के तपाईंलाई पनि घुँडा दुख्ने समस्या छ? यो प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS) हुन सक्छ!

जब तपाईं दौडन थाल्नुहुन्छ, सिँढी चढ्न थाल्नुहुन्छ, वा घुँडा मोडेर केही समय पछि उठ्न थाल्नुहुन्छ, के तपाईंलाई घुँडाको वरिपरि वा मुनि अनौठो पीडा महसुस हुन्छ? के तपाईं कहिलेकाहीं "चर्किने" आवाज सुन्नुहुन्छ? त्यसो भए यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। हामी यसलाई घुँडाको दुखाइ भन्छौं, र डाक्टरहरूले यसलाई "प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम" वा "(PFPS)" भन्छन्। केही मानिसहरूले यसलाई "धावकको घुँडा" पनि भन्छन्।

PFPS भनेको के हो? यसलाई सरल भाषामा बुझौं!

ठीक छ, अब हेरौं यो (PFPS) के हो। तपाईंको घुँडाको अगाडि हामी घुँडाको क्याप वा घुँडाको क्याप भन्छौं। डाक्टरहरूले यसलाई (पटेला) भन्छन्। यसले तपाईंको तिघ्राको ठूलो मांसपेशी ((क्वाड्रिसेप्स) मांसपेशी) लाई तपाईंको खुट्टा सार्न मद्दत गर्छ। यसले घुँडालाई पनि जोगाउँछ, र यसले घुँडा वरिपरि धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू, टेन्डनहरू र लिगामेन्टहरूलाई पनि समर्थन गर्दछ।

अब, "प्याटेलोफेमोरल" ले तपाईंको घुँडाको क्याप (प्याटेला) र तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) बीचको सम्बन्धलाई जनाउँछ। सामान्यतया, घुँडाको क्याप तिघ्राको हड्डीको सानो खाल्डोमा राम्रोसँग फिट हुनुपर्छ, जसले गर्दा तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड्दा र सीधा गर्दा यसलाई सहज रूपमा स्लाइड गर्न अनुमति दिन्छ। तर यदि तपाईंसँग PFPS छ भने, कुनै कारणले गर्दा तपाईंको घुँडाको क्याप राम्ररी चल्न सक्दैन, जसले गर्दा दुखाइ हुन्छ।

धेरैजसो समय, "(PFPS)" भनिने यो अवस्था बिस्तारै विकसित हुन्छ। यो एक घुँडामा वा दुवै घुँडामा एकैचोटि हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई घुँडाको दुखाइ छ जुन केही हप्ता पछि पनि हट्दैन भने, के डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो?

PFPS भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

यो (PFPS) वास्तवमा धेरै सामान्य छ। डाक्टरहरूका अनुसार, घुँडा दुखाइको उपचारको लागि आउने एक तिहाइ मानिसहरूमा मात्र यो (PFPS) अवस्था हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् यो कति सामान्य छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

PFPS का लक्षणहरू के के हुन्? यो कस्तो लाग्छ?

PFPS को मुख्य लक्षण घुँडाको अगाडिको भागमा दुखाइ हो। कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो घुँडामा "चर्किएको" आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ वा भित्र केही घुमेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो दुखाइ सामान्यतया बिस्तारै बढ्छ। यो विशेष गरी यस्ता समयमा गम्भीर हुन सक्छ:

• घुँडा टेकेर बस्दा (जस्तै, बस्दा) वा भर्‍याङ चढ्दा।
• जब तपाईं लामो समयसम्म घुँडा मोडेर बस्नुहुन्छ (जस्तै, बसमा, अफिसमा लामो समयसम्म बस्दा)।
• जब तपाईं खेल्ने सतह परिवर्तन गर्नुहुन्छ (जस्तै कडा सतहबाट नरम सतहमा सर्दा)।
• जब तपाईं अचानक व्यायामको मात्रा वा तीव्रता बढाउनुहुन्छ।
• जब तपाईं नयाँ जुत्ता लगाएर व्यायाम गर्नुहुन्छ।

PFPS दुखाइ सामान्यतया घुँडाको अगाडि वा घुँडाको दुबै छेउमा सुस्त, दुख्ने दुखाइको रूपमा महसुस हुन्छ। यद्यपि, यो दौडने, उफ्रने, बसेर बस्ने वा भर्‍याङ चढ्ने जस्ता गतिविधिहरूको समयमा तीव्र, छुरा प्रहार गर्ने वा गोली हान्न सक्ने पनि हुन सक्छ।

