के तपाईंलाई पनि उडान गर्न डर लाग्छ? (एरोफोबिया) यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं उडान गर्नु चुनौतीपूर्ण जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई कहिल्यै नर्भस हुन्छ, पसिना आउँछ, वा तपाईं विमानमा चढ्नै लागेको जस्तो लाग्छ? वा उडानको क्रममा थोरै आवाज सुन्दा पनि तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ? तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, धेरै मानिसहरूले यो अनुभव गरेका छन्। यसलाई हामी उडानको चरम डर , वा (एरोफोबिया) भन्छौं। केही मानिसहरूले यसलाई (एभियोफोबिया) पनि भन्छन्।

एयरोफोबिया वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एरोफोबिया भनेको उडानको एक चरम, तर्कहीन डर हो। यो डर धेरै रूपहरूमा आउन सक्छ। कोही मानिसहरू उडान भर्न, कोही अवतरण गर्न र कोही विमान भित्र फसेको महसुस गर्न डराउँछन्। तपाईंलाई सायद थाहा छ कि यो डर सायद तर्कहीन छ। किनभने, तथ्याङ्कीय रूपमा भन्नुपर्दा, अन्य यातायातका साधनहरूको तुलनामा उडान सबैभन्दा सुरक्षित यातायात हो। तर जब तपाईंको मनमा यो डर हुन्छ, त्यो तर्क स्वीकार गर्न गाह्रो हुन सक्छ, हैन र?

प्रायः, एरोफोबिया भएका मानिसहरूलाई वास्तवमा विमान दुर्घटनाबाट डर लाग्दैन। बरु, तिनीहरू विमानमा हुँदा महसुस हुने असह्य चिन्ताबाट डराउँछन्। उडानको विचार कहिलेकाहीं वास्तवमा उडान जत्तिकै तनावपूर्ण हुन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण: फोबिया भनेको कुनै खास गतिविधि, वस्तु वा परिस्थितिको बारेमा अत्यधिक, अनियन्त्रित डर वा चिन्ता हो। यो पनि एक प्रकारको चिन्ता विकार हो, जुन चिन्तासँग सम्बन्धित मानसिक अवस्था हो।

यो अवस्था (एरोफोबिया) कति सामान्य छ?

उडानको डर वास्तवमा तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य छ। सर्वेक्षणहरू अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिकामा मात्र लगभग २ करोड ५० लाख वयस्कहरू यो अवस्थाबाट पीडित छन्। त्यसैले, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि श्रीलंकामा कति मानिसहरूलाई पनि यो डर छ।

एरोफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

एरोफोबिया १७ देखि ३४ वर्ष उमेर समूहका मानिसहरूमा सबैभन्दा बढी देखिन्छ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू हुन्छन्। उदाहरणका लागि, डिग्री प्राप्त गर्ने, विवाह गर्ने, बच्चा जन्माउने, आदि। त्यसैले, केही मानिसहरूलाई यस्तो महत्त्वपूर्ण समयमा उडान गर्दा उनीहरूको जीवन खतरामा पर्ने डर हुन सक्छ। साथै, केही मानिसहरूले वर्षौंसम्म कुनै डर बिना उडान गरेको हुन सक्छ र पछि यो अवस्था विकास भएको हुन सक्छ।

यसको (एरोफोबिया) कारणहरू के हुन्?

एरोफोबियाको सही कारण पत्ता लगाउन प्रायः गाह्रो हुन्छ। उडानमा नराम्रो अनुभवबाट यो डर उत्पन्न हुनु धेरै दुर्लभ हुन्छ। यद्यपि, केही कुराहरूले यो डरलाई बढाउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• आतंकवादी हमलाहरू , विमान दुर्घटनाहरू हेर्ने, वा समाचारहरूमा हवाईजहाजहरूमा हुने हिंसात्मक घटनाहरूको बारेमा सुन्ने।
• विमान उड्दा र अवतरण गर्दा महसुस हुने अनौठो अनुभूति।
• विमानमा आगो लागेको वा रोग लागेको सोच।
• उडानको समयमा अशान्ति , अर्थात्, अलिकति सर्दा महसुस हुने डर।

के अन्य फोबियाहरू (एरोफोबिया) अवस्थाले बढाउँछ?

