के दया साँच्चै संक्रामक छ? (सकारात्मक मनोविज्ञान) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै कसैलाई बदलामा केही आशा नगरी अर्को व्यक्तिलाई मद्दत गरेको देख्नुभएको छ? सायद त्यो सडकमा घरबारविहीन व्यक्तिलाई खाना खुवाउने, वा वृद्ध व्यक्तिलाई बाटो काट्न मद्दत गर्ने थियो। त्यो क्षणमा, के तपाईंले अनौठो आनन्द, तपाईंको हृदयमा न्यानोपन महसुस गर्नुभयो? तपाईंको छातीको गहिराइबाट निस्केको राम्रो अनुभूति जस्तै... तपाईं मात्र होइन, धेरै मानिसहरूले यस्ता अनुभवहरू भोगेका छन्। के यो केवल एक अनुभूति हो, वा यो केहि गहिरो हो? हामी आज यो अद्भुत अनुभूतिको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

के यो अद्भुत अनुभूतिको कुनै नाम छ?

हो, यसको एउटा नाम छ। मनोविज्ञानमा यसलाई 'उच्चता' भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो कुलीनता वा श्रेष्ठताको भावना हो। यस अवधारणाको बारेमा गहिरिएर कुरा गर्ने पहिलो व्यक्ति डा. जोनाथन हेड्ट नामका मनोवैज्ञानिक थिए। धेरै वर्ष जेलबाट रिहा भएपछि दक्षिण अफ्रिकाका नेल्सन मण्डेलाको भाषण सुनेपछि उनले पहिलो पटक यो कुरा सोचे। कल्पना गर्नुहोस्, उनले भने कि उनलाई आफ्नो सम्पूर्ण जीवन कैद गर्नेहरूलाई घृणा गर्नुको सट्टा, उनले ती सबैलाई माफ गरे र एक देशको रूपमा एकसाथ उभिए। त्यस क्षणमा, जोनाथन हेड्टले महसुस गरेको यो भावनालाई 'उच्चता' भनिन्थ्यो। उनलाई लाग्यो कि उनको शरीर झमझमाउँदै थियो, उनको छाती भित्र एक अद्भुत न्यानो अनुभूति उठिरहेको थियो। उनले महसुस गरे कि यो केवल एक भावना मात्र होइन, यो वैज्ञानिक रूपमा अध्ययन गर्न लायक कुरा हो।

'उच्चता' भनेको कसैलाई महान, साहसी, वा धेरै दयालु काम गरेको देख्दा तपाईंलाई प्राप्त हुने न्यानो, उत्थानदायी अनुभूति हो।

सकारात्मक मनोविज्ञान भनेको के हो?

'उच्चता' को अवधारणा मनोविज्ञानको नयाँ शाखासँग सम्बन्धित छ जसलाई सकारात्मक मनोविज्ञान भनिन्छ। अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "सकारात्मक मनोविज्ञान भनेको के हो?" सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मनोविज्ञानले मानिसहरूको मानसिक रोग, समस्या र कमजोरीहरू (जस्तै, डिप्रेसन , चिन्ता , आघात) मा केन्द्रित छ। अर्थात्, व्यक्तिमा के गलत छ । तर सकारात्मक मनोविज्ञानले यसको विपरीत गर्छ। अर्थात्, यसले मानिसहरूमा के राम्रो छ र के बलियो छ भनेर हेर्छ। उदाहरणका लागि, यसले खुशी, दया, क्षमा, आशावाद र जीवनको अर्थ जस्ता कुराहरूको अध्ययन गर्छ। यसको मतलब यो होइन कि मानसिक रोगहरूलाई हेर्नु गलत हो। तर त्यो मात्र पर्याप्त छैन। सिक्काको अर्को पक्ष जस्तै, यसले यो पनि भन्छ कि हामीले व्यक्तिलाई मानसिक रूपमा स्वस्थ र खुसी के बनाउँछ भनेर जान्न आवश्यक छ। अर्का मनोवैज्ञानिक, क्रिस्टोफर पीटरसन, सोध्छन्, " तनाव"र यदि हामीलाई आघातको बारेमा यति धेरै थाहा छ भने, जीवनलाई बाँच्न लायक बनाउने कुराहरूको बारेमा किन यति धेरै थाहा छैन?" त्यो साँच्चै सोच्न बाध्य पार्ने प्रश्न हो, होइन र?

के 'उचाइ' को अनुभूति वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित गर्न सकिन्छ?

