के तपाईं एन्किलोजिङ स्पोन्डिलाइटिसबाट पीडित हुनुहुन्छ? यो सहयोग तपाईंको लागि हो।

कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो ढाडमा धेरै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर बाहिरबाट हेर्ने व्यक्तिलाई यो नदेखिन सक्छ। के तपाईंलाई कसैले "केही भएको छैन, तपाईं ठीक हुनुहुन्छ" भन्छ भने दुःख लाग्छ? एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस, जसलाई हामी छोटकरीमा AS भन्छौं, धेरै हदसम्म त्यस्तै हो। यो एक रोग हो जुन बाहिरबाट देखिँदैन, तर यसले तपाईंलाई जीवनभर असर गर्छ। त्यसैले, यदि हामी यो रोगबाट शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ रहन चाहन्छौं भने, विभिन्न प्रकारका सहयोग र सल्लाहहरू बारे सचेत हुनु हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (AS) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, AS एक प्रकारको गठिया हो। यसले मुख्यतया हाम्रो मेरुदण्डलाई असर गर्छ। समयसँगै, मेरुदण्डमा रहेका कशेरुकाहरू एकसाथ मिल्छन्, जसले मेरुदण्डको लचिलोपन घटाउँछ। यसले गर्दा ढाड दुख्ने र कडापन जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। यो जीवनभरको अवस्था हो।

कहिलेकाहीँ गैर-रेडियोग्राफिक अक्षीय स्पन्डिलोआर्थराइटिस (nr-axSpA) भनिने अर्को अवस्था पनि हुन्छ। यो तब हुन्छ जब लक्षणहरू हुन्छन् तर एक्स-रे जस्ता परीक्षणहरूमा जोर्नीहरूमा भएको क्षति स्पष्ट रूपमा देखिँदैन। त्यसैले, अरूलाई आफ्नो अवस्था बुझाउन अझ गाह्रो हुन सक्छ।

आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै र बिस्तारै व्यवहार गर्नुहोस्।

तपाईंलाई AS भएको थाहा भएको धेरै समय भइसकेको भए पनि, बाहिरबाट तपाईं अझै पनि उस्तै देखिन सक्नुहुन्छ। तर तपाईंको शरीरलाई अहिले धेरै कोमल, सावधानीपूर्वक हेरचाहको आवश्यकता छ।

यसमा मद्दत गर्न सक्ने धेरै उपचारहरू छन्:

• शारीरिक उपचार: यस क्षेत्रमा जानकार र कोमल उपचार प्रदान गर्ने व्यक्ति खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• हल्का मालिस: हल्का मालिसले शरीरको कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• तातो पानीमा भिजाउँदा: तातो टबमा भिजाउँदा वा तातो पानीमा भिजाउँदा दुखाइ कम हुन्छ।
• अकुपंक्चर: केही मानिसहरूले यो उपचार विधिबाट पनि राहत पाउँछन्।

उपचारको लागि उत्तम समय छनौट गर्नुहोस्

शारीरिक थेरापी जस्ता उपचारहरूबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले यो तपाईंको जोर्नीहरूमा दुखाइ र सूजन सबैभन्दा कम हुँदा गर्नुपर्छ।जब रोग बढ्दै जान्छ र दुखाइ गम्भीर हुन्छ, त्यस्ता उपचारबाट धेरै राहत पाउन गाह्रो हुन्छ।

अर्थोपेडिक म्यानुअल फिजिकल थेरापी भनिने एक विशेष प्रकारको शारीरिक उपचार छ। नियमित व्यायाम गर्नुको सट्टा, चिकित्सकले AS को कारणले कसिएको क्षेत्रहरू, जस्तै तपाईंको रिबकेज र सम्बन्धित थोरासिक स्पाइन, बिस्तारै सार्छन्। यस प्रकारको उपचार तपाईंको लागि सही छ कि छैन भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

पोषणको पनि ख्याल राखौं।

राम्रो खानाले AS निको पार्न सक्दैन। यद्यपि, यसले तपाईंलाई आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। योग्य पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

