के तपाईंको कुर्कुच्चा सधैं दुख्छ? यसको कारण तपाईंको कुर्कुच्चामा रहेको बोसोको समस्या ('हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम') हुन सक्छ!

के तपाईंले कहिल्यै हिँड्दा वा दौडँदा आफ्नो कुर्कुच्चामा तीव्र दुखाइ महसुस गर्नुभएको छ? यो तपाईंलाई सुईले घोचेको जस्तो, वा कसैले तपाईंलाई जोडले निचोरेको जस्तो, वा चोट लागेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो कष्टकर दुखाइले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू गर्न धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ। यसको एउटा मुख्य कारण कुर्कुच्चाको बोसो प्याडमा हुने समस्या हो, जसको बारेमा हामी आज कुरा गर्न गइरहेका छौं, जसलाई `(हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम)` भनिन्छ।

'हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम' भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको कुर्कुच्चाको बोसोको प्याड पातलो हुनु वा यसको लोच गुमाउनुलाई हामी "हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम" भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो कुर्कुच्चा मुनि, हड्डीको माथि, प्राकृतिक गद्दा जस्तै बोसोको तन्तुको बाक्लो तह हुन्छ। यसले हाम्रो कुर्कुच्चाको हड्डी ("हिलको हड्डी" वा "क्याल्केनस") लाई जमिनको झट्काबाट जोगाउँछ जब हामी हिंड्छौं, दौडन्छौं र हाम फाल्छौं। यो कारमा "झट्का अवशोषक" जस्तै काम गर्छ। समयसँगै, विभिन्न कारणले गर्दा, यो बोसोको प्याड बिग्रन्छ र यसको कुशनिंग गुणहरू घट्छ, जुन बेला दुखाइ हुन थाल्छ।

तपाईंले यो अवस्थालाई ``फ्याट प्याड एट्रोफी'', ``फ्याट प्याड सिन्ड्रोम'', वा ``हिलको फ्याट प्याड एट्रोफी'' भनिने सुन्नुभएको होला।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा, प्लान्टार फासिआइटिस पछि, हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम कुर्कुच्चा दुख्ने दोस्रो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। यद्यपि, यो प्रायः प्लान्टार फासिआइटिससँग भ्रमित हुन्छ, किनकि लक्षणहरू धेरै समान हुन सक्छन्। त्यसैले, सही कारण पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

``हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम'' का लक्षणहरू के के हुन्?

यी मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन हेर्नुहोस्:

• हिँड्दा, उभिँदा वा दौडँदा कुर्कुच्चाको बीचबाट आउने तीव्र, गहिरो, चोटपटक जस्तो दुखाइ।
• जब तपाईं आफ्नो औंलाले कुर्कुच्चाको बीचमा जोडसँग थिच्नुहुन्छ, मैले पहिले उल्लेख गरेको पीडा फेरि देखा पर्दछ।
• लामो समयसम्म उभिँदा, उच्च प्रभाव पार्ने व्यायामहरू (जस्तै, जम्पिङ, स्प्रिन्टिङ, जिम्नास्टिक, बास्केटबल) गर्दा वा कडा सतहहरूमा (जस्तै काठ, कंक्रीट, सिरेमिक टाइल्स) जुत्ता बिना हिंड्दा दुखाइ स्पष्ट रूपमा बढ्छ।

यदि अवस्था गम्भीर छैन भने, तपाईंले कुनै पनि प्रमुख लक्षणहरू अनुभव नगर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईंले खाली खुट्टा हिँड्दा, दौडँदा वा आफ्नो कुर्कुच्चामा औंलाहरू थिच्दा कहिलेकाहीं थोरै दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको मुख्य कारण के हो?

"हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम" भनिने यो अवस्था रातारात विकसित हुँदैन। यसको मुख्य कारण समयसँगै हुने "टुटफुट" हो। यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन्:

