तौल नियन्त्रण गर्ने गोप्य हर्मोन: लेप्टिनको बारेमा सबै कुरा

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि पेट भरिएको बेला तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ? जब हामी खाना खान्छौं, केही समय पछि हामीलाई "ठीक छ, यति भयो" भन्ने महसुस हुन्छ। यो अनुभूति के ले सिर्जना गर्छ? त्यसोभए किन केही मानिसहरूले जतिसुकै खाए पनि कहिल्यै पेट भरिएको महसुस गर्दैनन्? यी सबैको पछाडि लेप्टिन एक प्रमुख खेलाडी हो। यो एक हार्मोन हो जुन हाम्रो शरीरको तौल नियन्त्रणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आज यसको बारेमा सरल र सटीक रूपमा कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा लेप्टिन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लेप्टिन तपाईंको शरीरको बोसो कोषहरू (एडिपोज टिस्यु) द्वारा उत्पादित हार्मोन हो। यसलाई "तृप्ति हर्मोन" पनि भनिन्छ। यसको मुख्य काम तपाईंको मस्तिष्कमा संकेत पठाउनु हो जसले भन्छ, "ठीक छ, तपाईंसँग पर्याप्त ऊर्जा छ, खान बन्द गर्नुहोस्।" यसरी लेप्टिनले लामो समयसम्म स्थिर शरीरको तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ।

वैज्ञानिकहरूले १९९४ मा लेप्टिन हर्मोन पत्ता लगाएका थिए, जसको अर्थ यसमा अझै धेरै अनुसन्धान भइरहेको छ। लेप्टिनको तौल व्यवस्थापनसँग मात्र नभई अल्जाइमर रोग, प्रजनन स्वास्थ्य र बाँझोपन जस्ता रोगहरूसँग पनि सम्बन्ध छ कि छैन भनेर हाल अनुसन्धान भइरहेको छ।

"तौल नियन्त्रण" शब्द सुन्दा तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओह... ताकि हामी लेप्टिन नियन्त्रण गर्न सकौं र तौल घटाउन सकौं।" तर सत्य यो हो कि, हामीले चाहेको तरिकाले यो हर्मोनलाई नियन्त्रण गर्नु हामीले सोचे जस्तो सजिलो छैन।

हाम्रो शरीरमा लेप्टिनले कसरी काम गर्छ?

लेप्टिनको मुख्य काम हाम्रो शरीरको तौल कायम राख्न मद्दत गर्नु हो। अर्थात्, हामीले खाने खानाको मात्रा र हाम्रो शरीरले खर्च गर्ने ऊर्जा बीच दीर्घकालीन सन्तुलन सिर्जना गर्नु हो। लेप्टिनले हामीलाई अनावश्यक रूपमा भोक लाग्नबाट रोक्छ। यसले शरीरलाई ऊर्जा (क्यालोरी) को आवश्यकता नभएको बेला भोकको संकेत दिनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।

लेप्टिनले मुख्यतया हाम्रो मस्तिष्कको हाइपोथ्यालेमस भनिने भागलाई असर गरेर काम गर्छ। यद्यपि, शरीरका अन्य भागहरूमा लेप्टिनलाई प्रतिक्रिया दिने रिसेप्टरहरू हुन्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, लेप्टिनले एक खानादेखि अर्को खानासम्म हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्दैन। बरु, यसले लामो समयसम्म खानाको सेवन र ऊर्जा खर्च नियन्त्रण गर्न काम गर्छ, जसले गर्दा शरीरको तौल स्थिर रहन्छ।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरको बोसो घट्दै जाँदा, तपाईंको लेप्टिनको स्तर पनि घट्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा तपाईं भोकाएको संकेत पठाउँछ। यसले तपाईंलाई धेरै भोक लागेको महसुस गराउँछ र तपाईंलाई खानाको तृष्णा जाग्छ। यसले तपाईंलाई थाहा नदिई धेरै खान बाध्य पार्न सक्छ। यो तौल घटाउन यति गाह्रो हुनुको एउटा कारण हो।

लेप्टिनको स्तर कसरी नियन्त्रण गरिन्छ?

लेप्टिन हाम्रो शरीरमा सेतो बोसोको तन्तुद्वारा उत्पादन र रक्तप्रवाहमा छोडिन्छ। त्यसैले, तपाईंको रगतमा लेप्टिनको मात्रा तपाईंको शरीरमा रहेको बोसोको मात्रासँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ।

• यदि तपाईंको शरीरमा बोसो बढी छ भने:लेप्टिनको मात्रा उच्च हुन्छ।
• यदि शरीरमा बोसो कम छ भने: लेप्टिनको मात्रा कम हुन्छ।

समयसँगै, यदि तपाईंको शरीरको बोसो बढ्यो भने, लेप्टिनको स्तर बढ्छ, र यदि तपाईंको शरीरको बोसो घट्यो भने, लेप्टिनको स्तर घट्छ।

लेप्टिनको मात्रा धेरै बढ्यो भने के हुन्छ? - लेप्टिन प्रतिरोध

मोटो व्यक्तिको शरीरमा धेरै बोसो हुन्छ। फलस्वरूप, उनीहरूको रगतमा लेप्टिनको मात्रा पनि धेरै हुन्छ। हामी यो अवस्थालाई हाइपरलेप्टिनेमिया भन्छौं।

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "यदि लेप्टिन बढी छ भने, तपाईंले पेट भरिएको महसुस गर्नुपर्छ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्नुपर्छ?" तर यसको विपरीत सत्य हो। जब शरीरमा लेप्टिनको स्तर लामो समयसम्म उच्च हुन्छ, मस्तिष्क त्यो लेप्टिन संकेतप्रति प्रतिक्रियाहीन हुन थाल्छ। यो यस्तो छ कि कसैले हामीलाई निरन्तर चिच्याइरहेको छ र हामी केही समय पछि त्यसप्रति सुन्न हुन्छौं। यसलाई लेप्टिन प्रतिरोध भनिन्छ।

यसको कारणले के हुन्छ?

