के तपाईंको कम्मर पनि दुख्छ? कारण ग्लुटल टेन्डिनोप्याथी हुन सक्छ!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं आफ्नो कम्मर वा नितम्बको दुखाइले दिन बिताउन समस्या हुन्छ? सायद तपाईं हिँड्दा, सिँढी चढ्दा वा आफ्नो छेउमा सुत्दा यो दुखाइ झनै बढ्छ। धेरै मानिसहरू यस प्रकारको दुखाइमा धेरै ध्यान दिँदैनन्, सोच्छन्, "यो सायद केवल मोच हो।" यद्यपि, यो ग्लुटल टेन्डिनोप्याथी भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। आउनुहोस् आज यस बारेमा विस्तृत र सरल रूपमा कुरा गरौं।

ग्लुटल टेन्डिनोप्याथी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी भनेको तपाईंको कम्मर र नितम्बको टेन्डनलाई असर गर्ने अवस्था हो। यो तब हुन्छ जब टेन्डन तन्तु बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छ र हराउँछ। यो पुरानो डोरी बिस्तारै फुस्रो हुँदै गएको जस्तै हो। यो अवस्था कम्मर दुखाइको प्रमुख कारण हो, विशेष गरी वृद्ध महिलाहरूमा।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो शरीरमा भएका टेन्डनहरू बलियो, तन्किने ब्यान्डहरू जस्तै हुन्छन्। यी ती हुन् जसले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई हाम्रा हड्डीहरूसँग जोड्छन्। यी टेन्डनहरूले हामीलाई हिँड्दा, दौडँदा, बस्दा र उभिँदा मद्दत गर्छन्। यी हाम्रो मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीका महत्त्वपूर्ण भागहरू हुन्। त्यसैले, यदि यी टेन्डनहरू कुनै पनि तरिकाले क्षतिग्रस्त भए, यदि तिनीहरू घाइते भए, वा यदि तिनीहरू निरन्तर दबाबमा रहे भने, हामीलाई पीडा महसुस हुन थाल्छ।

ग्लुटल टेन्डिनोप्याथीले मुख्यतया तपाईंको नितम्ब क्षेत्रको मांसपेशीहरूमा जोडिएका टेन्डनहरूलाई असर गर्छ। यी मांसपेशीहरूलाई ग्लुटियस म्याक्सिमस, ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमस भनिन्छ। तिनीहरू तपाईंको कम्मरको हड्डी (पेल्विस) बाट तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) को माथिल्लो भागमा रहेको बिन्दुमा जोडिन्छन् जसलाई ग्रेटर ट्रोचेन्टर भनिन्छ। त्यसैले, जब यी टेन्डनहरू कमजोर हुन्छन्, समस्या सुरु हुन्छ।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी कसलाई असर पर्छ?

सामान्यतया, ४० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरू, विशेष गरी रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिसकेकाहरूलाई, हिप दुख्ने र ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यद्यपि, यो केवल वृद्ध व्यक्तिहरूलाई असर गर्ने अवस्था होइन। दौडने, स्कीइङ गर्ने र नृत्य गर्ने जस्ता गतिविधिहरूमा संलग्न युवाहरूमा पनि यो अवस्था विकास हुन सक्छ। यसबाहेक, यो पत्ता लागेको छ कि तल्लो ढाड दुख्ने तीन मध्ये एक जनालाई ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथीको कारणले हिप दुख्ने समस्या पनि हुन सक्छ।

ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी, ग्लुटेल टेन्डिनाइटिस, र ट्रोकान्टेरिक बर्साइटिस... के फरक छ?

जब तपाईंलाई आफ्नो कम्मर र नितम्बमा दुखाइ हुन्छ, त्यहाँ धेरै अवस्थाहरू हुन्छन् जसले यो हुन सक्छ। ती सबै एकअर्काबाट अलि फरक छन्। त्यसैले, उपचारको लागि के भइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी तीन मुख्य अवस्थाहरू बीचको भिन्नताहरू हेरौं।

