तपाईंको नाडीको गति पनि बढ्न सक्छ।
• शरीरको आकार: मोटोपना भएका व्यक्तिहरू, अर्थात् ३० वा सोभन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएकाहरूको मुटुको धड्कन सामान्य भन्दा अलि बढी हुन सक्छ।

आफ्नो नाडी जाँच गर्दा कस्तो महसुस हुन्छ?

जब तपाईं आफ्नो नाडी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो औंलाहरूले छालामा हल्का धक्का महसुस गर्नुहुन्छ। यो पीडादायी हुँदैन।

मैले पल्स जाँच गरिसकेपछि?

एकपटक तपाईंले आफ्नो नाडी जाँच गरिसकेपछि, तपाईंले पहिले गरिरहेको काम पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि तपाईंले केही विशेष गर्नु पर्दैन।

तनावमा भएको कारणले गर्दा तपाईंलाई आफ्नो मुटु छिटो धड्किएको महसुस हुन सक्छ। वा, तपाईं आफ्नो मुटु कति छिटो धड्किरहेको छ भनेर उत्सुक हुन सक्नुहुन्छ। आफ्नो नाडी कसरी जाँच गर्ने भनेर जान्दा तपाईंलाई सधैं आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको बारेमा सचेत रहन मद्दत गर्न सक्छ। नियमित रूपमा यो गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा बुझ्ने एक सरल र द्रुत तरिका हो। यदि तपाईंलाई आफ्नो नाडीको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, तपाईंले अब देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको नाडी जाँच गर्नु एकदमै सरल कुरा हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको बारेमा थोरै विचार दिन सक्छ।

• एक वयस्कको लागि सामान्य आराम गर्ने पल्स रेट ६०-१०० bpm को बीचमा हुन्छ।
• तपाईं आफ्नो नाडी वा घाँटीमा आफ्नो नाडी जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
• विभिन्न कारकहरूले नाडीको गतिलाई असर गर्न सक्छन् (जस्तै व्यायाम, भावनाहरू, औषधि, तापक्रम)।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो पल्स रेट वा लय अनियमितताको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।

आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु उचित हुन्छ। त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंले पनि यी साना कुराहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ!

` नाडी, मुटुको धड्कन, नाडीको दर, स्वास्थ्य, मुटुको स्वास्थ्य, आत्म-जाँच, सामान्य नाडी