• बुढ्यौली: हाम्रो शरीरमा उमेरसँगै धेरै कुराहरू परिवर्तन हुन्छन्। त्यसैगरी, कुर्कुच्चाको बोसोको तह बिस्तारै पातलो हुँदै जान्छ, यसमा बोसोको मात्रा घट्दै जान्छ र यसको लोच पनि कम हुन सक्छ।
• तौल बढ्नु: हाम्रो तौल बढ्दै जाँदा, हाम्रो कुर्कुच्चाको बोसोको तहमा दबाब बढ्छ। यसले गर्दा यो चाँडै थकित हुन्छ, यसको लचिलोपन र कुशनिङ गुणहरू गुम्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था भएको छ, वा तपाईंलाई शरीरको संयोजी तन्तुलाई असर गर्ने रोग छ (जस्तै लुपस वा रुमेटोइड गठिया), तपाईंलाई यो अवस्था हुने उच्च जोखिम हुन्छ।
• कुर्कुच्चामा चोट: यदि तपाईंलाई कुर्कुच्चामा कडा चोट लाग्यो, जस्तै अचानक उचाइबाट हाम फाल्नु, त्यो पनि एक कारण हुन सक्छ।
• चाल असन्तुलन: यदि हामी हिँड्ने तरिका (चाल) मा कुनै असंतुलन छ भने - अर्थात्, हाम्रो खुट्टाले जमिनमा ठोक्किने तरिका, हाम्रो शरीरको तौल खुट्टामा वितरण हुने तरिका - समयसँगै, कुर्कुच्चाको बोसोको तह अस्वाभाविक रूपमा घट्न सक्छ।
• खुट्टाको संरचना: केही मानिसहरूको खुट्टाको आर्चको स्थितिमा परिवर्तन हुन्छ (जस्तै समतल खुट्टा वा अग्लो आर्च) र चालमा समस्या हुन्छ, जसले कुर्कुच्चामा अतिरिक्त दबाब दिन सक्छ।
• अनुपयुक्त जुत्ता: यसको एउटा ठूलो कारण भनेको खुट्टालाई समर्थन वा झट्का अवशोषण प्रदान नगर्ने जुत्ता वा स्यान्डलको निरन्तर प्रयोग हो। त्यसपछि सबै दबाब कुर्कुच्चामा आउँछ, र बोसोको तह चाँडै हराउँछ।
• कडा सतहमा हिंड्नु: कंक्रीट वा टाइल्स जस्ता कडा सतहहरूमा चप्पल बिना बारम्बार हिंड्नु वा दौडनुले कुर्कुच्चाको बोसो तहमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
• तपाईंले बारम्बार गर्ने केही गतिविधिहरू: तपाईंको कुर्कुच्चा बारम्बार भुइँमा ठोक्किने गतिविधिहरू (जस्तै दौड, बास्केटबल, टेनिस, भलिबल, जिम्नास्टिक) र लामो समयसम्म उभिँदा यो अवस्था हुन सक्छ।
• अघिल्लो कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरू: कहिलेकाहीं, कोर्टिकोस्टेरोइड भनिने स्टेरोइड इंजेक्शनहरू, जुन अन्य खुट्टा दुखाइ र सुन्निने उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, साइड इफेक्टको रूपमा कुर्कुच्चाको बोसो तह पातलो र संकुचित हुन सक्छ। कुर्कुच्चामा बारम्बार स्टेरोइड इंजेक्शनहरूले यो जोखिम बढाउन सक्छ।

यो केही चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले पनि हुन सक्छ।

• प्लान्टार फेसियाइटिस: यो तपाईंको कुर्कुच्चादेखि खुट्टाको औंलासम्म फैलिएको प्लान्टार फेसिया भनिने बाक्लो लिगामेन्टको सूजन हो। यसले पनि कुर्कुच्चा दुख्ने गर्छ।
• कुर्कुच्चाको स्पर्स: जब कुर्कुच्चाको हड्डीमा साना, काँडा जस्तो निस्कने भागहरू ("कुर्कुच्चाको स्पर्स") बन्छन्, तिनीहरूले खुट्टाको लिगामेन्टहरूमा दबाब दिन सक्छन् र कुर्कुच्चाको बोसो तहको लचिलोपन कम गर्न सक्छन्।
• अग्लो आर्च खुट्टा: केही मानिसहरूको खुट्टामा असामान्य रूपमा अग्लो आर्च हुन्छ। यसले स्थायी रूपमा खुट्टाको संरचना परिवर्तन गर्न सक्छ र खुट्टाको लिगामेन्टलाई असर गर्न सक्छ।
• (टाइप २ मधुमेह): टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले बोसोको तहमा रहेको बोसो र कोलाजेन नामक महत्त्वपूर्ण प्रोटिनको बिग्रने अनुभव गर्न सक्छन्।
• लुपस र रुमेटोइड गठिया: यी अटोइम्यून रोगहरूले शरीरको संयोजी तन्तुलाई असर गर्छ, जसमा खुट्टाको संयोजी तन्तु पनि समावेश छ।

डाक्टरहरूले यो अवस्था कसरी चिन्छन्?