हामीलाई PFPS किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

डाक्टरहरूले PFPS के कारणले हुन्छ भनेर निश्चित रूपमा भन्न सक्दैनन्, तर उनीहरूलाई लाग्छ कि यो निम्न कारणले हुन सक्छ:

• घुँडाको अत्यधिक प्रयोग: जब तपाईं एउटै प्रकारको चाल बारम्बार गर्नुहुन्छ (जस्तै, धेरै हाम फाल्ने, घुँडामा काम गर्ने), तपाईं "PFPS" विकास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, निरन्तर सिँढी चढ्ने र ओर्लने व्यक्ति, वा भलिबल जस्तो खेल खेल्ने व्यक्ति जोखिममा हुन्छ।
• घुँडा वरिपरि कमजोर वा कसिलो मांसपेशीहरू: यदि तपाईंको खुट्टामा घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरू (विशेष गरी तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरू) कमजोर छन् भने, तिनीहरूले घुँडालाई राम्रोसँग समर्थन गर्न सक्षम नहुन सक्छन्। साथै, यदि यी मांसपेशीहरू पर्याप्त लचिलो छैनन्, अर्थात् यदि तिनीहरू कसिलो छन् भने, यसले घुँडामा अनावश्यक दबाब पनि दिन सक्छ।
• व्यायामको तीव्रतामा अचानक वृद्धि: जब तपाईं नयाँ खेल वा व्यायाम सुरु गर्नुहुन्छ, वा जब तपाईं अचानक व्यायामको मात्रा बढाउनुहुन्छ, तपाईं "PFPS" विकास गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउनुभयो भने पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, हप्तामा एक पटक मात्र दौडने कोही अचानक हरेक दिन दौडन थाल्यो भने, यो समस्या हुन सक्छ।
• तपाईंको घुँडाको प्राकृतिक आकार: केही व्यक्तिहरू जन्मजातै अलिकति असामान्य घुँडाको क्याप लिएर जन्मिन्छन्। वा, उनीहरूको घुँडाको क्याप तिघ्राको हड्डीको सकेटमा राम्रोसँग फिट नहुन सक्छ। यदि यस्तो भयो भने, घुँडामा अतिरिक्त दबाब नहुँदा पनि उनीहरूमा PFPS विकास हुन सक्छ।

PFPS हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि (PFPS) विकास हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले हालसालै आफ्नो गतिविधि स्तर परिवर्तन गर्नुभएको छ भने। तर केही समूहहरूमा यो विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसमा समावेश छन्:

• धेरै दौडने, उफ्रिने, बस्ने, आदि गर्ने खेलाडी वा शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरू।
• शारीरिक रूपमा गाह्रो काम गर्ने मानिसहरू (जस्तै, निर्माण कामदार, किसान)।
• महिलाहरू। (महिलाहरूको शरीरको आकार र हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले गर्दा उनीहरू उच्च जोखिममा रहेको मानिन्छ।)
• साना केटाकेटीहरू (विशेष गरी १२-१९ वर्षका)।
• २० देखि ४० वर्ष उमेर समूहका वयस्कहरू।

यदि PFPS को उचित उपचार गरिएन भने के हुन्छ? (जटिलताहरू)

यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंलाई PFPS छ तर यसको उचित उपचार गर्नुभएन भने, दुखाइ सामान्यतया बढ्दै जान्छ । त्यति मात्र होइन, उपचार नगरिएको PFPS ले तपाईंलाई अन्य चोटपटकको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। तपाईंलाई कसरी थाहा हुन्छ? दुखाइले तपाईंले आफ्नो शरीर (आसन) समात्ने तरिकालाई थाहा नदिई परिवर्तन गर्न सक्छ। यसले तपाईंको हिप जोर्नी, गोलीगाँठोको जोर्नी, वा तपाईंको खुट्टा, पेट र ढाडको मांसपेशी जस्ता क्षेत्रहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन सक्छ। समयसँगै, यसले नयाँ दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंलाई PFPS छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? (निदान)

