के तपाईंको घाँटीमा गाँठो छ? यस तथाकथित ग्लोबस सेन्सेसनमा मद्दत गर्ने सरल अभ्यासहरू (ग्लोबस सेन्सेसनको लागि उत्तम अभ्यासहरू)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ घाँटीमा गाँठो वा केही अड्किएको जस्तो लाग्छ? खाना निल्दा यो समस्या होइन, तर तपाईं बसिरहेको बेला यो हुन सक्छ। यद्यपि यो ठूलो दुखाइ हुन सक्छ, वास्तवमा तपाईंको घाँटीमा केही अड्किएको छैन। यसलाई हामी ग्लोबस सेन्सेसन, वा औषधिमा ग्लोबस फ्यारेन्जियस भन्छौं। यो एक सामान्य घटना हो जुन धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा अनुभव गर्छन्। आज हामी यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

यो अनुभूति किन हुन्छ? (ग्लोबस सेन्सेसन बुझ्दै)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ग्लोबस सेन्सेसन भनेको घाँटीमा गाँठो, गोलो वा केही अड्किएको महसुस हुनु हो, जब वास्तवमा त्यसमा केही पनि हुँदैन। यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको खाना वा पेय पदार्थ निल्न कुनै कठिनाइ नहुनु हो । यो मुख्य लक्षण हो जसले यो अवस्थालाई अन्य गम्भीर रोगहरूबाट छुट्याउँछ।

यसको कुनै खास कारण पत्ता नलागे पनि, धेरै कारकहरू मुख्यतया जिम्मेवार रहेको पाइएको छ।

• तनाव र चिन्ता: यो प्रायः यो अनुभूतिको मुख्य कारण हो। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो घाँटी र घाँटीका मांसपेशीहरू कसिन्छन्। त्यतिबेला कसिलोपनको अनुभूति हुन्छ।
• ग्यास्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD): केही मानिसहरूको लागि, पेटको एसिड घाँटीमा फिर्ता बग्छ, जसले गर्दा घाँटीको नाजुक तन्तुहरू सुन्निन्छन् र कसिलोपनको अनुभूति हुन्छ।
• घाँटीका मांसपेशीहरूको कार्यप्रणालीमा परिवर्तन: कहिलेकाहीँ यो अनुभूति घाँटीका मांसपेशीहरूले एकसाथ काम गर्ने तरिकामा हुने सानो परिवर्तनको कारणले हुन सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यो अवस्था सामान्यतया खतरनाक हुँदैन। तर यो धेरै असहज हुन सक्छ। त्यसैले यी मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र यो असुविधा कम गर्न मद्दत गर्ने केही सरल अभ्यासहरू हेरौं।

घाँटी दुखाइमा मद्दत गर्ने सरल अभ्यासहरू

यी अभ्यासहरूको मुख्य उद्देश्य तपाईंको घाँटी, घाँटी र बङ्गारामा कसिएका मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्नु हो। हतार नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई बिस्तारै, ध्यानपूर्वक र सजिलैसँग गर्नुहोस् । यदि तपाईंले तिनीहरूलाई धेरै छिटो गर्नुभयो भने, तपाईंलाई अलि असहज महसुस हुन सक्छ।

१. मुद्रा सुधार व्यायाम

यसले तपाईंको काँध, घाँटी र घाँटीमा दबाब कम गर्नेछ। तपाईं यो बसेर वा उभिएर गर्न सक्नुहुन्छ।

• चरण १: पहिला, सीधा उभिनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि कसैले तपाईंको टाउको माथिबाट डोरीले तपाईंलाई माथि तानिरहेको छ। आफ्नो घाँटी, काँध र ढाडलाई आरामदायी स्थितिमा राख्नुहोस्।
• चरण २: अब त्यही स्थितिमा कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्। आफ्नो देब्रे कानलाई देब्रे काँधमा राख्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो चिउँडोलाई छातीतिर घुमाउनुहोस्।
• चरण ३: अब, तौल तपाईंको दाहिने कान र दाहिने काँधमा पर्न दिनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई फेरि अगाडि घुमाउनुहोस्, आफ्नो चिउँडोलाई छातीमा ल्याउँदै।

यो दिनमा धेरै पटक गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईंलाई घाँटी अकसिएको महसुस हुन्छ।

