जब तपाईं आफ्नो दिन सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं केही कामहरू तिनीहरूको बारेमा नसोची गर्नुहुन्छ, हैन र? उदाहरणका लागि, बिहान उठ्ने बित्तिकै दाँत माझ्ने, चिया बनाउने, वा कारमा चढ्दा सिट बेल्ट बाँध्ने। हामी यी कामहरू तिनीहरूको बारेमा नसोची गर्छौं, तर किनभने तिनीहरू हाम्रो बानी बनिसकेका छन्। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यी ती हुन् जसलाई हामी "बानी" भन्छौं। यदि तपाईं मधुमेह, वा चिकित्सा रूपमा , मधुमेह मेलिटससँग बाँच्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यस्ता केही राम्रा बानीहरू विकास गर्नाले ठूलो फरक पार्न सक्छ र तपाईंको जीवनलाई धेरै सजिलो बनाउन सक्छ। यस बारेमा सरल र विनम्रतापूर्वक कुरा गरौं।
यो 'बानी' वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बानी भनेको एउटा यस्तो कार्य हो जुन हामीले संकेत पाउँदा अचेतन रूपमा, लगभग स्वचालित रूपमा गर्छौं। हामीलाई लाग्छ कि हाम्रा सबै कार्यहरू जानाजानी र जानाजानी गरिएका हुन्छन्। तर सत्य फरक छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि हामीले दिनमा गर्ने ४३% मात्र बानीबाट बाहिर हुन्छ, जब हाम्रो दिमाग अन्यत्र हुन्छ।
यो कति शक्तिशाली छ भनेर सोच्नुहोस्! यदि तपाईंले राम्रो स्वास्थ्य बानी विकास गर्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई कायम राख्न कडा परिश्रम गर्नुपर्दैन। यदि तपाईंले एक वा दुई दिनको लागि रुचि गुमाउनुभयो भने पनि, यो स्वाभाविक रूपमा हुनेछ।
मधुमेह जस्तो दीर्घकालीन अवस्था व्यवस्थापन गर्न हामीले प्रयोग गर्न सक्ने यो उत्तम रणनीतिहरू मध्ये एक हो। जब तपाईं राम्रो खाने बानी र व्यायामलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनाउनुहुन्छ, मधुमेह व्यवस्थापन बोझ होइन तर दैनिक काम बन्नेछ।
अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि जब तपाईं लगभग दुई महिनासम्म निरन्तर रूपमा स्वस्थ बानी गर्नुहुन्छ तब त्यो बानी बलियो बानी बन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले एक दिन छुटाउनुभएको कारणले बानी टुट्दैन। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मानौं तपाईंले हरेक बिहान ब्रेकफास्ट पछि फलफूलको टुक्रा खाने बानी बनाउनुभयो। केही समय पछि, तपाईंले ब्रेकफास्ट पछि फलफूलको टुक्रा खान स्वतः सम्झनुहुनेछ।
नयाँ राम्रो बानी कसरी सुरु गर्ने?
ठिक छ, अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ, "म यस्तो राम्रो बानी कसरी सुरु गर्ने?" यो तपाईंले सोचे जस्तो गाह्रो छैन। तपाईंलाई मद्दत गर्ने केही सरल चरणहरू यहाँ दिइएका छन्।
१. स्पष्ट योजना बनाउनुहोस्
पहिला, तपाईंले यो परिवर्तन किन गरिरहनुभएको छ भनेर सोच्नुहोस्। यो बानी बसाएपछि तपाईंको जीवन कसरी सुधार हुनेछ? सायद यो यस्तो हुन सक्छ, "म मेरा बच्चाहरूसँग केही वर्षसम्म खुसी रहन चाहन्छु," "म मेरो औषधि कम गर्न चाहन्छु," वा "म अझ सक्रिय हुन चाहन्छु।" तपाईंको कारण जेसुकै होस्, यसलाई सानो कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस् र यसलाई हरेक दिन देख्न सकिने ठाउँमा टाँस्नुहोस्। उदाहरणका लागि, ऐना नजिक वा फ्रिजमा। जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ यसले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिनेछ।
२. 'स्मार्ट' लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
अर्को, तपाईंले प्राप्त गर्न चाहनुभएको ठूलो लक्ष्यलाई ध्यानमा राख्नुहोस्, र एउटा सानो, साधारण बानी छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई त्यो प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यो त्यहीं हो जहाँ SMART विधिले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्नेछ। यसको मतलब तपाईंको लक्ष्यमा यी पाँच विशेषताहरू हुनुपर्छ।
| स्मार्ट पत्र | अर्थ | मधुमेहसँग सम्बन्धित एउटा उदाहरण |
|---|---|---|
