के तपाईं यी दिनहरूमा नयाँ पाहुनाको आगमनको प्रतीक्षामा हुनुहुन्छ? यस समयमा, तपाईंलाई अलि असहज , दुखाइ र चिन्तित महसुस हुन सक्छ, तर तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ र के राम्रो छैन भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। गर्भावस्थाको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको योग एक उत्कृष्ट समाधान हो। आज यस बारेमा कुरा गरौं।
प्रसवपूर्व योग भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको विशेष योग अभ्यास हो। यहाँ उचित श्वासप्रश्वास प्रविधि र कोमल, कोमल स्ट्रेचिङ व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गरिएको छ। नियमित योगमा जस्तो कुनै कठिन, शारीरिक रूपमा बोझिलो आसनहरू छैनन्। मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको शरीरलाई अझ लचिलो बनाउनु, तपाईंको दिमागलाई आराम दिनु र आगामी जन्मको लागि तपाईंलाई तयार पार्नु हो।
यो योग अभ्यास तपाईंको शरीर र दिमागको लागि उत्कृष्ट छ। र यसको फाइदा गर्भावस्थामा मात्र सीमित छैन। तर याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै योग गर्नुभएको छैन भने, यस्तो कक्षा लिनु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र अनुमति लिनुपर्छ।
गर्भावस्थामा योगा किन गर्नुपर्छ?
गर्भावस्थामा दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नु तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि राम्रो हुन्छ। यो प्राप्त गर्न तपाईंले धेरै व्यायाम गर्नु पर्दैन। गर्भावस्था योग व्यायामको एक कम प्रभाव पार्ने रूप हो। यसका फाइदाहरू तपाईंले सोचेभन्दा बढी छन्।
- तनाव र चिन्ता कम गर्छ: हार्मोनल परिवर्तनका कारण गर्भावस्थामा उदासी, चिन्ता र डरको अनुभूति हुनु सामान्य हो। योगको केन्द्रित चाल र गहिरो सास फेर्ने बानीले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ। यसले तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को स्रावलाई पनि नियन्त्रण गर्छ। यसले तपाईंलाई धेरै आरामदायी महसुस गराउँछ।
- रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ: योगमा गरिने स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंको मुटु र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। सोच्नुहोस्, तपाईंको शरीरमा राम्रो रक्तसञ्चार हुनुको अर्थ तपाईंको बच्चालाई अक्सिजनयुक्त र पोषक तत्वयुक्त रगतको राम्रो आपूर्ति हुन्छ। यो तपाईंको बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छ।
- बच्चा जन्माउन सजिलो बनाउँछ: गर्भावस्थाको कुनै पनि समयमा योग सुरु गर्नाले तपाईंलाई बच्चा जन्माउने पीडा र तनावसँग सामना गर्न ठूलो प्रोत्साहन दिन सक्छ। अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि ध्यान प्रविधि र श्वासप्रश्वास अभ्यासले प्रसव पीडा र सम्बन्धित डर कम गर्न सक्छ। आत्मविश्वास र साहसका साथ यसको सामना गरेरपीडा सहन सजिलो हुन्छ।
- तपाईं साथीहरू र सहयोगको राम्रो सञ्जाल निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ: यदि तपाईं योग कक्षामा जानुहुन्छ भने, तपाईंले तपाईं जस्तै बच्चा जन्माउने आशा गरिरहेका अन्य आमाहरूलाई चिन्नुहुनेछ। यस समयमा आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्नु र अरूको अनुभवबाट सिक्नु ठूलो शक्ति हो। यी सामाजिक सम्बन्धहरूले बच्चा जन्माउने डरलाई हटाउन पनि मद्दत गर्छन्।
गर्भावस्थाको विभिन्न चरणहरूमा योग कसरी गर्ने?
