के तपाईंलाई पनि कुखुरा/कुखुरासँग डर लाग्छ? (के हामी एलेक्टोरोफोबियाको बारेमा कुरा गरौं?)

के तपाईंले कहिल्यै कुखुरा, कुखुरा वा छेपारो देख्दा ठूलो डर वा आतंक महसुस गर्नुभएको छ? केही मानिसहरूका लागि, यो केवल डर मात्र होइन, यो यति भारी हुन सक्छ कि यसले उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। आज हामी यस्तो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, त्यो हो, कुखुराको चरम डर, चिकित्सा रूपमा बोल्ने (एलेक्टोरोफोबिया) । यो अन्य चराहरूको डर, अर्थात् "ओर्निथोफोबिया" भन्दा फरक छ, र यो कुखुराको कुरा गर्दा मात्र महसुस हुने डर हो। ग्रीकमा, "फोबोस" को अर्थ डर हो, र "एलेक्टोर" को अर्थ छेपारो हो। त्यसैले यो नाम त्यहीँबाट आएको हो।

कुखुराको यो डर एक विशिष्ट फोबिया हो। सबै विशिष्ट फोबियाहरू जस्तै, डरको कारण वास्तवमा ठूलो खतरा होइन। फोबिया भएका धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको डर असामान्य र तर्कहीन छ, तर उनीहरूलाई आफ्ना लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।

यो (एलेक्टोरोफोबिया) कति सामान्य छ?

कुखुराको यो डर, वा "एलेक्टोरोफोबिया" कति सामान्य छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। धेरैजसो मानिसहरूले यो भएको कुरा खुलेआम स्वीकार गर्दैनन्, र कतिपयलाई यो भएको थाहा पनि हुँदैन। यद्यपि, सर्वेक्षणहरूले पत्ता लगाएका छन् कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा दस वयस्कमध्ये एक जना र पाँच साना बालबालिकामध्ये एक जनाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा "विशिष्ट फोबिया विकार" अनुभव गर्नेछन्। त्यसैले, "एलेक्टोरोफोबिया" ती मध्ये एक हुन सक्छ।

यो (एलेक्टोरोफोबिया) कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

केही मानिसहरूलाई कुनै स्पष्ट कारण बिना नै कुखुराको डर लाग्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं:

• जब तपाईं १० वर्ष मुनिको हुनुहुन्छ: बाल्यकालको डर कहिलेकाहीं वयस्कतामा पनि रहन सक्छ।
• यदि तपाईंले कुखुरासँग सम्बन्धित डरलाग्दो घटना अनुभव गर्नुभएको छ वा देख्नुभएको छ भने: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बच्चा हुँदा, सायद तपाईंको आँगनमा खेलिरहेको बेला, अचानक एउटा ठूलो सर्प तपाईंको पछि लाग्यो र तपाईंलाई टोक्न खोज्यो। वा तपाईंले आफ्नो साथीलाई यस्तै भएको देख्नुभयो। यस्तो घटना तपाईंको दिमागमा गहिरो रूपमा कुँदिएको हुन सक्छ, र पछि कुखुरा देख्दा डर फेरि जाग्न सक्छ।
• यदि तपाईं गाउँको वातावरणमा हुर्कनुभएको छ, वा यदि तपाईं हाल गाउँमा बस्नुहुन्छ भने: किनभने गाउँहरूमा कुखुराहरू सामान्य छन्। तिनीहरूलाई बारम्बार देख्दा डर कम हुन सक्छ, तर नराम्रो अनुभव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• यदि परिवारमा अरू कसैलाई कुखुरासँग डर छ भने: केही हदसम्म परिवारमा कुखुराप्रतिको फोबिया चल्न सक्छ।
• यदि परिवारमा कसैलाई अन्य चिन्ता विकारहरूको इतिहास छ भने।

यो (एलेक्टोरोफोबिया) किन हुन्छ? कारण के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, विशेषज्ञहरूलाई प्रत्येक फोबियाको लागि विशेष कारण पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ। यो अझै पनि अनुसन्धान भइरहेको छ। सायद आनुवंशिक कारकहुन सक्छ। यसको मतलब त्यहाँ केही आनुवंशिक पूर्वस्थिति हुन सक्छ।

