के तपाईंलाई पनि एक्लै बस्न डर लाग्छ? आउनुहोस् यो "(अटोफोबिया)" को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं एक्लै हुँदा अलिकति डर वा नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ? हुनसक्छ घरमा कोही नभएको बेला, वा तपाईं कतै एक्लै जानु पर्दा, के तपाईंलाई केही महसुस हुन्छ? यो केही मानिसहरूको लागि सामान्य भए पनि, अरूको लागि, यो एक्लोपन असहनीय डर हुन सक्छ। आज हामी यही बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

"अटोफोबिया" भनेको के हो? के यो एक्लै हुने डर हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, (अटोफोबिया) भनेको एक्लै हुनु वा तपाईं एक्लै हुनुहुनेछ भन्ने सोचाइको असामान्य, अनियन्त्रित डर हो। यो त्यस्तो चीज हो जुन केवल ओह, म तिमीलाई सम्झन्छु'' भन्ने सोचाइभन्दा धेरै टाढा जान्छ। केही मानिसहरूले यो डर तब मात्र महसुस गर्न सक्छन् जब तिनीहरू साँच्चै एक्लै हुन्छन्। यद्यपि, आश्चर्यजनक रूपमा, केही मानिसहरूले आफ्नो वरिपरि धेरै मानिसहरू हुँदा पनि (अटोफोबिया)'' को कारणले यो डर महसुस गर्न सक्छन्। त्यस समयमा, उनीहरूलाई म यो भीडमा एक्लै छु'' जस्तो लाग्छ। वा, उनीहरू ओह, के तिनीहरूले मलाई छोड्नेछन्?'', के म घर गएर एक्लै बस्नु पर्नेछ?'' जस्ता कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्तित हुन्छन्।

यसलाई (मोनोफोबिया), (एरेमोफोबिया), (आइसोलोफोबिया) पनि भनिन्छ। तर अहिलेको लागि, यसलाई बुझ्न सजिलो बनाउन हामी (अटोफोबिया) नाम प्रयोग गर्नेछौं।

एक्लोपनसँग डराउनु र एक्लो महसुस गर्नुमा के फरक छ?

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, ‘त्यसो भए एक्लोपन भनेको यही हो, हैन र?’ होइन, यो अलि फरक छ। एक्लोपन भनेको तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो जीवनमा भएको सामाजिक सम्बन्धको मात्रा वा गुणस्तरको बारेमा दुःखी वा दुखी महसुस गर्नुहुन्छ। यो यस्तो महसुस गर्नु जस्तै हो, ‘मेरा पर्याप्त साथीहरू छैनन्’, ‘मलाई कसैले बुझ्दैन’।

यद्यपि, "अटोफोबिया" भएको व्यक्तिले एक्लै हुँदा वा आफू एक्लै हुनेछु भन्ने सोच्दा तीव्र चिन्ता वा डर महसुस गर्छ। जतिसुकै प्रियजन र साथीहरू भए पनि यो डर परिवर्तन हुँदैन।

फोबिया भनेको वास्तवमा के हो?

"(फोबिया)" भनेको के हो भन्ने बारे थोरै बुझौं। फोबिया भनेको एक असामान्य, अनियन्त्रित डर हो जुन तपाईंलाई वास्तवमा हानिरहित चीजको हुन्छ। यी एक प्रकारको चिन्ता विकार हुन् जुन धेरै सामान्य छन्। "(अटोफोबिया)" यस्तै एक विशिष्ट फोबिया हो। यसमा, तपाईं एक्लै भएको परिस्थितिबाट डराउनुहुन्छ।

यो अवस्था (अटोफोबिया) कति सामान्य छ?

"अटोफोबिया" जस्तो विशिष्ट फोबिया कति जनालाई हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। धेरै मानिसहरूले यो डर आफैंमा राख्छन्, वा उनीहरूलाई यो छ भन्ने थाहा पनि हुँदैन। यद्यपि, अनुमान गरिएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा १० मध्ये एक वयस्क र ५ मध्ये एक युवाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्। त्यसैले यो अवस्था श्रीलंकामा पनि कम वा बढी प्रचलित हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं यस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

"अटोफोबिया" हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

ठीक छ, अब हेरौं यो "अटोफोबिया" अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ, अर्थात् जोखिम कारकहरू के के हुन्।

• सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (BPD): BPD भएका मानिसहरूलाई अस्वीकृत, त्यागिएको वा एक्लो हुने डर हुन्छ। यो एक मानसिक अवस्था हो जसले उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँछ। हुने मुड स्विङले उनीहरूको सम्बन्धलाई पनि असर गर्न सक्छ। त्यसैले एक्लो हुने डर धेरै बलियो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि निरन्तर डराउनु कति गाह्रो छ।
• आश्रित व्यक्तित्व विकार (DPD): जब तपाईंलाई DPD हुन्छ, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैंले केही गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं असहाय हुनुहुन्छ। त्यसैले तपाईं एक्लै हुन डराउनुहुन्छ, किनभने तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैंले केही गर्न सक्नुहुन्न। यी व्यक्तिहरू सधैं अरूको मद्दत खोज्छन्।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंका आमाबाबु वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई फोबिया वा चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई पनि त्यस्तै वा फरक डर हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो जीनका साथै उनीहरूले कसरी व्यवहार गर्छन् भनेर हेरेर सिक्ने कारणले पनि हुन सक्छ।
• लिङ्ग: पुरुषहरूको तुलनामा केटीहरू र महिलाहरूमा यस प्रकारका विशिष्ट फोबियाहरू विकास हुने सम्भावना बढी पाइएको छ।
• आनुवंशिकी: केही जीनहरूमा भिन्नताका कारण केही मानिसहरूलाई चिन्ता विकार र फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ। अर्थात्, तिनीहरू यी कुराहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्।
• अन्य फोबियाहरू हुनु: "अटोफोबिया" भएका मानिसहरूलाई "एगोराफोबिया" जस्ता अन्य फोबियाहरू पनि हुन सक्छन्। "एगोराफोबिया" भनेको भीडभाड भएको ठाउँ वा बाहिर जानको डर हो। त्यस्ता व्यक्तिहरूलाई कसै बिना आफ्नो घर छोड्न पनि डर लाग्न सक्छ।
• आतंक विकार: आतंक आक्रमणहरू तीव्र मुटुको धड्कन, छाती दुखाइ (हृदयघात होइन), र हृदयघातको नक्कल गर्न सक्ने अन्य लक्षणहरूद्वारा विशेषता हुन्छन्। आतंक विकार भएको व्यक्ति एक्लै हुँदा र कसैले पनि आफूलाई मद्दत गर्न सक्ने छैन भन्ने डर हुँदा आतंक आक्रमण हुन सक्छ।

मलाई एक्लै बस्न किन डर लाग्छ?

प्रायः, यी फोबियाहरू बाल्यकालमा सुरु हुन्छन्। केही मानिसहरूलाई एक्लोपनको डर बाल्यकालमा भएको नराम्रो वा दर्दनाक अनुभवबाट सुरु हुन सक्छ। यी कुराहरूले तपाईंलाई असर गर्छ कि गर्दैन हेर्नुहोस्:

• बाल्यकालमा बेवास्ता गरिएको, आवश्यक माया र हेरचाह नपाएको, त्यागिएको महसुस भएको।
• आमाबाबुको सम्बन्ध विच्छेद, वा सानै उमेरमा आमाबाबु गुमाउनु।
• आफूले माया गरेको व्यक्तिबाट अलग हुनु, चाहे त्यो भीडभाड भएको ठाउँमा होस् वा सार्वजनिक ठाउँमा। तपाईं सानो छँदा साप्ताहिक बजारमा आफ्नी आमाबाट अलग हुनु जस्तो घटना कल्पना गर्नुहोस्।
• एक्लै हुँदा आतंकित हुनु, घाइते हुनु, वा चोरी वा डकैती जस्ता अचानक दुर्घटनाको सामना गर्नु, र त्यस समयमा मद्दत गर्न कोही नभएको।
• जब तपाईं कुनै हृदयविदारक घटना देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई बल दिने वरपर कोही हुँदैन।

त्यसोभए, यस्ता अनुभवहरू मनमा कतै सञ्चित हुन्छन् र पछि यसरी नै देखा पर्न सक्छन्।

अटोफोबिया'' का लक्षणहरू के के हुन्?

"अटोफोबिया" जस्ता विशिष्ट फोबिया भएका मानिसहरूलाई सामान्यतया थाहा हुन्छ कि उनीहरूको डर तर्कहीन छ र यसको कुनै कारण छैन। यद्यपि, तिनीहरू आफ्नो शारीरिक प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन्छन्, विशेष गरी जब डरलाग्दो परिस्थितिको सामना गर्नुपर्छ।

"अटोफोबिया" भनिने यो अवस्थाले सबैलाई समान रूपमा असर गर्दैन। तपाईं अरू मानिसहरूसँग हुँदा सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ, तपाईंले असहनीय उदासी, डर, घबराहट र चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई पनि एक्लोपनको डर छ भने, तपाईंले पनि यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु (चिसो लाग्नु)।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु (मुटुको धड्कन बढ्नु)।
• वाकवाकी लाग्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया)।
• काम्नु वा काँप्नु।
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु / अपच हुनु।

यी लक्षणहरू महसुस गर्न साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ, तर सम्झनुहोस्, यी तपाईंको मनमा भएको डरप्रति तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया मात्र हुन्।

(अटोफोबिया) कसरी चिन्ने?

अटोफोबिया, जसलाई मोनोफोबिया पनि भनिन्छ, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनको डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM) मा आधिकारिक रूपमा फोबियाको रूपमा मान्यता दिइएको छैन। यद्यपि, मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा तपाईंलाई फोबिया छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

विशिष्ट फोबिया पहिचान गर्न धेरै मापदण्डहरू प्रयोग गरिन्छ:

• कम्तिमा छ महिनासम्म रहिरहने डर।
• तपाईं वास्तवमा खतरामा हुनुहुन्न भन्ने थाहा हुँदाहुँदै पनि एक्लै हुँदा तीव्र डर वा चिन्ता महसुस गर्नु।
• जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ वा जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुनेछ, लक्षणहरू अचानक देखा पर्छन्।
• एक्लै बस्नबाट बच्नको लागि चिन्ता वा डर।
• लक्षणहरू यति गम्भीर हुन्छन् कि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू र जीवनको आनन्दमा बाधा पुर्‍याउँछन्।

त्यसैले यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

(अटोफोबिया) को उपचार के हो?

