के तपाईंलाई पनि कुनै खास ठाउँहरूमा जान डर लाग्छ? के यो (एगोराफोबिया) हुन सक्छ? यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै यस्ता अनुभवहरू भोग्नुभएको छ? कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं भीडभाड भएको बजारमा हुनुहुन्छ, ठूलो किनमेल मलमा एक्लै हिंड्दै हुनुहुन्छ, वा बसमा अड्किनुभएको छ, तपाईं अचानक डर र आतंकको लहर महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भएको, तपाईंको छाती दुखेको, पसिना आएको र भाग्न मन लागेको महसुस हुन्छ। यदि तपाईंलाई नियमित रूपमा यस्ता अनुभवहरू हुन्छन् भने, यो सामान्य नहुन सक्छ। तपाईं एगोराफोबिया भनिने अवस्थाबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ।

यो (एगोराफोबिया) के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एगोराफोबिया एक गम्भीर चिन्ता विकार हो, अत्यधिक डरको अवस्था । तपाईं कुनै परिस्थितिमा असहाय महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, भाग्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ, मद्दत माग्न असमर्थ हुन सक्नुहुन्छ, वा आतंक आक्रमणको कारण अरूको अगाडि लज्जित हुन सक्नुहुन्छ। यो तीव्र डरको कारण, तपाईं निश्चित ठाउँहरू र परिस्थितिहरूबाट बच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको साथी नदीशा। उनी शपिङ मलहरूमा जान धेरै डराउँछिन्। उनी भन्छिन् कि त्यहाँ धेरै भीडभाड र ठूला भएकाले, उनलाई लाग्छ कि उनी हराउनेछिन्, चक्कर आउनेछिन्, र कोही पनि उनलाई मद्दत गर्न आउनेछैनन्। त्यसैले अब उनी साथीहरूसँग किनमेल गर्न जाँदिनन्, र उनी ठूला पसलहरू नजिक एक्लै जाँदिनन्। यी कुराहरू हुन् जुन एगोराफोबिया भएको व्यक्तिले अनुभव गर्छ।

एगोराफोबिया भएका व्यक्तिहरूले प्रायः बेवास्ता गर्ने ठाउँ र परिस्थितिहरू यी हुन्:

• ठूला, खुला ठाउँहरू (जस्तै, ठूला खेतहरू, पुलहरू) वा पूर्ण रूपमा बन्द, साना ठाउँहरू (जस्तै, चलचित्र थिएटरहरू, लिफ्टहरू/लिफ्टहरू)।
• भीडभाड भएका ठाउँहरू (जस्तै बजार, बस स्टप, चाडपर्व)।
• घर बाहिरका ठाउँहरू, विशेष गरी जब तिनीहरू एक्लै हुन्छन्।
• सार्वजनिक यातायात सेवाहरू (जस्तै बस, रेल)।

एगोराफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

सबैलाई समय-समयमा डर र चिन्ता महसुस हुनु सामान्य हो। तर एगोराफोबिया भएको व्यक्तिको लागि, डर यति अत्यधिक हुन्छ कि यसले दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, जब तपाईं डराउने ठाउँमा जानुहुन्छ, वा जब तपाईं त्यो ठाउँमा जाने बारे सोच्नुहुन्छ, तपाईंले आतंक आक्रमण (जस्तै आतंक आक्रमण) को लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यी लक्षणहरू अचानक सुरु हुन सक्छन् र केही मिनेटमै चरम सीमामा पुग्न सक्छन्। यस समयमा, तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• छाती दुख्ने वा छिटो मुटुको धड्कन महसुस हुने (छातीमा जलन जस्तो)।
• शरीर काँपिरहेको जस्तो महसुस हुनु, डरसँगै।
• छिटोछिटो सास फेर्नुपर्ने, मानौं तपाईं निसास्सिएर बस्नुभएको छ ("हाइपरभेन्टिलेसन")।
• टाउको हल्का वा चक्कर लाग्ने महसुस हुनु।
• अचानक चिसो लाग्नु वा रातो हुनु।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• पेट दुख्नु, वाकवाकी लाग्नु, पेट घुमिरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• वास्तविकताबाट अलग भएको, आफूबाट टाढा भएको अनुभूति।
• नियन्त्रण गुमाउने वा मर्ने डर।

हामीलाई थाहा छ कि यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दा डरलाग्दो अनुभव हुन सक्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र यस अवस्थाको लागि मद्दत उपलब्ध छ।

एगोराफोबियाका कारणहरू र जोखिम कारकहरू के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि एगोराफोबियाको सही कारण पत्ता लगाएका छैनन्। यद्यपि, यो अवस्था प्रायः पहिलेदेखि नै रहेको आतंक विकारसँग सम्बन्धित रहेको विश्वास गरिन्छ, जुन अचानक, तीव्र डर हो जुन कुनै कारण बिना अचानक आउँछ। आतंक विकार भएका लगभग एक तिहाइ मानिसहरूमा एगोराफोबिया पनि विकास हुन्छ। यद्यपि, यो कहिलेकाहीं एगोराफोबिया बिना वा एक्लै हुन सक्छ।