डा. हैड्टले 'उच्चता' को यो अनुभूतिमा धेरै अध्ययनहरू गरेका छन्। एउटा अध्ययनमा, उनले विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई त्यो समयको बारेमा लेख्न भने जब उनीहरूले कुनै व्यक्तिमा एक महान गुण देखेका थिए। तुलनाको लागि, अर्को समूहलाई लक्ष्य प्राप्त गरेपछि उनीहरूले महसुस गरेको सामान्य खुशीको बारेमा लेख्न भनियो। अर्को अध्ययनमा, उनले तीन समूहहरूलाई १० मिनेटको भिडियो देखाए। १. समूह १: मदर टेरेसाको जीवन कथा (उच्चता-प्रेरित भिडियो)। २. समूह २: एक हास्य भिडियो (उत्थान-प्रेरित भिडियो)। ३. समूह ३: एक नियमित समाचार कार्यक्रम। दुवै अध्ययनको नतिजा एकदमै आश्चर्यजनक थियो। 'उच्चता' अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले सामान्य खुशी अनुभव गर्नेहरू भन्दा फरक कुराहरू रिपोर्ट गरे। तर यसको अध्ययन गर्दा चुनौतीहरू छन्। उदाहरणका लागि, दुःख र खुशी जस्ता भावनाहरूमा विशिष्ट अनुहारको भाव हुन्छ, तर 'उच्चता' को लागि त्यस्तो स्पष्ट अभिव्यक्ति छैन। तर वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि यो भावनाले हाम्रो शरीरको 'भ्यागस नर्भ' लाई उत्तेजित गर्छ। यो नर्भले हाम्रो मुटुको धड्कनलाई असर गर्छ। त्यसैले, उनीहरू सोच्छन् कि भविष्यमा मुटुको धड्कन मापन गरेर यो भावना मापन गर्न सम्भव हुनेछ।

हामीले हाम्रा बच्चाहरूलाई यो ज्ञान कसरी सिकाउने?

ठीक छ, यो सबै राम्रो छ। तर आमाबाबुको रूपमा हामी यो ज्ञानलाई हाम्रा बच्चाहरूको जीवनमा कसरी समावेश गर्छौं? यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। १. राम्रा कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: बच्चाहरूसँग राम्रा गुणहरू र महान पात्रहरूको बारेमा कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। इतिहासका नायकहरू र धार्मिक कथाहरूका राम्रा पात्रहरूको बारेमा कथाहरू सुनाउँदा बच्चाहरूमा राम्रा कुराहरूको चाहना जगाउँछ। २. आफैं उदाहरण बन्नुहोस्: बच्चाहरूलाई "राम्रो बन्नुहोस्, दयालु बन्नुहोस्" भनेर प्रचार गर्नुको सट्टा आफैंले ती कुराहरू गरेर उनीहरूलाई देखाउनु हजार गुणा बढी मूल्यवान छ। जब हामी अरूलाई दयालु भएको देख्छौं, बच्चाहरूले स्वचालित रूपमा त्यही कुरा सिक्छन्। ३. स्कूल कार्यक्रमहरू: अमेरिकामा, "दया संक्रामक छ: यसलाई समात्नुहोस्" भनिने स्कूल कार्यक्रम छ। यसमा दुई धेरै राम्रा गतिविधिहरू गरिन्छन्।

• दुई बोतलको गतिविधि: बच्चाहरूलाई दुई बोतल दिनुहोस्। एउटा बोतलमा, उनीहरूले प्रत्येक पटक कसैले उनीहरूलाई केही नराम्रो (अपमानित वा चोट पुर्‍याएको) गरेकोमा एक सिमी राख्नु पर्छ। अर्को बोतलमा, उनीहरूले प्रत्येक पटक कसैले उनीहरूलाई केही राम्रो (राखिएको) गरेकोमा एक सिमी राख्नु पर्छ। महिनाको अन्त्यमा, दुई बोतलहरू हेरेर, बच्चाहरूले कक्षामा अझ राम्रा वा नराम्रा कुराहरू भइरहेका छन् कि छैनन् भनेर आफैंले देख्न सक्छन्। लक्ष्य भनेको बोतललाई नराम्रा कुराहरूले खाली गर्नु र बोतललाई राम्रा कुराहरूले भर्नु हो।

• "यसलाई अगाडि बढाउनुहोस्" गतिविधि: शिक्षकले कक्षामा बच्चाले केही राम्रो वा दयालु काम गरोस् भनेर पर्खन्छन्। जब शिक्षकले बच्चालाई केही राम्रो गरेको देख्छन्, शिक्षकले बच्चालाई एउटा वस्तु (जस्तै, रातो स्याउ) दिन्छन् र भन्छन्, "तिमी अब साक्षी हौ। जब तिमीले अर्को बच्चालाई केही राम्रो गरेको देख्छौ, उसलाई यो स्याउ देऊ।" यसले बच्चालाई राम्रो काम गर्न र अरूमा राम्रो काम हेर्न सिकाउँछ।

याद राख्नुहोस्, बच्चाहरूलाई "यो नगर, त्यो नगर" भन्नु मात्र पर्याप्त छैन। हामीले उनीहरूलाई "त्यसो भए हामीले के गर्नुपर्छ?" भन्ने राम्रो विकल्प पनि देखाउनु पर्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको व्यवहार वा मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा योग्य मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।