के तपाईंलाई पनि गर्भावस्थामा यस्ता असुविधा हुन्छन्? (गर्भावस्था असुविधा) यसबारे कुरा गरौं!

के गर्भावस्थामा असुविधा महसुस गर्नु सामान्य हो? हो, धेरै आमाहरूले यस अवधिमा विभिन्न सानातिना असुविधा र असुविधाहरू अनुभव गर्छन्। बच्चा जन्माएको जो कोहीलाई सोध्नुहोस्, र उनीहरूले यो कुरा राम्ररी थाहा पाउनेछन्। तपाईंको बच्चा तपाईं भित्र बढ्दै जाँदा, धेरै ठूला परिवर्तनहरू हुन्छन्। यो नयाँ अनुभवको सामना गर्न, यी असुविधाहरूलाई धैर्यपूर्वक कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थाको विभिन्न चरणहरूमा कस्ता असुविधाहरू आशा गर्न सकिन्छ?

ठिक छ, यी तीन अवधिहरू हेरौं।

• पहिलो त्रैमासिक (तपाईंको अन्तिम महिनावारीको पहिलो दिनदेखि १३ हप्तासम्म): यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंको शरीरको एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन जस्ता हर्मोनहरू, जसले गर्भावस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ, अचानक बढ्छ। तपाईंको रगतको मात्रा पनि बढ्छ। त्यसैले, तपाईं अविश्वसनीय रूपमा थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, बारम्बार मुड स्विङ हुन सक्छ, स्तन दुख्न सक्छ, टाउको दुख्न सक्छ, वाकवाकी लाग्न सक्छ र धेरै पटक पिसाब फेर्नुपर्ने हुन सक्छ।

• दोस्रो त्रैमासिक (हप्ता १४ देखि २७): धेरै आमाहरूले पहिलो त्रैमासिकमा महसुस गरेको थकान र वाकवाकी यस समयमा अलि कम भएको पाउँछन्। तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीर पनि बढ्दै जान्छ। त्यसैले, तपाईंको शरीर तन्किएर तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंले नयाँ दुखाइ र पीडा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीर सुन्निन सक्छ, र तपाईंले स्ट्रेच मार्क्स पनि देख्न सक्नुहुन्छ।

• तेस्रो त्रैमासिक (हप्ता २७ देखि ४०): यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा असहज समय हो, किनकि बच्चा अहिले धेरै भारी छ। यो अतिरिक्त तौलले तपाईंको जोर्नी, मूत्राशय र आन्द्रामा दबाब दिन्छ। तपाईंले हाँस्दा वा खोक्दा नयाँ पेट दुख्ने, छाती पोल्ने , कब्जियत हुने वा पिसाब चुहिने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पाठेघर बढ्दै गइरहेको छ र तपाईंको छातीमा थिचिरहेको छ, जसले गर्दा साधारण काम गर्दा पनि सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको शरीरमा हुने असहज, थोरै पीडादायी र कहिलेकाहीँ अनौठो परिवर्तनहरू सामान्य हुन्छन्। तर तपाईं यी कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो बच्चाको प्रतीक्षा गर्दा असुविधा व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। के सामान्य छ भनेर जान्दा तपाईंलाई गर्भावस्थाको जटिलताहरू पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्छ। त्यसपछि, यदि तपाईंलाई तिनीहरूको आवश्यकता छ भने, तपाईंले समयमै उपचार पाउन सक्नुहुन्छ।

गर्भावस्थामा हुने सबैभन्दा सामान्य जटिलताहरू के के हुन्? तपाईं तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

गर्भावस्थाको समयमा धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने केही सामान्य असुविधाहरू यी हुन्:

• थकान
• टाउको दुखाइ
• वाकवाकी र बान्ता
• स्तनमा परिवर्तनहरू
• शरीर दुखाइ र असुविधा
• सुन्निने र भेरिकोज नसाहरू (भेरिकोज नसाहरू)
• गिजा र नाकबाट रगत बग्ने
• छालामा परिवर्तनहरू
• चक्कर लाग्नु
• अनियमित पाठेघर संकुचन
• बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने र पिसाब नियन्त्रण गर्न कठिनाइ हुनु
• योनिबाट स्राव हुनु
• छाती दुख्ने वा अपच हुने
• कब्जियत
• बवासीर
• अनिद्रा

अब यी प्रत्येकको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

के तिमीलाई धेरै थकान लाग्छ? (थकान)

गर्भावस्थामा तपाईं यति थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू पनि गर्न सक्नुहुन्न। वास्तवमा, तपाईंको शरीर भित्र भइरहेको सबै कामको साथ यति थकित महसुस हुनु असामान्य होइन। यो थकान सामान्यतया पहिलो त्रैमासिक र अन्तिम केही महिनाहरूमा सबैभन्दा बढी महसुस हुन्छ। बीचमा तपाईं अलि बढी ऊर्जावान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ यो थकान एनीमियाको संकेत हुन सक्छ, जुन रगतको कमी हो। गर्भावस्थामा एनीमियाको अर्थ तपाईंले पर्याप्त मात्रामा आइरन, फोलिक एसिड , वा भिटामिन बी१२ नपाउनु हुन सक्छ। यदि तपाईंमा आइरनको मात्रा कम छ भने, तपाईंले पिका नामक अवस्था अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जुन माटो, कागज, वा बरफ जस्ता गैर-खाद्य वस्तुहरू खाने इच्छा हो।

थकान मेटाउन के गर्न सकिन्छ?

