के तपाईंलाई पनि दुर्घटना हुनदेखि सधैं डर लाग्छ? (डिस्टिचिफोबिया) यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ बाटोमा हिंड्दा, गाडी चलाउँदा वा भान्सामा केही गर्दा पनि आफ्नो मनमा कडा डर लाग्छ, "ओहो, के म दुर्घटनामा पर्छु?" यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं त्यस्तो ठाउँमा हुनुहुन्छ जहाँ थोरै खतराले पनि तपाईंलाई चक्कर लाग्ने, पसिना आउने र सास फेर्न गाह्रो हुने महसुस हुन्छ भने, सायद तपाईंले यो अवस्थाको बारेमा जान्नै पर्छ जसलाई हामी 'डिस्टीचिफोबिया' भनिन्छ। यो सामान्य डर भन्दा अलि अगाडि जाने कुरा हुन सक्छ।

डिस्टिचिफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डिस्टिचिफोबिया भनेको दुर्घटनाको चरम, असामान्य डर हो। यो डर भएको व्यक्तिले दुर्घटनाको बारेमा सोच्दा धेरै तनाव वा चिन्ता अनुभव गर्छ। यी मानिसहरू दुर्घटनाको सम्भावना धेरै कम हुने ठाउँहरूमा जान डराउँछन्। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू सडक पार गर्न डराउँछन्, अरूहरू खाना पकाउँदा तेल पोखिने डराउँछन्, र अझै पनि अरूहरू कारमा चढ्न डराउँछन्। यसले उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूमा ठूलो बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जस्तै काममा जानु, स्कूल जानु, साथीको घर जानु, वा केही किराना सामान किन्न बाहिर जानु।

यदि हामीले यस शब्दको अर्थ हेर्‍यौं भने, 'Dys' र 'Tych' दुई ग्रीक शब्दहरू हुन्। 'Dys' को अर्थ 'खराब' हो, र 'Tych' को अर्थ 'खतरा' हो। त्यसैले 'Phobia' को अर्थ 'डर' हो। त्यसपछि जब यी सबैलाई जोडिन्छ, "खतराबाट डर" को अर्थ आउँछ।

त्यसो भए यो फोबिया के हो?

फोबिया वास्तवमा एक प्रकारको चिन्ता विकार हो। यो असामान्य रूपमा उच्च र वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो चीजको डर हो। डिस्टिचिफोबिया एक विशिष्ट फोबिया विकार हो। यसको अर्थ कार चलाउने, उचाइमा चढ्ने वा मेसिनरीसँग काम गर्ने जस्ता विशिष्ट परिस्थितिले यो डरलाई उत्तेजित गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, दुर्घटनाको सम्भावनाको बारेमा सोच्नु मात्र पनि यो डरलाई उत्तेजित गर्न पर्याप्त हुन्छ।

डिस्टिचिफोबिया भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

तथ्याङ्क हेर्दा कति जनालाई डिस्टिचथिफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाहरू छन् भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। किनभने धेरै मानिसहरूले यो डर आफैंमा राख्छन्, वा उनीहरूलाई यस्तो केहि छ भनेर पनि चिन्दैनन्। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "म यस्तै छु।" यद्यपि, सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि अमेरिका जस्ता देशहरूमा, लगभग १० मध्ये एक वयस्क र लगभग ५ मध्ये एक युवा (१३-१८ वर्ष उमेरका) ले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यस्तो विशिष्ट फोबिया अवस्थाको सामना गर्नुपर्नेछ। त्यसैले, श्रीलंकामा पनि यस्ता परिस्थिति भएका धेरै मानिसहरू हुन सक्छन्।

डिस्टिचिफोबिया भएको व्यक्तिलाई के को डर हुन्छ?