तर प्रायः, यो डर विगतमा कुखुरासँग सम्बन्धित नराम्रो, डरलाग्दो अनुभवसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, हाम्रो मस्तिष्कको एउटा भाग हुन्छ जसलाई एमिग्डाला (एमिग्डाला)'' भनिन्छ। यो त्यो ठाउँ हो जहाँ हाम्रा भावनाहरू, विशेष गरी डर, नियन्त्रण गरिन्छ र सम्झिन्छन्। जब तपाईंलाई कुखुरासँग नराम्रो अनुभव हुन्छ, तब तपाईंले त्यस समयमा महसुस गर्नुभएको अनुभूति यस (एमिग्डाला)'' मा रेकर्ड हुन्छ। पछि, जब तपाईं कुखुरा देख्नुहुन्छ, वा कुखुराको बारेमा सोच्नुहुन्छ, त्यो पुरानो अनुभव सम्झिन्छ, र त्यो डर फेरि आउँछ।

एलेक्टोरोफोबिया भएको व्यक्तिमा के लक्षणहरू हुन्छन्?

यो डरले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो थोरै असुविधाबाट सुरु हुन सक्छ र गम्भीर आतंक आक्रमणमा परिणत हुन सक्छ। आतंक आक्रमण भनेको अचानक, तीव्र डर वा आतंक आक्रमण हो जुन शारीरिक प्रतिक्रियाहरूसँगै हुन्छ।

शारीरिक विशेषताहरू

शारीरिक लक्षणहरूको मुख्य कारण यो हो कि जब हामी डराउँछौं, हाम्रो शरीरले "एड्रेनालाईन" नामक हर्मोन बढी उत्पादन गर्छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, यसले हाम्रो शरीरलाई "लडाईं गर वा भाग" प्रतिक्रियाको लागि तयार पार्छ। त्यसपछि तपाईंले यस्ता कुराहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• चिसो र काम्ने महसुस हुनु।
• चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने जस्तो महसुस हुने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• मुटुको धड्कन बढ्नु (छाती जलेको जस्तो महसुस हुनु)।
• वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने जस्तो महसुस हुनु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु), निसास्सिएको जस्तो महसुस हुनु।
• शरीर काँप्ने, अनियन्त्रित कम्पन।
• पेट खराब भएको, अपच भएको (डिस्पेप्सिया) जस्तो महसुस हुनु।

मानसिक र व्यवहारिक विशेषताहरू

मानसिक र तपाईंको व्यवहारमा उत्पन्न हुने लक्षणहरू यी हुन्:

• कुखुराहरू भएको ठाउँहरूबाट कडाइका साथ टाढा रहने। कुखुराको तस्विर हेर्न वा भिडियो हेर्न पनि मन लाग्दैन।
• कुखुरा देख्ने वा कुखुरासँग व्यवहार गर्नुपर्ने सोच्दा पनि डर लाग्नु। यसको बारेमा सोच्दा पनि ठूलो असुविधा र चिन्ताको भावना सिर्जना हुन्छ।
• यी कुखुराहरूको डरले तपाईंलाई लज्जित र दोषी महसुस गराउँछ। "मलाई त्यस्तो डर छ जुन अरूलाई छैन।" भन्ने भावना।

बालबालिकामा देखिने लक्षणहरू

यदि साना केटाकेटीहरू कुखुरा, हाँस वा सर्पसँग डराउँछन् भने, तिनीहरूले यस्तो व्यवहार गर्न सक्छन्:

• आमाबाबु वा अभिभावकहरूसँग टाँसिने प्रयास गर्दै, समातिराख्दै।
• यति धेरै रोइरहेको छ कि तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न।
• अनियन्त्रित रूपमा संघर्ष गर्दै, चिच्याउदै, भुइँमा लड्दै ((रिसाउनु))।

