के तपाईंलाई पनि भ्यागुता र भ्यागुतासँग डर लाग्छ? (रानिडाफोबिया) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै केही मानिसहरू भ्यागुता वा भ्यागुता देख्दा चिच्याएर भागेको देख्नुभएको छ? वा तिनीहरू ती जनावरहरूको नजिक पनि जाँदैनन्? सायद तपाईंले पनि यस्तै अनुभव गर्नुभएको होला। यो साधारण डर होइन, कहिलेकाहीँ यो एक चिकित्सा अवस्था पनि हुन सक्छ। आज हामी यही कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

रानीडाफोबिया के हो, यो अनौठो डर?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रानीडाफोबिया भनेको भ्यागुता वा भ्यागुताहरूको चरम, असामान्य र तर्कहीन डर हो। यसलाई चिकित्सा भाषामा विशिष्ट फोबिया भनिन्छ। अर्थात्, यो एक प्रकारको चिन्ता विकार पनि हो।

यो डर भएका मानिसहरूले भ्यागुता र भ्यागुताहरूले मानिसहरूलाई हानि पुर्‍याउनेछन् भन्ने विश्वास गर्न सक्छन्। कसै-कसैले विश्वास गर्छन् कि यी जनावरहरू मानिसहरूलाई नियन्त्रण गर्न विकसित भएका छन्। अरूले विश्वास गर्छन् कि भ्यागुता र भ्यागुताहरूले रोग वा मुसा जस्ता चीजहरू फैलाउन सक्छन्। कहिलेकाहीं, तिनीहरूले सुनेका कथाहरूको कारण, केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि यी जनावरहरू श्रापित छन्।

यो डर भएको व्यक्तिको लागि,

• भ्यागुता वा भ्यागुताको आवाज सुने पनि,
• यदि तपाईंले भ्यागुता वा भ्यागुता देख्नुभयो भने (कार्टुनमा पनि),
• भ्यागुता र भ्यागुताको बारेमा सोच्दा पनि,

यसले ठूलो डर र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। अचम्मको कुरा, यो डर भएको व्यक्तिलाई थाहा हुन सक्छ कि उनीहरू कुनै अर्थ नभएको कुराबाट डराउँछन्, तर उनीहरूले त्यो डरलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्। कहिलेकाहीँ, रानीडाफोबियाको यो अवस्था ब्याट्राकोफोबिया भनिने अर्को फोबियासँग सम्बन्धित हुन सक्छ। त्यो हो, उभयचरहरूको डर (भ्यागुता, टोड, न्यूट्स र स्यालामन्डर जस्ता जनावरहरू)। विशेष गरी टोडहरूको डरलाई बुफोनोफोबिया पनि भनिन्छ।

भ्यागुताहरूको यो डर कति व्यापक छ?

मानसिक स्वास्थ्य विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि रानीडाफोबिया वयस्कहरू भन्दा बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा बढी सामान्य छ। यद्यपि, यी विशिष्ट फोबियाहरूले कुनै पनि उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छन्, र बाल्यकालमा वा जीवनको पछिल्लो समयमा सुरु हुन सक्छन्।

कति जना मानिसहरूलाई भ्यागुताहरूको यो तर्कहीन डर छ, जसलाई रेनिडाफोबिया भनिन्छ, ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। धेरै मानिसहरूले यो डर आफैंमा राख्छन्, वा उनीहरूलाई यो रोग लागेको थाहा पनि हुँदैन। यद्यपि, हामीलाई के थाहा छ भने १० मध्ये १ अमेरिकी वयस्क र ५ मध्ये १ साना बच्चाहरू आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा कुनै खास फोबियाबाट पीडित हुनेछन्।

हामी भ्यागुताहरूसँग किन यति डराउँछौं? कारणहरू के हुन्?

