के तपाईंलाई पनि कसैको पिटाइबाट डर लाग्छ? हेफेफोबियाको बारेमा कुरा गरौं

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको कुनै साथीले तपाईंलाई सडकमा भेट्छ र तपाईंको ढाडमा मायालु ढ्याङ्ग्रो दिन्छ। वा तपाईंको आफ्नै परिवारको कुनै सदस्यले तपाईंको टाउकोलाई मायालु ढ्याङ्ग्रोले सुम्सुम्याउँछ। यो औसत व्यक्तिलाई ठूलो कुरा नलाग्न सक्छ, तर केही मानिसहरूका लागि यो भारी, असहज र तनावपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंलाई पसिना आउन सक्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, र मुटुको धड्कन पनि बढ्न सक्छ। यसरी छुँदा हुने यो चरम, अनियन्त्रित डरलाई हामी चिकित्सा भाषामा हेफेफोबिया भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हेफेफोबिया भनेको के हो?

हेपेफोबिया भनेको छोइने चरम, अनियन्त्रित डर हो। अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "त्यसो भए कसलाई अपरिचित व्यक्तिले छोएको मन पर्छ?" यो सत्य हो। हामीमध्ये कसैलाई पनि अपरिचित व्यक्तिले छोएको मन पर्दैन। तर हेपेफोबिया धेरै अगाडि जान्छ। यो अवस्था भएको व्यक्तिले आफ्नो आमा, बुबा, दाजुभाइ, दिदीबहिनी, पार्टनर वा सबैभन्दा मिल्ने साथीले पनि छुँदा असहनीय डर र चिन्ता अनुभव गर्छ।

केही मानिसहरूलाई यो डर केवल तब मात्र लाग्छ जब उनीहरूलाई कुनै विशेष लिङ्गको व्यक्तिले छोएको हुन्छ। उदाहरणका लागि, उनीहरूलाई कुनै पुरुषले छोएकोमा मात्र डर लाग्न सक्छ। अरूलाई यो डर कसैबाट छोएकोमा पनि लाग्छ।

यो अवस्था वर्णन गर्न धेरै अन्य नामहरू प्रयोग गरिन्छ:

• एफेफोबिया
• एफेनफोस्फोबिया
• चिराप्टोफोबिया
• थिक्सोफोबिया

यो डर कस्तो लाग्छ? के यो शारीरिक पीडा हो?

होइन। यो कुरा स्पष्ट रूपमा बुझ्नु पर्ने कुरा हो। हेपेफोबिया भनेको कसैले छुँदा पीडा महसुस हुनु होइन। केही मानिसहरूलाई एलोडायनिया भनिने अवस्था हुन्छ, जसमा थोरै स्पर्शले पनि पीडा महसुस हुन्छ। तर हेपेफोबिया त्यस्तो होइन।

यहाँ के हुन्छ भने कसैले छोएमा डर यति प्रबल हुन्छ कि सम्पूर्ण शरीर पक्षाघात भएको जस्तो महसुस हुन्छ। दिमागमा यो अत्यधिक दबाबले शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, टाउको दुख्ने, शरीर दुख्ने, छिटो सास फेर्न गाह्रो हुने (हाइपरभेन्टिलेसन) वा बेहोस हुने हुन सक्छ। शरीरलाई ठूलो दुर्घटनाको सामना गर्न लागेको जस्तो महसुस हुन्छ।

यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

वास्तवमा, हेफेफोबिया जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ, तर यदि तपाईंको आमाबाबु वा परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई यस प्रकारको फोबिया वा चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई यो हुने जोखिम बढी हुन्छ।

हेपेफोबिया केही मानिसहरूको जीवनमा एक मात्र मानसिक स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ, तर यो प्रायः अर्को मानसिक अवस्थासँग संयोजनमा देखिन्छ।

यो अवस्था किन आउँछ?

