कहिलेकाहीँ तपाईंलाई धेरै दबाब महसुस हुन्छ, चाहे त्यो तपाईंको परीक्षा आउँदै गरेको कारणले होस्, वा तपाईंलाई अफिसमा ठूलो काम दिइएको होस्, वा तपाईंलाई घरमा समस्या भएको होस्? तपाईंको छाती धड्किरहेको छ, तपाईंलाई पसिना आइरहेको छ, र तपाईंलाई अनौठो चिन्ताको अनुभूति हुन्छ। यस्ता समयमा, हामी भन्छौं, "म तनावमा छु।" तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि जब यो 'तनाव' आउँछ तब हाम्रो शरीर भित्र वास्तवमा के हुन्छ? यी सबैको पछाडि हाम्रो शरीरमा रहेको एक धेरै अद्भुत, स्वचालित नियन्त्रण प्रणाली छ। आज हामी त्यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, HPA अक्ष भनेको के हो?
HPA अक्ष हाम्रो शरीरमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण सञ्चार सञ्जाल हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरका तीन प्रमुख अंगहरू बीचको सम्बन्ध हो। यो हाम्रो शरीरमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने मुख्य प्रणाली हो। यसलाई हाम्रो शरीर भित्रको आपतकालीन व्यवस्थापन टोलीको रूपमा सोच्नुहोस्। यस टोलीका तीन नेताहरू छन्। तिनीहरू एकअर्कालाई सन्देश पठाउँछन् र समन्वयमा काम गर्छन्। हामी यो प्रणालीलाई HPA अक्ष भन्छौं।
चिकित्सा भाषामा, HPA अक्ष एक न्यूरोएन्डोक्राइन प्रणाली हो। अर्थात्, यो एक प्रणाली हो जसले हाम्रो स्नायु प्रणालीबाट आउने संकेतहरूको प्रतिक्रियामा रक्तप्रवाहमा हार्मोन भनिने रासायनिक सन्देशवाहकहरू रिलिज गर्दछ। यी हार्मोनहरूले हाम्रो शरीरलाई तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर बताउँछन्।
यस समूहका तीन नेताहरू को हुन्?
हामीले पहिले भनेझैं, यस प्रणालीका तीन मुख्य अंगहरू छन्। यी तीनले नै यो सम्पूर्ण प्रक्रिया चलाउँछन्। हेरौं यी तीन जना को हुन् र तिनीहरूको कर्तव्य के हो।
| अंग | स्थान र विवरण | तपाईंले गर्ने काम सरल छ। |
|---|---|---|
| हाइपोथैलेमस | यो हाम्रो मस्तिष्कको गहिराइमा अवस्थित छ। यसले हाम्रो शरीरमा धेरै कुराहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ, जस्तै तापक्रम, भोक र मुड। | यो मुख्य नियन्त्रण कक्ष हो। आपतकालीन अवस्थामा निर्णय लिने यो पहिलो व्यक्ति हो। |
| पिट्यूटरी ग्रन्थि | हाइपोथ्यालेमस मुनि रहेको सानो, हड्डी जस्तो ग्रन्थि। सानो भए पनि, यसले शरीरका अन्य धेरै ग्रन्थिहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। | यो प्रबन्धक हो। मुख्य नियन्त्रण कक्षबाट अरूलाई आदेश दिने व्यक्ति उहाँ नै हुनुहुन्छ। |
| एड्रेनल ग्रन्थिहरू | हाम्रो मिर्गौला माथि दुईवटा टोपी जस्तै देखिने दुईवटा साना त्रिकोणीय ग्रन्थिहरू। | यो एकाइले काम गर्छ । यहाँ प्रबन्धकको आदेश अनुसार तनाव हर्मोनहरू बनाइन्छ र रगतमा छोडिन्छ। |
यी तीन जनाले कसरी सँगै काम गर्छन्?
