के तपाईंलाई यस्तो समय आउँछ जब तपाईं संसारमा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, वा तपाईंको मुटुमा भारी बोझ महसुस गर्नुहुन्छ? यो डिप्रेसन हुन सक्छ, वा हामी सबैलाई थाहा भए जस्तै, 'डिप्रेसन' भनिने अवस्था हुन सक्छ। तर तपाईं यसको बारेमा सबैभन्दा नजिकको व्यक्तिलाई पनि भन्न डर र लाज महसुस गर्नुहुन्छ, होइन र? "उनीहरूले मेरो बारेमा के सोच्नेछन्?", "के उनीहरूले यो मेरो कमजोरी हो भन्ने सोच्नेछन्?" जस्ता प्रश्नहरू सायद दिमागमा आउँछन्। तर वास्तवमा, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई यसबारे बताउनु तपाईंको उपचार यात्रामा धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हुन सक्छ।
हामीले हाम्रो नजिकको कसैलाई यसको बारेमा किन भन्नु पर्छ?
डिप्रेसन तपाईंको दिमागको कमजोरी होइन। यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ, जस्तै मधुमेह वा उच्च रक्तचाप। तर धेरै मानिसहरू एक्लै यसबाट पीडित हुन्छन्। एक्लै पीडाले रोगलाई झनै खराब बनाउँछ।
आफ्नो मिल्ने साथी वा परिवारको सदस्यलाई यसबारे बताउँदा तपाईंलाई कस्तो राहत महसुस हुन्छ कल्पना गर्नुहोस्। उनीहरूलाई यो रोगको बारेमा धेरै थाहा नहुन सक्छ। तर "म तिम्रो साथमा छु" भन्नु मात्र तपाईंको लागि ठूलो शक्ति हुनेछ। त्यो क्षणमा तपाईंको दिमागको आधा भार हटेको जस्तो महसुस हुनेछ।
वास्तवमा, मनोवैज्ञानिकहरू पनि भन्छन् कि तपाईंले विश्वास गर्ने कम्तिमा एक व्यक्तिसँग यस बारेमा खुलेर कुरा गर्नु उपचारको एक प्रमुख भाग हो।
तर कहिलेकाहीँ हामीलाई डर हुन्छ कि हाम्रा मानिसहरूले यो बुझ्नेछन्। केही आमाबाबुले सोच्न सक्छन्, "यी मानसिक समस्याहरू हुन्, रोगहरू हुन् जसको बारेमा सोचेर समाधान गर्न सकिन्छ।" त्यसकारण, तपाईंले यस बारेमा कुरा गर्न रोज्नुभएको व्यक्तिको बारेमा थोरै सोच्नु आवश्यक छ। यो तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी, दाजुभाइ दिदीबहिनी, जीवनसाथी, वा धेरै नजिकको नातेदार हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि त्यो व्यक्ति त्यस्तो व्यक्ति हो जसले तपाईंलाई न्याय नगरी तपाईंको कुरा सुन्छ।
तपाईं यसबारे कसरी कुरा गर्न सुरु गर्नुहुन्छ?
हामीलाई थाहा छ यो सजिलो छैन, तर यी चरणहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।
- राम्रो समय छान्नुहोस्: त्यस्तो समय छान्नुहोस् जब तपाईंहरू दुवै जना स्वतन्त्र रूपमा र कुनै पनि कुरामा ध्यान नदिई कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। टिभी चलिरहेको बेला र तपाईंहरू दुवै फोनमा कुरा गरिरहेको बेला तपाईं यस्तो कुरा गर्न सक्नुहुन्न।
- सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्: ठूलो व्याख्यानको आवश्यकता पर्दैन। "म आजकल कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु। म तपाईंसँग यसको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु" जस्ता कुराहरूबाट सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्।
- सत्य बोल्नुहोस्, लुकाउनुहोस्: यसलाई "सानो मुड स्विङ" भनेर बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई ठूलो डिप्रेसन छ भने, त्यसो भन्नुहोस्। तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्ने बारेमा इमानदार हुनुहोस्, जस्तै "मलाई पहिले जस्तो काम गर्न मन लाग्दैन," वा "म सधैं दुखी र थकित महसुस गर्छु।"
- उनीहरूबाट के अपेक्षा गरिएको छ भन्नुहोस्:सायद तिमीलाई बोल्न मन लाग्दैन। यदि छ भने, भन। तिमी भन्न सक्छौ, "मलाई सायद धेरै समयसम्म बोल्न मन लाग्दैन, तर तिमीलाई यहाँ पाउनु ठूलो प्रोत्साहन हो।" सायद तिमी आरामदायी चलचित्र हेर्न जान चाहन्छौ, वा घुम्न जान चाहन्छौ। उनीहरूलाई पनि सँगै आउन भन।
आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई जीवनसँग बोर लागेको जस्तो लाग्छ भने, यसलाई गोप्य नराख्नुहोस् । यो कमजोरी होइन, यो तपाईंको रोगको अंश हो।
तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। वा सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईं सल्लाहको लागि कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको जीवन बहुमूल्य छ। मद्दत माग्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन।
तपाईंका मानिसहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन्?