दर्ता गरिएको आहारविद् (RD) भनेको विशेष तालिम र प्रमाणीकरण भएको पेशेवर हो। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप व्यक्तिगत आहार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू ट्रिगर गर्ने ट्रिगर खानाहरू पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई उन्मूलन आहार जस्ता विधिहरू सिकाउन सक्छन्, जसमा निश्चित समयको लागि निश्चित खानाहरू काट्ने, र तपाईंले खाएको कुरामा तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर ट्र्याक गर्न खाद्य जर्नल राख्ने समावेश छ।

आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: आफ्नो सीमा पहिचान गर्नुहोस्

AS सँग बाँच्नु भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु र यसको सीमितता बुझ्नु हो।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं कुनै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओह, म यो गर्न सक्छु।" तर केही समय पछि, तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि तपाईंले यसलाई धेरै गर्नुभयो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, "तपाईं राम्रो गरिरहेको जस्तो देखिए पनि, यो अचानक गाह्रो हुन सक्छ।"

यो कुरा अरूलाई बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले सोच्न सक्छन्, "तपाईंले भर्खरै झोलाहरू भित्र ल्याउनुभयो, वा तपाईंले दुई किलोमिटर मात्र हिँड्नुभयो, त्यसोभए तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं अब घर सफा गर्न सक्नुहुन्न?"

चल्न नछोड्नुहोस्!

जब AS र चालको कुरा आउँछ, सबैभन्दा राम्रो भनाइ हो "यदि तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्नुभएन भने, यो गयो।"

"सकेसम्म सक्रिय रहनुहोस्," डाक्टरहरूले सल्लाह दिन्छन्। "यदि तपाईंले आफ्नो ढाड प्रयोग गर्नुभएन भने, यदि तपाईंले आफ्नो घाँटी चलाउनुभएन भने, तपाईंले बिस्तारै त्यो गतिशीलता गुमाउनुहुनेछ।"

तर यहाँ एकदमै राम्रो सन्तुलन कायम राख्नु पर्छ। यसको अर्थ कहिले सक्रिय हुने र कहिले आराम गर्ने भन्ने कुरा बुझ्नु हो।

• तपाईंलाई राम्रो र निको पार्ने खालका व्यायाम र गतिविधिहरू गर्नुहोस्।
• यद्यपि, यदि तपाईंलाई कुनै काम गर्दा पीडा महसुस भयो भने, तुरुन्तै त्यसलाई रोक्नुहोस् । यदि तपाईंलाई पछि पीडा महसुस भयो भने, त्यो गतिविधि तपाईंको लागि सही छैन भनेर बुझ्नुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको परिवार रमाइलो यात्रामा जान तयार हुँदैछ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "म यो रोगले मेरो जीवन बर्बाद गर्न सक्दिन।" त्यो सही हो। तर कहिलेकाहीं, तपाईंको शरीरमा धेरै कर लगाउने कडा गतिविधिहरूबाट बच्नु बुद्धिमानी हुन्छ। त्यो हार होइन, यो तपाईंको शरीरको प्रेम र हेरचाह देखाउनु हो।

तपाईंलाई बुझ्ने मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्।

जब तपाईंलाई AS जस्तो अदृश्य रोग लाग्छ, तब तपाईं एक्लो नभएको महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंलाई बुझ्ने र समान अनुभव भएका मानिसहरूसँग कुरा गर्नु मानसिक बलको ठूलो स्रोत हो।

श्रीलंकामा यसका लागि विशेष गरी सहयोग समूहहरू फेला पार्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर तपाईं आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टलाई यस बारे सोध्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सामाजिक सञ्जाल वा इन्टरनेटमा पनि समूहहरू खोज्न सक्नुहुन्छ जहाँ समान अवस्था भएका मानिसहरू भेला हुन्छन्। तिनीहरू मार्फत अनुभवहरू साझा गर्नु तपाईंको लागि शक्तिको ठूलो स्रोत हुनेछ।