१. पेट भरिएको महसुस नहुनु: तपाईंको शरीरमा पर्याप्त बोसो भए पनि, तपाईंको दिमागले तपाईंलाई अझै भोक लागेको ठान्छ। त्यसैले तपाईं खाना खाइरहनुहुन्छ।

२. शरीर "भोकमरी मोड" मा जान्छ: मस्तिष्कले लेप्टिन सिग्नल प्राप्त नगरेको कारणले गर्दा, मस्तिष्कले सोच्दछ कि शरीरमा पर्याप्त ऊर्जा छैन र हामी भोकै छौं। त्यसैले, ऊर्जा बचत गर्न, शरीरको बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) घट्छ। यसको मतलब तपाईं बसिरहेको बेला जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या घट्छ।

यसरी, एकातिर लेप्टिन प्रतिरोधले भोक बढाउँछ र खाएको खानाको मात्रा बढाउँछ, र अर्कोतर्फ, शरीरले क्यालोरी जलाउने दर घट्छ। जब यी दुई चीजहरू एकसाथ आउँछन्, परिणाम अझ बढी तौल बढ्नु हो।

यी लक्षणहरू अन्य कारकहरूले गर्दा पनि हुन सक्छन्, त्यसैले यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

लेप्टिनको स्तर घट्यो भने के हुन्छ?

लेप्टिनको कमी एकदमै दुर्लभ अवस्था हो। यो सामान्यतया जन्मजात लेप्टिनको कमी भनिने आनुवंशिक अवस्थासँग हुन्छ। यो अवस्था भएको व्यक्तिको यस्तो अवस्था हुन्छ जहाँ उनीहरूको बोसो कोषहरूले लेप्टिन उत्पादन गर्न असमर्थ हुन्छन्।

लेप्टिनको अभाव हुँदा, शरीरले शरीरमा बोसो नभएको सोच्दछ। यसले मस्तिष्कलाई भोक लागेको र यसलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने संकेत गर्दछ। फलस्वरूप, यो अवस्था भएका साना केटाकेटीहरूमा खानको लागि अनियन्त्रित इच्छा हुन्छ। फलस्वरूप, तिनीहरू धेरै कम उमेरमा धेरै मोटोपना (कक्षा III मोटोपना) हुन्छन् र ढिलो यौवन अनुभव गर्छन्।

के रगतमा लेप्टिनको मात्रा मापन गर्न सकिन्छ?

हो, साधारण रगत परीक्षणले लेप्टिनको स्तर मापन गर्न सक्छ। यद्यपि, यो सामान्यतया डाक्टरहरूले आदेश दिने परीक्षण होइन। यो विशेष अवस्थामा मात्र गरिन्छ। उदाहरणका लागि:

• यदि धेरै सानो बच्चा अत्यधिक मोटो छ भने।
• यदि मोटो व्यक्तिलाई निरन्तर अनियन्त्रित भोक लागिरह्यो भने।

सामान्यतया, स्वस्थ लेप्टिन स्तरहरू निम्नबाट हुन सक्छन्:

• महिला: ०.५ - १५.२ एनजी/एमएल (नानोग्राम प्रति मिलिलिटर)
• पुरुष: ०.५ - १२.५ एनजी/एमएल

यी मानहरू प्रयोगशालादेखि प्रयोगशालामा थोरै फरक हुन सक्छन्, त्यसैले यदि तपाईंलाई आफ्नो रिपोर्टमा भएका मानहरूको बारेमा कुनै शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

हामी लेप्टिनको स्तर कसरी समायोजन गर्ने?

भोक कम गर्न लेप्टिनको मात्रा कृत्रिम रूपमा बढाउने कुनै उपाय छैन, किनकि लेप्टिनको स्तर तपाईंको शरीरमा बोसोको मात्रासँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ।

यद्यपि, लेप्टिनको कार्य र अन्य हर्मोन सन्तुलनमा मद्दत गर्ने धेरै कुराहरू छन्:

१. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि निद्राको कमीले भोक हर्मोन घ्रेलिन बढाउँछ र तृप्ति हर्मोन लेप्टिन घटाउँछ। त्यसैले, हार्मोनल सन्तुलनको लागि हरेक दिन राम्रो, पर्याप्त मात्रामा निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

२. स्वस्थ आहार खानुहोस्: केही अध्ययनहरूले रगतमा रहेको एक प्रकारको बोसो, ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तरले लेप्टिनलाई मस्तिष्कमा पुग्नबाट रोक्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। यस विषयमा अझै पनि फरक-फरक विचारहरू छन्, तर चिनी, पीठो र प्रशोधित खानाहरू कम गर्दै तरकारी, फलफूल, फाइबर, राम्रो प्रोटिन र स्वस्थ बोसो समावेश गर्ने सन्तुलित आहार खानु सधैं राम्रो हुन्छ।

३. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले लेप्टिन प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्दछ। अर्थात्, व्यायामले मस्तिष्कमा लेप्टिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा स्वस्थ तरिकाले तौल घटाउने बारे मार्गदर्शन चाहिन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। आवश्यक परेमा, उहाँले तपाईंलाई एन्डोक्राइनोलॉजिस्टकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।