जब तपाईं आफ्ना प्रियजनहरूलाई यसबारे बताउनुहुन्छ, तिनीहरू तुरुन्तै रिसाउन सक्छन्, रिसाउन सक्छन्, वा यसलाई "पागल, त्यो के हो?" भनेर खारेज गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरूलाई यो रोगको बारेमा थाहा नहुन सक्छ। त्यसैले विभिन्न प्रतिक्रियाहरूको लागि तयार रहनुहोस्।
- "यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं सोचिरहनुभएको छ, यसबाट बाहिर निस्कनुहोस्": यदि कसैले यस्तो कुरा भन्यो भने, तपाईं शान्तपूर्वक भन्न सक्नुहुन्छ, "यदि म सक्छु भने यसबाट बाहिर निस्कने पहिलो व्यक्ति म हुनेछु। म चाँडै निको हुनेछु, तर कृपया धैर्य गर्नुहोस्।" पछि, जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई यो रोगको बारेमा शिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- गलत सल्लाह दिने: केही मानिसहरूले "जाऔं पिउन जाऔं" वा "तिमी अलि कडा हुनुपर्छ" जस्ता सल्लाह दिन सक्छन्। उनीहरूलाई मायालुपूर्वक बुझाउनुहोस् कि रक्सी एक डिप्रेसन हो। उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि "कडा प्रेम" यो रोगको लागि काम गर्दैन र यसले अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
- आशा दिनुहोस्: "मैले यसको उपचार सुरु गरिसकेको छु। डाक्टरले केही समयमै यो निको हुनेछ भन्नुभएको छ," जस्तो भन्नाले उनीहरूको डर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंका मानिसहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन्?
प्रायः, तपाईंका प्रियजनहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छन्, तर तिनीहरूलाई यो कसरी गर्ने भनेर थाहा हुँदैन। यहाँ केही व्यावहारिक कुराहरू छन् जुन तिनीहरूले गर्न सक्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई यी कुराहरू भन्न सक्नुहुन्छ।
| मद्दत | के गर्न सकिन्छ? |
|---|---|
| व्यावहारिक सहयोग | समयमै औषधि खान निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो बच्चालाई डाक्टरलाई भेट्न लैजानुहोस्। जब तपाईं बोल्न असमर्थ हुनुहुन्छ, आफ्नो अनुमति लिएर डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र विवरणहरू पत्ता लगाउनुहोस्। |
| परिवर्तनहरूको अनुगमन गर्दै | आफ्नो व्यवहारमा आउने परिवर्तनहरूमा ध्यान दिनुहोस् (राम्रो वा नराम्रो)। यो जानकारीले तपाईंलाई औषधिले काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई बताउन मद्दत गर्नेछ। |
| तिमीसँगै हुन। | केही नभनी पनि, एक मात्र ठूलो कुरा भनेको तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने जान्नु हो। तपाईं दुखी वा चिन्तित हुँदा कोही त्यहाँ छ भनेर जान्न पाउनु ठूलो राहत हो। |
| रोगको बारेमा जागरूकता | उनीहरूलाई इन्टरनेट, किताबहरू वा यस्तै लेखहरू मार्फत डिप्रेसनको बारेमा शिक्षित गर्न भन्नुहोस्। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्षम हुनेछन्। |
अन्तमा, तपाईंलाई मद्दत गर्ने व्यक्तिलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्, "तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ?" तपाईंलाई कठिन समय भइरहेको बेला पनि, तपाईं अरू कसैको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भनेर आफूलाई सम्झाउनु उपचार यात्राको एक हिस्सा हो।
तपाईंको लागि कोही छ भन्ने थाहा पाउनु भन्दा राम्रो र सुरक्षित अनुभूति अरू केही हुँदैन।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन तपाईंको कमजोरी होइन, यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ।
- यसबारे तपाईंले विश्वास गर्ने र तपाईंको कुरा सुन्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नु उपचार यात्राको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हो।
- यदि तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई गोप्य नराख्नुहोस्। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
- यदि तपाईंका प्रियजनहरूले सुरुमा यो बुझेनन् भने चिन्ता नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई सिक्नको लागि समय दिनुहोस्।
- उनीहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने व्यावहारिक तरिकाहरू बारे उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्