यो फोबिया भएको व्यक्ति मुख्यतया खतरा निम्त्याउन वा खतरामा पर्न डराउँछ। यो डर जहाँ पनि, कुनै पनि समयमा उत्पन्न हुन सक्छ, जस्तै:

• घर वरिपरि काम गर्दा (जस्तै, चिप्लिएर लड्नु, चक्कुले काट्नु, ग्यासको कारणले दुर्घटना हुनु)
• स्कूलमा (जस्तै खेल्दा लडेको, प्रयोगशालामा दुर्घटना भएको)
• काममा (जस्तै, मेसिनमा फसेको, उचाइबाट खसेको)
• सार्वजनिक स्थलहरूमा (जस्तै, भीडमा दुर्घटना, बाटोमा हिंड्दा दुर्घटना)
• सवारी साधनहरूमा (जस्तै, बस, रेल, वा तपाईंले चलाइरहनुभएको कारमा)

डिस्टिचिफोबिया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यदि तपाईंसँग पहिले नै यी मध्ये एक वा बढी अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंलाई डिस्टिचथिफोबिया वा अन्य विशिष्ट फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• यदि तपाईंलाई अर्को फोबिया छ भने (जस्तै उचाइको डर, जनावरहरूको डर)।
• यदि तपाईंलाई चिन्ता विकार छ भने।
• यदि तपाईंलाई आतंक विकार छ भने (बिना कारण अचानक, तीव्र डर)।
• यदि तपाईंलाई लागूपदार्थ वा मदिरा सेवनसँग सम्बन्धित समस्या छ भने (पदार्थ प्रयोग विकार)।

डिस्टिचिफोबियासँग अरु कुन फोबियाहरू सम्बन्धित हुन सक्छन्?

डिस्टिचिफोबिया भनिने यी खतराहरूको डर धेरै अन्य फोबियाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यसको मतलब यो हो कि जसलाई एउटा फोबिया छ उसलाई अरू पनि हुने सम्भावना हुन्छ:

• एरोफोबिया: उडानको डर।
• एगोराफोबिया: घरबाट बाहिर निस्कने डर, वा भीडभाड भएका ठाउँहरू, जस्तै लामबाट भाग्न नसक्ने डर।
• अल्गोफोबिया: शारीरिक पीडाको डर।
• अमेक्सोफोबिया: सवारी साधन भित्र (गाडी चलाउँदा वा चढ्दा) हुने डर।
• हेमोफोबिया: रगत देख्ने डर।
• नोसोकोमेफोबिया: अस्पताल र डाक्टरहरूको डर।
• थानाटोफोबिया: मृत्युको डर।

डिस्टिचिफोबियाका कारणहरू के हुन्?

यो अत्यधिक डरको सही कारण पत्ता लगाउन गाह्रो भए तापनि, यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन्:

• पहिलेको गम्भीर दुर्घटना वा दर्दनाक घटना: यदि तपाईंले आफैंले गम्भीर दुर्घटना भोग्नुभएको छ, वा यदि तपाईंले अरू कसैलाई गम्भीर दुर्घटना भोगेको देख्नुभएको छ भने, तपाईंलाई डिस्टिचथिफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ। यदि तपाईंको साथी वा परिवारको सदस्य दुर्घटनामा घाइते भएको वा मारिएको छ भने पनि यो ट्रिगर हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, डिस्टिचथिफोबिया र पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) भनिने अवस्था बीचको सम्बन्ध हुन सक्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको आमाबाबु वा नजिकको नातेदार मध्ये एकलाई फोबिया वा चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई डिस्टिचिफोबिया हुने जोखिम बढी हुन्छ। तपाईंसँग आनुवंशिक उत्परिवर्तन पनि हुन सक्छ जसले तपाईंलाई अरूको तुलनामा चिन्ता र डरको लागि बढी प्रवण बनाउँछ।
• मोडलिङ: यदि तपाईंले डिस्टिचिफोबिया भएको कसैलाई देख्नुभयो भने, जस्तै तपाईंको आमा वा बुबा, निरन्तर खतराहरूको बारेमा कुरा गर्दै र तिनीहरूबाट बच्न खोज्दै, तपाईंलाई पनि त्यो डर विकास हुन सक्छ।
• सिकेका प्रतिक्रियाहरू:यदि कुनै आमाबाबु वा परिवारको सदस्यले बाल्यकालदेखि नै तपाईंलाई खतराहरूको बारेमा निरन्तर चेतावनी दिँदै आएका छन्, "त्यहाँ नजानुहोस्, तपाईं लड्नुहुनेछ," "यसलाई नछुनुहोस्, तपाईं जल्नुहुनेछ," र "सडकमा सावधान रहनुहोस्, जताततै खतराहरू छन्," जस्ता कुराहरू भनिरहेका छन् र खतराहरूमा अनावश्यक ध्यान खिचेका छन् भने, त्यो डिस्टिचिफोबियाको कारण पनि हुन सक्छ।

डिस्टिचिफोबियाका कारणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई यो डर छ भने, तपाईंलाई खतरनाक लाग्ने कुनै पनि कुराले तपाईंको डिस्टिचिफोबियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यी कुराहरूको बारेमा सोच्दा वा यसमा भाग लिँदा तपाईंको डरलाई ट्रिगर गर्न सक्छ:

• सवारी साधन (बस, कार, साइकल) चलाउँदा वा चढ्दा।
• प्लेनमा जाँदै।
• भारी मेसिनरी वा धारिलो औजार प्रयोग गर्नु। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई भान्सामा ठूलो चक्कु प्रयोग गर्न वा घरमा केही मर्मत गर्न ड्रिल मेसिन जस्तो चीज उठाउन डर लाग्न सक्छ।
• खेल खेल्ने वा व्यायाम गर्ने (लड्ने वा घाइते हुने डर)।
• डुङ्गामा जानु, समुद्र वा नदीमा पौडी खेल्नु।
• पौडी खेल्ने वा पानीमा खेल्ने।

डिस्टिचिफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यो अवस्थाले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुवै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छ।

शारीरिक लक्षणहरू:

• मेरो शरीर चिसो हुँदै गइरहेको छ र कामिरहेको छ।
• मेरो टाउको घुमिरहेको छ, मलाई चक्कर लागेको छ, सायद मलाई लड्छु जस्तो लाग्छ।
• अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
• मुटुको धड्कन बढ्नु, छातीमा जकडन हुनु।
• वाकवाकी र बान्ता आउँदैछ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु), निसास्सिएको जस्तो महसुस हुनु।
• पेट दुख्ने, पेट भरिएको जस्तो महसुस हुने, अपच (डिस्पेप्सिया)।
• मेरा हातखुट्टा सुन्निएका छन्।

मानसिक र भावनात्मक लक्षणहरू:

• म मेरो मनलाई एकै ठाउँमा राख्न सक्दिन, म बेचैन हुन्छु।
• कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।
• होश गुमाउने (सिंकोप) वा मर्ने तीव्र डर हुन्छ।
• उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरू आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्, उनीहरू दुःखी महसुस गर्छन्, र उनीहरू निराश महसुस गर्छन्।
• म सधैं ठूलो डरमा हुन्छु, मलाई लाग्छ कि म दुर्घटनामा पर्न लागेको छु।
• तपाईं वास्तविकताबाट भाग्नुभएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।

डिस्टिचिफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको डाक्टरलाई भेट्नु हो। डाक्टरहरूले डिस्टोनियाको निदान गर्न मानसिक स्वास्थ्य मूल्याङ्कन प्रयोग गर्छन्। कुनै विशेष रक्त परीक्षण वा स्क्यानहरू छैनन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निम्न बारे सोध्नेछन्:

• तपाईं कस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ?
• तिनीहरू कति समयदेखि यहाँ छन्?
• तिनीहरू कति खराब छन्?
• तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छन्?
• के तपाईंको परिवारमा कसैलाई यस्ता मानसिक समस्याहरू छन्?
• के तपाईंलाई अन्य कुनै फोबिया वा चिन्ता विकार छ?