• ग्लुटल टेन्डिनाइटिस:यो तब हुन्छ जब दोहोरिने चालहरूले टेन्डनहरूमा सूक्ष्म आँसु निम्त्याउँछ, जसले सूजन निम्त्याउन सक्छ। यसलाई टेन्डिनाइटिस भनिन्छ। तपाईंले आफ्नो कम्मरको भित्री भागमा दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो दुखाइ आराम, बरफ, कम्प्रेसन, र उचाइ द्वारा कम गर्न सकिन्छ - हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं।
• ग्लुटल टेन्डिनोप्याथी: आज हामी यही अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो त्यस्तो अवस्था हो जहाँ क्षतिको कारणले टेन्डनहरू बिस्तारै बिग्रन्छन् । दुखाइ सामान्यतया आराम गर्दा पनि हट्दैन। यद्यपि, शारीरिक थेरापी अभ्यासले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। टेन्डिनाइटिस भन्दा टेन्डिनोप्याथी निको हुन अलि बढी समय लाग्छ।
• ट्रोकान्टेरिक बर्साइटिस: तपाईंको हिप जोर्नीमा बर्सा थैली भनिने साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू हुन्छन्। यी हड्डी, मांसपेशी र टेन्डनहरू बीचको कुशनको रूपमा काम गर्छन्। यी मध्ये एउटा बर्सा थैली सुन्निएमा बर्साइटिस हुन्छ। केही मानिसहरूलाई ट्रोकान्टेरिक बर्साइटिससँगै ग्रेटर ट्रोकान्टर पेन सिन्ड्रोम (GTPS) भनिने अवस्था पनि विकास हुन सक्छ। यसको उपचारमा गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) , कोर्टिसोन शटहरू , र जोर्नीलाई चल्नबाट रोक्न स्प्लिन्टिङ समावेश छ। शल्यक्रिया पनि अन्तिम उपाय हुन सक्छ।

त्यसोभए तपाईंले विचार बुझ्नुभयो, हैन? यद्यपि यी तीनवटै अवस्थाहरूले कम्मर दुख्न सक्छन्, तिनीहरूको कारण र उपचार फरक-फरक छन्। त्यसैले, सही निदान धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी किन विकास हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथीका दुई मुख्य कारणहरू छन्: या त टेन्डनको अत्यधिक प्रयोग वा कम प्रयोग । केही अन्य सम्भावित कारणहरू हेरौं:

• शारीरिक गतिविधिको समयमा टेन्डनको अत्यधिक प्रयोग , जस्तै एकैचोटि भारी तौल उठाउनु।
• लडेर वा अन्य दुर्घटनाको कारणले टेन्डन कम्प्रेसन ।
• तौल बढ्नु वा मोटोपनको कारणले टेन्डनहरूमा बढेको दबाब।
• निष्क्रिय जीवनशैलीले टेन्डनहरूलाई कमजोर बनाउँछ।
• केही मानिसहरूको पेल्भिस वा हिप अस्थिरता सामान्य भन्दा चौडा हुन्छ ।

के तपाईंमा पनि यी लक्षणहरू छन्? तपाईं तिनीहरूलाई कसरी चिन्न सक्नुहुन्छ?

ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथीको मुख्य र सबैभन्दा स्पष्ट लक्षण भनेको कम्मरको क्षेत्रमा मध्यमदेखि गम्भीर दुखाइ हो। यो दुखाइ कहिलेकाहीं खुट्टाबाट तल, घुँडा वा तल्लो खुट्टामा फैलिन सक्छ। यसले ढाड दुख्ने, कम्मर दुख्ने, वा ग्लुटेल दुख्ने पनि निम्त्याउन सक्छ। दुखाइ प्रायः तिघ्राको हड्डीको माथिबाट सुरु हुन्छ, जसलाई ग्रेटर ट्रोचेन्टर भनिन्छ। यो क्षेत्र स्पर्श गर्दा कोमल हुन सक्छ।

यो दुखाइ निम्न अवस्थामा बढ्न सक्छ :

• चाहे त्यो सिँढी चढ्ने होस् वा पहाड।
• बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा।
• जब तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ।
• लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्दा, वा खुट्टा काटेर बस्दा।
• एउटा खुट्टामा उभिँदा - पाइन्ट लगाउँदा जस्तै।

तपाईं यसलाई कसरी ठ्याक्कै निदान गर्नुहुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ र शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ। टेन्डनको क्षति वा सूजन हेर्नको लागि तपाईंलाई MRI वा अल्ट्रासाउन्ड गर्न पनि भनिन सक्छ। याद गर्नुहोस्, हिप दुखाइका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। त्यसैले, सही निदान गर्नु छिटो निको हुने उत्तम तरिका हो।

यसको उपचार के के छन्? निको हुन कति समय लाग्छ?

खुसीको कुरा के छ भने ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी भएका लगभग आधा मानिसहरू कुनै पनि उपचार बिना नै निको हुन्छन् । यद्यपि, लक्षणहरू पूर्ण रूपमा हराउन एक वर्षसम्म लाग्न सक्छ। हिप दुखाइसँग बाँच्नको लागि त्यो लामो समय हो, होइन र? विशेष गरी, यो अवस्था भएका प्रत्येक दस जनामध्ये सात जनाले लगभग आठ हप्ताको शारीरिक थेरापी अभ्यासबाट धेरै फाइदा उठाएको पाइएको छ। केही मानिसहरूलाई च्यातिएको टेन्डन मर्मत गर्न शल्यक्रिया पनि आवश्यक पर्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, तपाईंले निम्नबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ:

• दुखेको ठाउँमा तातो लगाउने ।
• भुइँको नजिक रहेका होचा कुर्सीहरू नराख्नुहोस् ।
• सकेसम्म भर्‍याङ चढ्ने काम कम गर्नुहोस् ।
• आफ्नो खुट्टा क्रस गर्नबाट बच्नुहोस् ।
• सुत्दा घुँडाको बीचमा तकिया राख्ने ।
• सम्भव भएसम्म समतल जमिनमा हिंड्नुहोस् ।

के ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी रोक्न सकिन्छ?