• एकै समयमा व्यायाम गर्नुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्, तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। तपाईंको लागि काम गर्ने सुरक्षित व्यायाम तालिकाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• प्रशस्त आराम गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने दिनको समयमा एकछिन आराम गर्नुहोस्। तर दिउँसो ३ बजे पछि ननिदाउनुहोस्। त्यसो गर्नाले रातमा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ र तपाईंको निद्राको दिनचर्यामा बाधा पुग्न सक्छ।
• रगत परीक्षण गराउनुहोस्: कम्प्लीट ब्लड काउन्ट (CBC) ले तपाईंलाई रक्तअल्पता छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया तपाईंको गर्भावस्थाको सुरुमा र तेस्रो त्रैमासिकको सुरुमा तपाईंको रगत परीक्षण गर्नेछन्। नतिजाको आधारमा, उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक उपचार सिफारिस गर्नेछन्।

टाउको दुखाइ

गर्भावस्थामा टाउको दुखाइ सामान्य हुन्छ, विशेष गरी पहिलो त्रैमासिकमा, नाटकीय हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले। यसको अतिरिक्त, रगतको मात्रा बढेको, गर्भावस्थामा समायोजन गर्ने प्रयास गर्दा हुने तनाव, पर्याप्त पानी नपिउने र आरामको कमीले पनि टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

टाउको दुखाइको लागि तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

• आफ्नो निधारमा वा घाँटीको पछाडि आइस प्याक राख्नुहोस्।
• दिनमा कम्तिमा १०-१२ गिलास पानी पिउनुहोस्।
• शान्त, मधुरो प्रकाश भएको कोठामा आराम गर्नुहोस्, बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्।

यदि अरू केहीले काम गर्दैन भने, वा तपाईंको टाउको दुखाइ धेरै गम्भीर छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। सामान्यतया निर्धारित दुखाइ निवारकहरू (NSAIDs) (जस्तै, एस्पिरिन , इबुप्रोफेन , नेप्रोक्सेन सोडियम ) गर्भावस्थामा सधैं सुरक्षित हुँदैनन्। तपाईंको डाक्टरले एसिटामिनोफेन (जस्तै , Tylenol® ) सिफारिस गर्न सक्छन्। उनीहरूको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।

वाकवाकी र बान्ता

" बिहानको समयमा हुने वाकवाकी र बान्ताको अनुभूति" भनेको दिनको कुनै पनि समयमा हुन सक्ने अनुभव हो। लगभग ७०% गर्भवती महिलाहरूले पहिलो त्रैमासिकमा यो अवस्था अनुभव गर्छन्। शरीरले हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग समायोजन गर्दा यो सामान्यतया दोस्रो त्रैमासिकको सुरुमा हराएर जान्छ।

यदि तपाईंलाई गम्भीर वाकवाकी र बान्ता छ जुन यति गम्भीर छ कि तपाईं राम्रोसँग खान वा पिउन सक्नुहुन्न, वा तपाईंले पर्याप्त पोषण वा तरल पदार्थ पाउनुभएको छैन भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यो हाइपरमेसिस ग्राभिडेरम भनिने अवस्था हुन सक्छ। यो सामान्य बिहानी रोग भन्दा धेरै गम्भीर छ र विशेष उपचार आवश्यक पर्दछ।

वाकवाकी र बान्ताको लागि के गर्न सकिन्छ?

• नरम, पचाउन सजिलो खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्: BRAT आहार (केरा, भात, स्याउको रस, टोस्ट), सुप र बेक्ड आलु जस्ता नरम खानेकुराहरू प्रयास गर्नुहोस्। बोसोयुक्त, मसालेदार खानाहरूबाट बच्नुहोस्।
• क्याफिनयुक्त तरल पदार्थ: एकैचोटि धेरै मात्रामा पिउनुको सट्टा दिनभरि थोरै मात्रामा पानी पिउनुहोस्। यदि तपाईंलाई पानी पिउन मन पर्दैन भने, स्याउको रस, अंगूरको रस, वा अदुवाको चिया जस्ता चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्। क्याफिनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले पेट दुखाइ बढाउन सक्छ।
• आफ्नो खानाको योजना बनाउनुहोस्: बिहानको रोग कम गर्न ब्रेकफास्टमा सुख्खा खानाहरू (जस्तै, अनाज, टोस्ट, क्र्याकर) खानुहोस्। दिनमा तीन पटक ठूलो खाना खानुको सट्टा हरेक दुई देखि तीन घण्टामा थोरै खाना वा खाजा खानुहोस्। सुत्नुअघि प्रोटिनयुक्त खाजा (जस्तै, दुबला मासु, चीज) खाने प्रयास गर्नुहोस्।
• भिटामिन र पूरकहरू: दिनको तीन पटक २५ मिलिग्राम (मिग्रा) भिटामिन B6 र सुत्ने समयमा १२.५ मिलिग्राम डोक्सिलामाइन सेवन गर्नाले वाकवाकी लाग्नबाट बच्न सकिन्छ। तपाईं हरेक छ घण्टामा १२५-२५० मिलिग्राम अदुवाको अर्क पनि लिन सक्नुहुन्छ। (चिकित्सकको सल्लाहमा यी लिनु महत्त्वपूर्ण छ।)
• ट्रिगरहरूबाट बच्नुहोस्: निश्चित गन्ध, तापक्रम र वातावरणले तपाईंलाई वाकवाकी लाग्न सक्छ। तपाईंलाई के कारणले वाकवाकी लाग्न सक्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

