निद्रा लाग्दैन? मेलाटोनिन चक्कीहरूको बारेमा तपाईंलाई के जान्न आवश्यक छ

आजभोलि धेरै मानिसहरूलाई हुने एउटा समस्या भनेको रातमा राम्ररी निदाउन नसक्नु हो। कोही सुतेपछि घण्टौंसम्म निदाउन सक्दैनन्। अरूको लागि, विदेश यात्रा गर्दा समय परिवर्तनको कारणले गर्दा उनीहरूको निद्राको ढाँचामा बाधा पुग्छ। यस्तो समयमा, केही मानिसहरूले 'मेलाटोनिन' नामक चक्कीको बारेमा सुनेका छन्। त्यसैले आज, मेलाटोनिन वास्तवमा के हो, यसको प्रयोग कत्तिको राम्रो छ, र हामीले के कुराहरूमा सावधानी अपनाउनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

मेलाटोनिन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मेलाटोनिन हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको सानो ग्रन्थी (पाइनल ग्रन्थी) द्वारा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। यसको मुख्य काम हाम्रो शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियन्त्रण गर्नु हो। जब रात अँध्यारो हुन्छ, हाम्रो शरीरको मेलाटोनिनको स्तर बढ्छ, जसले हामीलाई सुत्न संकेत गर्छ। बिहान उज्यालो हुँदा, मेलाटोनिनको स्तर घट्छ, जसले हामीलाई ब्यूँझाउँछ।

तर तपाईंले फार्मेसीहरूमा किन्न सक्ने मेलाटोनिन एक कृत्रिम पूरक हो जसले यो प्राकृतिक हर्मोनको नक्कल गर्छ। धेरै मानिसहरूले यसलाई अनिद्रा वा जेट ल्याग जस्ता चीजहरूमा मद्दत गर्न प्रयोग गर्छन्।

तर यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो कुनै पनि रोग निको पार्ने, रोकथाम गर्ने वा निदान गर्ने 'औषधि' होइन। यो केवल एक आहार पूरक हो।

मेलाटोनिन लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई भन्नु पर्ने कुराहरू

मेलाटोनिन एक आहार पूरक भएतापनि, यो सबैका लागि उपयुक्त छैन। यसले निश्चित चिकित्सा अवस्था भएका मानिसहरूमा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनुपर्छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

तपाईं यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसलाई सही तरिकाले गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• यो चक्की एक गिलास पानीसँग लिनुहोस् । खानासँगै नखानुहोस्।
• यो सामान्यतया सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि लिइन्छ।
• मेलाटोनिन खाएपछि, सुत्ने तयारी गर्नु बाहेक अरू केही नगर्नुहोस्, किनकि तपाईंलाई निद्रा लाग्न थाल्नेछ।
• केही ट्याब्लेटहरू घुलनशील वा चपाउन सकिने हुन्छन्, तर केही पूरै निल्नुपर्छ। त्यसैले बक्समा दिइएका निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् , वा आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
• निर्धारित खुराक भन्दा बढी कहिल्यै नलिनुहोस्। यदि तपाईंले निर्धारित समयमा खुराक लिन बिर्सनुभयो भने, छुटेको खुराक छोड्नुहोस्। यदि तपाईंको अर्को खुराकको लागि समय लगभग भइसकेको छ भने, त्यो खुराक मात्र लिनुहोस्। बिर्सिएको खुराकको क्षतिपूर्ति गर्न कहिल्यै पनि दोब्बर खुराक नलिनुहोस्।

केटाकेटीहरूलाई दिनुभयो भने के हुन्छ?

बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन दिँदा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। डाक्टरको सिफारिस बिना बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन दिन सिफारिस गरिँदैन। बच्चाहरूको हार्मोनल प्रणाली अझै विकास भइरहेको हुनाले, मेलाटोनिन जस्ता हार्मोनल पूरकहरू दिँदा दीर्घकालीन प्रभाव पर्न सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंको बच्चालाई निद्राको समस्या छ भने, बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

मेलाटोनिन सेवन गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू

मेलाटोनिनले तपाईंलाई निद्रा लाग्ने वा चक्कर लाग्ने महसुस गराउन सक्छ। त्यसकारण, यो सेवन गरेपछि सतर्कता आवश्यक पर्ने कुनै पनि काम नगर्नुहोस्, गाडी नचलाउनुहोस्, वा केही नगर्नुहोस्। चक्कर लाग्ने र लड्ने जोखिम कम गर्न, विशेष गरी यदि तपाईं वृद्ध व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, उभिरहेको स्थितिबाट वा बसिरहेको स्थितिबाट अचानक नउठ्नुहोस्।

यहाँ अर्को खतरनाक कुरा के छ भने मेलाटोनिन खाएपछि, केही मानिसहरू ओछ्यानबाट उठ्छन् र थाहै नपाई विभिन्न काम गर्छन्। उदाहरणका लागि, सुत्ने बेला गाडी चलाउने, खाना पकाउने, खाना पकाउने, फोनमा कुरा गर्ने, आदि। भोलिपल्ट बिहान तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि कुरा याद हुनेछैन। यो गम्भीर हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यो भएको थाहा भयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। साथै, तपाईंले रक्सी पिउनुभएको वा अन्य निद्राको चक्की सेवन गर्नुभएको दिन मेलाटोनिन नलिनुहोस्। त्यसो गर्नाले निद्रासँग सम्बन्धित यी गतिविधिहरूको जोखिम बढ्नेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: मेलाटोनिन जस्ता पूरकहरू हाम्रो देश वा विश्वभरका धेरै देशहरूमा औषधिहरू जस्तै कडा गुणस्तर नियन्त्रणको अधीनमा छैनन्। यसको मतलब हामी तिनीहरूको शुद्धता र खुराक शुद्धताको बारेमा १००% ग्यारेन्टी दिन सक्दैनौं। तिनीहरूलाई 'प्राकृतिक' भनेर लेबल गरिएकोले तिनीहरू सधैं मानिसहरूको लागि सुरक्षित हुन्छन् भन्ने होइन।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले सोचेभन्दा बढी मेलाटोनिन लिनुभएको छ भने, तुरुन्तै कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा कल गर्नुहोस्, वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।

मेलाटोनिनसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्ने अन्य चीजहरू (औषधि अन्तरक्रिया)

मेलाटोनिनले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधि, पूरक वा बानीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। यसले साइड इफेक्टहरू बढाउन सक्छ वा तपाईंको औषधिले कति राम्रोसँग काम गर्छ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधि, भिटामिन र रक्सीको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउन नबिर्सनुहोस्।

यसको साइड इफेक्ट के हो?

अरू सबै कुरा जस्तै, मेलाटोनिनको पनि साइड इफेक्ट हुन सक्छ। केही गम्भीर छन् भने केही सामान्य छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।