के तपाईंलाई पनि सिँढी देख्दा वा पहाड चढ्दा डर लाग्छ? (बाथमोफोबिया) के यसको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं भर्‍याङ, ठूलो पहाड वा भिरालो देख्दा डर र डर लाग्छ? के तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ, वा तपाईंको छाती धड्किरहेको जस्तो लाग्छ? सायद तपाईंलाई 'बाथमोफोबिया' भनिने अवस्था छ। आज यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

बाथमोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बाथमोफोबिया भनेको सिँढी, पहाड वा भिरालोको चरम, असामान्य डर हो । ग्रीकमा 'बाथमो' को अर्थ 'पाइला' हो। 'फोबोस' को अर्थ 'डर' हो। त्यसैले यी दुईलाई मिलाएर नाम बनाइन्छ।

तिमीलाई वास्तवमा केसँग डर लाग्छ?

अब हेरौं बाथमोफोबिया भएको व्यक्ति वास्तवमा केसँग डराउँछ।

• मलाई लाग्छ म सिँढी वा भिरालोबाट खस्नेछु र गम्भीर घाइते हुनेछु, सायद मर्नेछु पनि ।
• सिँढी चढ्दा वा ओर्लँदा मलाई ठेस लाग्ने, चिप्लिने, लड्ने र चोट लाग्ने डर लाग्छ।
• केही भर्‍याङहरू छन् जसका खुड्किलाहरू बीच खाली ठाउँहरू छन्। मलाई डर छ कि म ती खाडलहरूबाट चिप्लिएर खस्नेछु ।
• सिँढी चढ्दा वा ढलान गर्दा हृदयघात, दमको आक्रमण वा निसास्सिने डर धेरै हुन्छ।
• त्यसैगरी, मलाई साँघुरो, भिरालो, चिप्लो वा जीर्ण सिँढीबाट ओर्लन असाध्यै डर लाग्छ।

फोबिया भनेको के हो?

ठीक छ, त्यसो भए 'फोबिया' भनेको के हो? फोबिया भनेको वास्तवमा हामीलाई हानि नगर्ने कुनै चीजको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो । हामी यसलाई 'चिन्ता विकार' मान्छौं। बाथमोफोबिया एक 'विशिष्ट फोबिया विकार' हो जसमा भर्‍याङ वा ढलान जस्ता विशिष्ट परिस्थितिको डर समावेश हुन्छ।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

बाथमोफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबिया कति जना मानिसहरूमा हुन्छन् भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। धेरै मानिसहरूले आफ्नो डर आफैंमा राख्छन्, वा उनीहरूलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूलाई त्यस्तो छ। तर हामीलाई के थाहा छ भने संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग १० मध्ये १ वयस्क र ५ मध्ये १ युवाले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्।

बाथमोफोबिया र क्लाइमाकोफोबियामा के भिन्नता छ?

अब अर्को कुरा छ, बाथमोफोबिया र क्लाइमाकोफोबियामा के फरक छ?

बाथमोफोबिया भएको व्यक्तिले सिँढी वा ढलान देख्दा डर र चिन्ता अनुभव गर्न सक्छ। यो डर सिँढी चढ्दा वा ओर्लँदा पनि कायम रहन सक्छ।

यद्यपि, क्लाइमाकोफोबिया भनेको चढ्ने डर हो।। यो तब हुन्छ जब तपाईं सिँढी चढ्ने वा केहि चीज चढ्ने क्रममा मात्र डर र असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ बाथमोफोबिया भएको व्यक्तिलाई क्लाइमाकोफोबिया पनि हुन सक्छ, र यसको विपरीत पनि। अर्थात्, दुवै हुन सम्भव छ।

यो अवस्थाको लागि सबैभन्दा बढी जोखिममा को छ?

यस्ता विशिष्ट फोबिक विकारहरू जुनसुकै उमेर र जुनसुकै लिङ्गमा हुन सक्छन्। यद्यपि, केही कारकहरूले बाथमोफोबिया जस्तो अवस्थाको विकासको जोखिम बढाउन सक्छन्।

• महिला हुनु । (यो अनुसन्धानबाट पत्ता लागेको कुरा हो, यसको कारणहरू अझै अनुसन्धान भइरहेको छ।)
• बाथमोफोबिया, अर्को फोबिया, वा चिन्ता विकारको पारिवारिक इतिहास । (यी कहिलेकाहीं परिवारहरूमा पनि चल्न सक्छन्।)
• जीन उत्परिवर्तन हुनु जसले चिन्ता विकारको विकासको जोखिम बढाउँछ ।

बाथमोफोबियासँग अरु कुन फोबियाहरू सम्बन्धित हुन सक्छन्?