यदि तपाईंलाई धेरै बान्ता भइरहेको छ र तपाईं खाना वा पेय पदार्थ तल राख्न सक्नुहुन्न भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। डिहाइड्रेसन तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि खतरनाक छ र यसको छिटो उपचार गर्न आवश्यक छ।

स्तन परिवर्तनहरू

जब तपाईं आफ्नो नवजात शिशुलाई स्तनपान गराउने तयारी गर्नुहुन्छ, तपाईंको स्तनहरू ठूला, कोमल र पीडादायी हुन सक्छन्। यो तपाईंको गर्भावस्थाको छ देखि आठ हप्ताको सुरुमा हुन सक्छ। रगत आपूर्ति बढ्दै जाँदा, तपाईंले नीलो नसाहरू देख्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको निप्पलहरू कालो हुन सक्छन्। दोस्रो त्रैमासिकबाट सुरु गर्दै, तपाईंको स्तनबाट कोलोस्ट्रम भनिने स्पष्ट तरल पदार्थ चुहिन सक्छ। यी सबै परिवर्तनहरू सामान्य हुन्।

स्तन परिवर्तनको बारेमा के गर्ने?

• आफ्नो स्तनलाई राम्रो साथ दिनुहोस्: गर्भावस्थामा तपाईंको ब्राको आकार लगभग एक देखि दुई कपले बढ्ने अपेक्षा गर्नुहोस्। आरामदायी र तपाईंलाई राम्रोसँग फिट हुने ब्रा छनौट गर्न समय निकाल्नुहोस्। कपास वा प्राकृतिक फाइबरबाट बनेको ब्रा र तपाईंको छालामा नकाट्ने चौडा पट्टा भएका ब्रा छनौट गर्नुहोस्। समय आउँदा तपाईंको बच्चालाई स्तनपान गराउन सजिलो बनाउने प्रसूति वा नर्सिङ ब्रा छनौट गर्नु पनि राम्रो विचार हो।
• चुहिने कुनै पनि तरल पदार्थ सोस्नुहोस्: ब्रा कप भित्र कपासको स्वाब वा गज प्याड राख्नुहोस्। फार्मेसी वा अनलाइनमा किन्न सकिने नर्सिङ प्याडहरू पनि राम्रो विकल्प हुन्।
• नुहाउँदा आफ्नो स्तनसँग कोमल व्यवहार गर्नुहोस्: मनतातो पानीले मात्र आफ्नो स्तन धुनुहोस्। साबुन वा अन्य उत्पादनहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।

शरीरमा दुखाइ र असुविधा

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको हर्मोनले तपाईंको बढ्दो बच्चाको लागि ठाउँ बनाउन तपाईंको जोर्नीहरूलाई खुकुलो पार्छ। यो लचिलोपनले बच्चा जन्माउँदा तपाईंको हड्डीहरूलाई फराकिलो बनाउन पनि अनुमति दिन्छ। साथै, तपाईंले आफ्नो बच्चाको अतिरिक्त तौल पनि बोकिरहनुभएको हुन्छ। यी सबैले तपाईंको शरीरमा तनाव ल्याउन सक्छ र पीडा निम्त्याउन सक्छ।

दुखाइका सामान्य प्रकारहरू:

• पेट दुख्ने: तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तन्तुहरू तन्किँदा तपाईंको पेटको दुबै छेउमा तीव्र, छुरा प्रहार गर्ने पीडा महसुस हुन सक्छ।
• गोलो लिगामेन्ट दुखाइ (तपाईंको पाठेघरलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्ट): यो तपाईंको पेट, कम्मर, वा कम्मरमा तीव्र पीडा जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो तपाईंको शरीरको एक छेउमा वा दुवै छेउमा महसुस गर्न सकिन्छ। यो दोस्रो त्रैमासिकमा धेरै सामान्य हुन्छ।
• खुट्टाको ऐंठन: दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा खुट्टाको ऐंठन सामान्य हुन्छ, जुन प्रायः रातमा हुन्छ। तपाईंले आफ्नो खुट्टाको तलामा पनि ऐंठन देख्न सक्नुहुन्छ।
• ढाड दुख्ने: शरीरको अगाडि धेरै तौल बोक्दा ढाडको मांसपेशीमा तनाव पर्न सक्छ, जसले गर्दा अगाडि झुक्दा ढाड दुख्छ। यो दुखाइ सामान्य असुविधादेखि लिएर डाक्टरकहाँ जानुपर्ने गम्भीर हुन सक्छ।

यो पीडाको बारेमा के गर्न सकिन्छ?

