तपाईंको उर्वर दिनहरू पत्ता लगाउने गाइड: बेसल शरीरको तापक्रम विधि

के तपाईं बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ? वा तपाईं त्यस्तो व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई लाग्छ कि तपाईंको परिवार पूर्ण छ र अर्को बच्चा चाहँदैन? आज हामी तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि कुरामा मद्दत गर्न सक्ने विधिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ। त्यो हो बेसल बडी टेम्परेचर (BBT) विधि। यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा जानकारी प्रयोग गरेर धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ, जुन तपाईंको उर्वर दिनहरू कहिले हुन्छन्।

बेसल बडी टेम्परेचर विधि के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो बेसल बडी टेम्परेचर भनेको तपाईं पूर्ण रूपमा आराम गर्दा, अर्थात् बिहान उठ्नुभन्दा पहिले, ओछ्यानबाट उठेर केही गर्नुभन्दा पहिले तपाईंको शरीरको सबैभन्दा कम तापक्रम हो। केही मानिसहरू यसलाई 'तापमान विधि' पनि भन्छन्। यो BBT सही रूपमा मापन गरेर, तपाईं आफ्नो ओभ्युलेशन निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ, जुन दिन अण्डाशयबाट अण्डा निस्कन्छ।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो शरीर अद्भुत मेसिन जस्तै हो। त्यसैले, एकपटक तपाईंले डिम्बाशय कहिले निस्कन्छ भनेर थाहा पाउनुभयो भने, तपाईं गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुने दिनहरू पहिचान गर्न सजिलो हुन्छ। यो जानकारी प्रयोग गरेर, यदि तपाईं गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने ती दिनहरूमा यौनसम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ, वा यदि तपाईं गर्भावस्थाबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने ती दिनहरूमा यौनसम्पर्क गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

यो कसरी काम गर्छ?

अब हेरौं यो कसरी हुन्छ। तपाईंको डिम्ब निष्कासन पछि, तपाईंको शरीरको तापक्रम थोरै बढ्छ । यो किनभने तपाईंको शरीरले प्रोजेस्टेरोन नामक हर्मोन बढी उत्पादन गरिरहेको हुन्छ। प्रोजेस्टेरोन भनिने यो हर्मोनले तपाईंको गर्भाशयलाई गर्भावस्थाको लागि तयार पार्छ, जस्तै बिरुवा बढ्नको लागि माटो तयार गर्ने।

यो विधिलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्न, तपाईंले कम्तिमा तीन महिना (अर्थात्, लगभग तीन महिना) सम्म हरेक बिहान आफ्नो आधारभूत शरीरको तापक्रम मापन र रेकर्ड गर्न आवश्यक छ। तपाईंले पहिलो महिनामा तुरुन्तै डिम्बाशय निस्कने सही दिन भन्न सक्नुहुन्न। तर केही समयको लागि यस तरिकाले आफ्नो तापक्रम नापेर रेकर्ड गरेपछि, तपाईं एक निश्चित ढाँचा पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो महिनावारी चक्रको १४ औं दिन वरिपरि तपाईंको तापक्रम बढेको देख्न सक्नुहुन्छ। यस जानकारीको आधारमा, तपाईं कुन दिनमा डिम्बाशय निस्कने सम्भावना बढी हुन्छ भन्ने अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै (तपाईं बच्चा चाहनुहुन्छ वा चाहनुहुन्न), तपाईं डिम्बाशय निस्कनुभन्दा केही दिन अघि र केही दिन पछि यौनसम्पर्क गर्ने कि नगर्ने भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

सामान्य शरीरको तापक्रम र आधारभूत शरीरको तापक्रममा के भिन्नता छ?

