ढाड दुख्ने समस्या हाम्रो देशका धेरैजसो मानिसहरूले जीवनमा कम्तिमा एक पटक अनुभव गर्ने गर्छन्। तपाईंले पनि यो अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ। केही समय बस्दा, उभिँदा वा थोरै तौल उठाउँदा ढाडको बीचबाट आउने दुखाइ असहनीय हुन सक्छ। धेरैजसो समय, यस प्रकारको ढाड दुखाइ केही दिनमै कम हुन्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो दुखाइ महिनौं, कहिलेकाहीँ वर्षौंसम्म पनि रहन्छ। यो यति कष्टकर हुन्छ कि उनीहरूले आफ्नो दैनिक कामहरू पनि राम्ररी गर्न सक्दैनन्। आज, हामी यो लगातार ढाड दुखाइ, अर्थात् दीर्घकालीन तल्लो ढाड दुखाइको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
हाम्रो ढाडको तल्लो भाग किन यति दुख्छ?
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ किन माथिल्लो ढाड भन्दा तल्लो ढाड दुख्छ? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तल्लो ढाडले हाम्रो माथिल्लो शरीरको सम्पूर्ण भार वहन गर्छ। यसलाई एकअर्काको माथि राखिएको साना हड्डीहरू (कशेरुका) मिलेर बनेको धरहरा जस्तै सोच्नुहोस्। यी हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग रगड्नबाट रोक्नको लागि, तिनीहरूको बीचमा कार्टिलेजको नरम, स्पन्जी टुक्रा हुन्छ। हामी यी "डिस्क" भन्छौं। यी कारमा 'शक अवशोषक' जस्तै काम गर्छन्। निरन्तर झुक्ने, तन्काउने र तौल उठाउँदा तल्लो ढाडमा धेरै दबाब पर्छ।
वास्तवमा, विश्वको लगभग ८०% जनसंख्याले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुख्ने अनुभव गर्नेछन्। तिनीहरूमध्ये थोरै प्रतिशत, २% देखि १०% सम्म, यो ३ महिना भन्दा बढी समयसम्म रहने दीर्घकालीन अवस्था बन्न सक्छ।
लामो समयसम्म ढाड दुख्नुको मुख्य कारण के हो?
ढाड दुख्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, अत्यधिक परिश्रमका कारण हुने मांसपेशी दुखाइ केही दिनमा हट्छ। तर लगातार दुखाइका गहिरा कारणहरू हुन सक्छन्। आउनुहोस् केही मुख्य कारणहरू हेरौं।
| कारण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग | हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरमा भएका सबै चीजहरू जस्तै, यो डिस्क बिस्तारै बिग्रँदै जान्छ र संकुचित हुन्छ। यसले कशेरुकाहरू एकअर्कासँग रगड्ने सम्भावना बढाउँछ, जसले गर्दा दुखाइ हुन सक्छ। |
| हर्निएटेड डिस्क | कहिलेकाहीँ डिस्क कमजोर हुन्छ र भित्रको जेली जस्तो पदार्थ बाहिर निस्कन्छ, कारको टायरमा भएको बुलबुले जस्तै। यदि यो फुल्ने ठाउँले नजिकैको स्नायुमा थिच्छ भने, यसले असह्य पीडा निम्त्याउन सक्छ। यदि यो दुखाइ पछाडिबाट नितम्बदेखि खुट्टासम्म फैलिन्छ भने, हामी यसलाई साइटिका भन्छौं। |
| कशेरुका चिप्लनु (स्पोन्डिलोलिस्थेसिस) | उमेरसँगै मेरुदण्डका जोर्नी र लिगामेन्टहरू कमजोर हुँदै जाँदा, एउटा कशेरुका अर्को माथि चिप्लन सक्छ। यसले दुखाइ र स्नायुहरू चिम्ट्न पनि सक्छ। |
| स्पाइनल स्टेनोसिस | मेरुदण्ड भित्रको नली जस्तो ठाउँ, जसबाट हाम्रो स्नायुहरू चल्छन्, साँघुरो हुँदा स्नायुहरू संकुचित हुन सक्छन्। यो प्रायः हड्डीको स्पर्सको कारणले हुन्छ। |
| अन्य कारणहरू | पुरानो ढाड दुखाइ ओस्टियोपोरोसिस, मेरुदण्डको भाँचिएको भाग र स्कोलियोसिस जस्ता अवस्थाहरूको कारणले पनि हुन सक्छ। |
के जीनले यसलाई असर गर्न सक्छ?