• नियमित व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तन्काउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा दुखाइ र पीडा कम हुन्छ। पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनाले तपाईंको जोर्नीहरूलाई चिल्लो राख्न मद्दत गर्छ र तपाईंलाई कम दुखाइको साथ सजिलै हिँड्न अनुमति दिन्छ। साथै:
• सजिलो पोज खोज्नुहोस्:धेरै बेरसम्म एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्, र यदि तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ भने पोजिसन परिवर्तन गर्नुहोस्। कुर्सीमा बस्दा खुट्टालाई माथि राखेर बस्दा खुट्टा र ढाडको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। घुँडाको बीचमा तकिया राखेर छेउमा सुत्दा ढाडको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• दुख्ने शरीरका अंगहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्: आफ्नो तल्लो ढाडको लागि काठको तकिया प्रयोग गर्नाले वा प्रसूति बेल्ट लगाउनाले ढाड दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ। आरामदायी, कम हिल भएको, राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनाले खुट्टा र ढाड दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ। समर्थन नली (बाइन्डिङ नगरिएको) वा कम्प्रेसन मोजा लगाउनाले खुट्टाको दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ।
• ताप उपचार र मालिस: दुखाइ, कसिलो मांसपेशीहरू कम गर्न, तपाईंले दुखाइ भएको ठाउँमा तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड राख्न सक्नुहुन्छ। तातो नुहाउनु वा नुहाउनु पनि मद्दत गर्न सक्छ। गर्भावस्था पनि आफैलाई मालिस गर्ने राम्रो समय हो।
• तपाईंलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहोस्: इलेक्ट्रोलाइट्स (स्पोर्ट्स ड्रिंक्समा पाइने) र क्याल्सियमले पेट दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दूध, ब्रोकाउली र चीज क्याल्सियमका राम्रा स्रोत हुन्। राम्रो प्रसवपूर्व भिटामिनले पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• उचित शरीर संयन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्: उठाउँदा, घुँडामा झुक्नुहोस्, कम्मरमा होइन।
• फिजिकल थेरापिस्टलाई भेट्नुहोस्: दुखाइ र असुविधामा मद्दत गर्न विशेष अभ्यासहरू सिक्न फिजिकल थेरापिस्टलाई भेट्नुहोस्।

सुन्निने र भेरिकोज नसाहरू

तपाईंको बढ्दो बच्चाको दबाबले तपाईंको रक्तनलीहरू तन्काउन र ढिलो हुन सक्छ। यसले तपाईंको खुट्टा र खुट्टामा सुन्निने (एडेमा) निम्त्याउन सक्छ। यो सुस्त रक्त प्रवाहले तपाईंको नसाहरू ठूलो वा सुन्निने हुन सक्छ। दोस्रो त्रैमासिकमा गर्भावस्थाको समयमा भेरिकोज नसहरू सामान्यतया देखिन थाल्छन्, र बच्चा बढ्दै जाँदा तिनीहरू अझ बढी देखिन थाल्छन्। तिनीहरू सामान्यतया बच्चा जन्मेपछि सुधार हुन्छन्।

यसमा के गर्न सकिन्छ?

दुखाइ र सुन्निने कम गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने धेरै कदमहरूले सुन्निने र भेरिकोज नसहरूलाई रोक्न पनि मद्दत गर्नेछ, जसमा समावेश छन्:

• आरामदायी जुत्ता र सपोर्ट मोजा वा कम्प्रेसन मोजा लगाउने।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस् (र पानीको अवधारण हुन सक्ने नुन बढी भएका खानेकुराहरूबाट बच्नुहोस्)।
• बस्दा खुट्टा र खुट्टा माथि राखेर बस्नु (खुट्टा काट्नु हुँदैन भने पनि फाइदा हुन्छ)।
• बारम्बार आसन परिवर्तन गर्ने (र लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बसेर वा उभिएर काम नगर्ने)।

यो प्रिक्लाम्पसिया भनिने अवस्था हुन सक्छ, जुन गम्भीर सुन्निने समस्या हो जुन निको हुँदैन। (प्रिक्लाम्पसिया)यो एक जटिलता हो जुन गर्भावस्थाको बीचमा (२० हप्ता पछि) हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, उपचार खोज्नु आवश्यक छ।

गिजा र नाकबाट रगत बग्ने

रक्तनलीहरूमा बढ्दो दबाबका कारण रगतको प्रवाह बढ्दा तपाईंको गिजा सुन्निन सक्छ र रगत बग्न सक्छ। यसले जिन्जिभाइटिसको जोखिम बढाउन सक्छ। रगतको मात्रा बढ्दा नाकबाट रगत बग्न सक्छ। लगभग २०% गर्भवती महिलाहरूलाई नाकबाट रगत बग्ने समस्या हुन्छ।

यसमा के गर्न सकिन्छ?