जब तपाईं कुर्कुच्चा दुखेको डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको चिकित्सा इतिहास र हालका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ।

तपाईंले यस्ता कुराहरू सुन्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी तपाईंको कुर्कुच्चा दुखाइको बारेमा:

• दुखाइ कस्तो लाग्छ? (जस्तै, के यो कसिएको छ, छुरा प्रहार गरेको छ, वा धड्किरहेको छ?)
• तपाईंलाई दिनको कुन समयमा दुखाइ महसुस हुन्छ?
• कस्ता प्रकारका कुराहरूले पीडालाई अझ खराब बनाउँछ?
• यो दुखाइ कति समयदेखि भइरहेको छ?
• के आराम गर्दा दुखाइ कम हुन्छ?

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको खुट्टाको शारीरिक जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले खुट्टामा कुनै संरचनात्मक समस्याहरू छन् कि छैनन् र तपाईंले कुर्कुच्चाको बीचमा थिच्दा तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ कि हुँदैन भनेर हेर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईं उभिरहेको बेला र उभिएको बेला हिलको बोसो प्याडको मोटाईको तुलना पनि गर्न सक्छन्। स्वस्थ हिलको बोसो प्याड १ देखि २ सेन्टिमिटर (०.४ र ०.८ इन्च) बाक्लो हुनुपर्छ। यदि हिलको बोसो प्याड स्पर्श गर्न कडा वा बलियो लाग्छ भने, यसको अर्थ यो कम लचिलो छ भन्ने हो। यो पनि यो सिन्ड्रोमको संकेत हुन सक्छ।

कहिलेकाहीं, सही अवस्था पुष्टि गर्न र कुर्कुच्चा दुखाइको अन्य कारणहरू (जस्तै, फ्र्याक्चर, कुर्कुच्चा स्पर) लाई अस्वीकार गर्न, एक्स-रे, अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान, वा सम्भवतः एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) सिफारिस गर्न सकिन्छ।

यसको उपचार के के छन्?

खुशीको कुरा के छ भने यो अवस्थालाई प्रायः सरल, घरेलु उपचार ("रूढिवादी उपचार") बाट व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यी उपचारका मुख्य लक्ष्यहरू हुन्:

• दुखाइ र सुन्निने कम गर्ने।
• अवस्थित बोसो तहलाई जोगाउन।
• बोसो तहमा थप क्षति हुनबाट रोक्न।

केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, थप जटिल उपचारहरू ("उन्नत प्रविधिहरू") आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा कुर्कुच्चामा बोसो तहको मोटाई बढाउन थप सामग्रीहरू थप्नु समावेश छ।

सरल (रूढिवादी) उपचार विधिहरू:

• आराम गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म धेरै आराम दिनुहोस्। कुर्कुच्चा दुख्ने उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू (जस्तै जोडदार उफ्रिने र दौडने) सीमित गर्नुहोस्।
• बरफ लगाउनुहोस्: दुखाइ गराउने गतिविधि पछि, लगभग २० मिनेटको लागि आफ्नो कुर्कुच्चामा आइस प्याक लगाउनुहोस्। तपाईं यो दिनमा धेरै पटक गर्न सक्नुहुन्छ।
• औषधि: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणहरूमा आइबुप्रोफेन (एडभिल®, मोट्रिन®) र नेप्रोक्सेन (एलेभ®) समावेश छन्। यद्यपि, कुनै पनि औषधि लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ।
• अर्थोपेडिक जुत्ता: राम्रो समर्थन र कुशन प्रदान गर्ने अर्थोपेडिक जुत्ता लगाउनुहोस्, विशेष गरी कुर्कुच्चाको लागि। तपाईंले पोडियाट्रिस्ट वा त्यस्ता जुत्ता बेच्ने विशेष पसलबाट सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको कुर्कुच्चामा टेप लगाउने: यो कुर्कुच्चाको हड्डीलाई कुर्कुच्चाको हड्डी मुनि राख्ने र समर्थन र कुशन प्रदान गर्न कुर्कुच्चामा विशेष टेप लगाउने विधि हो। तपाईंको डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टले तपाईंलाई यो कसरी गर्ने भनेर ठ्याक्कै देखाउनेछन्।
• हिल कप, जुत्ता इन्सर्ट र कुशन गरिएको मोजा: फार्मेसी वा अनलाइनमा उपलब्ध हिल कप, जुत्ता इन्सर्ट र कुशन गरिएको मोजाहरूले तपाईंको हिलको लागि अतिरिक्त कुशन र समर्थन प्रदान गर्दछ।
• व्यायाम कार्यक्रम: तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकको मार्गदर्शनमा, तपाईंले आफ्नो बाछोको मांसपेशीलाई तन्काउने स्ट्रेचहरू र पुनर्वास अभ्यासहरू सिक्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई उचित खुट्टा-घुँडा-कम्मर पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न र असन्तुलनलाई सही बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