यो अवस्था (एलेक्टोरोफोबिया) कसरी पहिचान गर्ने?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई कुखुराको डर वास्तवमा एक विशिष्ट फोबिया हो कि भनेर निर्धारण गर्न केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्, किनकि यी शारीरिक लक्षणहरू कहिलेकाहीं अन्य चिन्ता विकारहरूको कारणले हुन सक्छन्।

डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू सोध्न सक्छन्:

• के तपाईं कुखुराहरू हेर्न वा तिनीहरूको बारेमा सोच्न पनि बेवास्ता गर्नुहुन्छ?
• के यो डर वा चिन्ता छ महिना भन्दा बढी समयदेखि रहेको छ?
• के कुखुराले वास्तविक खतराभन्दा असामान्य, गम्भीर तरिकाले डर र आतंक पैदा गर्छ?
• के तपाईंलाई कुखुरा देख्ने बित्तिकै डर वा आतंक लाग्छ?
• के यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू र सामान्य जीवनमा (जस्तै, काम, विद्यालय, सामाजिक सम्बन्ध) हस्तक्षेप गर्छन् ?
• के कुखुरा देख्ने थाहा पाएपछि चिन्ता बढ्छ?

खैर, यो अवस्था (एलेक्टोरोफोबिया) कसरी उपचार गर्ने?

यसको उपचार विभिन्न विधिहरूको संयोजन प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंलाई सामान्य, निर्बाध जीवन बिताउन मद्दत गर्नु हो। तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

१. एक्सपोजर थेरापी: यो प्रायः विशिष्ट फोबियाको लागि पहिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा सुरक्षित वातावरणमा आफूलाई डर लाग्ने कुरा (यस अवस्थामा, कुखुरा) मा बिस्तारै उजागर गर्नु र त्यो डरसँग आउने चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न सिक्नु समावेश छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले पहिले कुखुराको तस्बिर हेर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि भिडियोहरू हेर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि टाढाबाट वास्तविक कुखुरा हेर्न सक्नुहुन्छ, र बिस्तारै कुखुरा भएको ठाउँको नजिक जान सक्नुहुन्छ। यदि यो उपचार सही तरिकाले र आत्मविश्वासका साथ गरिएको छ भने, धेरै मानिसहरूका लक्षणहरू उल्लेखनीय रूपमा कम हुनेछन्। केही मानिसहरूका लागि, यो उपचार मात्र पर्याप्त हुन सक्छ।

२. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसमा तपाईंको लक्षण र विचारहरूको बारेमा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु समावेश छ। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको डरलाग्दो, तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न र थप तर्कसंगत, यथार्थपरक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछन्। CBT एक्लै वा एक्सपोजर थेरापीसँग संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

३. औषधि: फोबियाको लागि औषधि विरलै दिइन्छ, अर्थात् यो प्राथमिक उपचार होइन। यद्यपि, विशेष परिस्थितिहरूमा जहाँ तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले कुखुराहरू देख्नुहुनेछ (जस्तै, यदि तपाईं गाउँको महोत्सवमा जानुपर्छ भने), तपाईंले परिस्थितिसँग सामना गर्न मद्दत गर्न केही छोटो अवधिको औषधिहरू लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो केवल चिकित्सा सल्लाह अन्तर्गत गर्नुपर्छ।

कुखुराको यो डर हटाउन म के गर्न सक्छु?

धेरैजसो मानिसहरूको लागि, उचित उपचारको साथ, लक्षणहरू कम हुनेछन् वा कम बारम्बार हुनेछन्। केही मानिसहरूले कुखुराको डरलाई पूर्ण रूपमा जित्नेछन्, जबकि अरूले लामो समयसम्म लक्षणहरूसँग बाँच्नुपर्ने हुन सक्छ, तर तिनीहरूले तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्।

यदि तपाईंले कुखुरासँग व्यवहार गर्नुपर्‍यो, वा कुखुरा भएको ठाउँमा जानुपर्‍यो भने, यी कुराहरूले तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:

• अलि छिटो हिँड्दा वा जम्पिङ ज्याक जस्ता साधारण व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरमा पर्ने तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• गहिरो र सचेत भएर सास लिनुहोस्। उदाहरणका लागि, सास लिँदा चारसम्म गन्नुहोस्, एक क्षणको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्, र त्यसपछि सास फेर्दा चार (वा बढी) सम्म गन्नुहोस्। यस प्रकारका धेरै सास फेर्ने ढाँचाहरू छन्।
• ध्यान, वा निर्देशित कल्पना अभ्यासहरूले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

के यो (एलेक्टोरोफोबिया) हुनबाट रोक्ने कुनै उपाय छ?