नाकबाट रगत बग्नबाट सधैं रोक्न सकिँदैन, तर हाइड्रेटेड रहनाले तपाईंको रगत राम्रोसँग प्रवाहित हुन मद्दत गर्न सक्छ। सुत्दा हावालाई ओसिलो बनाउन ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्। घाँटीमा बलगम अड्किनबाट जोगाउन अतिरिक्त तकियाको साथ आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो नाकको अस्तरलाई सुख्खा हुनबाट जोगाउन सलाइन नाक ड्रपहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो दाँत र गिजाको राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्, जसको अर्थ नियमित रूपमा ब्रस, फ्लस र दन्त चिकित्सकलाई भेट्न जारी राख्नु हो।

छालामा परिवर्तनहरू

तपाईंको शरीरले गर्भावस्थाको हर्मोनलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ र तपाईंको छालाको तन्किने (विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा) कारणले गर्दा तपाईंको छाला फरक देखिन सक्छ। यी छाला परिवर्तनहरूमा समावेश छन्:

• स्ट्रेच मार्क्स: गर्भावस्थामा छालाले आवश्यक स्ट्रेचिङलाई समायोजन गर्न आफ्नो सामान्य लोच गुमाउँदा यी देखा पर्छन्। यी प्रायः पेट, स्तन, नितम्ब र तिघ्रामा देखिन्छन्। यी पूर्ण रूपमा हराउँदैनन्, तर बच्चा जन्मेपछि सामान्यतया हराउँछन्।
• मेलास्मा (गर्भावस्थाको दाग): मेलास्मा एक हानिरहित अवस्था हो जसले अनुहार वा शरीरको अन्य भागहरूमा दाग जस्तो दागहरू देखा पर्दछ जुन घामको सम्पर्कमा आउँछ। यी दागहरू सामान्यतया खैरो वा नीलो-खैरो रंगका हुन्छन्। यसले लगभग ५०% गर्भवती महिलाहरूलाई असर गर्छ र सामान्यतया गर्भावस्था पछि हराउँछ।
• रेखा निग्रा: रेखा निग्रा भनेको एउटा कालो रेखा हो जुन तपाईंको नाभिबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको तल्लो पेटसम्म जान्छ (तर माथि पनि जान सक्छ)। यो सामान्यतया दोस्रो त्रैमासिकमा देखा पर्दछ र गर्भावस्था पछि समयसँगै हराउँदै जान्छ।
• मुँहासे: गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरले सामान्य भन्दा बढी तेल उत्पादन गर्छ, जसले छिद्रहरू बन्द गर्न सक्छ र मुँहासे निम्त्याउन सक्छ वा अवस्थित मुँहासेलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यो परिवर्तन सामान्यतया पहिलो त्रैमासिकमा हुन्छ।

छालामा आउने परिवर्तनहरूको बारेमा तपाईं के गर्नुहुन्छ?

गर्भावस्थाको समयमा हुने धेरै छाला परिवर्तनहरूलाई तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं आफ्नो छालालाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग पहिले नै छाला हेरचाह दिनचर्या छैन भने, गर्भावस्था त्यो सुरु गर्ने राम्रो समय हो।

• छाला सफा गर्नुहोस्, मोइस्चराइज गर्नुहोस् र सुरक्षा गर्नुहोस्:दिनको कम्तिमा एक पटक (र पसिना आएपछि) आफ्नो छालालाई मनतातो पानीले हल्का क्लिन्जरले धुनुहोस्, छालालाई चिल्लो राख्न तेल-रहित मोइस्चराइजर लगाउनुहोस्, र छालालाई घामको क्षतिबाट जोगाउन सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्।
• स्वस्थ छालालाई सहयोग गर्ने खानेकुराहरू खानुहोस्: आफ्नो आहारमा स्वस्थ छालाको लागि आवश्यक पर्ने पर्याप्त खानेकुराहरू (विशेष गरी भिटामिन सी र ई युक्त खानेकुराहरू) समावेश गर्नुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: प्रशस्त पानी पिउने र क्याफिन (जुन डिहाइड्रेटिंग हुन सक्छ) बाट टाढा रहँदा तपाईंको छालालाई कोमल राख्न मद्दत गर्नेछ।
• मुँहासेको औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: गर्भावस्थामा धेरै मुँहासेको औषधि प्रयोग गर्न सुरक्षित हुँदैनन्। यदि तपाईं मुँहासेको औषधि लिइरहनुभएको छ भने, गर्भवती भएमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• ट्रेटिनोइन प्रयोग गर्नुहोस् (तर गर्भावस्था पछि मात्र): स्ट्रेच मार्क्स गायब गर्ने दाबी गर्ने चमत्कारी क्रिमहरूले काम गर्दैनन्, तर ट्रेटिनोइन (एक प्रकारको मुँहासेको औषधि) ले तिनीहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, गर्भावस्थामा ट्रेटिनोइन सुरक्षित छैन। बच्चा जन्माएपछि ट्रेटिनोइनको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

चक्कर लाग्नु

गर्भावस्थामा, तपाईं उभिरहेको बेला वा सुतिरहेको बेला, तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा सन्तुलन गुमाउने महसुस हुन सक्छ। चक्कर लाग्नाले तपाईंको सन्तुलन गुमाउन सक्छ र लड्ने जोखिम बढाउन सक्छ। दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा चक्कर लाग्ने समस्या सबैभन्दा बढी हुन्छ।

चक्कर आउनबाट बच्नुहोस्:

• यदि तपाईं उभिरहनुभएको छ भने, बारम्बार सर्नुहोस्।
• सुतेको स्थितिबाट उठ्दा, छेउमा फर्कनुहोस् र उठ्नुहोस्।
• बस्दा र उभिँदा बिस्तारै उठ्नुहोस् (र सामान्यतया अचानक चालहरूबाट बच्नुहोस्)।

