के तपाईंलाई प्रायः ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ, विशेष गरी ढाडको तल्लो भागमा? बिहान उठ्दा के तपाईंको ढाड कडा र कडा महसुस हुन्छ, जसले गर्दा झुक्न गाह्रो हुन्छ? कहिलेकाहीँ हामीलाई लाग्छ कि यो केवल मोच वा खराब आसन हो। तर कहिलेकाहीँ यो लगातार ढाड दुख्नुको पछाडि अझ गम्भीर कारण हुन सक्छ। एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस, वा छोटकरीमा `(AS)` भनेको यही हो। आज, हामी यसको बारेमा र यो दुखाइसँग कसरी सफलतापूर्वक बाँच्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) भनेको के हो?
आफ्नो मेरुदण्डलाई एकअर्कासँग जोडिएका साना जोर्नी र लिगामेन्टहरूको संग्रहको रूपमा सोच्नुहोस्। यी नै हुन् जसले हामीलाई हाम्रो मेरुदण्ड सजिलैसँग मोड्न, विस्तार गर्न र घुमाउन अनुमति दिन्छ। तर एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) भनिने अवस्था भएको व्यक्तिमा, यी जोर्नी र लिगामेन्टहरू सुन्निन्छन् । जसरी हामीलाई चोट लाग्दा हाम्रो शरीर सुन्निन्छ।
जब यो सूजन लामो समयसम्म रहन्छ, जोर्नीहरू बिस्तारै कडा हुन्छन् । तिनीहरूले आफ्नो लचिलोपन गुमाउँछन्। यो बिहानको कडापन र ढाड दुखाइको मुख्य कारण हो। AS एक प्रकारको गठिया हो। यद्यपि यसको पूर्ण उपचार छैन , हामी यसको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छौं, विशेष गरी ढाड दुखाइ जसले तपाईंलाई सबैभन्दा असहज महसुस गराउँछ, र सामान्य जीवन बिताउन सक्छौं।
लचिलोपन कायम राख्न शारीरिक थेरापी र व्यायाम
यस अवस्थामा तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको उचित व्यायाम र शारीरिक थेरापी हो। केही मानिसहरू सोच्छन् कि ढाड दुख्दा व्यायाम गर्नु राम्रो होइन। तर AS को सन्दर्भमा, कथा पूर्णतया फरक छ।
- मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने: व्यायामले तपाईंको ढाड र घाँटी वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यसले तपाईंलाई राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- लचिलोपन: विशेष गरी स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंको जोर्नीहरूको लचिलोपन र गतिको दायरा कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- श्वासप्रश्वासको अभ्यास: AS बढ्दै जाँदा, यसले कहिलेकाहीं छातीको हड्डीलाई जोड्ने जोर्नीहरूलाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले, गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यास र एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
तर याद राख्नुहोस्, यी अभ्यासहरू एक्लै नगर्नुहोस्। एक भौतिक चिकित्सकलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् र आफ्नो अवस्था अनुरूप अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम प्राप्त गर्नुहोस्। त्यो सबैभन्दा सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका हो।
के हामीले दुखाइलाई असर गर्ने आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ?