तपाईंको आधारभूत शरीरको तापक्रम, जसरी पहिले उल्लेख गरिएको छ, त्यो तापक्रम हो जुन तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा आराममा हुँदा पुग्छ, अर्थात् यो सबैभन्दा कम तापक्रम हो । यदि तपाईं यो BBT विधि प्रयोग गरेर आफ्नो उर्वर दिनहरू पत्ता लगाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले ओछ्यानबाट उठ्नु अघि यसलाई लिनु पर्छ।आफ्नो तापक्रम नाप्नु अत्यावश्यक छ। सोच्नुहोस्, यदि तपाईं ओछ्यानबाट उठेर हिँडडुल गर्नुभयो, कुरा गर्नुभयो, वा केही मिनेट मात्र जागा रहनुभयो भने पनि तपाईंको शरीरको तापक्रम थोरै परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसपछि हामी सही BBT थाहा पाउन सक्नेछैनौं।

यसको लागि विशेष थर्मोमिटर (बेसल थर्मोमिटर) चाहिन्छ। यी नियमित थर्मोमिटरहरू भन्दा अलि फरक हुन्छन्। बेसल थर्मोमिटरहरूले दुई दशमलव स्थानहरू (जस्तै ३६.७२°C) सम्म तापक्रम देखाउँछन्। नियमित थर्मोमिटरहरूले कहिलेकाहीं केवल एक दशमलव स्थान (जस्तै ३६.७°C) देखाउँछन्। BBT मापन गर्दा यो सानो भिन्नता पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले फार्मेसीहरूबाट लगभग एक हजार रुपैयाँमा यस्तो बेसल थर्मोमिटर किन्न सक्नुहुन्छ।

कस्ता किसिमका मानिसहरूले यो विधि प्रयोग गर्छन्? यसको कारण के हो?

धेरै मानिसहरूले आफ्नो महिनावारी चक्रको उर्वर दिनहरू पहिचान गर्न यो विधि प्रयोग गर्छन्, अर्थात्, ती दिनहरू जुन दिनहरूमा उनीहरू गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुन्छ। केही मानिसहरूले बच्चा जन्माउन र ती दिनहरूमा यौनसम्पर्क गर्नका लागि उत्तम दिनहरू जान्न यो BBT विधि प्रयोग गर्छन्। अरूले यो विधि प्रजनन दिनहरू पहिचान गर्न र ती दिनहरूमा यौनसम्पर्क गर्नबाट बच्न प्रयोग गर्छन् किनभने तिनीहरू गर्भावस्थाबाट बच्न चाहन्छन्।

धेरै मानिसहरूले यो BBT विधि किन रुचाउँछन् भन्ने धेरै कारणहरू छन्:

• यसको लागि कुनै औषधि वा हर्मोनको प्रयोग आवश्यक पर्दैन ।
• यो धेरै सस्तो छ। यसको एक मात्र लागत थर्मोमिटर हो।
• यो विधिको कुनै साइड इफेक्ट छैन ।

तर यो तापक्रमसँग अभ्यस्त हुन, रेकर्ड गर्न र विश्लेषण गर्न केही समय लाग्छ। यो BBT विधिसँगै तपाईंको शरीरमा हुने अन्य परिवर्तनहरूमा पनि ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, स्तनको कोमलता वा तपाईंको पाठेघरको श्लेष्मको बनावटमा हुने परिवर्तनहरूमा ध्यान दिनाले तपाईंलाई कहिले ओभुलेशन हुन्छ भन्ने बारे थप संकेतहरू दिन सक्छ।

म मेरो आधारभूत शरीरको तापक्रम कसरी सही रूपमा मापन गर्न सक्छु?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि BBT सही रूपमा मापन गरिएन भने, हामीले प्राप्त गर्ने जानकारी गलत हुन सक्छ।

तपाईंको महिनावारी सुरु भएको दिनदेखि, अर्थात् तपाईंको रक्तस्रावको पहिलो दिनदेखि , हरेक बिहान आफ्नो BBT मापन गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले यो तपाईंको अर्को महिनावारी सुरु नभएसम्म गर्नुपर्छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, ढाँचा पहिचान गर्न केही महिना लाग्छ। तपाईंले आफ्नो शरीरको तापक्रममा वृद्धि भएको छ कि छैन भनेर हेर्नुपर्छ। यसरी तपाईंले आफ्नो डिम्बाशय निष्कासन भएको थाहा पाउनुहुन्छ। समयसँगै, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तापक्रममा यो वृद्धि प्रत्येक महिना उही दिन हुन्छ। धेरैजसो मानिसहरू आफ्नो महिनावारी चक्रको १४ औं दिन वरिपरि डिम्बाशय निस्कन्छन्।

BBT विधि कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने कुरा यहाँ छ:

• पहिला, कम्तिमा एक दशमलव स्थान (अधिमानतः दुई दशमलव स्थान) सम्म तापक्रम मापन गर्न सक्ने थर्मोमिटर खोज्नुहोस्। प्याकेजमा "बेसल तापक्रम" लेखिएको थर्मोमिटर राख्नु राम्रो हुन्छ।
• उठ्ने बित्तिकै आफ्नो शरीरको आधारभूत तापक्रम नाप्नुहोस्। आफ्नो ओछ्यान नजिकै थर्मोमिटर राख्नुहोस्। त्यसपछि बिहान उठ्ने बित्तिकै, ओछ्यानबाट उठ्नु, पल्टिनु वा कुरा गर्नु अघि आफ्नो तापक्रम नाप्न सक्नुहुन्छ।
• सधैं एकै समयमाआफ्नो तापक्रम नाप्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं हप्ताको दिनमा बिहान ६ बजे उठ्नुहुन्छ र सप्ताहन्तमा बिहान ८ बजेसम्म सुत्नुहुन्छ भने, परिणामहरू त्यति सही नहुन सक्छन्। सकेसम्म एकै समयमा आफ्नो तापक्रम नाप्नुहोस्।
• हरेक दिन एउटै ठाउँमा आफ्नो तापक्रम लिनुहोस्। धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो BBT मुखबाट लिन्छन्। तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने यसलाई मलद्वारबाट पनि लिन सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सुरु गरेको दिनदेखि नै एउटै ठाउँमा लिनु हो।
• हरेक दिन आफ्नो तापक्रम रेकर्ड गर्नुहोस् । तपाईं ग्राफ पेपर वा आज उपलब्ध प्रजनन-ट्र्याकिङ एपहरू मध्ये एक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको दिनहुँ तापक्रम तुलना गर्न सजिलो बनाउनेछ।
• तापक्रम वृद्धि पहिचान गर्नुहोस् । डिम्बाशय निष्कासन पछि, तपाईंको आधारभूत शरीरको तापक्रम सामान्यतया थोरै मात्रामा बढ्छ, लगभग ०.२ डिग्री सेल्सियस (०.२ डिग्री सेल्सियस) (आधा डिग्री फरेनहाइट भन्दा कम)। यो वृद्धि प्रत्येक महिना कहिले हुन्छ भनेर पहिचान गर्न धेरै महिना लाग्न सक्छ।
• आफ्नो प्रजनन अवधिको बारेमा सचेत रहनुहोस् । डिम्ब निष्कासन हुनुभन्दा चार दिन अघि र डिम्ब निष्कासन भएको एक दिन पछिको बीचमा तपाईं गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

मेरो शरीरको आधारभूत तापक्रम कति हुनुपर्छ?

धेरैजसो मानिसहरूको लागि, डिम्बाशय निष्कासन हुनुभन्दा पहिलेको औसत तापक्रम ३५.५ देखि ३६.६ डिग्री सेल्सियस (९६°F र ९८°F) सम्म हुन्छ। डिम्बाशय निष्कासन पछि, यो लगभग ३६.१ देखि ३७.२ डिग्री सेल्सियस (९७°F र ९९°F) सम्म बढ्छ। यो वृद्धिको मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, तर यो ०.२ डिग्री सेल्सियस (०.२२°C) देखि ०.५ डिग्री सेल्सियस (०.५६°C) सम्म हुन सक्छ।

कतिपय मानिसहरूले डिम्ब निष्कासन हुनुभन्दा ठीक अगाडि तापक्रममा थोरै गिरावट अनुभव गर्छन्। यद्यपि, एक पटक डिम्ब निष्कासन भएपछि, यो गिरावट पछि तापक्रम अचानक तीव्र गतिमा बढ्छ।

डिम्बाशयबाट निस्किएपछि (तपाईंको अर्को महिनावारी सुरु नभएसम्म) आफ्नो तापक्रम रेकर्ड गरिरहनुहोस्। यदि तपाईं त्यो महिना गर्भवती हुनुभयो भने, तपाईंको BBT उच्च रहनेछ । यो किनभने गर्भावस्थामा तपाईंको शरीरलाई प्रोजेस्टेरोन हर्मोन चाहिन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुभएन भने, तपाईंको तापक्रम फेरि घट्नेछ, र एक वा दुई दिनमा तपाईंको महिनावारी सुरु हुनेछ।

गर्भावस्थामा बेसल तापक्रम कस्तो हुन्छ?