एगोराफोबियाको जोखिम बढाउने धेरै कारकहरू छन्:

• बारम्बार आतंक आक्रमणहरू, विशेष गरी यदि तिनीहरू अत्यधिक डर र चिन्ताको साथमा छन् भने।
• अन्य डरहरू ("फोबिया") हुनु (जस्तै उचाइको डर, जनावरहरूको डर)।
• तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरू अनुभव गर्नु, विशेष गरी बाल्यकालमा बच्चा गुमाउनु, आक्रमण वा दुर्व्यवहार।
• परिवारमा चिन्ता वा अन्य चिन्ता विकारहरूप्रति बढी संवेदनशील हुनु।
• नजिकको परिवारको सदस्यलाई एगोराफोबिया छ (त्यहाँ आनुवंशिक प्रभाव हुन सक्छ)।
• स्वभावले अलि लजालु र डरपोक हुनु।

तपाईंलाई एगोराफोबिया छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई एगोराफोबिया छ, र यदि यो चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवन, तपाईंको सम्बन्ध, वा तपाईंको कामलाई असर गरिरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा पारिवारिक डाक्टर (प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक) वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (जस्तै, मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक) लाई भेट्नुपर्छ।

सायद तपाईं डाक्टरकहाँ जान डराउनुहुन्छ। त्यो रोगको अंश हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, आज उपलब्ध प्रविधिको साथ, तपाईं फोनमा वा भिडियो अपोइन्टमेन्ट मार्फत आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यसको बारेमा सोध्नुहोस्।

डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको जीवनका घटनाहरू, र तपाईंको पारिवारिक चिकित्सा इतिहासको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्। उदाहरणका लागि:

• "के तपाईं घरबाट बाहिर निस्कने बारेमा सोच्दा धेरै दबाब र डर महसुस गर्नुहुन्छ?"
• "के त्यहाँ कुनै ठाउँ वा परिस्थितिहरू छन् जहाँ तपाईं डराउनुहुन्छ? तपाईं किन तिनीहरूसँग डराउनुहुन्छ?"
• "के तपाईं आफ्नो पसलको काम अरूमा भर पर्नुहुन्छ?"

तपाईंको लक्षणहरू, तिनीहरू कति पटक देखा पर्छन् र तिनीहरू कति गम्भीर छन् भन्ने आधारमा डाक्टरले तपाईंलाई एगोराफोबिया छ कि छैन भनेर बताउन सक्छन्। सबै कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुला र इमानदार हुनु महत्त्वपूर्ण छ। अमेरिकी मनोचिकित्सा संघ जस्ता मान्यता प्राप्त चिकित्सा संघहरूले धेरै मापदण्डहरू अगाडि सारेका छन्। तदनुसार, एगोराफोबियाको निदान हुन, एक व्यक्तिले निम्न मध्ये कम्तिमा दुई परिस्थितिहरूमा तीव्र डर वा आतंक अनुभव गर्नुपर्छ:

• सार्वजनिक यातायात (जस्तै बस, रेल) ​​प्रयोग गर्दा।
• जब तपाईं खुला, ठूलो ठाउँमा हुनुहुन्छ (जस्तै ठूलो मैदान, कार पार्क)।
• जब तपाईं बन्द, सीमित ठाउँमा हुनुहुन्छ (जस्तै चलचित्र थिएटर, बैठक कोठा, सानो पसल)।
• चाहे तपाईं लाइनमा हुनुहुन्छ वा भीडमा।
• जब तपाईं घरबाट एक्लै निस्कनुहुन्छ।

साथै, यदि तपाईं यो डरको कारणले ती ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहुन्छ, वा यदि तपाईं ती ठाउँहरूमा कसैसँग मात्र जानुहुन्छ भने, त्यो पनि एगोराफोबियाको लक्षण हुन सक्छ।

एगोराफोबियाको उपचार के हो?

खुशीको कुरा के छ भने एगोराफोबिया एक यस्तो अवस्था हो जसलाई उपचारद्वारा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। प्रायः, उपचारहरूको संयोजन प्रयोग गरिन्छ:

• मनोचिकित्सा - अर्थात्, कुराकानी मार्फत उपचार।
• औषधि।
• जीवनशैली परिवर्तन हुन्छ।

मनोचिकित्साले कसरी मद्दत गर्छ?

