"खराब कोलेस्ट्रोल", LDL कोलेस्ट्रोलको बारेमा ठ्याक्कै जानौं?

तपाईंले भर्खरै आफ्नो रगत परीक्षणमा कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्दा, के डाक्टरले तपाईंको LDL स्तर अलि बढी भएको भन्नुभएको थियो? उहाँले त्यसो भन्दा तपाईंलाई अलि डर लागेको हुन सक्छ। आज, हामी LDL को बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जसलाई "खराब कोलेस्ट्रोल" पनि भनिन्छ। नडराउनुहोस्, यसलाई सरल र स्पष्ट रूपमा बुझौं।

पहिले, हेरौं, LDL कोलेस्ट्रोल भनेको के हो?

ठीक छ, सरल तरिकाले सुरु गरौं। हाम्रो शरीरमा रगत केवल पानी मात्र होइन। यसमा धेरै चीजहरू हुन्छन्, जस्तै कोषहरू, प्रोटिनहरू, र बोसो (तेल)। अब सोच्नुहोस्, बोसो र पानी कहिल्यै एकसाथ मिसिन सक्दैनन्, हैन र? त्यसैगरी, हाम्रो शरीरमा रहेको बोसो, अर्थात् कोलेस्ट्रोल, रगतसँग मिसिन सक्दैन र यात्रा गर्न सक्दैन।

त्यसैले, यो कोलेस्ट्रोललाई शरीरको एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा लैजान हामीलाई एउटा विशेष "ट्रान्सपोर्ट सेवा" चाहिन्छ। त्यो ट्रान्सपोर्ट सेवालाई हामी लिपोप्रोटिन भन्छौं। यी साना सवारी साधनहरू जस्तै हुन्। यी सवारी साधनहरू लिपिड र प्रोटिनहरू मिलेर बनेका हुन्छन्।

धेरै प्रकारका लिपोप्रोटिनहरू हुन्छन्। ती मध्ये एक LDL (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन) हो। यो LDL गाडीमा ठूलो मात्रामा कोलेस्ट्रोल र थोरै मात्रामा प्रोटिन हुन्छ। यसको अर्थ यो कोलेस्ट्रोलले भरिएको गाडी जस्तै हो। वास्तवमा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरको लागि अपरिहार्य चीज हो। हर्मोन बनाउने र कोशिकाको पर्खाल निर्माण गर्ने जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि कोलेस्ट्रोल आवश्यक पर्दछ। त्यसैले, LDL भनिने गाडीले प्रदान गर्ने सेवा पनि साँच्चै राम्रो छ।

त्यसो भए यो LDL लाई किन "खराब कोलेस्ट्रोल" भनिन्छ?

कुरा यहाँ छ। जब कुनै पनि कुरा धेरै हुन्छ, समस्या उत्पन्न हुन्छ। LDL लाई पनि त्यस्तै हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि जब सडकमा निश्चित संख्यामा सवारी साधनहरू हुन्छन्, त्यहाँ कुनै समस्या हुँदैन, सबैजना आफ्नो गन्तव्यमा गइरहेका हुन्छन्। तर यदि अचानक ठूलो संख्यामा सवारी साधनहरू सडकमा आए भने के हुन्छ? ट्राफिक बढ्छ, सडक अवरुद्ध हुन्छ, र दुर्घटना हुन सक्छ।

LDL मा पनि त्यस्तै हुन्छ। जब हाम्रो रगतमा LDL स्तर सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा बढी हुन्छ, यी अतिरिक्त LDL कणहरू हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्ता भित्र जम्मा हुन थाल्छन्। समयसँगै, जम्मा भएको कोलेस्ट्रोलको यो तह बिस्तारै बाक्लो हुँदै जान्छ। यो पानीको पाइप भित्र खिया लाग्नु जस्तै हो। चिकित्सामा, हामी यसलाई "एथेरोस्क्लेरोसिस" भन्छौं।

रक्तनली भित्र बोसो जम्मा हुँदा, रक्तप्रवाह बिस्तारै साँघुरो हुँदै जान्छ। यसले धेरै खतरनाक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।

• यदि यसले मुटुको रक्तनलीहरूलाई असर गर्छ भने (कोरोनरी आर्टरी डिजिज): मुटुमा रगत आपूर्ति गर्ने धमनीहरू अवरुद्ध हुन सक्छन्, जसले गर्दा हृदयघात हुन सक्छ।
• यदि मस्तिष्कमा जाने रक्तनलीहरू प्रभावित भएमा (सेरेब्रोभास्कुलर रोग): मस्तिष्कमा रगत प्रवाह बन्द हुन सक्छ, जसले गर्दा स्ट्रोक हुन सक्छ।
• यदि हात र खुट्टाका रक्तनलीहरू प्रभावित भएमा (परिधीय धमनी रोग): हात र खुट्टामा रक्त प्रवाह कम हुन्छ, र हिँड्दा दुखाइ जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
• यदि मुख्य महाधमनी प्रभावित छ भने (एओर्टिक एन्युरिज्म): शरीरको सबैभन्दा ठूलो रक्तनली कमजोर हुन सक्छ र फुट्ने जोखिममा पर्न सक्छ।

त्यसैले हामी भन्छौं कि LDL स्तरलाई स्वस्थ स्तरमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर कस्तो हुनुपर्छ?