अप्रत्याशित पाठेघरको संकुचन

गर्भावस्थाको चौथो महिना (दोस्रो त्रैमासिक) को आसपास, तपाईंको पाठेघरका मांसपेशीहरू कसिन र आराम गर्न थाल्छन् (संकुचित हुन्छन्)। बच्चा जन्माउँदा आउने संकुचनहरू भन्दा फरक, जुन बिस्तारै एकअर्काको नजिक आउँछन् र बढी पीडादायी हुन्छन्, यी संकुचनहरू (ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन) अनियमित र विरलै हुन्छन्। यद्यपि तिनीहरू अनियमित समयमा आउँछन्, गर्भावस्थामा तिनीहरू सामान्य हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको पेटमा कसिलोपन महसुस गर्नुहुन्छ, जुन केही समय पछि गायब हुन्छ। यो केहि घण्टा पछि फेरि हुन्छ। यो यस्तै हो।

(ब्रेक्सटन हिक्स) संकुचन हुँदा असुविधा कम गर्नुहोस्:

• आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्: यदि तपाईं हिँडिरहनुभएको छ भने, आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्थिर उभिरहनुभएको छ भने, अलिकति हिँड्नुहोस्।
• शान्त हुनुहोस्: तपाईंलाई शान्त पार्ने काम गरेर तनाव कम गर्नुहोस् (जस्तै नुहाउने, किताब पढ्ने)।
• मूत्राशय खाली गर्नुहोस्: मूत्राशय भरिएको अवस्थामा पनि क्र्याम्प हुन सक्छ।

यदि तपाईंको दुखाइ गम्भीर छ भने, तपाईंको पेट दुख्ने समस्या हट्दैन भने, वा तपाईं ३६ हप्ताभन्दा कम गर्भवती हुनुहुन्छ भने, संकुचनसँगै रगत बग्ने, ढाड दुख्ने वा अन्य लक्षणहरू देखा परेमा तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। यो समयपूर्व प्रसवको संकेत हुन सक्छ।यो तुरुन्तै उपचार आवश्यक छ भन्ने संकेत हुन सक्छ।

आकस्मिकता र मूत्राशय नियन्त्रण समस्याहरू

तपाईंलाई बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने हुन सक्छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको सुरुवाती चरणमा। गर्भावस्थामा पिसाब फेर्न असमर्थताले हाँस्दा वा खोक्दा पिसाब चुहिन सक्छ। तपाईंलाई अचानक, अनियन्त्रित रूपमा पिसाब फेर्नुपर्ने हुन सक्छ। यो सामान्य हो, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा। तर पिसाब फेर्न समस्या कुनै पनि समयमा हुन सक्छ।

खुशीको कुरा के छ भने बच्चा जन्मेपछि यी कुराहरू सामान्यतया सामान्यमा फर्कन्छन्।

यसले के गर्न सक्छ?

• केगेल व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्: केगेल व्यायामको साथ आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनाले तपाईंको पिसाब राम्रोसँग समात्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले पिसाब चुहावट र पिसाब चुहावट कम गर्नेछ।
• पिसाब थैली तालिम: तपाईं कहिले र कति पटक शौचालय जानुहुन्छ भन्ने कुराको ट्र्याक राख्नुहोस्, र आफ्नो पिसाबलाई राम्रोसँग समातेर राख्नको लागि बिस्तारै शौचालय जाने बीचको अन्तराल बढाउनुहोस्।
• पिसाब नलीको संक्रमण (UTI) बाट सावधान रहनुहोस्: यदि तपाईंलाई जलन, पिसाब गर्दा दुखाइ वा निरन्तर पिसाब फेर्न मन लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यो UTI को संकेत हुन सक्छ, जसको तुरुन्तै उपचार गर्नुपर्छ।
• पानीको सेवनमा कटौती नगर्नुहोस्: पिसाब कम गर्न पानीको सेवनमा कटौती नगर्नुहोस्। गर्भवती हुँदा तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

योनिबाट स्राव हुनु

रक्त प्रवाह र हर्मोन बढेको कारण, गर्भावस्थामा तपाईंको योनिबाट सामान्य स्राव निस्कनेछ। सामान्य योनि स्राव सेतो वा स्पष्ट हुन्छ, कुनै असुविधा हुँदैन, र गन्ध पनि हुँदैन। यो तपाईंको भित्री वस्त्र वा प्यान्टी लाइनरमा पहेंलो देखिन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो स्वस्थ योनिको संकेत हो।

योनि स्रावको बारेमा के गर्न सकिन्छ?

योनि स्रावको बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको के सामान्य हो र योनि संक्रमणको बारेमा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भनेर बुझ्नु हो।

• लज्जित नहुनुहोस्: गर्भावस्थामा धेरै पानी बग्नु र केही पिसाब आउनु सामान्य हो। धेरै पटक नुहाएर (जसले संक्रमण निम्त्याउन सक्छ) वा धेरै पटक नुहाएर परिस्थिति नियन्त्रण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। साबुन र पानीले आफ्नो योनी/जननांग धुनु मात्र पर्याप्त छ।
• संक्रमणका लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्:यदि तपाईंको बाह्य जननेन्द्रियमा चिलाउने वा असुविधा छ भने, यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ। अन्य लक्षणहरूमा योनिबाट गन्हाउने, रगत आउने, बाक्लो, फिँजयुक्त, पहेंलो वा हरियो स्राव समावेश छ। जाँचको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• संक्रमणबाट आफूलाई बचाउनुहोस्: डचिङबाट बच्नुहोस्, टाइट जिन्स वा प्यान्ट नलगाउनुहोस्, सास फेर्न मिल्ने अन्डरवियर लगाउनुहोस्, र शौचालय प्रयोग गर्दा अगाडिदेखि पछाडिसम्म पुछ्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पसिना आएको छ भने नुहाउन वा नुहाउन धेरै समय पर्खनु पर्दैन।