कुनै एक कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। केही मानिसहरूलाई यो डर कसरी विकास भयो भनेर ठ्याक्कै थाहा नहुन सक्छ। तर यस प्रकारको फोबियाको विकासमा योगदान पुर्‍याउने धेरै जोखिम कारकहरू छन्।

• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई चिन्ता विकार वा अन्य फोबिया छ भने, तपाईंलाई हेफेफोबिया हुने जोखिम बढी हुन्छ।
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू: माथि उल्लेख गरिएझैं, यो OCD र PTSD जस्ता अन्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
• अप्रिय अनुभवहरू: शारीरिक वा यौन दुर्व्यवहार जस्ता स्पर्शसँग सम्बन्धित विगतको अप्रिय अनुभव यसको कारण हुन सक्छ।
• व्यक्तित्व: केही मानिसहरूको व्यक्तित्व बढी संवेदनशील वा लजालु हुन्छ। त्यस्ता मानिसहरूलाई यस प्रकारको डर पनि बढी हुन्छ।

मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

मुख्य लक्षण भनेको असहनीय डर र कसैले छुने दबाब हो। यो मनोवैज्ञानिक दबाबले विभिन्न शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

वयस्कहरूमा लक्षणहरू

• मुटुको धड्कन बढ्नु वा धड्कन बढ्नु।
• छाला रातो हुनु वा गर्मीको अनुभूति हुनु।
• अत्यधिक पसिना आउनु।
• हातखुट्टा काँप्नु वा अनियन्त्रित हल्लिनु।
• श्वासप्रश्वासको दर बढेको (हाइपरभेन्टिलेटिंग)।
• छालामा दाग (पित्त)।
• वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने।
• चेतना गुमाउनु (सिंकोप)।

साना बच्चाहरूमा लक्षणहरू

यदि कुनै सानो बच्चालाई यो डर छ भने, तिनीहरूले निम्न कुराहरू गर्न सक्छन्:

• आमाबाबु वा अभिभावकमा झुण्डिएको।
• अनियन्त्रित रूपमा रोइरहेको।
• कसैले छुँदा ढुङ्गाले हाने जस्तै गरी एकै ठाउँमा उभिनु।
• रिस उठ्छ।

यो अवस्था भएका धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको डर वास्तवमा त्यति नराम्रो छैन। तर त्यो थाहा पाउँदा पनि, लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन् भने सामान्य डर "फोबिया" मा परिणत हुन्छ:

• यदि कसैले तपाईंलाई छुँदा हरेक पटक यो डर उत्पन्न हुन्छ भने।
• यदि यो डरले तपाईंको दैनिक गतिविधि, काम र व्यक्तिगत सम्बन्धमा बाधा पुर्‍याउँछ भने।
• यदि यो अवस्था ६ महिनाभन्दा बढी समयदेखि रहेको छ भने।

यो कसरी निदान र उपचार गरिन्छ?

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु हो। उहाँले तपाईंलाई अवस्थाको निदान गर्न प्रयास गर्न यस्ता प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ:

• यो डर कुन परिस्थितिमा उत्पन्न हुन्छ?
• यो अवस्था कहिलेदेखि चलिरहेको छ?
• कसैले तपाईंलाई छुँदैछ जस्तो लाग्छ भने तपाईंलाई कस्तो लाग्छ?
• यदि तपाईंले साँच्चै छुनुभयो भने कस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्?
• यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरेको छ?

यस अवस्थाको उपचारको मुख्य लक्ष्य भनेको लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्नु र तपाईंको जीवनमा बाधा नपुर्‍याई सामान्य जीवन बिताउन मद्दत गर्नु हो। यसको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्।

लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने कुराहरू

उपचार गराइरहँदा, आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• व्यायाम: दैनिक व्यायाम तनाव र चिन्ता कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
• श्वासप्रश्वासको अभ्यास: जब तपाईंलाई आतंकको आक्रमण भएको महसुस हुन्छ, तपाईं गहिरो सास लिने र बिस्तारै श्वास छोड्ने जस्ता साधारण अभ्यासहरूद्वारा आफ्नो मनलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।
• माइन्डफुलनेस: ध्यान वा माइन्डफुलनेसको अभ्यास गरेर, तपाईं वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र अनावश्यक डर र विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि उपचार नगरिएमा, हेफेफोबियाले अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि,

• चिन्ता
• डिप्रेसन
• सामाजिक आइसोलेसन
• लागूपदार्थ वा रक्सीको लत

तसर्थ, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, डर वा लाज नमानीकन चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।