तपाईंको रगत परीक्षण रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल रिपोर्ट) ले तपाईंको LDL स्तर मिलिग्राम प्रति डेसिलिटर (mg/dL) मा देखाउनेछ। सामान्यतया, स्वस्थ वयस्कको लागि तपाईंको LDL स्तर १०० mg/dL भन्दा कम राख्नु उत्तम हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई पहिले हृदयघात वा स्ट्रोक भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो LDL स्तर ७० mg/dL भन्दा कम राख्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

तलको तालिकाबाट तपाईंले यी स्तरहरूको राम्रो बुझाइ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो रगत परीक्षणको नतिजा प्राप्त गर्नु र आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नु हो । त्यसपछि उहाँले तपाईंको उमेर र तपाईंको अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छ कि छैन जस्ता कारकहरूलाई ध्यानमा राख्दै तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त सल्लाह दिनुहुनेछ।

"राम्रो कोलेस्ट्रोल", HDL को बारेमा एक शब्द

तपाईंले याद गर्नुभएको होला कि तपाईंको रिपोर्टमा HDL (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) साथै LDL को मान पनि समावेश छ। हामी यसलाई "राम्रो कोलेस्ट्रोल" भन्छौं। HDL को भूमिका रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) उठाएर कलेजोमा लैजानु हो। कलेजोबाटै यसलाई शरीरबाट हटाइन्छ। अर्को शब्दमा, HDL हाम्रो रक्तनलीहरूको लागि सफा गर्ने पदार्थ जस्तै हो। त्यसकारण , HDL मान जति उच्च हुन्छ, त्यति नै राम्रो हुन्छ (सामान्यतया, यदि यो ६० mg/dL भन्दा बढी छ भने, यो धेरै राम्रो हुन्छ)।

उच्च LDL स्तरको कारण के हो?

LDL उच्च हुनुको एउटा मात्र कारण छैन, तर धेरै कारकहरूले यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्। केही कुराहरू हामी नियन्त्रण गर्न सक्छौं, तर केही कुराहरू हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिर छन्।

• आहार: यो मुख्य कारण हो। संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याट बढी भएका खानेकुराहरू खाँदा LDL को स्तर बढ्छ। उदाहरणका लागि, ससेज, बेकन र ह्याम जस्ता क्युर्ड मासु, चीज र बटर जस्ता उच्च फ्याट भएका डेयरी खानाहरू, केक र डोनट्स जस्ता बेक्ड सामानहरू, र फ्रेन्च फ्राइज जस्ता गहिरो फ्राइ गरिएका खानाहरू।
• शरीरको तौल: जब शरीरको तौल बढ्छ, अर्थात् मोटोपना छ भने, LDL स्तर बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग: धूम्रपान, धुवाँरहित सुर्ती (मावा, सुपारी), र भेपिङले हाम्रो शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर घटाउँछ। जब HDL ​​घट्छ, रक्तनलीहरू राम्ररी सफा हुँदैनन्। त्यसपछि LDL स्तर स्वतः बढ्छ।
• केही औषधिहरू: तपाईंले अन्य अवस्थाहरूको लागि लिने केही औषधिहरूले पनि तपाईंको LDL स्तर बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, उच्च रक्तचापको लागि केही औषधिहरू र HIV संक्रमणको लागि औषधिहरू।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: यदि तपाईंलाई मधुमेह , दीर्घकालीन मृगौला रोग , वा एचआईभी संक्रमण जस्ता चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंको LDL स्तर उच्च हुन सक्छ।
• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्वाभाविक रूपमा बढ्छ।
• लिङ्ग: रजोनिवृत्ति पछि, अर्थात्, मासिक महिनावारी बन्द भएपछि, महिलाहरूमा LDL स्तर बढी हुने गर्छ।
• वंशाणुगत (जीन): यदि तपाईंको नजिकको परिवारका सदस्यहरू, जस्तै तपाईंको आमा, बुबा, वा दाजुभाइ दिदीबहिनीहरूमा उच्च कोलेस्ट्रोल छ भने, तपाईंलाई पनि आनुवंशिक रूपमा त्यो जोखिम वंशाणुगत रूपमा प्राप्त हुन सक्छ।

ठीक छ, त्यसो भए यो "खराब कोलेस्ट्रोल" कसरी घटाउने?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। धेरै मानिसहरूले जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन ल्याएर ठूला परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छन्।

१. मुटु स्वस्थ राख्ने आहार अपनाउनुहोस्: भूमध्यसागरीय आहार जस्तो केहि पालना गर्नु राम्रो विचार हो। अर्थात्,आफ्नो खानामा धेरै तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, जई, जौ), बदाम र माछा थप्नुहोस्। तेलयुक्त, तारेको, गुलियो र फास्ट फूडहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।

२. सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: चुरोट, बिडी र सिगार मात्र होइन, तपाईंले भेपिङ पनि बन्द गर्नुपर्छ।

३. व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्। यदि तपाईं तेज हिँडाइ, दौडाइ, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुन्छ।

४. स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाइको लागि आदर्श तौल कति हो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। त्यो तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

५. तनाव कम गर्नुहोस्: लामो समयसम्मको तनावले LDL बढाउन र HDL घटाउन पनि सक्छ। योग, ध्यान, वा मनपर्ने शौकमा संलग्न भएर आफ्नो दिमागलाई आराम दिनुहोस्।

६. तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिले तपाईंको LDL स्तरलाई असर गर्छ कि गर्दैन भनेर हेर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि यी जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको LDL स्तर कम गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। स्टेटिनहरू सामान्यतया LDL कम गर्न सिफारिस गरिने औषधिहरूको मुख्य वर्ग हो।

कहिलेकाहीँ, जब तपाईं यी सबै गर्दा पनि आफ्नो कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं निराश र दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "म यति धेरै प्रयास गरिरहेको छु, तर यो किन भइरहेको छ?" तर आफैलाई दोष नदिनुहोस्। हामीले पहिले छलफल गरेझैं, हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका कारकहरू, जस्तै उमेर र आनुवंशिकीले पनि भूमिका खेल्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न प्रयास गरिरहनु र आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नु हो।