डाक्टरले शारीरिक परीक्षण मार्फत तपाईंलाई "(PFPS)" छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्।((शारीरिक जाँच)) ले पुष्टि गर्छ। उसले तपाईंको घुँडाको जाँच गर्नेछ र तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछ। तपाईंले पहिलो पटक कहिले दुखाइ महसुस गर्नुभयो, कस्तो प्रकारको काम गर्नुभयो र के कारणले दुखाइ बढ्छ भनेर ठ्याक्कै बताउनुपर्नेछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो घुँडा मोड्ने, आफ्नो खुट्टा सिधा अगाडि फैलाउने र स्क्वाट गर्ने जस्ता काम गर्न लगाउनेछन्। यदि तपाईंलाई यी गर्दा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। कहिलेकाहीँ, तपाईंको घुँडाको जोर्नी र वरपरका तन्तुहरू हेर्नको लागि तपाईंलाई एक्स -रे वा एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ - एमआरआई) लिन पनि भनिन सक्छ।

PFPS को उपचार के के हुन्?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दुखाइ कम गर्न र सजिलै घुम्न मद्दत गर्ने उपचारहरू सुझाव दिनेछन्।

घरमै गर्न सकिने कुराहरू (RICE विधि)

धेरैजसो अवस्थामा, PFPS को उपचार घरमै RICE विधि (रेस्ट, आइस, कम्प्रेसन, एलिभेसन) प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ।

• आराम गर्नुहोस्: दुखाइ निम्त्याउने शारीरिक गतिविधि बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई आराम दिनुहोस्।
• बरफ: हरेक तीन देखि चार घण्टामा लगभग २० मिनेटको लागि घुँडामा आइस प्याक वा चिसो पानीमा भिजाइएको कपडा राख्नुहोस् । बरफलाई सिधै छालामा नछुनुहोस् ; यसलाई तौलिया वा कपडाले बेर्नुहोस्।
• कम्प्रेसन: तपाईंको घुँडामा कम्प्रेसन लगाउनाले (जस्तै, कम्प्रेसन ब्यान्डेजको साथ) तपाईंको घुँडामा रगत प्रवाह कम गर्न र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो कसरी राम्रोसँग गर्ने भनेर देखाउनुहुनेछ।
• उचाइ: आफ्नो घुँडालाई सकेसम्म आफ्नो मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। घुँडालाई माथि राख्नको लागि तपाईं तकिया, कम्बल वा ओछ्यानका टुक्राहरू जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक थेरापी

एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम र स्ट्रेचिङ सिकाउनेछन्। विशेष गरी तपाईंको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरूको लचिलोपनलाई बलियो बनाउन र बढाउनाले तपाईंको घुँडालाई आफैंलाई टेवा दिन र तपाईंको घुँडाको क्यापलाई राम्रोसँग सार्न मद्दत गर्नेछ।

दुखाइ निवारकहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको PFPS दुखाइ कम गर्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्। धेरै व्यक्तिहरूले ओभर-द-काउन्टर गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) (जस्तै, आइबुप्रोफेन, एस्पिरिन, नेप्रोक्सेन) वा प्यारासिटामोल (जस्तै, टायलेनोल®, प्यानाडोल) प्रयोग गर्न सक्छन्। यद्यपि, चिकित्सा सल्लाह बिना यी औषधिहरू एक पटकमा १० दिन भन्दा बढी नलिनु राम्रो हुन्छ।

घुँडाको ब्रेसेस र अर्थोटिक्स

आफ्नो घुँडा, गोलीगाँठो वा तल्लो खुट्टालाई स्थिर बनाउन तपाईंले घुँडाको ब्रेस वा विशेष अर्थोटिक्स प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

• घुँडाको ब्रेसेस:यसले घुँडाको जोर्नीलाई स्थिर र सहयोग गर्छ। यसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी प्रारम्भिक चरणहरूमा जब धेरै दुखाइ हुन्छ र जब तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ। तपाईंको लागि कस्तो प्रकारको सहयोग सही छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• अर्थोटिक्स: यी तपाईंको जुत्ता भित्र राखिने इन्सोलहरू हुन्। तपाईं तिनीहरूलाई फार्मेसीमा किन्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो लागि अनुकूलित बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कस्तो प्रकारको चाहिन्छ र तपाईंले तिनीहरूलाई कति समयसम्म लगाउनु पर्छ भनेर बताउनुहुनेछ।

PFPS को लागि शल्यक्रिया

PFPS को लागि शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंलाई असह्य पीडा छ र अन्य उपचारहरूले मद्दत गरेन भने मात्र डाक्टरले शल्यक्रियाको सुझाव दिनेछन्।