विशिष्ट फोबियालाई रोक्ने कुनै ग्यारेन्टी तरिका छैन। यद्यपि, भनिन्छ कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनाले लक्षणहरूको तीव्रता र तिनीहरूको घटनाको आवृत्ति कम गर्न सकिन्छ। त्यो हो:

• सन्तुलित आहार खानुहोस्: दुबला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी र स्वस्थ बोसो समावेश गर्ने आहार खानुहोस्।
• नियमित व्यायाम: हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट (हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट) व्यायाम गर्ने।
• डिहाइड्रेसनबाट बच्नुहोस्: प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, क्याफिन सीमित गर्नुहोस्, र रक्सी सीमित गर्नुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: हरेक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा सुत्नुहोस्।
• सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्ने: सामाजिक अलगावको जोखिम कम गर्न, नियमित रूपमा आफ्ना प्रियजन र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

के यो (एलेक्टोरोफोबिया) ले दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ?

सौभाग्यवश, धेरैजसो मानिसहरूको लागि, उपचारले लक्षणहरू सुधार गर्छ। यद्यपि, यदि उपचार नगरिएमा , एलेक्सिट्रोफोबियाले तपाईंको जीवनमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसले तपाईंको जोखिम पनि बढाउन सक्छ:

• अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: डिप्रेसन वा अन्य चिन्ता विकारहरू जस्ता मुड विकारहरू विकास हुने जोखिम।
• सामाजिक अलगाव: कुखुराहरूले भीडभाड हुने ठाउँहरूबाट टाढा बस्ने भएकाले, तिनीहरूले केही सामाजिक अवसरहरू गुमाउन सक्छन्।
• लागूपदार्थको प्रयोग विकार: केही व्यक्तिहरूले आफ्नो डर नियन्त्रण गर्न लागूपदार्थ वा रक्सीको दुरुपयोग गर्न सक्छन्।

मैले मेरो डाक्टरलाई अरू के सोध्नु पर्छ?

यदि तपाईं यो अवस्था (एलेक्टोरोफोबिया) बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• म यी कुखुराहरूसँग डराउनुको सबैभन्दा सम्भावित कारण के हो?
• कुखुरा देख्दा आफूलाई शान्त पार्न म प्रयोग गर्न सक्ने कुनै विशेष तरिकाहरू छन्?
• यदि मैले उपचार सुरु गरें भने, मेरा लक्षणहरूमा कहिले सुधार हुने आशा गर्न सक्छु?
• के कुखुराको यो डर कहिल्यै पूर्ण रूपमा हराउनेछ?

त्यसो भए, यसबाट हामी के सन्देश दिन चाहन्छौं?

एलेक्टोरोफोबिया भनेको कुखुरा, हाँस र भालेको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो एक विशिष्ट फोबिया हो। एलेक्टोरोफोबिया भएका मानिसहरूले प्रायः यो डर तर्कहीन र कुखुराहरूले निम्त्याउने वास्तविक खतराभन्दा ठूलो भएको महसुस गर्छन्। यद्यपि, लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यसको लागि उपचारहरू छन्। (एक्सपोजर थेरापी) र (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT) जस्ता उपचारहरू धेरै प्रभावकारी हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ औषधि पनि मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

केही मानिसहरूले कुखुराको डरलाई पूर्ण रूपमा जित्छन्, जबकि अरूले लामो समयसम्म लक्षणहरूसँग बाँच्नु पर्छ, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्दै र सामान्य जीवन बिताउनु पर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि तपाईं यस समस्यामा एक्लै हुनुहुन्न। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, यसको लागि सोध्न नडराउनुहोस्। योग्य डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारबाट सल्लाह लिनुहोस्।