हो, बिल्कुल। यदि तपाईंलाई अन्य फोबियाहरू छन् भने, त्यसले पनि उडानको डर बढाउन सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• (एक्रोफोबिया): उचाइको डर।
• (एगोराफोबिया): घर छोड्न वा कुनै ठाउँबाट भाग्न नसक्ने, वा आवश्यक परेमा मद्दत पाउन नसक्ने डर।
• (एन्थ्रोपोफोबिया): मानिसहरूको डर।
• क्लस्ट्रोफोबिया: भीडभाड, सीमित, सानो ठाउँको डर।
• माइसोफोबिया: कीटाणुहरूको अत्यधिक डर (जर्माफोबिया)।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि कसैलाई क्लस्ट्रोफोबिया छ भने, जब उनीहरूलाई हवाईजहाजमा अड्किएको जस्तो लाग्छ, तब उनीहरूको एरोफोबिया पनि बढ्छ, हैन र?

एरोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई एरोफोबिया छ भने, तपाईंले सकेसम्म धेरै उडानबाट बच्न प्रयास गर्नुहुनेछ। यसको अर्थ तपाईं परिवार बाहिर वा कामसँग सम्बन्धित यात्राहरूबाट पनि बच्नुहुनेछ। तपाईं कार, बस वा रेलबाट यात्रा गर्न पनि रुचाउन सक्नुहुन्छ, यद्यपि तिनीहरू विमानबाट घुम्न गाह्रो हुन्छन्। एरोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले चलचित्र, पुस्तकहरू र उडानको बारेमा समाचारहरू पनि बेवास्ता गर्न सक्छन्। वा, कोही-कोही विमानस्थल र विमानहरूमा सुरक्षा उपायहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्तित हुन सक्छन्।

एरोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले उडान अघि वा उडानको क्रममा आतंक आक्रमण अनुभव गर्न सक्छन्। लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने ।
• अत्यधिक पसिना आउनु ((हाइपरहाइड्रोसिस))।
• मुटुको धड्कन बढ्नु ।
• वाकवाकी लाग्नु ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु ((डिस्प्निया))।
• काँप्नु वा काम्नु।
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु ((डिस्पेप्सिया))।

यदि तपाईंले उडानको बारेमा सोच्दा वा यात्रा गर्दा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंलाई एरोफोबिया हुन सक्छ।

यो अवस्था (एरोफोबिया) कसरी निदान गरिन्छ?

एरोफोबियाको निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन । तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू र उडानको डरको बारेमा प्रश्नहरूको एक श्रृंखला सोध्नेछन्। एरोफोबिया हल्का (तपाईं उडान गर्न डराउनुहुन्छ) देखि गम्भीर (तपाईं पाँच वर्ष भन्दा बढी समयदेखि उडानबाट बच्नुभएको छ) सम्म हुन सक्छ।यो परिवर्तन हुन सक्छ।

डाक्टरले तपाईंलाई एरोफोबिया जस्तो विशिष्ट फोबिया भएको निदान गर्न सक्छन् यदि:

• यदि लक्षणहरू केवल डरलाग्दो वस्तु वा अवस्थाको बारेमा सोच्दै देखा पर्छन्, जस्तै हवाईजहाज वा हवाई यात्रा।
• यदि यो डर छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि रहेको छ भने।
• यदि तपाईंले डराएको वस्तु वा अवस्थाबाट बच्न विशेष प्रयास गर्नुभयो भने।
• यदि यो डरले तपाईंको घरायसी काम, काम वा सामाजिक सम्बन्धमा बाधा पुर्‍याउँछ भने।

यो अवस्था (एरोफोबिया) कसरी उपचार गर्ने? उडानको डर कसरी हटाउने?

धेरै मानिसहरूले मनोचिकित्सा मार्फत उडानको डर हटाउन मद्दत पाउन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन् जस्तै:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसलाई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी भनिन्छ। यसले मुख्यतया तपाईंलाई उडानको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंलाई हवाईजहाजले कसरी काम गर्छ र यातायातका अन्य मोडहरूको तुलनामा उडानको सुरक्षा तथ्याङ्कको बारेमा सिकाउन सकिन्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई निश्चित ट्रिगरहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू पनि सिकाउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, टेकअफ, ल्यान्डिङ, वा अशान्तिको समयमा गहिरो सास फेर्ने र ध्यानले तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले उडानको बारेमा नकारात्मक विचारहरूलाई "फिर्ता बोल्न" पनि सिक्न सक्नुहुन्छ, जुन ती विचारहरूलाई चुनौती दिन हो।

• एक्सपोजर थेरापी: यसलाई एक्सपोजर थेरापी भनिन्छ। यस उपचारमा बिस्तारै आफूलाई उडानसँग सम्बन्धित ठाउँहरू, विचारहरू, वा परिस्थितिहरूमा उजागर गर्नु समावेश छ। तपाईंलाई विमानस्थलमा गएर विमानहरू आउँदै र जाँदै गरेको हेर्न भनिन सक्छ। वा, तपाईंले आफ्नो डर हटाउन मद्दत गर्न भर्चुअल रियालिटी (VR) प्रविधि, जुन उडानहरूको कम्प्युटर सिमुलेशन हो, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यो मनोचिकित्सा एक चिकित्सकसँग एक्लै वा समूह सेटिङमा गर्न सकिन्छ। केही देशहरूमा विमानस्थलहरूमा समूह थेरापी कार्यक्रमहरू छन्, जसमा अन्त्यमा "स्नातक उडान" पनि समावेश छ।