वास्तवमा, डाक्टरहरूले पनि रानीडाफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाहरूको सही कारण पत्ता लगाउन सकेका छैनन्। यद्यपि, धेरै मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू विश्वास गर्छन् कि कारकहरूको संयोजनले यी डरहरूको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

आनुवंशिकी

सायद यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यस्ता चिन्ताका समस्याहरू वा विशेष डरहरू छन् भने, तपाईंलाई यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ। यसको मतलब त्यहाँ केही आनुवंशिक प्रभाव हुन सक्छ।

अन्धविश्वास र सांस्कृतिक प्रभावहरू

केही संस्कृतिहरूमा, भ्यागुता र भ्यागुताहरूको बारेमा विभिन्न कथाहरू र विश्वासहरू पुस्तादेखि पुस्तासम्म हस्तान्तरण हुन्छन्। उदाहरणका लागि, हाम्रो देशमा, केही मानिसहरू भन्छन् कि "यदि तपाईंले भ्यागुतालाई छुनुभयो भने, तपाईंलाई मौसा लाग्नेछ।" यो सत्य होइन, तर यदि तपाईंले बाल्यकालदेखि नै यस्तै कुरा सुन्नुभएको छ भने, वरपर हुनु अलि डरलाग्दो हुन सक्छ।

अन्य संस्कृतिहरूमा, भ्यागुता र भ्यागुताहरूले रोग फैलाउने र मुसा निम्त्याउने विश्वास गरिन्छ। अरूले भ्यागुता देख्नु अशुभ संकेत हो भन्ने विश्वास गर्छन्। साथै, केही परी कथाहरू र चलचित्रहरूमा बोक्सीहरूले मानिसहरूलाई सजायको रूपमा भ्यागुतामा परिणत गरेको देखाइएको छ। यसले केही मानिसहरूमा भ्यागुताहरूको तर्कहीन डर पनि निम्त्याउन सक्छ।

दर्दनाक अनुभवहरू

यदि तपाईंले भ्यागुता वा भ्यागुतासँग सम्बन्धित डरलाग्दो अनुभव गर्नुभएको छ भने, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म डराउन सक्छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: यदि सानो बच्चा खेलिरहेको छ र भ्यागुता अचानक बाहिर हाम फाल्छ र तिनीहरूलाई डराउँछ भने, त्यो डर लामो समयसम्म रहन सक्छ। वा, यदि कसैले गल्तिले भ्यागुतामा पाइला टेक्यो भने, अनुभव दर्दनाक हुन सक्छ र जीवनभरको डर पनि निम्त्याउन सक्छ।

भ्यागुतासँग डराउने व्यक्तिमा के लक्षणहरू हुन्छन्?

रानीडाफोबिया भएको व्यक्तिले भ्यागुता वा भ्यागुताको बारेमा सोच्दा वा त्यस्तो व्यक्तिसँग आमनेसामने हुँदा चिन्ता वा आतंक आक्रमणका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ।

शारीरिक लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु।
• चक्कर लाग्नु र टाउको घुमिरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस) ।
• मुटुको धड्कन बढ्नु ।
• वाकवाकी लाग्ने , बान्ता जस्तो महसुस हुने।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) ।
• शरीर काँप्दै, थरथर काँप्दै।
• पेट दुख्ने वा अपच हुने (डिस्पेप्सिया) ।

व्यवहार परिवर्तनहरू समावेश हुन सक्छन्:

यो डरले तपाईंको दैनिक व्यवहारको केही ढाँचा पनि परिवर्तन गर्न सक्छ।

• यदि किताब वा चलचित्रहरूमा भ्यागुता वा भ्यागुताहरू छन् भने, तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• कहाँ बस्ने भनेर छनौट गर्दा, नजिकै यस्ता जनावरहरू छन् कि छैनन् भन्ने निर्णय गर्नुहोस्।
• पार्क, ताल, वन क्षेत्र र पोखरी भएका ठाउँहरूमा जान अस्वीकार गर्ने।
• भ्यागुता र भ्यागुताहरू समावेश हुन सक्ने सामाजिक वा शैक्षिक गतिविधिहरूबाट बच्ने। उदाहरणका लागि, विज्ञान कक्षाहरूमा भ्यागुताहरूको बारेमा पाठहरू दिइएका दिनहरू छोड्ने, वा क्षेत्र भ्रमणहरू छोड्ने।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि यो डरले तपाईंलाई आफ्ना साथीहरूसँग रमाइलो यात्रामा जान वा आफ्नो बच्चासँग खेल्न बाहिर जानबाट रोक्यो भने कति दुःखद हुनेछ?