तपाईंको गर्भावस्था बढ्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो व्यायामको तीव्रता कम गर्नुपर्ने हुन सक्छ। प्रत्येक चरणको लागि योग कसरी गर्ने भनेर हेरौं।
| अवधि (त्रैमासिक) | विचार गर्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| पहिलो त्रैमासिक | यस समयमा, तपाईंलाई अत्यधिक थकान र बान्ता जस्तो असुविधा महसुस हुन सक्छ। त्यसैले, आफूलाई धेरै परिश्रम नगर्नुहोस्। योगासनहरू धेरै बिस्तारै र सावधानीपूर्वक गर्नुहोस्। यस समयको लागि उपयुक्त योगले वाकवाकी र ढाड दुख्ने जस्ता लक्षणहरूबाट पनि राहत दिन सक्छ। |
| दोस्रो त्रैमासिक | अब तपाईंको बच्चा अलि ठूलो भइसकेको छ, तपाईंले पेटको आसन र तीखो घुमाउरो आसनहरू गर्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले पहिले योगा गर्नुभएको छ र ब्याकबेन्ड वा इन्भर्सन जस्ता कठिन आसनहरू अभ्यास गर्नुभएको छ भने पनि, तिनीहरूलाई गर्न बन्द गर्नु वा तिनीहरूलाई धेरै सरल बनाउनु उत्तम हुन्छ। |
| पछिल्लो ३ महिना (तेस्रो त्रैमासिक) | यस समयमा तपाईंलाई सधैं थकान महसुस हुन सक्छ। तपाईंको सन्तुलन पनि बिग्रन सक्छ। यस समयमा योग अभ्यास गर्दा, शरीरलाई आराम दिने र कम्मरको क्षेत्र खोल्ने आसनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरको लागि आरामदायी र सुरक्षित हुने आसनहरू अभ्यास गर्न तकिया र ब्लकहरू जस्ता समर्थनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। अगाडि झुक्ने काम नगर्नुहोस्। |
यी कुराहरूको ख्याल राख्नुहोला!
गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु स्वस्थ रहनको लागि एक राम्रो तरिका हो। तर यसलाई धेरै गर्नु हानिकारक हुन सक्छ। केही व्यायाम र आसनहरू तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। यदि तपाईंलाई कुनै निश्चित आसन गर्दा असुविधा वा पीडा महसुस हुन्छ भने, आफैलाई त्यो गर्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्। बरु, त्यो आसनबाट पछि हट्नुहोस् र आरामदायी आसन खोज्नुहोस्।
गर्भावस्थामा गर्न नहुने धेरै प्रकारका योग र आसनहरू छन्:
- तातो योग: अत्यधिक तातो कोठामा गरिने यो योग अभ्यास गर्भवती आमाहरूको लागि बिल्कुलै उपयुक्त छैन। उच्च तापक्रमले बच्चाको स्नायु प्रणालीको विकासलाई असर गर्ने जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ ( स्नायु नली दोष ) ।
- शरीर घुमाउने र झुकाउने: यस प्रकारको आसनले तपाईंको शरीरको सन्तुलन गुमाउन सक्छ र लड्ने जोखिम बढाउन सक्छ।
- पेटमा दबाब दिने आसनहरू: पेटलाई धकेल्ने वा दबाब दिने कुनै पनि आसन बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेदेखि नै व्यायाम गर्दै आउनुभएको छ भने पनि, गर्भावस्था योग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । साथै, योग गर्दा निम्न चेतावनी संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै छ भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा, आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
- कुनै खास चालसँगै हुने तीव्र पीडा ।
- योनिबाट रक्तस्राव ।
- गर्भमा बच्चाको चाल (चलचित्र) कम हुनु ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भवती आमा र गर्भमा रहेको बच्चा दुवैको लागि प्रसवपूर्व योग एक धेरै लाभदायक र सुरक्षित व्यायाम हो।
- यसले तनाव र शारीरिक पीडा कम गर्छ, शरीरको लचिलोपन बढाउँछ, र मन र शरीरलाई बच्चा जन्माउनको लागि तयार पार्छ।
- कुनै पनि योग अभ्यास सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- योग गर्दा आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। कुनै पनि असहज, पीडादायी वा खतरनाक आसनबाट बच्नुहोस्।
- यदि तपाईंले तीव्र दुखाइ, रक्तस्राव, वा बच्चाको चालमा कमी जस्ता लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्