उन्नत (जटिल) उपचार विधिहरू:

• इन्जेक्टेबलहरू: यस विधिमा, विभिन्न प्राकृतिक वा सिंथेटिक वा तरल फिलर सामग्रीहरू कुर्कुच्चाको मोटाई बढाउनको लागि बोसो तहमा इन्जेक्ट गरिन्छ। उदाहरणका लागि, त्यहाँ डर्मल फिलरहरू छन् जसमा पोलि-एल-ल्याक्टिक एसिड र हाइलुरोनिक एसिड जस्ता चीजहरू हुन्छन्। सिलिकन पनि कहिलेकाहीं प्रयोग गरिन्छ, तर यसको प्रयोगको बारेमा विवाद छ किनभने यो शरीरको अन्य भागहरूमा यात्रा गर्न सक्छ र हल्का देखि गम्भीर प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ। यी डर्मल फिलरहरूको प्रभाव सामान्यतया लगभग 6 देखि 12 महिनासम्म रहन्छ। यो तपाईंको जीवनशैली, गतिविधि स्तर, शरीरको तौल, र उमेर जस्ता कुराहरूमा निर्भर गर्दछ।
• फ्याट ग्राफ्टिंग (वा अटोलोगस फ्याट ट्रान्सप्लान्टेशन): यसमा तपाईंको शरीरको अर्को भाग (जस्तै तपाईंको तिघ्रा वा पेट) बाट थोरै मात्रामा बोसो लिने, यसलाई सफा गर्ने, र तपाईंको कुर्कुच्चाको फ्याट प्याडमा प्रत्यारोपण गर्ने (प्रत्यारोपण) समावेश छ। यो सामान्यतया एक बाहिरी रोगी प्रक्रिया हो। परिणामहरू छाला फिलरहरू भन्दा लामो समयसम्म टिक्छन्।
• एलोग्राफ्टिंग: यस विधिमा अर्को व्यक्ति (दाता) बाट लिइएको बोसोको तन्तु प्रयोग गरिन्छ । बोसो कोषहरू मात्र प्रयोग हुने भएकाले, शरीरले अस्वीकार गर्ने सम्भावना धेरै कम हुन्छ। यो पनि एक शल्यक्रिया प्रक्रिया हो। अन्य विधिहरू भन्दा यसलाई निको हुन अलि बढी समय लाग्छ (नयाँ तन्तुलाई अवस्थित तन्तुसँग मिल्न लगभग ६-८ हप्ता लाग्न सक्छ)। यो उपचारले लगभग ५ वर्षसम्म दुखाइ कम गर्न सक्छ भन्ने रिपोर्ट गरिएको छ।

कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंको औंला, खुट्टा, गोलीगाँठो, खुट्टा, घुँडा, वा कम्मरमा जन्मजात वा प्राप्त शारीरिक विकृतिले तपाईं हिंड्दा तपाईंको शरीरको तौल वितरण गर्ने तरिकामा परिवर्तन ल्याउँछ, र यदि यसले तपाईंको जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ, दैनिक गतिविधिहरू गर्न असम्भव बनाउँछ भने, डाक्टरहरूले विकृति सच्याउन शल्यक्रिया गर्ने विचार गर्न सक्छन्।

उपचार नगरी छोडियो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले "हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम" अवस्थालाई उपचार नगरी बेवास्ता गर्नुभयो भने, यसले निम्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ:

• दुखाइ जारी रहनेछ। यसले तपाईंको जीवनको गुणस्तर घटाउन सक्छ।
• हिँड्न, खेलकुद खेल्न र दैनिक काम गर्न गाह्रो हुन्छ।
• दुखाइ कम गर्न तपाईंले अनजानमा हिँड्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, जसले शरीरका अन्य जोर्नीहरूमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ, जसले गर्दा लड्ने र अन्य चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ।

यो अवस्था कसरी रोक्न सकिन्छ?