यी प्रश्नहरूको इमानदारीपूर्वक जवाफ दिनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फोबिया र चिन्ता विकारहरूमा विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वा सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्छन्।

डिस्टिचिफोबियाको उपचार के हो?

खुसीको कुरा के छ भने डिस्टिचिफोबिया एक उपचार योग्य अवस्था हो। यसका धेरै मुख्य उपचार विकल्पहरू छन्।

एक्सपोजर थेरापी

यो डिस्टोनियाको लागि मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा, तपाईंको मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारले तपाईंलाई बिस्तारै तपाईंले डराउने कुराहरू, अर्थात्, तपाईंलाई हानि पुर्‍याउन सक्ने सोच्ने परिस्थितिहरू, नियन्त्रित, सुरक्षित वातावरणमा खुलासा गर्नेछन्।

• पहिला, तपाईं खतराहरूको बारेमा सोचेर र तस्बिरहरू हेरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
• त्यसपछि, तिनीहरू दुर्घटनाको डर हुने परिस्थितिहरूको कल्पना गर्ने अभ्यास गर्छन्।
• अन्तमा, यसले त्यस्ता परिस्थितिहरू (जस्तै, कारमा छोटो दूरीसम्म गाडी चलाउँदा, कम ठाउँबाट तल हेर्दा) लाई बिस्तारै सामना गर्न साँच्चै मद्दत गर्छ।

यो सबै तपाईंलाई आफ्नो डरसँग कसरी सामना गर्ने र शान्त हुन मद्दत गर्ने तरिकाहरू सिकाउँदै गरिन्छ। यो उपचार पछि धेरै मानिसहरूका लक्षणहरू उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छन्।

अन्य उपचार र समाधानहरू

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई खतराको बारेमा सोच्ने तरिका (संज्ञान) र त्यसप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिका (व्यवहार) परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। CBT ले तपाईंलाई खतराको बारेमा तर्कहीन डरहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई तर्कसंगत विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिकाउँछ। CBT प्रायः एक्सपोजर थेरापीसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।
• सम्मोहन चिकित्सा: प्रशिक्षित चिकित्सकद्वारा गरिने यो उपचारले तपाईंलाई खतराको डर गराउने कुराहरूको बारेमा तपाईंको अवचेतन विश्वासहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न निर्देशित विश्राम प्रविधिहरू र केन्द्रित ध्यान प्रयोग गर्दछ। यसले तपाईंको फोबियाको अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधिहरू: कहिलेकाहीँ, डाक्टरले गम्भीर चिन्ता र आतंक आक्रमणहरू नियन्त्रण गर्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी सामान्यतया अन्य उपचारहरूसँगै छोटो अवधिको लागि प्रयोग गरिन्छ। डाक्टरको सल्लाह बिना यी औषधिहरू कहिल्यै नलिनुहोस्।
• माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR): यो आठ हप्ताको समूह कार्यक्रम हो जसले मानिसहरूलाई माइन्डफुलनेस ध्यान र योग मार्फत तनाव र चिन्ता कम गर्न सिकाउँछ। यसले उनीहरूलाई क्षणभरमै शान्त हुन मद्दत गर्न सक्छ।
• भर्चुअल रियालिटी एक्सपोजर थेरापी (VRET): यो एउटा नयाँ प्रविधि हो। VR उपकरण प्रयोग गरेर, मानिसहरूले कम्प्युटर-उत्पन्न सिमुलेशनमा वास्तविक जीवनका परिस्थितिहरू अनुभव गर्छन् जुन उनीहरूलाई डर लाग्छ (जस्तै, कार चलाउँदा, उच्च स्थानमा हुँदा)। यसले उनीहरूलाई वास्तवमा परिस्थितिको अनुभव नगरी सुरक्षित रूपमा डरमा अभ्यस्त हुन अनुमति दिन्छ।
• दृश्यावलोकन: जब तपाईं डराएको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई मन पर्ने ठाउँ (जस्तै सुन्दर समुद्र तट, शान्त जंगल) कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई शान्त बनाउँछ। यी शान्त तस्बिरहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंलाई डर पैदा गर्ने कुराप्रति तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• योग र ध्यान: नियमित योग र ध्यानले शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। श्वासप्रश्वासमा केन्द्रित ध्यान प्रविधिहरूले पनि आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

डिस्टिचिफोबियाबाट कस्ता जटिलताहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?