यसको लागि कुनै सटीक "सामान्य दायरा" छैन। महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको सामान्य तापक्रम ढाँचा हो। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको तापक्रम उच्च रहनेछ। तपाईंको महिनावारी सुरु हुनुभन्दा पहिले तपाईंले तापक्रममा कुनै अन्य गिरावट देख्नुहुने छैन। यद्यपि, गर्भावस्था पुष्टि गर्न, तपाईंले निश्चित रूपमा गर्भावस्था परीक्षण गर्नुपर्छ वा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ । तपाईं केवल BBT को आधारमा गर्भावस्था निर्धारण गर्न सक्नुहुन्न।

के महिनावारी हुनुभन्दा पहिले शरीरको आधारभूत तापक्रम बढ्छ?

होइन, सामान्यतया महिनावारी हुनुभन्दा एक वा दुई दिन अगाडि शरीरको आधारभूत तापक्रम घट्ने गर्छ।यदि गर्भावस्था भएको छैन भने तपाईंले देख्ने ढाँचा यो हो।

यो BBT विधि प्रयोग गरेर म कहिले डिम्ब निस्किरहेको छु भनेर कसरी थाहा पाउने?

बेसल बडी टेम्परेचर विधिको साथ, तपाईंले डिम्बाशय कहिले हुन्छ भनेर मात्र थाहा पाउनुहुन्छ। यो यस विधिको एउटा सानो कमजोरी हो। त्यसैले तपाईंले केही महिनाको लागि आफ्नो BBT चार्ट गर्नुपर्छ र सामान्यतया कहिले डिम्बाशय हुन्छ भन्ने ढाँचा नपाएसम्म पर्खनु पर्छ।

आफ्नो चार्ट हेर्दा, दुई मुख्य भागहरू फेला पार्ने प्रयास गर्नुहोस्: डिम्बाशय निस्कने समय अघिको समय र डिम्बाशय निस्किएपछिको समय । तपाईंको तापक्रम हरेक दिन थोरै उतारचढाव हुन सक्छ, जुन सामान्य हो। तर तपाईंले डिम्बाशय निस्किएपछि तापक्रममा स्पष्ट वृद्धि देख्नु पर्छ। यदि तपाईंले लगातार कम्तिमा तीन दिनसम्म तापक्रममा वृद्धि देख्नुभयो भने, तपाईं अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको डिम्बाशय निस्किएको छ ।

यदि तपाईं BBT विधि प्रयोग गरेर गर्भवती हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने...

यदि तपाईं गर्भवती हुन मद्दत गर्न आधारभूत शरीरको तापक्रम विधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मुख्य लक्ष्य भनेको डिम्ब निस्कने सम्भावना बढी हुने दिनहरू पहिचान गर्नु हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुने समयमा तपाईंको "उर्वर विन्डो" पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो BBT चार्ट गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो महिनावारी चक्रको १२, १३ र १४ दिनमा (अर्थात् तपाईंको डिम्बाशय ११ वा १२ दिनमा) तापक्रम बढेको देख्नुभयो भने, तपाईंले अर्को महिना आफ्नो महिनावारी चक्रको ८ देखि १४ दिनको आसपास असुरक्षित यौनसम्पर्क गर्ने योजना बनाउनु पर्छ।

याद राख्नुहोस्, शुक्रकीट तपाईंको पाठेघरमा चार दिनसम्म बाँच्न सक्छ , त्यसैले तपाईंको प्रजनन विन्डो डिम्बाशयबाट केही दिन अघि सुरु हुन्छ। त्यसैले तपाईंको प्रजनन विन्डो जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

यो आधारभूत शरीरको तापक्रम विधिका फाइदाहरू के के हुन्?

यस विधिका धेरै राम्रा पक्षहरू छन्:

• यो प्राकृतिक विधि भएकोले यसको कुनै साइड इफेक्ट हुँदैन ।
• धेरै सस्तो । तपाईंले खर्च गर्नु पर्ने भनेको थर्मोमिटर किन्न मात्र हो।
• तपाईंले हर्मोन प्रयोग गर्नु पर्दैन ।

के यस विधिमा कुनै बेफाइदाहरू छन्?