यो कथा सुनेर तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ ढाड दुख्ने मुख्य कारण हाम्रो जीन हो। दुई समान जुम्ल्याहा बच्चाहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जो ठ्याक्कै उस्तै देखिन्छन्। एउटाको काममा भारी उठाउने र कडा काम गर्ने काम हुन्छ। अर्कोको अफिसको काममा दिनभरि कुर्सीमा बस्नुपर्छ। तर जब उनीहरूको मेरुदण्डको एमआरआई स्क्यान गरियो, उनीहरूले दुवैको डिस्कहरू धेरै समान रूपमा जीर्ण भएको पाए।
यसले सुझाव दिन्छ कि जीवनशैली र आनुवंशिक कारकहरूले ढाड दुखाइमा प्रमुख भूमिका खेल्छन् । केही मानिसहरूको ढाडमा धेरै संवेदनशील नोसिसेप्टिव फाइबरहरू हुन्छन्। यसको अर्थ सानोभन्दा सानो कुराले पनि उनीहरूलाई गम्भीर पीडा महसुस गराउन सक्छ। यी आनुवंशिक भिन्नताहरूका कारणले गर्दा अरू कसैले कुनै पीडा अनुभव नगरी भारी वस्तुहरू उठाउन सक्छ।
ढाड दुखेको कसरी चिन्ने?
आजकल, ढाड दुख्ने कारण पत्ता लगाउन, ``एक्स-रे'', ``एमआरआई ( चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ)``CT (कम्प्युटराइज्ड एक्सियल टोमोग्राफी) स्क्यान जस्ता उन्नत प्रविधिहरूसँग पनि, कहिलेकाहीं डाक्टरहरूलाई पनि सही कारण निर्धारण गर्न गाह्रो हुन्छ।
त्यसकारण, यदि तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या छ भने, आफैंले कारण पत्ता लगाउनुको सट्टा योग्य डाक्टरलाई भेट्नु नै उत्तम हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा कुन परीक्षण गर्ने भनेर निर्णय गर्नेछन्।
ढाड दुख्ने समस्याबाट बच्न हामीले के गर्न सक्छौं?
ढाड दुख्ने आनुवंशिक प्रवृत्ति भए पनि, यो पूर्णतया हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिर छैन। हाम्रो दैनिक बानीहरू परिवर्तन गर्नाले यो दुखाइ कम गर्न र भविष्यमा हुनबाट रोक्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने ५ सरल कुराहरू छन्:
- धूम्रपान छोड्नुहोस्: विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, धूम्रपान गर्नेहरूलाई धूम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा ढाड दुख्ने सम्भावना लगभग एक तिहाइ बढी हुन्छ। त्यसैले यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत लिनुहोस्।
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, उभिँदा र काम गर्दा सधैं आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। सुरुमा यो गाह्रो हुन सक्छ, तर एकपटक तपाईंले यसको बानी परेपछि, तपाईंको ढाड धेरै राम्रो महसुस हुनेछ।
- तौल उठाउने सही तरिका: भारी चीज उठाउँदा, आफ्नो ढाड नझुकाउनुहोस्। सधैं आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राखेर उठाउनुहोस्। यो एकदमै महत्त्वपूर्ण बानी हो।
- आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्: तपाईंको पेट, कम्मर र ढाड वरिपरिका मांसपेशीहरूले तपाईंको ढाडको लागि उत्तम समर्थन प्रदान गर्छन्। यिनीहरूलाई तपाईंको कोर मांसपेशी भनिन्छ। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरू (जस्तै प्लाङ्क्स) गर्नाले तपाईंको ढाड दुखाइमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। यस बारेमा तपाईं फिजियोथेरापिस्टबाट सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
- ओछ्यानमा नबस्नुहोस्: जब तपाईंको ढाड दुख्छ, तपाईं ओछ्यानमा बस्न चाहनुहुन्छ होला। तर एकै ठाउँमा बस्दा तपाईंको मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ र तपाईंको दुखाइ बढाउन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंलाई उपयुक्त हुने तरिकाले सक्रिय रहने प्रयास गर्नुहोस्। छोटो पैदल यात्रा पनि उपयोगी हुन सक्छ।
याद राख्नुहोस्, दुखाइ आउँदा तपाईंले त्यसैसँग बाँच्नु पर्दैन। दुखाइको प्रारम्भिक चरणमा नै चिकित्सा सल्लाह लिनाले यसलाई दीर्घकालीन अवस्था बन्नबाट रोक्न सक्छ र तपाईंलाई अझ आरामदायी जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- पुरानो ढाड दुखाइ) एकदमै सामान्य अवस्था हो। यो समस्याको सामना गर्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न।
- उमेरसँगै डिस्क डिजेनेरेशन र डिस्क हर्निएसन जस्ता कारणहरूले यसलाई असर गर्ने मुख्य कारकहरू हुन्। यसमा आनुवंशिक प्रभाव पनि हुन सक्छ।
- यो अवस्थालाई आफ्नो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू (धूम्रपान त्याग्ने, सही आसन, व्यायाम) गरेर धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंको ढाड दुखाइ रहिरहन्छ वा गम्भीर छ भने, आफैंले औषधि नखानुहोस्, तर निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उचित सल्लाह र उपचार लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment