के तपाईं पनि डिप्रेसनको कारण एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? प्रियजनहरूबाट कसरी मद्दत माग्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई यस्तो समय आउँछ जब तपाईं संसारमा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, वा तपाईंको मुटुमा भारी बोझ महसुस गर्नुहुन्छ? यो डिप्रेसन हुन सक्छ, वा हामी सबैलाई थाहा भए जस्तै, 'डिप्रेसन' भनिने अवस्था हुन सक्छ। तर तपाईं यसको बारेमा सबैभन्दा नजिकको व्यक्तिलाई पनि भन्न डर र लाज महसुस गर्नुहुन्छ, होइन र? "उनीहरूले मेरो बारेमा के सोच्नेछन्?", "के उनीहरूले यो मेरो कमजोरी हो भन्ने सोच्नेछन्?" जस्ता प्रश्नहरू सायद दिमागमा आउँछन्। तर वास्तवमा, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई यसबारे बताउनु तपाईंको उपचार यात्रामा धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हुन सक्छ।

हामीले हाम्रो नजिकको कसैलाई यसको बारेमा किन भन्नु पर्छ?

डिप्रेसन तपाईंको दिमागको कमजोरी होइन। यो एक वास्तविक रोग हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ, जस्तै मधुमेह वा उच्च रक्तचाप। तर धेरै मानिसहरू एक्लै यसबाट पीडित हुन्छन्। एक्लै पीडाले रोगलाई झनै खराब बनाउँछ।

आफ्नो मिल्ने साथी वा परिवारको सदस्यलाई यसबारे बताउँदा तपाईंलाई कस्तो राहत महसुस हुन्छ कल्पना गर्नुहोस्। उनीहरूलाई यो रोगको बारेमा धेरै थाहा नहुन सक्छ। तर "म तिम्रो साथमा छु" भन्नु मात्र तपाईंको लागि ठूलो शक्ति हुनेछ। त्यो क्षणमा तपाईंको दिमागको आधा भार हटेको जस्तो महसुस हुनेछ।

तर कहिलेकाहीँ हामीलाई डर हुन्छ कि हाम्रा मानिसहरूले यो बुझ्नेछन्। केही आमाबाबुले सोच्न सक्छन्, "यी मानसिक समस्याहरू हुन्, रोगहरू हुन् जसको बारेमा सोचेर समाधान गर्न सकिन्छ।" त्यसकारण, तपाईंले यस बारेमा कुरा गर्न रोज्नुभएको व्यक्तिको बारेमा थोरै सोच्नु आवश्यक छ। यो तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी, दाजुभाइ दिदीबहिनी, जीवनसाथी, वा धेरै नजिकको नातेदार हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि त्यो व्यक्ति त्यस्तो व्यक्ति हो जसले तपाईंलाई न्याय नगरी तपाईंको कुरा सुन्छ।

तपाईं यसबारे कसरी कुरा गर्न सुरु गर्नुहुन्छ?

हामीलाई थाहा छ यो सजिलो छैन, तर यी चरणहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।

• राम्रो समय छान्नुहोस्: त्यस्तो समय छान्नुहोस् जब तपाईंहरू दुवै जना स्वतन्त्र रूपमा र कुनै पनि कुरामा ध्यान नदिई कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। टिभी चलिरहेको बेला र तपाईंहरू दुवै फोनमा कुरा गरिरहेको बेला तपाईं यस्तो कुरा गर्न सक्नुहुन्न।
• सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्: ठूलो व्याख्यानको आवश्यकता पर्दैन। "म आजकल कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु। म तपाईंसँग यसको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु" जस्ता कुराहरूबाट सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्।
• सत्य बोल्नुहोस्, लुकाउनुहोस्: यसलाई "सानो मुड स्विङ" भनेर बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई ठूलो डिप्रेसन छ भने, त्यसो भन्नुहोस्। तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्ने बारेमा इमानदार हुनुहोस्, जस्तै "मलाई पहिले जस्तो काम गर्न मन लाग्दैन," वा "म सधैं दुखी र थकित महसुस गर्छु।"
• उनीहरूबाट के अपेक्षा गरिएको छ भन्नुहोस्:सायद तिमीलाई बोल्न मन लाग्दैन। यदि छ भने, भन। तिमी भन्न सक्छौ, "मलाई सायद धेरै समयसम्म बोल्न मन लाग्दैन, तर तिमीलाई यहाँ पाउनु ठूलो प्रोत्साहन हो।" सायद तिमी आरामदायी चलचित्र हेर्न जान चाहन्छौ, वा घुम्न जान चाहन्छौ। उनीहरूलाई पनि सँगै आउन भन।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई जीवनसँग बोर लागेको जस्तो लाग्छ भने, यसलाई गोप्य नराख्नुहोस् । यो कमजोरी होइन, यो तपाईंको रोगको अंश हो।

तपाईंका मानिसहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन्?

जब तपाईं आफ्ना प्रियजनहरूलाई यसबारे बताउनुहुन्छ, तिनीहरू तुरुन्तै रिसाउन सक्छन्, रिसाउन सक्छन्, वा यसलाई "पागल, त्यो के हो?" भनेर खारेज गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरूलाई यो रोगको बारेमा थाहा नहुन सक्छ। त्यसैले विभिन्न प्रतिक्रियाहरूको लागि तयार रहनुहोस्।

• "यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं सोचिरहनुभएको छ, यसबाट बाहिर निस्कनुहोस्": यदि कसैले यस्तो कुरा भन्यो भने, तपाईं शान्तपूर्वक भन्न सक्नुहुन्छ, "यदि म सक्छु भने यसबाट बाहिर निस्कने पहिलो व्यक्ति म हुनेछु। म चाँडै निको हुनेछु, तर कृपया धैर्य गर्नुहोस्।" पछि, जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई यो रोगको बारेमा शिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
• गलत सल्लाह दिने: केही मानिसहरूले "जाऔं पिउन जाऔं" वा "तिमी अलि कडा हुनुपर्छ" जस्ता सल्लाह दिन सक्छन्। उनीहरूलाई मायालुपूर्वक बुझाउनुहोस् कि रक्सी एक डिप्रेसन हो। उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि "कडा प्रेम" यो रोगको लागि काम गर्दैन र यसले अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
• आशा दिनुहोस्: "मैले यसको उपचार सुरु गरिसकेको छु। डाक्टरले केही समयमै यो निको हुनेछ भन्नुभएको छ," जस्तो भन्नाले उनीहरूको डर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंका मानिसहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन्?

प्रायः, तपाईंका प्रियजनहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छन्, तर तिनीहरूलाई यो कसरी गर्ने भनेर थाहा हुँदैन। यहाँ केही व्यावहारिक कुराहरू छन् जुन तिनीहरूले गर्न सक्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई यी कुराहरू भन्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, तपाईंलाई मद्दत गर्ने व्यक्तिलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्, "तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ?" तपाईंलाई कठिन समय भइरहेको बेला पनि, तपाईं अरू कसैको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भनेर आफूलाई सम्झाउनु उपचार यात्राको एक हिस्सा हो।

तपाईंको लागि कोही छ भन्ने थाहा पाउनु भन्दा राम्रो र सुरक्षित अनुभूति अरू केही हुँदैन।