खुसीको कुरा के छ भने धेरै मानिसहरूले एक्सपोजर थेरापी भनिने विधि मार्फत यी विशिष्ट फोबियाहरूलाई सफलतापूर्वक जित्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिने विधि पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।

यी दुवै मनोचिकित्सा विधिहरू (मनोचिकित्सा / कुराकानी थेरापी) मुख्यतया निम्न कुराहरूमा केन्द्रित छन्:

• लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न आराम गर्ने तरिकाहरूउदाहरणका लागि, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र ध्यान।
• यो डर के कारणले भयो भनेर पत्ता लगाउने।
• एक्लोपनको बारेमा तपाईंसँग भएका नकारात्मक विचारहरूको प्रतिरोध कसरी गर्ने भनेर सिक्दै, ताकि तपाईं बिस्तारै बुझ्न सक्नुहुनेछ कि एक्लै हुनु खतरनाक छैन, र यो डराउनुपर्ने कुरा होइन।
• बिस्तारै एक्लै बस्ने बानी पर्दै जाँदै। सायद तपाईंले दिनको १५ मिनेट एक्लै बस्ने लक्ष्य राखेर सुरु गर्नुहुनेछ। त्यसपछि, हप्ताहरू बित्दै जाँदा, तपाईंले त्यो समय बिस्तारै बढाउन सक्नुहुन्छ। जसरी पानीसँग डराउने व्यक्तिलाई बिस्तारै पानीमा खुट्टा राख्ने बानी पर्दै जान्छ।

यस उपचारको क्रममा, तपाईंलाई अस्थायी चिन्ता विरोधी औषधि वा बीटा-ब्लकरहरू जस्ता रक्तचाप औषधिहरू दिइन सक्छ। यद्यपि, तपाईंको उपचार सफलतापूर्वक पूरा भएपछि यी औषधिहरू आवश्यक नहुन सक्छ।

(अटोफोबिया) का सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

सोच्नुहोस् त, कोही सधैं तपाईंसँगै रहने अपेक्षा गर्नु व्यावहारिक होइन, हैन र? यो अवस्थाले तपाईंको आत्म-सम्मान, काम, व्यक्तिगत सम्बन्ध र सामाजिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

एक्लै हुने डरले गर्दा तपाईंलाई अस्वस्थ, दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्धमा रहन लोभ लाग्न सक्छ। वा तपाईं साथीभाइ र परिवारलाई तपाईंलाई नछोड्न दबाब दिन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा सम्बन्धमा तनाव हुन सक्छ। अरूलाई त्यागिने डरले आफ्नो पार्टनरलाई अत्यधिक विश्लेषण गर्न र शंका गर्न लोभ लाग्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, अटोफोबियाले निम्न अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम बढाउँछ:

• डिप्रेसन ।
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू : यसको अर्थ रक्सी र लागूपदार्थ जस्ता चीजहरूको लत लाग्ने उच्च जोखिम हुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि कुरा अनुभव गर्नुभयो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् :

• यदि आतंककारी आक्रमणहरू हुन्छन् भने।
• यदि तपाईंलाई निरन्तर चिन्ता छ जसले तपाईंको दैनिक जीवन वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ भने।
• यदि तपाईंले डिप्रेसन वा समस्याग्रस्त लागूपदार्थ प्रयोगको लक्षण देखाउँदै हुनुहुन्छ भने।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

डाक्टरलाई भेट्दा, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• ममा यो डर के कारणले भइरहेको छ?
• मेरो लागि कुन उपचार विधि उत्तम छ?
• के म एक्सपोजर थेरापी प्रयोग गर्नुपर्छ?
• मलाई कति समयसम्म उपचार गराइरहनुपर्छ?
• के औषधिले मद्दत गर्न सक्छ?
• के म जटिलताहरूको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ?

यस लेखबाट सम्झनु पर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेको कुराबाट केही महत्त्वपूर्ण कुरा सिक्नुभयो। एक्लै बस्ने डर, जसलाई "अटोफोबिया" वा "मोनोफोबिया" पनि भनिन्छ, ले तपाईंको सम्बन्ध र काममा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि फोबियाहरू उपचार योग्य छन्। तपाईंले तिनीहरूसँग बस्नु पर्दैन। "एक्सपोजर थेरापी" र "CBT" जस्ता मनोचिकित्सा प्रविधिहरूले तपाईंलाई यो डर हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसपछि तपाईं एक्लै रहनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यस्तो समस्या छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन लज्जित वा नडराउनुहोस्। यो स्वस्थ, खुशी जीवनको पहिलो चरण हो। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।