| विशिष्ट | लक्ष्य धेरै स्पष्ट हुनुपर्छ। | "म व्यायाम गर्छु" भन्नुको सट्टा, "म हरेक दिन खाना खाएपछि प्रति घण्टा १५ मिनेट हिँड्छु।" |
| मापनयोग्य | लक्ष्य कति हदसम्म हासिल भयो भनेर मापन गर्न सम्भव हुनुपर्छ। | "म दिनमा ८ बोतल पानी पिउँछु।" (गन्न सक्छु) |
| प्राप्त गर्न सकिने (प्राप्त गर्न सकिने) | लक्ष्य यथार्थपरक हुनुपर्छ। एकैचोटि ठूला कुराहरूको आशा नगर्नुहोस्। | कहिल्यै नहिँडेको व्यक्तिले "म दिनको १० मिनेट हिँड्नेछु" भन्नुभन्दा "म दिनको एक घण्टा दौडनेछु" भनेर सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ। |
| सान्दर्भिक | यो बानी तपाईंको ठूलो लक्ष्य (मधुमेह नियन्त्रण) सँग सान्दर्भिक हुनुपर्छ। | दुई चम्चा चिनी हालेर चिया पिउने व्यक्तिले "म चिनी घटाएर एक चम्चा बनाउँछु" भन्ने कुरा सान्दर्भिक लक्ष्य हो। |
| समयबद्ध (समय सीमा भएको) | लक्ष्य पूरा गर्न निश्चित समय दिनुहोस्। | "म अर्को महिना हरेक दिन मेरो ब्रेकफास्टमा केही तरकारीहरू थप्नेछु।" |
३. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्
आफ्नो नयाँ बानीको साथ तपाईंले कस्तो गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको लग राख्नु तपाईंको प्रगति ट्र्याक राख्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। नोटबुक, क्यालेन्डर, वा फोन एपमा आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं हिँड्न जाने हरेक दिनको छेउमा चेक मार्क राख्नुहोस्। एक वा दुई हप्ता पछि, ती चेक मार्कहरू देख्दा तपाईं आफैंमा गर्व महसुस गर्नुहुनेछ। साथै, यसको बारेमा कुनै विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यलाई भन्नुहोस्। जब तिनीहरूले "के म आज घुम्न गएको थिएँ?" भनेर सोध्छन्, यो राम्रो सम्झना हुनेछ।
मधुमेह नियन्त्रणमा मद्दत गर्ने केही सरल, राम्रा बानीहरू
- बिहान आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्ने: अरू केही गर्नुअघि हरेक बिहान उठ्ने बित्तिकै आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
- खाना पछि हिँड्नुहोस्: मुख्य खाना पछि, विशेष गरी दिउँसो वा बेलुकाको खाना पछि १०-१५ मिनेट छोटो हिँड्नुहोस्।
- पानी पिउनुहोस्: सधैं आफ्नो साथमा पानीको बोतल राख्नुहोस्। जब तपाईंलाई चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउन मन लाग्छ तब पानी पिउनुहोस्।
- स्वस्थकर खाजा: काममा जाँदा वा यात्रा गर्दा, बाहिर चिल्लो खाना खानुको सट्टा, घरबाट केही चीज जस्तै फलफूल, केराउ, वा दही लिनुहोस्।
- खुट्टाको जाँच: मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई खुट्टामा अल्सर हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले सुत्नुअघि हरेक रात आफ्नो खुट्टामा काटिएको, खरोंचिएको वा फोका परेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु राम्रो बानी हो।
एकैचोटि सबै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एउटा बानीबाट सुरु गर्नुहोस्। एक पटक यो तपाईंको जीवनको हिस्सा बनेपछि, अर्को बानीमा जानुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो आहार वा व्यायाम दिनचर्यामा कुनै पनि ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि के उत्तम छ भनेर ठ्याक्कै बताउनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- बानी भनेको हामीले थाहा नपाई गर्ने कार्यहरू हुन्। असल बानीहरू विकास गर्नाले मधुमेह नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ।
- एकैचोटि ठूला कुराहरूमा नलाग्नुहोस्, एउटा सानो, साधारण बानीबाट सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो लक्ष्यलाई स्मार्ट (विशिष्ट, मापनयोग्य, प्राप्त गर्न सकिने, सान्दर्भिक, र समयबद्ध) बनाउनुहोस्।
- आफ्नो प्रगतिलाई पुस्तक वा क्यालेन्डरमा रेकर्ड गर्नुहोस्। यो तपाईंको लागि शक्तिको ठूलो स्रोत हुनेछ।
- एक दिन छुटेकोमा आफैलाई नआत्तिनुहोस्। अर्को दिनबाट फेरि सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो जीवनशैलीमा कुनै पनि ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्