डाक्टरले रानीडाफोबियाको यो अवस्थाको सही निदान कसरी गर्छन्?

भ्यागुता र भ्यागुताको डरको निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षणहरू छैनन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गरेर र निम्न कुराहरू छलफल गरेर यो विशिष्ट फोबियाको निदान गर्नेछन्:

• तपाईंको लक्षणहरू के के हुन्?
• यी लक्षणहरू कति समयदेखि देखा परेका छन् ?
• के यी कुराहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ ?

यदि तपाईंको भ्यागुता र टोडको डर निम्नसँग मेल खान्छ भने डाक्टरले तपाईंलाई रानीडाफोबिया भएको निष्कर्ष निकाल्न सक्छन्:

• यदि कुनै जनावरको बारेमा सोच्दा वा त्यसको दृश्यले अत्यधिक चिन्ता निम्त्याउँछ भने।
• यदि यसले तपाईंको जीवनमा उल्लेखनीय तनाव निम्त्याइरहेको छ वा तपाईंको कामलाई असर गरिरहेको छ भने।
• यदि यो अवस्था कम्तिमा छ महिनादेखि रहेको छ भने।
• यदि तपाईं वास्तविक खतरा भन्दा धेरै डराउनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं केही परिस्थितिहरूबाट बच्न प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने।
• यदि यसले चिन्ता वा अचानक आतंक आक्रमणको शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ भने।

भ्यागुताको यो डरबाट छुटकारा पाउन कुनै उपचार छ?

भ्यागुता र भ्यागुता हाम्रो दैनिक जीवनमा सामान्य प्राणी होइनन्। त्यसैले, हल्का रानीडाफोबिया भएका मानिसहरूलाई कुनै उपचारको आवश्यकता नहुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले यो डरको कारणले शारीरिक लक्षणहरू वा दुःस्वप्नहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

यसका लागि केही उपचारहरू यहाँ दिइएका छन्:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

CBT मनोचिकित्साको एक संरचित रूप हो जसले तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनाहरू बुझ्न र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यो टक थेरापीले भ्यागुता र भ्यागुताहरूको बारेमा तपाईंको नकारात्मक विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

CBT को एक प्रकार द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी (DBT) हो। DBT मा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई भ्यागुता वा भ्यागुताको बारेमा सोच्न र त्यसपछि बिस्तारै मुस्कुराउन भन्छन्। समयसँगै, यसले ती जनावरहरूको बारेमा तपाईंको धारणा परिवर्तन गर्न सक्छ।

एक्सपोजर थेरापी

एक्सपोजर थेरापी , जसलाई कहिलेकाहीं डिसेन्सिटाइजेसन पनि भनिन्छ, यसमा बिस्तारै र बिस्तारै आफ्नो डरको सामना गर्नु समावेश छ। नियन्त्रित वातावरणमा, तपाईं समयको अवधिमा भ्यागुता र भ्यागुताको विचारको सामना गर्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, यो थेरापी धेरै डरलाग्दो नभएको कुराबाट सुरु हुन सक्छ, जस्तै कार्टुन भ्यागुताको तस्वीर। त्यसपछि, वास्तविक भ्यागुताको तस्वीर। त्यसपछि, एउटा भिडियो। केही समय पछि, तपाईंलाई टाढाबाट ट्याङ्कीमा रहेको भ्यागुता हेर्न भनिन सक्छ। त्यसपछि, तपाईंलाई एउटा पोखरीमा लगिन सक्छ जहाँ भ्यागुता हुन सक्छ। अन्तमा, तपाईंलाई भ्यागुतालाई ह्यान्डल गर्न सिकाउन सकिन्छ, सायद धेरै सावधानीपूर्वक। यसरी बिस्तारै आफ्नो डरको सामना गरेर, तपाईं आफ्नो रानीडाफोबियालाई नियन्त्रण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्मोहन चिकित्सा