छाती पोल्ने वा अपच हुने

गर्भावस्थाको समयमा छाती पोल्ने समस्याले आधाभन्दा बढी गर्भवती महिलाहरूलाई असर गर्छ। छाती पोल्ने समस्या भनेको पेट वा छातीबाट सुरु भएर घाँटीसम्म पुग्ने जलन हो। यो तब हुन्छ जब पेटको एसिड तपाईंको खानाको नली (अन्ननलीमा) चुहिन थाल्छ। धेरैजसो महिलाहरूले तेस्रो त्रैमासिकमा छाती पोल्ने समस्याको लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन्।

यसले के गर्न सक्छ?

वाकवाकी र बान्ता रोक्नको लागि यस्तै धेरै सुझावहरूले पनि छाती पोल्नबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। यसमा धेरै ठूलो खानाको सट्टा दिनमा धेरै पटक थोरै खाना खानु र मसलादार र बोसोयुक्त खानाहरूबाट बच्नु समावेश छ। साथै:

• अम्लीय खानेकुराबाट बच्नुहोस्: सिट्रस फलफूल र गोलभेडा युक्त खानेकुराहरू (जस्तै साल्सा, केचप) ले तपाईंको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ।
• दुग्धजन्य पदार्थहरू प्रयास गर्नुहोस्: दही खाने वा बोसो नभएको दूध पिउनाले तपाईंको पेटको अस्तरलाई ढाक्न सक्छ, यसलाई एसिडबाट बचाउन र लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
• खाना खाएको दुई देखि तीन घण्टासम्म नसुत्नुहोस्: आफ्नो छेउमा सुत्दा पेटको एसिड तपाईंको घाँटीमा पुग्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंलाई सुत्नु पर्छ भने, आफ्नो टाउकोलाई तकियाले माथि उठाउनुहोस्। वा, आफ्नो ओछ्यानको टाउकोलाई समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको ओछ्यानको खुट्टा तपाईंको ओछ्यानको खुट्टा भन्दा माथि होस्।
• सुरक्षित औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: गर्भावस्थामा सबै छाती पोल्ने औषधिहरू लिन सुरक्षित हुँदैनन्। उदाहरणका लागि, केही ओभर-द-काउन्टर एन्टासिडहरूमा हानिकारक हुन सक्ने तत्वहरू हुन्छन्। सिफारिसको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

कब्जियत

गर्भावस्थामा कब्जियत हुँदा दिसा गर्न वा बाथरूम जाँदा आन्द्रा पूर्ण रूपमा खाली गर्न गाह्रो हुन सक्छ। हर्मोनको स्तरमा परिवर्तन, तपाईंको प्रसवपूर्व भिटामिनमा रहेको आइरन र तपाईंको बच्चाको अतिरिक्त तौलले तपाईंको आन्द्रामा धकेल्नु सबैले बाथरूम जान गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईंले पहिलो त्रैमासिकको सुरुमै लक्षणहरू महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ (जब हर्मोनहरू बढिरहेका हुन्छन्)। कब्जियत भएका धेरै महिलाहरूको लागि, यो तेस्रो त्रैमासिकमा सबैभन्दा गम्भीर हुन्छ, जब बच्चा धेरै भारी हुन्छ।

कब्जियतको लागि के गर्न सकिन्छ?

• आफ्नो खानामा थप फाइबर थप्नुहोस्: प्रशस्त मात्रामा फाइबर भएका खानेकुराहरू, जस्तै सम्पूर्ण अन्न, ताजा फलफूल र तरकारीहरूले दिसालाई नरम बनाउन र दिसालाई सजिलै पार गर्न मद्दत गर्छन्। प्रति दिन लगभग २५-३० ग्राम फाइबरयुक्त खानेकुरा खाने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• दिनभरि प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्:कम्तिमा १०-१२ गिलास पानी पिउनुहोस्, र एक वा दुई गिलास फलफूलको रस वा प्रुन जुस पिउनुहोस्। यो सामान्य आठ गिलास पानी भन्दा बढी हो, तर गर्भवती हुँदा तपाईंलाई बढी तरल पदार्थ चाहिन्छ।
• हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्: हप्तामा लगभग २०-३० मिनेट मध्यम तीव्रतामा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सुरक्षित औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: जुलाबले कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर गर्भावस्थामा सबै जुलाब सुरक्षित हुँदैनन्। यदि तपाईंलाई कब्जियत छ र जीवनशैली परिवर्तनले मद्दत गर्दैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई सिफारिसको लागि सोध्नुहोस्।

बवासीर

बवासीर भनेको सुन्निएको नसा हो जुन तपाईंको गुदा (नितम्ब) मा पीडादायी गाँठोको रूपमा देखा पर्दछ। तपाईंको बढ्दो बच्चाको अतिरिक्त दबाबले यी नसाहरूमा दबाब दिन्छ, जसले गर्दा दिसा गर्दा ती सुन्निन्छन् र दुख्छन्। गर्भावस्थामा, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा बवासीर सामान्य हुन्छ।

बवासीरको लागि के गर्नुहुन्छ?

