के तपाईंलाई आफ्नो कुहिनाको भित्री भागमा दुखाइको कारणले गर्दा दैनिक कामहरू गर्न पनि समस्या भइरहेको छ? के तपाईंले पानीको बोतल खोल्दा, चियाको कप उठाउँदा वा ढोकाको ताला खोल्दा पनि कुहिनाको भित्री भागमा तीव्र पीडा महसुस गर्नुहुन्छ? यो पीडा भएको तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले यो असुविधा अनुभव गर्छन्। आज, यसको कारण के हो र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
गोल्फरको एल्बो वास्तवमा के हो?
"गोल्फरको एल्बो" नाम दिए पनि, यो अवस्था पाउन तपाईंले गल्फ खेल्नु पर्दैन। वास्तवमा, यो गल्फ नखेल्ने मानिसहरूमा बढी सामान्य छ। यो टेनिस खेलाडीहरू, सिकर्मीहरू, दिनभरि कम्प्युटरमा टाइप गर्ने मानिसहरू, भारी प्लेटहरू उठाउने मानिसहरू, वा दोहोरिने गतिमा आफ्नो नाडी र कुहिनो प्रयोग गर्ने जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गोल्फरको कुहिनो एक अवस्था हो जसलाई चिकित्सा भाषामा मेडियल एपिकोन्डिलाइटिस भनिन्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको हातको मांसपेशीहरूलाई तपाईंको कुहिनाको भित्री भागको हड्डीसँग जोड्ने टेन्डनहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्, जसले गर्दा सुन्निने वा सूजन हुन्छ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं निरन्तर आफ्नो हात मोडिरहनुभएको छ, कुनै चीजलाई कसिलो गरी समातिरहनुभएको छ, वा आफ्नो हात घुमाइरहनुभएको छ। के हुन्छ भने यी टेन्डनहरूमा स-साना स्ट्रेनहरू जम्मा हुन्छन्। जसरी जब तपाईं एउटै ठाउँमा डोरी झुकाइरहनुहुन्छ, स्ट्रेनहरू बिस्तारै भाँचिन्छन्। यी स-साना स्ट्रेनहरू समयसँगै जम्मा हुन्छन् र दुखाइ र सुन्निने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो दुखाइलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंले दुखाइको बाबजुद पनि आफ्नो हातले काम गरिरहनुभयो भने, यी सानातिना चोटहरू ठूला हुन सक्छन् र टेन्डनमा सानो आँसु निम्त्याउन सक्छन्। यसले अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
यदि उपचार नगरिएमा, कुहिनाको झुकाव र विस्तारमा कमी, पुरानो दुखाइ, र पकड बलमा कमी जस्ता दीर्घकालीन समस्याहरू हुन सक्छन्।
यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?
गोल्फरको एल्बोका लक्षणहरू एकैचोटि देखा पर्दैनन्। तिनीहरू हप्ताहरूमा, कहिलेकाहीं महिनौंसम्म बिस्तारै विकास हुन्छन्। तपाईंले सुरुमा आफ्नो कुहिनाको भित्री भागमा हल्का दुखाइ देख्न सक्नुहुन्छ। यो दुखाइ बिहान सबेरै झनै खराब हुन सक्छ।
| लक्षण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| कुहिनाको भित्री भागमा दुखाइ | मुख्य लक्षण। यो दुखाइ निधारबाट कलरबोनसम्म फैलिन सक्छ। |
| पकड शक्ति घट्यो | पानीको बोतल वा कप जस्तो चीज समात्दा हातमा बल नभएको जस्तो महसुस हुनु। |
| हात झुकाउँदा दुख्नु | हातका औंलाहरू मुट्ठीमा बाँध्दा कुहिनाको दुखाइ बढ्छ। |
| हात सुन्निने वा झनझनाउने | तपाईंलाई सुन्निने वा झनझनाउने महसुस हुन सक्छ, विशेष गरी औंठी र कान्छी औंलामा। |
यो अवस्थाले सामान्यतया तपाईंको प्रमुख हातलाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, दाहिने हात भएको व्यक्तिलाई दाहिने कुहिनामा यो दुखाइ हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →यस विकासमा योगदान पुर्याउने जोखिम कारकहरू के के हुन्?
