के तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं वर्षौंदेखि पुरानो ढाड र घाँटीको दुखाइ, विशेष गरी बिहानको समयमा कडापनसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? सायद तपाईंको डाक्टरले अन्ततः "तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस, वा छोटकरीमा AS छ" भन्नुभन्दा धेरै वर्ष अघि नै तपाईंले दुःखी र राहत दुवै महसुस गर्नुभएको थियो। "ओह, त्यसोभए यो कुराले मलाई लामो समयदेखि सताउँदै आएको छ।" यस्तो महसुस गर्नु सामान्य हो। अब हामीलाई यो अवस्थाको नाम थाहा छ, अब यसको साथ राम्रो, खुसी जीवन बिताउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ हेरौं।

पहिले, राम्रो योजना बनाऔं।

यस यात्रामा तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी तपाईंको डाक्टर हो। तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने उपचार योजना विकास गर्न उहाँसँग काम गर्नुहोस्। यस अवस्थाको बारेमा सकेसम्म धेरै जान्नुहोस्। पुस्तकहरू र विश्वसनीय वेबसाइटहरू पढ्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। आखिर, यो तपाईंको शरीर हो, तपाईंको जीवन हो ।

व्यायामले कसरी मद्दत गर्छ? मैले कस्ता औषधिहरू खानुपर्छ? के त्यहाँ कुनै अनुकूली सहायकहरू छन् जसले मलाई मेरो दैनिक गतिविधिहरूमा मद्दत गर्न सक्छ? एकपटक तपाईंले यी सबै कुराहरू राम्रोसँग बुझिसकेपछि, यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न तपाईंको लागि धेरै सजिलो हुनेछ।

दुखाइ भए पनि व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्।

शरीरमा हुने दुखाइ र कठोरताको कारणले गर्दा ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन नलाग्ने दिनहरू हुन्छन्। मलाई थाहा छ यस्तो महसुस हुँदा व्यायाम गर्ने बारेमा सोच्न पनि गाह्रो हुन्छ। तर म तपाईंलाई भन्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने व्यायाम यो रोगसँग लड्न प्रयोग गर्न सकिने उत्तम हतियारहरू मध्ये एक हो।

व्यायाम बिना, शरीर कडा हुन्छ र दुखाइ बढ्छ। त्यसैले सक्रिय रहनु आवश्यक छ।

• हिँड्ने, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायामले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य र मांसपेशीको बलमा सुधार ल्याउँछ।
• गतिको दायरा व्यायामले जोर्नीको कठोरता कम गर्छ र लचिलोपन बढाउँछ। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

यदि सुरु गर्न गाह्रो छ भने, फिजियोथेरापिस्टलाई भेट्नुहोस् र तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्नुहोस्। सानो सुरुवात गर्नुहोस् र बिस्तारै व्यायामको समय बढाउनुहोस्।

आफ्नो निद्राको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

दुखाइले राम्रो रातको निद्रा पाउन चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। AS भएका धेरै मानिसहरू भन्छन् कि तिनीहरू "रातमा राम्रोसँग निदाउन सक्दैनन्।" समस्या यो हो कि निद्राको कमीले लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ । दुखाइ र थकान दोब्बर वा तेब्बर हुन सक्छ। त्यसैले, एक रात ७-९ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।

यी कुराहरूमा अलि ध्यान दिनुहोस्:

के तपाईंको परिवारमा कसैले तपाईंलाई राति घुर्ने वा निसास्सिने महसुस भएको भन्छ? वा तपाईंलाई राति राम्रोसँग निद्रा लागे पनि दिउँसो प्रायः निद्रा र थकान महसुस हुन्छ?

यी स्लीप एप्निया भनिने अवस्थाका लक्षणहरू हुन सक्छन्, जुन निद्राको समयमा एक क्षणको लागि सास फेर्न बन्द हुँदा हुन्छ। AS को नयाँ निदान भएका व्यक्तिहरूमा यो अवस्था हुने जोखिम बढी हुन्छ। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, कृपया आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाऔं।

एउटा भनाइ छ, "हामी जे खान्छौं त्यही हौं।" AS भएका व्यक्तिहरूको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही खानेकुराहरूले शरीरमा सूजन बढाउन सक्छन्। साथै, केही खानेकुराहरूले यसलाई कम गर्न सक्छन्। धूम्रपान पनि यो रोगलाई बढाउने प्रमुख कारक हो। यी कुराहरूलाई तालिकामा स्पष्ट रूपमा हेरौं।

मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।

AS जस्तो दीर्घकालीन रोगसँग बाँच्दा, शारीरिक पीडा र भावनात्मक तनाव दुवै महसुस गर्नु सामान्य हो। कहिलेकाहीँ, तपाईं दुःखी, निराश वा रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "मलाई किन यस्तो भयो?"

आफ्नो परिवार, भरपर्दो साथी वा आफूले विश्वास गर्ने कसैसँग आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाउनु पनि ठूलो राहत हो। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको मद्दत लिने विचार गर्नुहोस्। यो कहिल्यै लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन। यो तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने कुरा हो।

यी रणनीतिहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गरेर, तपाईं निश्चित रूपमा AS को चुनौतीसँग सफलतापूर्वक र खुसीसाथ बाँच्न सक्षम हुनुहुनेछ।