उमेरसँगै हुने वा परिवारमा हुने आनुवंशिक प्रवृत्तिलाई हामी पूर्ण रूपमा रोक्न सक्दैनौं, तर केही जीवनशैली बानीहरू परिवर्तन गरेर र रोकथामका उपायहरू अपनाएर हामी यो अवस्था (हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम) हुने जोखिम कम गर्न सक्छौं:

• सधैं त्यस्तो जुत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग फिट हुन्छ, राम्रो कुर्कुच्चा समर्थन हुन्छ र कुशनिङ हुन्छ। उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू गर्दा उपयुक्त एथलेटिक जुत्ता लगाउनुहोस्।
• अग्लो हिल भएको जुत्ता बारम्बार नलगाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको तौललाई तपाईंको खुट्टामा समान रूपमा वितरण गर्दैन, बरु तपाईंको खुट्टाको एउटा विशेष भागमा (प्रायः अगाडि) बढी दबाब दिन्छ।
• दौड, बास्केटबल र जिम्नास्टिक जस्ता कुर्कुच्चामा धेरै दबाब दिने गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस्। यस्ता गतिविधिहरू पछि कुर्कुच्चाको बोसो प्याडलाई निको हुन समय दिनुहोस्।
• स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्। बढी तौलले तपाईंको कुर्कुच्चामा दबाब बढाउँछ।
• सकेसम्म खाली खुट्टा नहिँड्नुहोस्, विशेष गरी असमान, कडा सतहहरू (जस्तै टाइल, काठ, सिमेन्ट) मा।
• आफ्ना सबै जुत्ताहरू नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंको जुत्ताको सोल कुनै न कुनै रूपमा जीर्ण भएको छ (जस्तै एउटा छेउ बढी जीर्ण भएको छ), वा जुत्ता भित्रको कुशनिंग अब सहयोगी महसुस गर्दैन भने, जुत्ता बदल्नुहोस्।

के यो "(हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम)" पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोमको लागि "पूर्ण दीर्घकालीन उपचार" भन्ने कुनै चीज छैन। हामी उमेर बढ्दै जाँदा र हिँड्दै, दौडँदै र उफ्रँदै जाँदा (प्राकृतिक घिस्रँदै) हिलको बोसो प्याड केही हदसम्म संकुचित र पातलो हुनु स्वाभाविक हो। यद्यपि, पहिले उल्लेख गरिएझैं, यदि तपाईंले कुर्कुच्चाको दुखाइ, सुन्निने कम गर्न र फ्याट प्याडमा थप क्षति हुनबाट रोक्न आवश्यक कदम चाल्नुभयो भने, तपाईं निश्चित रूपमा आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

`(हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम)` र `(प्लान्टर फासिआइटिस)` बीच के भिन्नता छ?

यो त्यस्तो बिन्दु हो जहाँ धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्, त्यसैले यी दुई अवस्थाहरू बीचका केही मुख्य भिन्नताहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

सोच्नुहोस् त, "प्लान्टार फेसियाइटिस" भनेको "प्लान्टार फेसिया" को कमजोर हुनु, सुन्निने वा सूजन हुनु हो, जुन तपाईंको खुट्टाको तलतिर, तपाईंको कुर्कुच्चादेखि औंलाहरूसम्म फैलिएको संयोजी तन्तुको बाक्लो पट्टी हो। यो "प्लान्टार फेसिया" ले तपाईंको खुट्टाको "आर्क" लाई समर्थन प्रदान गर्दछ।

• प्लान्टार फेसाइटिसको मुख्य लक्षण भनेको कुर्कुच्चामा धड्कने दुखाइ हो। यो दुखाइ सामान्यतया कुर्कुच्चाको भित्री भागमा, खुट्टाको तलव नजिकै हुन्छ। कहिलेकाहीँ दुखाइ खुट्टाको आर्चमा पनि फैलिन सक्छ।
• जब तपाईं आफ्नो खुट्टा तन्काउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो खुट्टाको तलामा कसिलोपन र तान्ने अनुभूति गर्नुहुन्छ।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, बिहान ओछ्यानबाट उठेर सुरुका केही पाइला चाल्दा दुखाइ सबैभन्दा बढी हुन्छ। अलिअलि हिँडेपछि दुखाइ कम भएको जस्तो देखिए पनि, यदि तपाईंले खुट्टामा तौल राख्न जारी राख्नुभयो भने, दिनको अन्त्यमा दुखाइ फेरि बढ्छ।
• चिकित्सा परीक्षणको क्रममा, यदि 'प्लान्टार फेसिया' थिचियो भने, सुईले घोचेको जस्तो तीव्र र छुरा प्रहार गर्ने पीडा हुन्छ।