यी तीनको व्यवस्था धेरै राम्रो छ। यो एक चेन रियाक्सन जस्तै हो। एउटा उदाहरणबाट बुझौं।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कुकुर तपाईंमाथि हाम फाल्छ। तपाईं डराउनुहुन्छ। ती केही सेकेन्ड भित्र, तपाईंको शरीर भित्र यी कुराहरू हुन्छन्:
१. पहिलो चरण: तपाईंको दिमागले तपाईंको आँखाले देखेको कुरालाई "यो खतरा हो!" भनेर व्याख्या गर्छ, तुरुन्तै, स्वायत्त स्नायु प्रणाली मार्फत हाइपोथ्यालेमस (मुख्य नियन्त्रण कक्ष) मा सन्देश पठाइन्छ। हाइपोथ्यालेमसले तुरुन्तै `CRH` (कोर्टिकोट्रोफिन-रिलीजिङ हार्मोन) नामक रासायनिक सन्देश जारी गर्दछ।
२. चरण २: यो `CRH` सन्देश सिधै पिट्यूटरी ग्रन्थी (प्रबन्धक) मा जान्छ। त्यो सन्देश प्राप्त गरेपछि, पिट्यूटरी ग्रन्थीले रगतमा `ACTH` (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन) नामक अर्को हार्मोन रिलिज गर्छ। यो "जानुहोस्!" भन्ने आदेश जस्तै हो।
३. चरण ३: रगतबाट यात्रा गर्ने हर्मोन 'ACTH' एड्रेनल ग्रन्थीहरू (कार्यकारी एकाइ) मा पुग्छ। त्यो आदेश प्राप्त गरेपछि, एड्रेनल ग्रन्थीहरूले हाम्रो मुख्य तनाव हर्मोन, कोर्टिसोलको ठूलो मात्रा उत्पादन गर्छन् र यसलाई रगतमा छोड्छन्।
कोर्टिसोल केवल एक खराब हर्मोन मात्र होइन। आपतकालीन अवस्थामा, यो हर्मोनले हाम्रो शरीरमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, हाम्रो रक्तचाप बढाउँछ, र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको केही कार्यहरूलाई अस्थायी रूपमा दबाउँछ। यो सबै हामीलाई आपतकालीन अवस्थाबाट पार पाउन (कुकुरबाट बच्न) आवश्यक पर्ने ऊर्जा दिनको लागि गरिन्छ। यसलाई "लड्नुहोस् वा उडान" प्रतिक्रिया भनिन्छ।
तर यो प्रणाली सधैं सक्रिय हुनुहुँदैन। कुकुर गएपछि, अर्थात्, खतरा समाप्त भएपछि, यो प्रणाली बन्द हुनुपर्छ। र यो एकदमै अनौठो तरिकाले हुन्छ। जब रगतमा कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ, यसले मस्तिष्क (हाइपोथ्यालेमस र पिट्यूटरी ग्रंथि) मा "ठीक छ, अब समस्या समाधान भयो, ती 'CRH' र 'ACTH' सन्देशहरू पठाउन बन्द गर्नुहोस्" भन्ने संकेत फिर्ता पठाउँछ। यसलाई हामी नकारात्मक प्रतिक्रिया लुप भन्छौं। यो काम सकिएपछि स्विच बन्द गर्नु जस्तै हो।
के यो प्रणाली खराब हुन सक्छ?
हो, यो पक्कै पनि हुन सक्छ। यो नाजुक रूपमा सन्तुलित प्रणालीलाई बाधा पुर्याउन सक्ने दुई मुख्य तरिकाहरू छन्। एउटा अत्यधिक गतिविधिद्वारा हो, र अर्को कम गतिविधिद्वारा हो।
HPA अक्षको कार्यमा समस्या
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सधैं तनावमा हुनुहुन्छ। यो कुकुरहरू सधैं उफ्रिरहेको जस्तै हो। कार्यालयमा समस्याहरू, घरमा समस्याहरू, पैसाको समस्याहरू ... जब तपाईंसँग यस प्रकारको दीर्घकालीन, दीर्घकालीन तनाव हुन्छ, त्यो प्रणालीलाई आराम हुँदैन। यो निरन्तर सक्रिय हुन्छ। त्यसपछि कोर्टिसोल स्तर निरन्तर उच्च हुन्छ । यो हाम्रो शरीरको लागि धेरै हानिकारक छ।
| प्रभावित प्रणाली | सम्भावित समस्याहरू |
|---|---|
| प्रतिरक्षा प्रणाली | कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, बारम्बार बिरामी हुनु, शरीरमा बढ्दो सूजन, र अटोइम्यून अवस्थाहरूको जोखिम बढ्छ। |
| मानसिक स्वास्थ्य | डिप्रेसन, चिन्ता विकार, र पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम। |
| मेटाबोलिज्म | मधुमेह, मोटोपना र केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम बढ्छ। |
| मुटु र रक्तनलीहरू | उच्च रक्तचाप र रक्तनली क्षतिको जोखिम। |
थप रूपमा, अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि दीर्घकालीन HPA अक्ष डिसफंक्शनले स्मरणशक्ति कमजोरी र अल्जाइमर रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
HPA अक्ष दमन