यदि गम्भीर डिस्टिचिफोबियाको उपचार गरिएन भने, यसले तपाईंको जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्न सक्छ।

• दैनिक जीवनमा अवरोध: काममा जाने, स्कूल जाने, किराना सामान किन्न जाने र बैंक जाने जस्ता कामहरू अवरोधित हुन सक्छन्।
• सामाजिक सम्बन्धमा कमी: तपाईं साथीहरूलाई भेट्न, परिवारसँग कार्यक्रमहरूमा जान वा रमाइलो यात्रामा जान सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यसले एक्लोपन पनि निम्त्याउन सक्छ।
• आतंक आक्रमण र चिन्ता विकार: खतराको निरन्तर डरले आतंक आक्रमण निम्त्याउन सक्छ। यदि यी जारी रहे भने, यसले आतंक विकार जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
• डिप्रेसन: जब तपाईं निरन्तर डरमा बाँच्नुहुन्छ, तपाईं जीवनबाट निराश र निराश हुन सक्नुहुन्छ, र तपाईं निराश पनि हुन सक्नुहुन्छ।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि लक्षण छ भने, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई, विशेष गरी मनोचिकित्सकलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ:

• यदि दुर्घटनाको डरले तपाईंको दैनिक क्रियाकलाप, निद्रा र खानामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने।
• यदि यो डरले तपाईंलाई जान चाहने ठाउँहरू, गर्न चाहने कुराहरूबाट टाढा राख्छ भने।
• यदि तपाईंलाई बारम्बार आतंककारी आक्रमणहरू हुन्छन् भने।
• यदि यो डरले तपाईंलाई जीवनसँग बोर भएको महसुस गराउँछ भने।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, पहिले नै आफ्ना प्रश्नहरू लेख्नु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• म किन यी दुर्घटनाहरूसँग यति डराउँछु? के यो साँच्चै distichthyphobia हो?
• मेरो लागि सबैभन्दा राम्रो उपचार विधि के हो?
• मलाई कति समयसम्म उपचार गराइरहनुपर्छ?
• के मलाई औषधि खानु पर्छ? यदि छ भने, के कुनै साइड इफेक्टहरू छन्?
• के म यस अवस्थाबाट उत्पन्न हुन सक्ने अन्य जटिलताहरू बारे सचेत हुनुपर्छ?
• यो डर नियन्त्रण गर्न म घरमै के गर्न सक्छु?

अन्तमा, के सम्झने (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

डिस्टिचिफोबिया एक गम्भीर अवस्था हुन सक्छ, तर उचित उपचारको साथ, यसलाई लगभग पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।यो डरले तपाईंको जीवनलाई सीमित गर्न नदिनुहोस्। यो डरले तपाईंको गाडी चलाउने, उड्ने, मनपर्ने खेल खेल्ने र साथीभाइ र परिवारसँग गुणस्तरीय समय बिताउने अधिकार खोस्न नदिनुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईंले यो डरसँग एक्लै लड्नु पर्दैन। मद्दत माग्नुहोस्, योग्य डाक्टर वा सल्लाहकारबाट उपचार खोज्नुहोस्। तपाईं यसलाई पक्कै पनि जित्न सक्नुहुन्छ!

सही जागरूकता, सहयोग र उपचारको साथ, तपाईं यो अनावश्यक डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ र स्वतन्त्र, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, आजै ती कदमहरू चाल्नुहोस्।