यदि यस्तो शल्यक्रिया आवश्यक परेमा, यो घुँडाको आर्थ्रोस्कोपी हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। यसमा घुँडाको वरिपरिको छालामा धेरै साना चीराहरू बनाउनु र घुँडाको जोर्नीमा आर्थ्रोस्कोप भनिने विशेष उपकरण घुसाउनु समावेश छ। यो उपकरणमा क्यामेरा र बत्ती छ, त्यसैले सर्जनले घुँडा भित्रका समस्याहरू हेर्न र सच्याउन सक्छ।

के PFPS लाई रोक्न सकिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको "(PFPS)" के कारणले भइरहेको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, यसलाई रोक्न सम्भव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं नयाँ खेल वा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एकैचोटि धेरै प्रयास गर्नुको सट्टा बिस्तारै आफ्नो शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाउन चाहनुहुन्छ । यद्यपि, यदि तपाईंको घुँडाको क्याप स्वाभाविक रूपमा तपाईंको तिघ्राको हड्डीको सकेटमा राम्रोसँग फिट हुँदैन भने, त्यस समयमा "(PFPS)" हुनबाट रोक्न गाह्रो हुन सक्छ।

घुँडा दुखाइबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका, PFPS मात्र होइन, शारीरिक रूपमा सक्रिय हुँदा सुरक्षित रहनु हो। खेल खेल्दा वा अन्य शारीरिक गतिविधि गर्दा यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:

• उपयुक्त सुरक्षा उपकरण लगाउनुहोस् (जस्तै, उपयुक्त खेलकुद जुत्ता)।
• यदि तपाईंको घुँडा शारीरिक गतिविधिको समयमा वा पछि दुख्छ भने, " पीडालाई बेवास्ता नगर्नुहोस् ।"
• कडा व्यायाम पछि आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि , आफ्नो मांसपेशीहरू (विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स) न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस् ।
• शारीरिक गतिविधि पछि, शान्त हुनुहोस् र आफ्नो मांसपेशीहरू फेरि तन्काउनुहोस्।

PFPS निको हुन कति समय लाग्छ?

धेरैजसो मानिसहरू एक वा दुई महिना भित्र प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोमबाट निको हुन्छन्। तपाईंको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले तपाईंको अवस्था, शक्ति र गतिविधि स्तरको आधारमा तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने समयसीमा दिनेछन्।

(PFPS) को समयमा आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा केही परिवर्तन गर्ने वा केही समयको लागि रोक्ने अपेक्षा गर्नुहोस्। धेरैजसो मानिसहरू दुखाइ र अन्य लक्षणहरू कम भएपछि आफ्नो सामान्य खेलकुद र काम गतिविधिहरू पुनः सुरु गर्न सक्छन्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई घुँडा दुख्ने समस्या छ, र केही हप्ता घरेलु उपचार र आराम गरेपछि पनि यो हट्दैन भने, डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। साथै, यदि तपाईंले (PFPS) को उपचार सुरु गरेपछि पनि दुखाइ फिर्ता आयो वा बढ्दै गयो भने (विशेष गरी यदि केही व्यायाम वा आसन गर्दा दुख्छ भने), आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई भन्नुहोस्।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

डाक्टरलाई भेट्दा यी प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• के मलाई (PFPS) वा अन्य प्रकारको घुँडा दुखाइ छ?
• के मलाई कुनै परीक्षणहरू गराउनु पर्नेछ? (जस्तै (एक्स-रे), (एमआरआई))
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• मलाई कति समयसम्म शारीरिक थेरापी गर्नुपर्छ?
• म फेरि कहिले खेलकुद खेल्न वा कडा व्यायाम गर्न सक्षम हुनेछु?

घर लैजाने सन्देश

प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS) एक लामो समयसम्म चल्ने शब्द हो, तर सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, यो एक प्रकारको घुँडाको दुखाइ हो जुन व्यायाम गर्दा वा सिँढी चढ्दा हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो समय यसलाई सरल उपचार र शारीरिक थेरापीद्वारा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ । मुख्य कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले चिकित्सा सल्लाह प्राप्त गरेपछि, आफ्नो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्, र आफ्नो लचिलोपन बढाउनुहोस्, तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू र खेलहरू पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।