के तपाईंलाई पनि सजिलै रिस उठ्छ? के हामी रिस व्यवस्थापनको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईंलाई बसमा कसैलाई ठक्कर दिँदा, वा बाटोमा गलत बाटोबाट गाडी गुडाउँदा अचानक रिस उठ्छ? के तपाईंलाई आफ्नो छाती कसिलो भएको र अनुहार तातो भएको महसुस हुन्छ? हामी सबै हाम्रो जीवनमा फरक-फरक समयमा रिसाउँछौं। यो धेरै सामान्य हो। तर यदि तपाईंले यो रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, यसले तपाईंको सम्बन्ध, तपाईंको काम र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि ठूलो असर पार्न सक्छ। त्यसैले आज, यो रिस के हो र यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रिस व्यवस्थापन भनेको के हो?

रिस व्यवस्थापन भनेको हामीले महसुस गर्दा हाम्रो रिसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्छौं भन्ने हो। यो मनोचिकित्साको एक रूप पनि हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो कुराकानी थेरापी "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी" को एक भाग हो। यसको लागि, तपाईं एक्लै वा समूहमा परामर्शमा जान सक्नुहुन्छ।

यस उपचारमा, तपाईंले आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र ती भावनाहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवहार गर्न आवश्यक पर्ने सीप र रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न मनोचिकित्सक वा योग्य सल्लाहकारसँग काम गर्नुहुन्छ। तपाईंले निम्न बारे जान्न सक्नुहुन्छ:

• रिस के कारणले हुन्छ र मानिसहरूले यसलाई कसरी व्यक्त गर्छन्।
• समस्या समाधान र सञ्चार कौशल।
• आराम गर्ने तरिकाहरू।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको व्यवस्थापन गर्न औषधि लेख्न अर्को डाक्टरलाई भेट्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

यो रिस वास्तवमा कस्तो प्रकारको भावना हो?

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं आफ्नो कार पार्क गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको छेउमा रहेको व्यक्तिले आफ्नो कार लाइनभन्दा माथि पार्क गरेको छ र तपाईंको ठाउँ लिएको छ। त्यो क्षण तपाईंको छातीमा भएको त्यो भावना रिस हो। बाटोमा हिंड्दा कसैले अचानक तपाईंलाई काट्दा महसुस हुने त्यो भावना, ऐनामा हेर्न मन लाग्ने त्यो भावना, मुखमा आएको कुरा भन्न मन लाग्ने त्यो भावना रिस हो। सानो बच्चाले आफूले चाहेको कुरा नपाउँदा कसैको हात टोक्न चाहन्छ भन्ने भावना, सानो बच्चा ढोका बन्द गरेर आफ्नो कोठामा बस्न चाहन्छ भन्ने भावना, यी सबै रिसका कारणले हुन्छन्।

त्यसो भए यसको कारण के हो? रिस भनेको परिस्थितिप्रति हामीले महसुस गर्ने भावनात्मक प्रतिक्रिया हो। यसले हामीलाई परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित गर्छ। यस समयमा, हाम्रो शरीरको सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली सक्रिय हुन्छ, जसले हामीलाई 'लडाईं-वा-उडान प्रतिक्रिया' को लागि तयार पार्छ। यसले शरीरमा धेरै परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ।

• मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ।
• शरीरले तनाव हर्मोन निस्कासन गर्छ।
• मांसपेशीहरूमा बढी रक्तसञ्चार हुन्छ।
• ध्यान तीक्ष्ण हुँदैछ।

यी सबै कुराले हामीलाई खतरासँग जुध्न थप बल दिन्छ। तर रिस सधैं शारीरिक खतरासँग सम्बन्धित हुँदैन। तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूमा पनि रिसाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै जब तपाईंको साथी वा परिवारको सदस्यसँग झगडा हुन्छ, जब तपाईं समाजमा अन्याय देख्नुहुन्छ, जब तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा हुँदैनन्, वा जब कसैले तपाईंको मजाक उडाउँछ।

रिस थाम्नुभयो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो रिसलाई दबाउनुभयो भने, यसले तपाईंको विचार र व्यवहारलाई असर गर्न सक्छ र धेरै शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन वा बिगार्न सक्छ। यो निरन्तर रिसलाई डाक्टरहरूले दीर्घकालीन रिस भन्छन्। यस अवस्थाबाट उत्पन्न हुन सक्ने केही स्वास्थ्य समस्याहरू यहाँ दिइएका छन्।