सम्मोहन चिकित्साले तपाईंलाई सम्मोहन जस्तै अवस्थामा राख्न सक्छ, तर बढी सतर्कताका साथ। जब तपाईं सम्मोहित हुनुहुन्छ, तपाईं सुझावहरू र परिवर्तनहरूप्रति बढी खुला हुनुहुन्छ। एक सम्मोहन चिकित्सकले तपाईंलाई भ्यागुता र भ्यागुताहरूबाट कम डराउन मद्दत गर्न सक्छ।

औषधिहरू

विभिन्न प्रकारका चिन्ता-विरोधी औषधिहरू छन्। यसले विशिष्ट फोबियासँग सम्बन्धित चिन्ता र शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, औषधिहरू केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा प्रयोग गर्नुपर्छ।

के रानीडाफोबिया हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ?

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले रेनिडाफोबियाको कारणहरू पूर्ण रूपमा नबुझेको हुनाले, यसलाई रोक्नको लागि कुनै प्रमाणित उपाय छैन। यद्यपि, एउटै डर भएका धेरै मानिसहरूमा अन्य अतिरिक्त डर र चिन्ताहरू पनि हुन सक्छन्, जस्तै प्यानिक डिसअर्डर वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)। त्यसकारण, यी डरहरू र तिनीहरूका लक्षणहरूलाई तपाईंको जीवनमा असर गर्नबाट रोक्नको लागि व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के भ्यागुताहरूको यो डर पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

धेरै बालबालिका र युवा वयस्कहरू उमेर बढ्दै जाँदा रानीडाफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाहरूलाई उछिन्छन्। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो डर वयस्कतामा पनि रहन सक्छ।

रानीडाफोबिया वा अन्य विशिष्ट फोबियाहरूको लागि कुनै "उत्तम उपचार" छैन। यद्यपि, एक्सपोजर थेरापी, प्रायः अन्य उपचारहरूसँग मिलाएर, नियमित रूपमा अभ्यास गर्ने ९०% भन्दा बढी मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसको मतलब यो एक धेरै व्यवस्थित अवस्था हो।

भ्यागुताहरूको डर नियन्त्रण गर्न म के गर्न सक्छु?

धेरै मानिसहरूले रानीडाफोबियाको साथ आफ्नो अवस्था सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्छन्। तपाईं पनि मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• श्वासप्रश्वासको अभ्यास : गहिरो, ढिलो श्वासप्रश्वासले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ।
• मांसपेशी आराम गर्ने अभ्यास : शरीरका तनावग्रस्त मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै आराम दिएर तपाईं तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• ध्यान : तपाईंले आफ्नो मनलाई स्थिर राखेर र आफ्ना विचारहरूलाई अवलोकन गरेर आफ्नो मनलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।
• योग: शारीरिक आसन, श्वासप्रश्वासको ढाँचा र ध्यानलाई संयोजन गर्ने योगले शरीर र मन दुवैलाई उपचार प्रदान गर्दछ।

सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूलाई यस्ता डरहरू हुन्छन्। मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

अन्तमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

रानीडाफोबिया भनेको भ्यागुता र भ्यागुताहरूको चरम, तर्कहीन डर हो। यो एक विशिष्ट फोबिया र चिन्ता विकार हो जसले तपाईंको जीवनलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई रानीडाफोबिया वा अन्य कुनै विशिष्ट फोबिया छ भने, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारको सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ। उचित उपचार र सहयोगको साथ, तपाईं पनि यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र डर बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ। नआत्तिनुहोस्, मद्दत लिनुहोस्।

` भ्यागुताहरूको डर, भ्यागुताहरूको डर, रानिडाफोबिया, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, उपचार