एरोफोबिया वा अन्य विशिष्ट फोबियाहरूको दीर्घकालीन व्यवस्थापनमा औषधिहरू धेरै प्रभावकारी हुँदैनन् । यद्यपि, यदि तपाईंलाई उडान भर्नै पर्छ र आतंक आक्रमण हुने डर छ भने, तपाईंको डाक्टरले आवश्यक पर्दा मात्र लिने एन्टी-एन्जाइटी औषधिहरू लेख्न सक्छन्।सिफारिस गर्न सकिन्छ।

के एरोफोबिया रोक्ने कुनै उपाय छ?

एरोफोबिया रोक्नको लागि कुनै खास तरिका छैन । यद्यपि, यो डरले तपाईंको जीवनमा पार्ने प्रभावलाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• चिन्ता बढाउन सक्ने कुराहरूबाट बच्ने, जस्तै क्याफिन , लागूपदार्थ , वा रक्सी ।
• आफ्नो डर र चिन्ताको बारेमा आफ्नो परिवार, साथीभाइ वा साथीहरूसँग कुरा गर्ने (समर्थन प्रणाली)।
• आफ्नो समस्याको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्दै ।

एरोफोबिया भएकाहरूको भविष्य कस्तो छ? (पूर्वानुमान)

एरोफोबिया भएका धेरै व्यक्तिहरूले मनोचिकित्सा जस्ता उपचारहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन् । एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि CBT पछि दुई देखि तीन वर्षसम्म केही व्यक्तिहरूको लक्षणहरूमा सुधार आएको छ। यद्यपि, उपचार पछि एरोफोबिया दोहोरिन सक्छ, त्यसैले केही मानिसहरूलाई निरन्तर उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ।

सम्झनुहोस्, यो त्यस्तो चीज हो जसबाट तपाईं बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। हार नमान्नुहोस्!

यसबारे मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि कुरा अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि तपाईंलाई उडानको डरले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ भने ।
• यदि तपाईंले आतंक आक्रमणको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के म आत्तिनु नपर्ने गरी उडान भर्न मद्दत गर्ने औषधि पाउन सक्छु?
• के मलाई मनोचिकित्सा चाहिन्छ? यदि छ भने, कति समयको लागि?
• एरोफोबियाको लागि म कहाँबाट मद्दत पाउन सक्छु?
• के म कहिल्यै उडानको यो डरलाई जित्न सक्षम हुनेछु?

एरोफोबिया भनेको उडानको अत्यधिक डर हो। यो अवस्था भएका व्यक्तिहरूले उडान अघि वा उडानको क्रममा गम्भीर चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्। यसले तपाईंको काम वा मनोरञ्जन गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि एरोफोबियाले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गरिरहेको छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। मनोचिकित्साको साथ, धेरै मानिसहरूले उडानको डरलाई जित्न सक्छन्।

घर लैजाने सन्देश: सम्झनुपर्ने कुराहरू

ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका केही कुराहरू संक्षेपमा प्रस्तुत गरौं जुन हामीलाई लाग्छ तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

• एरोफोबिया भनेको उडानको एक चरम, असामान्य डर हो। यो तपाईंले सोचेजस्तो असामान्य होइन, र धेरै मानिसहरूलाई यो हुन्छ।
• यो डरको कुनै खास कारण नहुन सक्छ , तर केही समाचार, अनुभव वा अन्य फोबिक परिस्थितिहरूले यसलाई बढाउन सक्छन्।
• लक्षणहरूमा चिन्ता, मुटुको धड्कन बढ्नु, पसिना आउनु र सास फेर्न गाह्रो हुनु समावेश हुन सक्छ। आतंककारी आक्रमण हुन सक्छ।
• (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT)यसको उपचार एक्सपोजर थेरापी भनिने मनोचिकित्सा विधिहरूद्वारा सफलतापूर्वक गर्न सकिन्छ।
• यदि यो डरले तपाईंको जीवनमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

नबिर्सनुहोस्: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो डर हटाउन तपाईंले मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। सही सहयोग र उपचारको साथ, तपाईं पनि डर बिना संसार यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ!

` एरोफोबिया, उडानको डर, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, मनोचिकित्सा, उडानको डर