क्लाइमाकोफोबियाको अतिरिक्त, सिँढीबाट डराउने व्यक्तिलाई अन्य फोबियाहरू पनि हुन सक्छन्, जस्तै:

• एक्रोफोबिया: उचाइको डर।
• बारोफोबिया: गुरुत्वाकर्षणको डर। (यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर यस्ता डरहरू अवस्थित छन्।)
• बेसिफोबिया: लड्ने डर।
• इलिङ्गोफोबिया: सिँढी वा भिरालोबाट तल हेर्दा चक्कर लाग्ने वा चक्कर लाग्ने डर।
• थानाटोफोबिया: मृत्युको डर। (यससँग सम्बन्धित सिँढीबाट खस्ने डर हो।)

मलाई किन भर्‍याङ र भिरालोसँग यति धेरै डर लाग्छ?

हामी किन भर्‍याङ र भिरालोसँग यति डराउँछौं? प्रायः यसको कारण पहिलेको दर्दनाक अनुभव हो। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्,

• यदि तपाईं कहिल्यै भर्‍याङ वा भिरालोबाट लडेर गम्भीर घाइते हुनुभएको छ भने ।
• यदि तपाईंले कहिल्यै कसैलाई भर्‍याङ वा भिरालोबाट लडेर घाइते भएको वा मरेको देख्नुभएको छ भने ।
• अथवा, यदि तपाईंले टिभीमा वा कतै कोही व्यक्ति सिँढी/ढलानबाट लडेर घाइते भएको वा मरेको कार्यक्रम देख्नुभएको छ भने ।

यस्ता कुराहरूले धेरै आघात निम्त्याउन सक्छ, जुन पछि भर्‍याङ/ढलानको डरको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।

बाथमोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

प्रायः, बाथमोफोबिया भएको व्यक्तिलाई थाहा हुन्छ कि सिँढीको डर सामान्य होइन, यो अलि बढी छ। यद्यपि, सिँढी वा ढलान देख्दा तिनीहरू आफ्नो भावना नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्।

बाथमोफोबियाका लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• मेरो शरीर चिसो हुँदै गइरहेको छ ।
• चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस) ।
• मुटुको धड्कन बढ्नु , जसको अर्थ तपाईंको छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु हो।
• वाकवाकी लाग्ने , बान्ता जस्तो महसुस हुने।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) ।
• काम्ने वा काँप्ने ।
• पेट खराब हुनु वा अपच हुनु (डिस्पेप्सिया) ।

बाथमोफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनको डायग्नोस्टिक म्यानुअल, DSM-5 ले सिँढी वा ढलानको डरलाई छुट्टै फोबियाको रूपमा सूचीबद्ध गर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने डाक्टरले तपाईंलाई 'विशिष्ट फोबिक विकार' भएको निष्कर्ष निकाल्न सक्छन्:

• यदि तपाईंले सिँढी वा ढलान देख्दा वा सोच्दा लक्षणहरू देखा पर्छन्, वा जब तपाईं सिँढी चढ्नु/ओरालो गर्नु पर्छ ।
• यदि भर्‍याङ र ढलानको यो डर कम्तिमा छ महिनासम्म रहिरह्यो भने ।
• यदि तपाईंले भर्‍याङ र झुकावबाट बच्न आफ्नो व्यवहार र दैनिक दिनचर्यामा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू गर्नुभएको छ भने , उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई भर्‍याङ भएको ठाउँमा जानु पर्यो भने, तपाईंले त्यो यात्रा गर्न अस्वीकार गर्नुहुन्छ, वा भर्‍याङ नभएको ठाउँमा घुमाउरो बाटो लिनुहुन्छ।
• यदि यो फोबियाका लक्षणहरूका कारण तपाईंको जीवनको गुणस्तर बिग्रिएको छ भने ।

के यो डरको कुनै उपचार छ?

हो, यो पक्कै पनि हो! मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंलाई भर्‍याङ र भिरालोको डर हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। उपचारका विकल्पहरूमा समावेश छन्:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यो एक प्रकारको 'टक थेरापी' वा 'मनोचिकित्सा' हो। यसमा तपाईं किन सिँढीबाट डराउनुहुन्छ र यसको कारण के हो भनेर अन्वेषण गर्नु समावेश छ। CBT मार्फत, तपाईंले आफ्नो दिमागमा यी नकारात्मक मनोवृत्ति र प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक प्रविधिहरू सिक्नुहुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले आफ्नो सोच्ने तरिका र आफ्नो डरसँग व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहुन्छ।