फाइदाहरूसँगै, यस विधिका केही बेफाइदा र सीमितताहरू पनि छन्।

• यदि तपाईंको महिनावारी अनियमित छ , वा तपाईंले आफ्नो तापक्रम लिन बिर्सनुभयो भने, यो विधि धेरै सही छैन।
• यो विधिले यौन संचारित संक्रमण (STIs) विरुद्ध कुनै सुरक्षा प्रदान गर्दैन ।
• गर्भावस्था रोक्नको लागि BBT विधि मात्र प्रयोग गर्नु धेरै प्रभावकारी छैन। आधारभूत शरीरको तापक्रमलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्। यदि तपाईं गर्भावस्थाको अपेक्षा गर्नुहुन्न भने, धेरै डाक्टरहरूले तापक्रम ट्र्याकिङसँगै जन्म नियन्त्रणको अर्को विधि प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।

आधारभूत शरीरको तापक्रमलाई असर गर्ने धेरै कुराहरू छन्:

• यदि तपाईं स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंले अघिल्लो रात रक्सी पिउनुभएको थियो भने।
• यदि तपाईंलाई ज्वरो वा रुघाखोकी जस्ता रोग वा संक्रमण छ भने।
• यदि तपाईं राम्ररी सुत्नुहुन्न भने। कहिलेकाहीँ हामी धेरै व्यस्त भएको कारणले केही घण्टा मात्र सुत्छौं। यदि त्यसो भयो भने, तापक्रम परिवर्तन हुन सक्छ।
• तनावपूर्ण दिनहरू।
• केही औषधिहरू प्रयोग गर्दा।
• जब तपाईं अर्को देशमा जानुहुन्छ, अर्थात् समय भिन्नता भएको ठाउँमा (समय क्षेत्र), यस्तो समयमा तपाईंको शरीरको घडी अलि बिग्रन्छ।

हामीले सम्झनु पर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू

त्यसैले, यो आधारभूत शरीरको तापक्रम (BBT) विधि तपाईंको प्रजनन अवधि थाहा पाउन मद्दत गर्ने एक प्राकृतिक, सस्तो, र साइड इफेक्ट-रहित तरिका हो। तर यसको अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले आफ्नो तापक्रम सही रूपमा मापन गर्न आवश्यक छ, र तपाईंले धैर्य गर्नु पर्छ र केही महिनाको लागि रेकर्ड राख्नु पर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईं बच्चाको अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ वा गर्भावस्था रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो विधिको बारेमा थप जान्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

कहिलेकाहीँ, पाठेघरको मुखको श्लेष्म परीक्षण जस्ता अन्य प्रजनन अनुगमन विधिहरूसँग संयोजन गर्दा, परिणामहरू अझ बढी सफल हुन सक्छन्। डाक्टरहरू भन्छन् कि यो विधि एक्लै प्रयोग गर्नु भन्दा अन्य प्रकारको जन्म नियन्त्रण (जस्तै कन्डम, गर्भनिरोधक चक्की) सँग प्रयोग गर्नु सुरक्षित छ , विशेष गरी यदि तपाईं गर्भावस्था रोक्न चाहनुहुन्छ भने।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आवश्यकता अनुसार उपयुक्त विधि छनौट गर्न मद्दत गर्नेछन्।

डाक्टरको नोट

बेसल बॉडी टेम्परेचर (बेसल बडी टेम्परेचर - बीबीटी) शरीरले पूर्ण आराम पाएपछि (कम्तिमा ३-४ घण्टा राम्रो निद्रा पछि) बिहान उठ्ने बित्तिकै शरीरको तापक्रम मापन गरिन्छ। महिलाको शरीरमा प्रोजेस्टेरोन हर्मोनको बृद्धिको कारण ओभुलेशन पछि, शरीरको तापक्रम लगभग ०.३-०.५ डिग्री सेल्सियसले बढ्छ। हरेक बिहान ओछ्यानबाट उठ्नु अघि यो तापक्रम लिँदा, तपाइँ प्रजनन दिनहरू सही रूपमा पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।

📖 स्रोत र वैज्ञानिक स्रोत (सन्दर्भ)

• NHS: Natural Family Planning Temperature Method
• Mayo Clinic: Basal Body Temperature for Ovulation Tracking
• Cleveland Clinic: BBT Method Overview
• ACOG: Tracking Menstrual Cycles & Ovulation