केही मानिसहरूलाई यो अवस्था अरूको तुलनामा हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसलाई असर गर्ने धेरै जोखिम कारकहरू छन्।
| जोखिम कारक | यसले कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| एउटै प्रकारको चाल दोहोर्याउँदै | यदि तपाईंले दिनमा दुई घण्टाभन्दा बढी समयसम्म एउटै प्रकारको हातले काम गर्नुहुन्छ भने (जस्तै टाइपिङ, सिकर्मी, चित्रकला)। |
| ४० वर्षभन्दा माथिको हुनु | उमेर बढ्दै जाँदा, टेन्डनहरूको बल र लचिलोपन घट्दै जान्छ, जसले गर्दा तिनीहरूलाई क्षतिको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। |
| मोटोपना | शरीरको तौल बढ्दा जोर्नी र टेन्डनहरूमा अतिरिक्त दबाब पर्छ। |
| धूम्रपान | धूम्रपानले तन्तुहरूमा पुग्ने अक्सिजन र पोषक तत्वहरूलाई कम गर्छ, जसले गर्दा क्षतिग्रस्त टेन्डनहरू निको हुन समय लाग्छ। |
| मधुमेह | मधुमेहले रक्तसञ्चार र निको हुने प्रक्रियालाई असर गर्न सक्छ। |
डाक्टरले यो कसरी चिन्न सक्छन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको काम, शौक र तपाईंको पीडालाई के ले बढाउँछ भन्ने बारे सोध्नुहुनेछ।
त्यसपछि, तपाईंको हातको जाँच गरिनेछ।
- उसले आफ्नो कुहिनामा दुखेको ठाउँलाई ठ्याक्कै छुन्छ।
- तिनीहरूले तपाईंको हातलाई विभिन्न स्थितिमा सार्नेछन्, मोड्नेछन्, र तन्काउनेछन् कि यसले दुखाइ दिन्छ कि भनेर हेर्न।
- तिनीहरूले नाडी तलतिर झुकेर प्रतिरोध गर्दा दुखाइ हुन्छ कि हुँदैन भनेर जाँच गर्छन्।
धेरैजसो समय, यो अवस्था शारीरिक परीक्षणद्वारा निदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं, यदि दुखाइको अर्को कारण (जस्तै फ्र्याक्चर वा गठिया) भएको शंका छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई थप परीक्षणको लागि पठाउन सक्छन्।
- एक्स-रे: हड्डीमा कुनै समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न।
- अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई स्क्यान: टेन्डनमा भएको क्षति र सुन्निएको स्पष्ट रूपमा हेर्न।
यसको उपचार के के छन्?
खुशीको कुरा के छ भने धेरैजसो मानिसहरू शल्यक्रिया बिना नै यो अवस्थाबाट निको हुन सक्छन्। उपचारको मुख्य लक्ष्य भनेको दुखाइ कम गर्नु, टेन्डनलाई निको हुन दिनु र यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्नु हो।
पहिले गर्नुपर्ने कामहरू
१. आराम: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंले केही समयको लागि दुखाइ गराउने कामबाट पक्कै पनि टाढा रहनु पर्छ। यदि तपाईंले आफ्नो हातलाई आराम नदिई काम गरिरहनुभयो भने, टेन्डन निको हुँदैन। कम्तिमा ४-६ हप्ता आराम गर्नु उचित हुन्छ।
२. बरफ प्रयोग:दिनको ३-४ पटक १५-२० मिनेटसम्म दुखेको ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। बरफलाई सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, पातलो कपडामा बेर्नुहोस्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्नेछ।
३. दुखाइ निवारक: तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार प्यारासिटामोल वा आइबुप्रोफेन जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू लिन सक्नुहुन्छ।
४. कुहिनोको ब्रेस/स्ट्र्याप लगाउने: कुहिनोको मुनिको पाखुरामा विशेष ब्रेस वा काउन्टरफोर्स स्ट्र्याप लगाउन सकिन्छ। यसले दुख्ने मांसपेशी र टेन्डनहरूमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्छ।
अवस्था सुधार नभएमा उपचार
माथि उल्लेख गरिएका साधारण उपचारहरूको केही हप्ता पछि पनि यदि दुखाइ कम भएन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अन्य उपचारहरू सिफारिस गर्नेछन्।
- शारीरिक उपचार: यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। एक फिजियोथेरापिस्टले तपाईंको पाखुराको मांसपेशीहरू छिटो निको पार्न मद्दत गर्न स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने अभ्यासहरू सिकाउनेछन्। यी अभ्यासहरूले टेन्डनको निको हुने प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्नेछन्।
- कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरू: यदि दुखाइ र सुन्निने समस्या गम्भीर छ भने, तपाईंको डाक्टरले छोटो अवधिको राहतको लागि दुखाइ भएको क्षेत्रमा स्टेरोइड इंजेक्शन दिन सक्छन्।
- अन्य उपचारहरू: केही अवस्थामा, प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (PRP) इंजेक्शनहरू, एक्स्ट्राकोर्पोरियल शक वेभ थेरापी, र अल्ट्रासाउन्ड-निर्देशित पर्क्युटेनियस टेनोटोमी जस्ता आधुनिक उपचारहरू प्रयोग गरिन्छ। यी विशेषज्ञ डाक्टरहरूद्वारा गरिन्छ।
- शल्यक्रिया: धेरै दुर्लभ अवस्थामा शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सकिन्छ, यदि ६-१२ महिनासम्म कुनै अन्य उपचारले काम नगरेको खण्डमा मात्र।
म कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ? के म ETU मा जानुपर्छ?
गोल्फरको एल्बो सामान्यतया आपतकालीन उपचार आवश्यक पर्ने अवस्था होइन। यद्यपि, केही लक्षणहरू अझ गम्भीर समस्याको संकेत हुन सक्छन्, त्यसैले भिन्नता जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
| कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिने | |
|---|---|
| आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्... |
|
| तुरुन्तै आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्... |
|
यो अवस्थाबाट आफूलाई कसरी जोगाउने?
"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले गोल्फरको एल्बो हुनबाट रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- व्यायाम वा काम गर्नुअघि वार्म-अप गर्नुहोस्: कुनै पनि भारी काम वा खेलकुद गर्नुअघि, आफ्नो नाडी र पाखुराको मांसपेशीलाई तन्काउन केही स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
- उचित प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईं खेल खेल्नुहुन्छ भने, प्रशिक्षकबाट उचित प्रविधि सिक्नुहोस्। यदि काममा हुनुहुन्छ भने, उपकरणहरू एर्गोनोमिकली प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै, सही कम्प्युटर माउस, किबोर्ड)।
- मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्: आफ्नो निधारको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्। यस बारे तपाईं भौतिक चिकित्सकको सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
- काम गर्दा विश्राम लिनुहोस्: एउटै काम बारम्बार गर्नुको सट्टा, कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक छोटो विश्राम लिनुहोस् र आफ्नो हातको लागि केही स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
- उठाउँदा सावधान रहनुहोस्: केहि उठाउँदा, आफ्नो कुहिनो मात्र होइन, आफ्नो सम्पूर्ण हात र शरीर प्रयोग गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गोल्फरको कुहिनो (मेडियल एपिकोन्डिलाइटिस) केवल गोल्फरहरूलाई असर गर्ने कुरा मात्र होइन। यसले आफ्नो नाडी र कुहिनो बारम्बार प्रयोग गर्ने जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- यसको मुख्य कारण टेन्डनहरूमा हुने निरन्तर सानो क्षति हो।
- आराम पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपचार हो। पीडा दिने गतिविधिहरूबाट पक्कै पनि टाढा रहनुहोस्।
- दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले अवस्था बिग्रन सक्छ र दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- धेरैजसो अवस्थामा, यो अवस्था शल्यक्रिया बिना नै, शारीरिक उपचार र सरल उपचारहरूद्वारा पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू छन् भने, सही निदान र उपचार योजनाको लागि डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.