यो एगोराफोबियाको लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा, एक प्रशिक्षित चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो डर हटाउन र त्यसको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिने एक प्रकारको थेरापी छ। यसले तपाईंलाई चिन्ता निम्त्याउने नकारात्मक, तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसपछि, तपाईंले ती विचारहरूलाई अझ यथार्थपरक, सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न र ती डरहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सिक्नुहुन्छ।

आराम गर्ने तरिकाहरू ( जस्तै गहिरो सास फेर्ने अभ्यास) र एक्सपोजर थेरापी (वा डिसेन्सिटाइजेसन प्रविधिहरू) पनि प्रयोग गरिन्छ। यसमा, चिकित्सकले पहिले तपाईंलाई डराउने अवस्थाको कल्पना गर्न भन्छन् र तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। त्यसपछि, बिस्तारै र सावधानीपूर्वक, तपाईंलाई ती ठाउँहरूमा जान प्रोत्साहित गरिन्छ जहाँ तपाईं साँच्चै डराउनुहुन्छ (पहिले चिकित्सकसँग, त्यसपछि एक्लै)। जब तपाईं बिस्तारै आफ्नो डरको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले ती ठाउँहरू खतरनाक छैनन् भनेर सिक्छ। समयसँगै, यी उपचारहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई फरक तरिकाले सोच्न र प्रतिक्रिया दिन सिकाउँछन्।

औषधिबाट मद्दत

कतिपय अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले मनोचिकित्सासँगै औषधि सिफारिस गर्न सक्छन्। यी औषधिहरूले चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू प्रायः सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटर (SSRIs) वा सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इन्हिबिटर (SNRIs) को रूपमा सिफारिस गरिन्छ। यी औषधिहरू हुन् जसले मस्तिष्कमा केही प्राकृतिक रसायनहरूको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ (जसलाई न्यूरोट्रान्समिटरहरू पनि भनिन्छ, जसले हाम्रो मुड र भावनाहरूलाई असर गर्छ)। यी औषधिहरूले डिप्रेसन र चिन्ता विकारहरूको उपचार गर्न सक्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई लिन सुरु गर्दा तुरुन्तै परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्न, र प्रभावहरू महसुस गर्न केही हप्ता लाग्न सक्छ।
• कहिलेकाहीँ, चिन्ता छिटो कम गर्न "बेन्जोडायजेपाइन" जस्ता औषधिहरू छोटो समयको लागि दिन सकिन्छ। यद्यपि, लतको जोखिमको कारणले गर्दा यी औषधिहरू लामो समयसम्म प्रयोगको लागि सिफारिस गरिँदैन।

महत्त्वपूर्ण: यी सबै औषधिहरू डाक्टरको निरीक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। कुनै पनि औषधि आफैं सुरु गर्नु, बन्द गर्नु वा खुराक परिवर्तन गर्नु कहिल्यै राम्रो विचार होइन।

जीवनशैलीमा परिवर्तन

उपचारको साथसाथै, आफ्नो जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्नाले पनि तपाईंलाई एगोराफोबिया व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• मदिरा, क्याफिन (चिया, कफी र केही सफ्ट ड्रिंक्समा पाइने) र अन्य हानिकारक पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यसले चिन्ता बढाउन सक्छ।
• स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्। फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न धेरै खानुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। यदि तपाईं दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुन्छ। व्यायामले दिमागलाई आराम दिन्छ।
• श्वासप्रश्वास अभ्यास र माइन्डफुलनेस ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्। यसले दिमागलाई शान्त पार्न र चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। दिनको कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एगोराफोबियासँग कसरी सफलतापूर्वक बाँच्ने?

एगोराफोबियासँग बाँच्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर सही उपचार र सहयोगको साथ, तपाईं यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र खुशी, पूर्ण जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

• तिमी आफ्नो राम्रो ख्याल राख।
• डाक्टरले तोकेबमोजिम नै औषधि लिनुहोस्।
• चिकित्सकबाट सिकेका कुराहरू व्यवहारमा उतार्नुहोला।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई डराउने ठाउँहरू र परिस्थितिहरूको सामना गर्ने प्रयास गर्नु हो, बिस्तारै, बिस्तारै। एकैचोटि ठूला कुराहरूको लागि नजानुहोस्। साना कदम चाल्नुहोस्। तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नाले तपाईंको डर मात्र बढ्नेछ।
• यसबारे आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूको सहयोग तपाईंको लागि बलको ठूलो स्रोत हुनेछ।
• यदि तपाईं समान अनुभव भएका व्यक्तिहरूसँगको समर्थन समूहमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ भने, त्यो पनि धेरै उपयोगी हुनेछ।

एगोराफोबियाले तपाईंलाई डराएको, एक्लो र असहाय महसुस गराउन सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, उपचारको साथ, तपाईं यी लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र कम डरको साथ आफूलाई मनपर्ने कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि एगोराफोबिया वा अन्य कुनै चिन्ता विकारले तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। खुला, इमानदार कुराकानीले तपाईंलाई आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई वा तपाईंले चिनेको कसैलाई हामीले भनेको अवस्था (एगोराफोबिया) भएको शंका छ भने, आत्तिनु पर्दैन। यो त्यस्तो चीज हो जुन उपचारद्वारा धेरै राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सही चिकित्सा सल्लाह लिनु र त्यो सल्लाहलाई ठ्याक्कै पालना गर्नु हो। एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन।

तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। याद राख्नुहोस्, मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ! तपाईं निश्चित रूपमा यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ र स्वतन्त्र रूपमा बाँच्न सक्नुहुन्छ।

` एगोराफोबिया, चिन्ता, डर, आतंक आक्रमण, मानसिक स्वास्थ्य, उपचार, मनोचिकित्सा