यो अर्को पक्ष हो। अर्थात्, तनावको प्रतिक्रिया दिनुपर्ने अवस्थामा पनि प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्दैन। यसको मुख्य कारण बाहिरबाट लिइने केही प्रकारका औषधिहरू हुन्।
यो अवस्था विशेष गरी दम, COPD, गठिया, क्यान्सर, र अंग प्रत्यारोपण पछि लामो समयसम्म प्रयोग गरिने कोर्टिकोस्टेरोइडहरू (जस्तै, प्रेडनिसोलोन) लिँदा हुन सक्छ।
के हुन्छ भने यो सरल छ: जब हामी यी औषधिहरू बाहिरी रूपमा दिन्छौं, हाम्रो शरीरले सोच्छ, "ओहो, हामीलाई अब कोर्टिसोल बनाउनु पर्दैन, हामी यसलाई बाहिरबाट प्राप्त गर्न सक्छौं।" त्यसपछि हाम्रा एड्रेनल ग्रन्थीहरू (कारखानाहरू) अलि अल्छी हुन्छन् र कोर्टिसोलको उत्पादन घटाउँछन्।
यसलाई खतरनाक बनाउने कुरा के हो भने यदि अचानक, ठूलो तनाव (जस्तै दुर्घटना वा ठूलो संक्रमण) भयो भने, शरीरले त्यससँग व्यवहार गर्न आवश्यक पर्ने कोर्टिसोलको मात्रा उत्पादन गर्न सक्षम हुनेछैन। यो एक आपतकालीन अवस्था हो जुन जीवनको लागि पनि खतरा हुन सक्छ। हामी यसलाई एड्रेनल संकट भन्छौं।
त्यसैले डाक्टरले स्टेरोइड औषधिहरू अचानक लिन बन्द नगर्न भन्छन्। तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार त्यसो गर्नुपर्छ, बिस्तारै खुराक घटाउँदै।
त्यसो भए हामी यो बहुमूल्य प्रणालीलाई कसरी सुरक्षित राख्ने?
HPA अक्षमा अनुसन्धान अझै पनि जारी छ, तर तनाव व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका भनेको यसलाई उचित रूपमा व्यवस्थापन गर्नु हो । हामी हाम्रो जीवनबाट तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्दैनौं। तर हामी यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं ताकि यो हाम्रो नियन्त्रणबाट बाहिर नजाओस्। यहाँ केही सरल कुराहरू छन् जुन तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
- दिमागलाई शान्त पार्ने काम गर्नुहोस्: ध्यान, योग र गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कामहरू दैनिक गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्: पौष्टिक खाना खानुहोस्, दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। यी तीन धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- सकारात्मक सोच्नुहोस्: जीवनका राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्। परिवर्तन गर्न नसक्ने कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्नाले तपाईंको तनाव मात्र बढ्नेछ।
- "होइन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्: जब तपाईं थिचिएको महसुस गर्नुहुन्छ, नयाँ जिम्मेवारीहरू नलिनुहोस्।
- सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्:तपाईंको नजिकको र तपाईंलाई बुझ्ने साथी वा परिवारको सदस्यसँग तपाईंको मनमा के छ भनेर कुरा गर्नु ठूलो राहत हो।
यदि तपाईंलाई यी कामहरू गरिसकेपछि पनि आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, यसमा लज्जित नहुनुहोस् वा एक्लै दुःख भोग्नु पर्दैन। यसबारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई यो अवस्था पार गर्न आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्षम हुनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- HPA अक्ष एक प्राकृतिक र आवश्यक प्रणाली हो जसले हाम्रो शरीरमा तनावको प्रतिक्रिया दिन्छ।
- लामो समयसम्म (दीर्घकालीन) तनावले यो प्रणालीलाई अति सक्रिय बनाउन सक्छ, जसले गर्दा मधुमेह, उच्च रक्तचाप र मानसिक रोग जस्ता धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।
- केही कोर्टिकोस्टेरोइडहरूले HPA अक्षलाई दबाउन सक्छन्। तपाईंले चिकित्सकीय सल्लाह बिना यस्ता औषधिहरू कहिल्यै सुरु गर्नु वा बन्द गर्नु हुँदैन।
- दैनिक तनाव व्यवस्थापन गर्नु यो बहुमूल्य प्रणालीलाई स्वस्थ राख्ने उत्तम तरिका हो।
- यदि तपाईंलाई तनावसँग जुध्न गाह्रो भइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्