एक्सपोजर थेरापी

धेरै विशिष्ट फोबिया भएका व्यक्तिहरूको लागि, 'एक्सपोजर थेरापी' भनिने यस प्रकारको मनोचिकित्सा धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यसमा, तपाईंको चिकित्सकले बिस्तारै, बिस्तारै, तपाईंलाई डर लाग्ने छविहरू र परिस्थितिहरूमा उजागर गर्दछ । पहिले, तिनीहरूले तपाईंलाई भर्‍याङको तस्वीर देखाउन सक्छन्, त्यसपछि भिडियो, त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंलाई सानो भर्‍याङमा लैजान सक्छन्। समयसँगै, तपाईं डराएको कुराप्रति कम संवेदनशील हुनुहुनेछ। यो प्रक्रियालाई 'डिसेन्सिटाइजेसन' भनिन्छ। अर्को शब्दमा, तपाईं बिस्तारै डरको सामना गर्नुहुन्छ र यसको अभ्यस्त हुनुहुनेछ।

सम्मोहन चिकित्सा

कहिलेकाहीँ तपाईंको चिकित्सकले मनोचिकित्सासँगै सम्मोहन चिकित्सा प्रयोग गर्न सक्छन्। सम्मोहन चिकित्सामा तपाईंलाई ट्रान्स, वा गहिरो निद्रा जस्तो अवस्थामा राख्नु र तपाईंको डरसँग सम्बन्धित सम्झनाहरू, विचारहरू र भावनाहरू पहुँच गर्न मद्दत गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंको डरको अन्तर्निहित कारणहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

औषधिहरू

केही व्यक्तिहरूले उपचारको क्रममा चिन्ता-विरोधी औषधि वा एन्टीडिप्रेसेन्टहरू उपयोगी पाउन सक्छन्। तनावसँग सामना गर्न समस्या भइरहेको बेला यी छोटो अवधिमा मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, उपचार पूरा भएपछि, तपाईंलाई सामान्यतया औषधिको आवश्यकता पर्दैन। यी केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा लिनुपर्छ।

बाथमोफोबियाका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?

भर्‍याङ र भिरालोको यो अत्यधिक डरले तपाईंलाई घरमै बस्न वा भर्‍याङ/भिरालो नभएको र सुरक्षित महसुस हुने ठाउँहरूमा मात्र बस्न मन लाग्न सक्छ। जब तपाईं बाहिर निस्कन र भीडभाड भएको ठाउँमा जानबाट जोगिनुहुन्छ, तपाईंलाई 'एगोराफोबिया' भनिने अवस्था पनि विकास हुन सक्छ, जुन खुला ठाउँ र भिडभाड भएको ठाउँहरूको डर हो।

थप रूपमा, फोबिक विकारहरूले तपाईंको जोखिम बढाउँछन् जस्तै:

• डिप्रेसन, सामाजिक एक्लोपन, र आत्महत्याको विचार ।
• आतंक आक्रमण र आतंक विकार ।
• लागूपदार्थको प्रयोग विकार । किनभने केही मानिसहरू यो डर हटाउन लागूपदार्थको प्रयोग गर्न सक्छन्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

निम्न अवस्थाहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:

• यदि तपाईंलाई आतंककारी आक्रमणहरू छन् भने ।
• यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवन वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउने निरन्तर चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ भने ।
• यदि तपाईंमा डिप्रेसनको लक्षणहरू देखा पर्दै छन् वा लागूपदार्थको प्रयोगको समस्या छ भने ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई बाथमोफोबियाको यो अवस्था के कारणले विकास हुन्छ?
• मेरो लागि कुन उपचार विधि उत्तम छ?
• के म एक्सपोजर थेरापी प्रयोग गर्नुपर्छ?
• मलाई कति समयसम्म उपचार चाहिन्छ?
• के म औषधिबाट मद्दत पाउन सक्छु?
• के म जटिलताका लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ?

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

भर्‍याङ र ढलानहरू हामी जताततै देख्छौं। घर, पसल, बस, रेल, स्कूल, कार्यालय, सबैतिर हुन्छन्। त्यसैले, भर्‍याङ वा ढलानहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गरेर बाँच्नु व्यावहारिक हुँदैन।

भर्‍याङ र भिरालोको यो डरले नयाँ ठाउँहरू भ्रमण गर्ने, संसारमा निस्कने र काम गर्ने तपाईंको क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले भर्‍याङ वा ढलानबाट बच्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । बाथमोफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबिया भएका धेरै व्यक्तिहरूले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) र एक्सपोजर थेरापी जस्ता मनोचिकित्सा मार्फत आफ्नो डरलाई जित्छन्। त्यसैले, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत उपलब्ध छ।