कल्पना गर्नुहोस् कि माथि उल्लेख गरिएको पार्किङ समस्यामा, तपाईं रिसाउनुभएको थियो, तर एक मिनेट पछि तपाईं शान्त हुनुभयो र त्यहाँबाट भाग्नुभयो। अर्को व्यक्ति, रिसले आत्तिएको, आफ्नो कारबाट बाहिर निस्कियो र अर्को व्यक्तिको कारमा केही कठोर शब्दहरू लेखिएको कागजको टुक्रा छोड्यो। दुवै अवस्थामा, तपाईं रिसाउनुभएको थियो। तर पहिलो अवस्थामा, तपाईंले रिसलाई चिन्नुभयो र त्यसलाई जान दिनुभयो। दोस्रो अवस्थामा, तपाईंले त्यो रिसलाई अझ फैलाउनुभयो, र तपाईंले यसलाई दिनभरि आफ्नो दिमागमा राख्नुभएको हुन सक्छ।

रिस व्यवस्थापन कसलाई चाहिन्छ?

वास्तवमा, रिस व्यवस्थापन गर्ने सीपहरू सिक्नु हामी सबैको लागि लाभदायक छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने, यी उपचारहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तर र सम्बन्धमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यो विशेष गरी निम्न अवस्था भएका मानिसहरूका लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ:

उपचारको क्रममा के हुन्छ?

यी उपचारहरूमा, तपाईंले त्यस्ता सीपहरू सिक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई किन रिस उठ्छ र रिस उठ्दा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको डाक्टर वा सल्लाहकारले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• कस्ता कुराहरूले तपाईंलाई रिस उठाउँछ?
• तपाईं वास्तवमा के कुरामा रिसाउनुहुन्छ? के तपाईंको रिसको तीव्रता परिस्थितिको लागि उपयुक्त छ?
• के तपाईंको रिसको पछाडि डर, चिन्ता, वा पीडा जस्तो अर्को भावना लुकेको छ?
• रिस उठ्दा तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ?

त्यसपछि, तपाईंको चिकित्सकसँग मिलेर, तपाईंले आफ्नो रिस व्यवस्थापन गर्न रणनीति र सीपहरू विकास गर्नुहुनेछ। यी ती कुराहरू हुन् जुन तपाईंले रिस उठ्ने बित्तिकै व्यवहारमा उतार्न सक्नुहुन्छ।

१. तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्दै (संज्ञानात्मक पुनर्संरचना)

यसमा घटनाहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु समावेश छ। नकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न सिक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, "यो मलाई भएको सबैभन्दा नराम्रो कुरा हो" भनेर सोच्नुको सट्टा, तपाईंले अझ यथार्थवादी रूपमा सोच्न सिक्नुहुन्छ, जस्तै, "यो नराम्रो हो, र यसको बारेमा दुःखी हुनु उचित छ, तर यो संसारको अन्त्य होइन।"

२. सञ्चार सीप

तपाईंले आफ्नो रिसलाई स्वस्थ तरिकाले व्यक्त गर्न मद्दत गर्ने सञ्चार प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ। तपाईंलाई आफ्ना प्रतिक्रियाहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने र आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्ने भनेर सिकाइनेछ।

३. आराम गर्ने तरिकाहरू

यसले तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिनु अघि रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। समस्या समाधान गरिसकेपछि सोचविचार गर्न रोकेर तपाईंको दिमाग सफा गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसमा ध्यान, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, वा योग जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।

तपाईंले थेरापी सत्रहरूमा यी नयाँ सीपहरू अभ्यास गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई घरमा पनि अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गरिनेछ। यी प्रविधिहरू अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जबसम्म तपाईं तिनीहरूसँग सहज हुनुहुन्न र रिसको अवस्थालाई सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्न।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

सुरुमा आफ्ना भावनाहरू र विगतका घटनाहरूको बारेमा कुरा गर्न अलि अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। तर एकपटक तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग विश्वास निर्माण गरेपछि, यी कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नु र आफ्नो मन खोल्नु तपाईंको दैनिक जीवन सुधार गर्ने एउटा आवश्यक कदम हो।