के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले खाने खानाले तपाईंको जोर्नी दुखाइलाई पनि असर गर्न सक्छ? हो, यो सत्य हो। शरीरमा सूजन बढाउने केही खानेकुराहरू छन्। AS पनि सूजनसँग सम्बन्धित रोग भएकोले, त्यस्ता खानेकुराहरूबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ।
विशेष गरी, यी कुराहरू कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- ट्रान्स फ्याट भएका खानाहरू (धेरैजसो बेकरी उत्पादनहरू, मार्जरीन)
- प्रशोधित खानाहरू (जस्तै ससेज, मीटबलहरू)
- परिष्कृत चिनी (गुलियो पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट)
बरु, आफ्नो खानामा सूजन कम गर्ने र दुखाइ कम गर्ने खानेकुराहरू थप्नुहोस्। यी खानेकुराहरूमा `(एन्टिअक्सिडेन्ट)` र `(एन्टी-इन्फ्लेमेटरी)` गुणहरू उच्च हुन्छन्।
| खानाको प्रकार | यी किन राम्रा छन्? (विशेष गुणहरू) |
|---|---|
| हरियो चिया | शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्। |
| तैलीय माछा (साल्मन, टुना, सार्डिन) | ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण, जुन सूजन कम गर्न जानिन्छ। |
| तरकारीहरू (विशेष गरी हरियो) | भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण। शरीरमा सूजन कम गर्छ। |
| अनार, जामुन र स्याउ जस्ता फलफूलहरू | एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण फलफूलले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ। |
| जैतुनको तेल, क्यानोला तेल | स्वस्थ बोसो हुन्छ। |
| अदुवा र बेसार | यिनीहरूले प्राकृतिक दुखाइ निवारक र सूजन विरोधी औषधिको रूपमा काम गर्छन्। |
| बदाम र सम्पूर्ण अन्न | फाइबर र स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण। |
घरमै गर्न सकिने तातो र चिसो उपचारहरू
दुखाइ हुँदा छिटो राहत पाउनको लागि घरमै गर्न सकिने एउटा साधारण कुरा भनेको तातो वा चिसो कम्प्रेस लगाउनु हो। यी दुवैले दुखाइ कम गर्ने भए पनि, तिनीहरू दुई तरिकाले काम गर्छन्।
- गर्मी: गर्मीले कसिएका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र जोर्नीहरूमा लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्छ।
- चिसो: चिसोले दुखाइ भएको क्षेत्रका नसाहरूलाई सुन्न पार्छ, जसले गर्दा दुखाइको अनुभूति कम हुन्छ।
तपाईं दुवै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र कुन विधि तपाईंको लागि सबैभन्दा सहज छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरू व्यायाम गर्नु अघि न्यानो उपचार र व्यायाम पछि चिसो उपचार गर्छन्।
ताप उपचार
लगभग २० मिनेटको लागि तातो नुहाउनुहोस्। वा तातो टबमा भिजाउनुहोस्। त्यसपछि, तातो राख्नको लागि न्यानो लुगा लगाउनुहोस्। दुखाइ भएको ठाउँमा तपाईं तताउने प्याड पनि राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं घरमै बनाउन चाहनुहुन्छ भने, भिजेको तौलिया माइक्रोवेभ गर्नुहोस्। तर आफ्नो छालामा राख्नु अघि गर्मी परीक्षण गर्नुहोस् र सुख्खा तौलियामा बेर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं आफैंलाई जलाउन सक्नुहुन्छ!
चिसो उपचार
दुखेको ठाउँमा आइस प्याक, जेलले भरिएको कोल्ड प्याक, वा आइस क्यूबले भरिएको फ्रिजर ब्याग एक पटकमा लगभग २० मिनेटसम्म लगाउनुहोस्। तपाईं घरमा जमेको मटरको प्याकेट पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यी मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्नु अघि, विशेष गरी यदि तपाईंको दुखाइ गम्भीर छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। सही निदान र उपचार योजना प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) एक दीर्घकालीन अवस्था हो जसमा मेरुदण्डका जोर्नीहरू सुन्निने र कडा हुने गर्छन्।
- मुख्य लक्षणहरू तल्लो ढाड दुख्ने र बिहान कडापन हुन्।
- यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको नहुने भए पनि, लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न र राम्रोसँग बाँच्न सम्भव छ।
- फिजिकल थेरापिस्टको मार्गदर्शनमा गरिने व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
- सूजन कम गर्ने आहार अपनाउनाले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तातो वा चिसो उपचार भनेको घरमै गरिने एक साधारण उपचार हो जसले छिटो दुखाइ कम गर्छ।
- कुनै पनि काम गर्नु अघि, उचित निदान र उपचारको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु आवश्यक छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्