कब्जियत रोक्नको लागि कदम चाल्दा पनि बवासीर रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, कब्जियतको उपचार गर्नाले पनि बवासीरमा मद्दत गर्न सक्छ। यसैबीच:

• दिसा गर्न दबाब नदिनुहोस्: कब्जियत भएको बेला दबाब दिनाले बवासीर मात्र खराब हुनेछ।
• आफ्नो बवासीरमा दबाब नदिनुहोस्: टाइट अन्डरवियर, पाइन्ट वा प्यान्टीहोज नलगाउनुहोस्। साथै, लामो समयसम्म नबस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। आफ्नो पेल्भिक क्षेत्रमा दबाब कम गर्न बारम्बार स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, वा आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्।
• सुखदायक उत्पादनहरू प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको बवासीरमा शुद्ध एलोभेरा वा नरिवलको तेल लगाउनाले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। विच हेजलले दुखाइ र चिलाउनेमा मद्दत गर्न सक्छ।
• तातो वा चिसो उपचार प्रयास गर्नुहोस्: तपाईं क्षेत्रमा आइस प्याक वा चिसो कम्प्रेस लगाउन सक्नुहुन्छ। तातो टब वा सिट्ज बाथमा भिज्दा पनि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निद्रा नलाग्ने समस्या

गर्भावस्थामा आउने यी सबै असुविधाहरूसँगै, तपाईंलाई निद्रामा समस्या हुनु कुनै अचम्मको कुरा होइन। गर्भावस्थामा अनिद्रा सामान्य हुन्छ, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा। पर्याप्त आराम गर्नु आफैमा महत्त्वपूर्ण छ, र यसले थकान, मांसपेशी र जोर्नी दुखाइ जस्ता धेरै अन्य असुविधाहरूलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

राम्रो निद्रा पाउन के गर्न सक्नुहुन्छ?

थकानबाट बच्ने, मूत्राशय नियन्त्रण गर्ने र जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्ने सुझावहरूले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं यी पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुत्नुअघि एक गिलास मनतातो दूध पिउनुहोस्।
• सुत्नुअघि ध्यान गर्नुहोस् वा हल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि तातो नुहाउनुहोस् वा नुहाउनुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्ष शान्त र आरामदायी तापक्रममा राख्नुहोस्।
• सुत्दा टेकाको लागि अतिरिक्त तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो छेउमा सुत्दा, आफ्नो मांसपेशीहरूमा दबाब कम गर्न आफ्नो टाउको मुनि, पेट मुनि, आफ्नो ढाड पछाडि र आफ्नो घुँडाको बीचमा तकियाहरू राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बायाँ छेउमा सुत्न बढी सहज पाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरभरि रक्तसञ्चार सुधार गर्छ।

गर्भावस्थामा निद्राको चक्की नखानुहोस्। बरु, यदि तपाईंलाई आवश्यक पर्ने गुणस्तरीय निद्रा पाउन समस्या भइरहेको छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं भर्खरै गर्भवती हुनुहुन्छ वा बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, धेरै चुनौतीहरू भारी हुन सक्छन्। गर्भावस्था भनेको ठूला परिवर्तनहरू र समायोजनहरूको समय हो, यसमा कुनै शंका छैन। सम्झनुहोस्, समानताहरूको बावजुद, प्रत्येक गर्भावस्था फरक हुन्छ। कसैले पनि तपाईंको अनुभव कस्तो हुनेछ भनेर ठ्याक्कै भविष्यवाणी गर्न सक्दैन। आफ्नो शरीर, यसलाई के चाहिन्छ, र यस समयमा के सहज महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो डाक्टर, आफ्नो पार्टनर, वा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने अरू कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तपाईंले यी कुराहरू सम्झनु आवश्यक छ! (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

गर्भावस्था साँच्चै एउटा अद्भुत यात्रा हो। यद्यपि, यससँगै केही सानातिना असुविधाहरू पनि आउँछन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि यी असुविधाहरू प्रायः सामान्य हुन्छन्।

• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: कहिले आराम गर्ने, कस्तो खाना तपाईंको लागि राम्रो छ र तपाईंलाई के ले असहज बनाउँछ भनेर आफै बुझ्नुहोस्।
• चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ, नयाँ लक्षणहरू छन्, वा गम्भीर दुखाइ छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्।
• पौष्टिक खाना खानुहोस्, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, र सकेसम्म धेरै व्यायाम गर्नुहोस्: यी कुराहरूले तपाईंलाई बलियो रहन र धेरै असुविधाहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• तपाईं एक्लो हुनुहुन्न: आफ्नो परिवार, साथीभाइ र पार्टनरसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्। उनीहरूको मद्दत माग्नुहोस्।

यी कठिनाइहरू अस्थायी हुन्। जबसम्म तपाईंले आफ्नो सानो बच्चालाई आफ्नो काखमा लिनुहुन्न, आफ्नो राम्रो ख्याल राख्नुहोस्। तपाईं यो यात्रा पार गर्न सक्नुहुन्छ!