हो, यस अवस्थाको जोखिमलाई केही हदसम्म कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

• शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस् । तर, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। कम्मर दुख्ने कुनै पनि संकेतमा ध्यान दिनुहोस्।
• यदि तपाईं दौडने जस्ता आफ्नो कम्मरमा दबाब दिने गतिविधिहरू गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई अलिकति परिमार्जन गर्न ठीक छ।ठीक छ , केही समयको लागि विश्राम लिनुहोस् ।
• तपाईंको कम्मरमा निरन्तर दबाब दिने दोहोरिने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस् ।
• आवश्यक परेमा, तौल घटाउनुहोस् ।
• तपाईंको ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन तौल उठाउनुहोस् ।
• आफ्नो कम्मरको मांसपेशीलाई लचिलो राख्न योग वा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई ढाड दुखेको छ भने, यसको उपचार गराउनुहोस् , र राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्।

यो अवस्थासँग बाँच्दा कस्तो प्रभाव पर्न सक्छ? (आउटलुक)

ग्लुटल टेन्डिनोप्याथीबाट हुने गम्भीर, पुरानो दुखाइले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको काम, व्यायाम र सामाजिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि दुखाइले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ भने, तपाईंले थकान र चिडचिडापन पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, शारीरिक थेरापी अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र यो अवस्था विकास हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• दैनिक क्रियाकलाप वा निद्रामा बाधा पुर्‍याउने कडा कम्मर दुखाइ ।
• पीडा बिना सिँढी चढ्न असमर्थता ।
• ढाड र कम्मर दुवैमा दुखाइ हुनु।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं यी प्रश्नहरू पनि सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई यो ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी कसरी भयो?
• के मलाई अर्को रोग लागेको हुन सक्छ, जस्तै टेन्डिनाइटिस वा ट्रोकान्टेरिक बर्साइटिस?
• मेरो लागि कुन उपचार विधि उत्तम छ?
• के म जटिलताहरूको बारेमा चिन्तित हुनुपर्छ?

याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई कम्मरको दुखाइ यति गम्भीर छ कि तपाईं व्यायाम गर्न, सुत्न वा सजिलै हिँडडुल गर्न पनि सक्नुहुन्न भने, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा ध्यान खोज्नुपर्छ। ग्लुटल टेन्डिनोप्याथी सहित धेरै अन्य अवस्थाहरूले कम्मर दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, ग्लुटल टेन्डिनोप्याथीमा, दुखाइ सामान्यतया गम्भीर र लामो समयसम्म रहन्छ। तपाईंको कम्मर दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन तपाईंले MRI जस्ता परीक्षणहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यो टेन्डन समस्या उपचार बिना विरलै समाधान हुन्छ। एक्लै आराम गर्नाले धेरै मद्दत गर्दैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको गतिको दायरा सुधार गर्न र तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न शारीरिक थेरापी अभ्यासहरू सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, ग्लुटेल टेन्डिनोप्याथी हिप दुखाइको एक सामान्य कारण हो, विशेष गरी ४० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरू र सक्रिय युवाहरूमा।तपाईंले यो देख्न सक्नुहुन्छ। के हुन्छ भने नितम्ब क्षेत्रका टेन्डनहरू कमजोर हुन्छन् र थकित हुन्छन्।

मुख्य लक्षणहरू कम्मरको भागमा दुखाइ हो, जुन खुट्टादेखि तलसम्म फैलिन्छ, र भर्‍याङ चढ्दा वा छेउमा सुत्दा दुखाइ बढ्छ।

यसको लागि शारीरिक उपचार सबैभन्दा राम्रो उपचारहरू मध्ये एक हो। साथै, जीवनशैलीमा सानातिना परिवर्तनहरू (जस्तै कम कुर्सीहरू प्रयोग नगर्ने, खुट्टाको बीचमा तकिया राखेर सुत्ने) गर्नाले पनि निको हुन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस् । रोगको प्रारम्भिक निदान गरेर र उपचार सुरु गरेर, तपाईं छिट्टै निको हुन र आनन्दका साथ आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा फर्कन सक्षम हुनुहुनेछ!