यद्यपि, `(हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम)` मा:

• दुखाइ कुर्कुच्चाको बीचमा हुन्छ, गहिरो, नजिकबाट देखिएको चोट जस्तै।
• लामो समयसम्म हिँड्दा, उभिँदा वा उच्च प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू गर्दा यो दुखाइ सबैभन्दा बढी हुन्छ। कडा सतहहरूमा चप्पल बिना हिँड्दा यो दुखाइ अझ बढ्छ।
• यो दुखाइ दिनको कुनै पनि समयमा, रातमा, वा आराम गर्दा पनि हुन सक्छ।
• प्लान्टार फासिआइटिस भन्दा हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम दुवै खुट्टामा एकै समयमा हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण: कहिलेकाहीँ यी दुवै अवस्थाहरू एकसाथ हुन सक्छन्। साथै, "(प्लान्टार फेसियाइटिस)" भएको व्यक्तिलाई पछि "(हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम)" हुन सक्छ। के तपाईंलाई थाहा छ यो कसरी हुन्छ? जब "प्लान्टार फेसिया" क्षतिग्रस्त हुन्छ, हिँड्दा वा दौडँदा खुट्टाको तौल राम्रोसँग वितरित हुँदैन। त्यसपछि, कुर्कुच्चाको बोसो प्याडमा बढी दबाब दिइन्छ, जसले यसलाई छिट्टै राहत दिने प्रयास गर्छ।

क्याल्केनियल स्ट्रेस फ्र्याक्चरको बारेमा थोरै जानौं।

तपाईंले जान्नुपर्ने अर्को एउटा कुरा। तपाईंको कुर्कुच्चाको हड्डीलाई क्याल्केनियस भनिन्छ। दौडने जस्ता दोहोरिने चालहरूले क्याल्केनियसमा सानो दरार वा भाँचिन सक्छ। यसलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनिन्छ। यदि तपाईंलाई क्याल्केनियल स्ट्रेस फ्र्याक्चर छ भने, तपाईंले कुर्कुच्चा र कुर्कुच्चाको पछाडि दुखाइ महसुस गर्नुहुनेछ। यो कुर्कुच्चाको दुखाइ समयसँगै बिस्तारै बढ्दै जानेछ। सुरुमा, यो गतिविधिको समयमा मात्र हुनेछ, तर पछि तपाईंको खुट्टा आराममा हुँदा पनि दुख्न थाल्नेछ। तपाईंको कुर्कुच्चाको दुखाइ स्ट्रेस फ्र्याक्चरको कारणले हो कि भनेर निर्धारण गर्न तपाईंले हड्डी स्क्यान, CT स्क्यान, वा MRI स्क्यान गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

अन्तमा, के सम्झने (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसोभए, सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हिल फ्याट प्याड सिन्ड्रोम भनेको हाम्रो खुट्टाको हिल क्षेत्रमा रहेको बाक्लो, कुशन जस्तो बोसोको तहको क्षति हो जसले हाम्रो शरीरको तौललाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ र हामीलाई झट्काबाट बचाउँछ। यो उमेर, हिलमा दबाब दिने गतिविधिहरू, तौल बढ्ने र हिंड्दा असमान तौल वितरण जस्ता धेरै कारकहरूको कारणले हुन सक्छ। मुख्य लक्षण भनेको हिलको बीचमा तीव्र, गहिरो दुखाइ हो।

सबैभन्दा राम्रो पक्ष के हो भने आराम, दुखाइ निवारक, बरफ, उचित जुत्ता र तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार व्यायाम जस्ता साधारण उपचारहरूले प्रायः यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, थप उन्नत उपचारहरू उपलब्ध छन्।

यदि तपाईंलाई लगातार कुर्कुच्चा दुखिरहेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। समस्या के हो भनेर जति चाँडो पहिचान गर्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंले सही उपचार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं अवस्था बिग्रनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ, चाँडै निको हुन सक्नुहुन्छ, र आनन्दका साथ आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्छ!

` कुर्कुच्चा दुख्ने, कुर्कुच्चाको बोसो प्याड सिन्ड्रोम, प्लान्टार फासिआइटिस, कुर्कुच्चाको बोसो प्याड, खुट्टा दुख्ने, कुर्कुच्चा विकार, कुर्कुच्चाको कुशन