२. काँध तन्काउने

आसन व्यायाम गरेपछि यसो गर्नाले काँधका मांसपेशीहरूलाई अझ आराम मिल्नेछ।

• चरण १: आफ्नो काँधलाई कानसम्म उठाउनुहोस् र ५-१० सेकेन्डसम्म त्यसै राख्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। यो पाँच पटक गर्नुहोस्।
• चरण २: अब आफ्ना हातहरूलाई छेउतिर फैलाउनुहोस् र आफ्नो काँधमा हल्का खिंचाव महसुस नभएसम्म तन्काउनुहोस्। त्यसपछि आफ्ना हातहरूलाई आराम दिनुहोस्। यो तीन पटक गर्नुहोस्।
• चरण ३: आफ्नो काँध फेरि उठाउनुहोस्, तर यसपटक माथि होइन, अगाडि बढाउनुहोस्। ५-१० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै तिनीहरूलाई फेरि तल थिच्नुहोस्।

यो व्यायाम दिनमा लगभग पाँच पटक गर्नुहोस्।

३. चपाउने व्यायाम

यो कम्मर वरिपरिको दबाब कम गर्नको लागि धेरै रमाइलो र उपयोगी व्यायाम हो।

• चरण १: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको मुखमा कडा टफी छ।
• चरण २: वास्तविक टफी चपाउनु जस्तै, आफ्नो जिब्रो, ओठ र बङ्गारा प्रयोग गरेर त्यो काल्पनिक टफीलाई अगाडि, पछाडि, बायाँ र दायाँ सार्नुहोस्।
• चरण ३: यी चालहरूलाई अलि ठूलो र आरामदायी बनाउनुहोस्। मुखका मांसपेशीहरूलाई ठूला घेरामा सार्नुहोस्।

यो दिनमा कम्तिमा एक पटक गर्नुहोस्।

४. हाई निकाल्ने व्यायाम

यो एकदमै साधारण काम हो जुन तपाईंले जुनसुकै बेला गर्न सक्नुहुन्छ। यसले बङ्गारा र घाँटीलाई आराम दिन्छ।

• चरण १: आरामदायी आसनमा बस्नुहोस् र आफ्नो घाँटी र काँधहरू सीधा राख्नुहोस्।
• चरण २: आफ्नो मुख चौडा खोल्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्, मानौं तपाईं साँच्चै थकित हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो बङ्गारा र घाँटीमा प्राकृतिक तन्कन महसुस गर्नुहुनेछ।
• चरण ३: श्वास छोड्दा बिस्तारै सास लिनुहोस्।

तपाईंलाई आराम गर्न आवश्यक पर्दा यो गर्न सक्नुहुन्छ।

५. श्वासप्रश्वास व्यायाम

यसको लागि पनि आरामदायी कुर्सी खोज्नुहोस्। यसको लक्ष्य तपाईंको पेट र कोरका मांसपेशीहरूलाई आराम दिनु हो।

• चरण १: कुर्सीमा बस्नुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्। अब, सास लिँदै गर्दा, आफ्नो पेट अगाडि आएको र हातहरू सँगै उठेको र खसेको महसुस गर्नुहोस्।
• चरण २: पूरा सास लिएपछि, एक क्षण रोकिनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
• चरण ३: त्यसपछि तपाईंले आफ्नो फोक्सोबाट स्वतः सास बाहिर निस्किरहेको महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंको पेट र हातहरू फेरि भित्र फर्कनेछन्।

यो थकान नलाग्ने व्यायाम हो, त्यसैले तपाईं यसलाई जति पटक सहज महसुस गर्नुहुन्छ त्यति पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

सुरक्षा विचारहरू

यी धेरैजसो अभ्यासहरू घाँटीमा समावेश हुने भएकाले, तिनीहरूलाई धेरै बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा गर्नु आवश्यक छ। अचानक घाँटी चलाउने वा अचानक घुमाउने चालहरूबाट बच्नुहोस्।

याद राख्नुहोस्, यो व्यायाम गर्दा तपाईंले हल्का तनाव मात्र महसुस गर्नुपर्छ, दुखाइ होइन।

यदि तपाईंलाई यो व्यायाम गर्दा कुनै पीडा महसुस भयो भने, तुरुन्तै यो गर्न बन्द गर्नुहोस् र केही समय आराम गर्नुहोस्। यदि पीडा रहिरह्यो भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। अर्को कारण छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।