के तपाईं पनि राति निद्राबाट ब्यूँझनुहुन्छ? यो फोबिया (नोक्टर्नल प्यानिक अट्याक) बारे जानौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ गहिरो निद्राबाट उठ्दा चक्कर लाग्ने, पसिना आउने र सास फेर्न गाह्रो हुने महसुस हुन्छ? यदि तपाईं अचानक उठ्नुभयो भने, मानौं तपाईं आतंकमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले 'रात्रि आतंक' भनिने अवस्थाको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। आज, हामी यो वास्तवमा के हो, यो किन हुन्छ, र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो।

रातो आतंक आक्रमण भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रात्रिकालीन आतंक आक्रमण भनेको अचानक, तीव्र डर हो जसले तपाईंलाई सुतिरहेको बेला ब्यूँझाउँछ। तपाईं अचानक आतंक र डरको भावनाले उठ्नुहुन्छ। साथै, तपाईंले आफ्नो शरीरमा फरक-फरक कुराहरू महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको मुटु छिटो धड्कन सक्छ, तपाईंलाई धेरै पसिना आउन सक्छ, तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ , र तपाईंलाई निसास्सिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो धेरै अप्रिय अनुभव हुन सक्छ।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ। सर्वेक्षणहरूका अनुसार, अमेरिका जस्तो देशमा पनि, उल्लेखनीय संख्यामा मानिसहरूले वर्षमा कम्तिमा एक पटक आतंक आक्रमणको अनुभव गर्छन्। र, भनिन्छ कि आतंक विकार भनिने अवस्था भएका दश मध्ये सात जना मानिसहरू, जसले गर्दा यी आतंक आक्रमणहरू बारम्बार हुन्छन्, रातमा पनि यी आतंक आक्रमणहरूको अनुभव गर्छन्। त्यसैले, यदि यो तपाईंलाई भइरहेको छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।

रातको आतंक र निद्राको आतंकमा के फरक छ?

अब केही मानिसहरू सोचिरहेका हुन सक्छन्, 'ओहो, के यो रातमा डरले चिच्याउने ती साना केटाकेटीहरूको बारेमा हो?' त्यो र यो बीचमा ठूलो भिन्नता छ। ती साना केटाकेटीहरूमा हामी 'रातको आतंक' भन्ने कुरालाई भन्छौं। त्यो पनि निद्रासँग सम्बन्धित समस्या हो, र चिकित्सा रूपमा भन्नुपर्दा, यो 'प्यारासोम्निया' को श्रेणीमा पर्छ।

रात्रिकालीन आतंकले पनि आतंक आक्रमण जस्तै लक्षणहरू देखाउन सक्छ। यद्यपि, मुख्य भिन्नता भनेको जागरूकता हो ।

• राति डर लाग्ने व्यक्ति वास्तवमा निदाएको हुन्छ। उसलाई के भइरहेको छ भन्ने थाहा हुँदैन। उसको आँखा खुलेको, चिच्याएको वा ओछ्यानबाट भागेको जस्तो देखिन सक्छ। तर ऊ निदाएको हुन्छ। उसलाई उठाउन गाह्रो हुन्छ, र उसलाई उठाउनु उचित हुँदैन। घटना सकिएपछि, ऊ फेरि निदाउन जान्छ। बिहान उठ्दा उसलाई त्यसको कुनै याद नहुन सक्छ। साना केटाकेटीहरूमा रातको डर धेरैजसो हुन्छ, तर वयस्कहरूमा पनि हुन सक्छ।
• यद्यपि, रात्रिकालीन आतंक आक्रमण ("नोक्टर्नल प्यानिक अट्याक") मा, तपाईं निद्राबाट ब्यूँझनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो डर र अन्य लक्षणहरू बारे धेरै सचेत हुनुहुन्छ। फेरि निदाउन धेरै समय लाग्न सक्छ। यी "नोक्टर्नल प्यानिक अट्याकहरू" ले मुख्यतया युवाहरू र वृद्धहरूलाई असर गर्छ।

यो रातमा किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

केही मानिसहरूलाई राति आतंक हुनुको कुनै निश्चित कारण छैन । वैज्ञानिकहरू सोच्छन् कि हाम्रो मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली कुनै न कुनै रूपमाबुझ्नुहोस् कि डर र चिन्ता तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुराले प्रभावित हुन्छ। प्रायः, दिउँसोको समयमा हुने आतंक आक्रमणहरू त्यतिबेला हुन्छन् जब डराउनु पर्ने केही हुँदैन, तर मस्तिष्कले सन्देशलाई गलत बुझेको हुन्छ। त्यसैगरी, यी रातको आतंक आक्रमणहरू त्यतिबेला कुनै बाह्य कारणले गर्दा हुँदैनन्। तिनीहरू अचानक हुन्छन्।

कसलाई बढी जोखिम छ?

यदि तपाईंलाई दिनमा आतंककारी आक्रमण हुन्छ भने, तपाईंलाई रातमा हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको अतिरिक्त, निम्न अवस्था भएका व्यक्तिहरू उच्च जोखिममा रहेको पाइएको छ:

• यदि तपाईंलाई बारम्बार रिसाउने र आक्रामक व्यवहारको समस्या छ भने।
• चिन्ता विकार, अर्थात् , चिन्ता-सम्बन्धित अवस्थाहरू ।
• डिप्रेसन एक मानसिक अवस्था हो।
• निद्रा समस्या (अनिद्रा) वा स्लीप एपनिया, एक अवस्था जसले निद्राको समयमा सास फेर्न समस्या निम्त्याउँछ।
• अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD) एक यस्तो अवस्था हो जसमा तपाईं निरन्तर अनावश्यक कुराहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ र ती कामहरू गर्न आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ।
• लागूपदार्थको लत, मदिराको दुरुपयोग ('पदार्थ प्रयोग विकार', 'मदिरा प्रयोग विकार' सहित)।

यसका लक्षणहरू के के हुन्?

रात्रिकालीन आतंकहरू दिउँसोको आतंकसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन् किनकि तिनीहरूले उस्तै लक्षणहरू निम्त्याउँछन्। यद्यपि, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि रातमा अनुभव गर्ने मानिसहरूलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। उनीहरूलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, उनीहरू निसास्सिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ, वा उनीहरूलाई हृदयघात भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।

रातको आतंकका केही सामान्य लक्षणहरू यहाँ दिइएका छन्:

• छाती दुख्नु वा कसिलो हुनु, कसिलो हुनु।
• चिसो र काम्ने महसुस हुनु।
• असह्य डर वा आतंक महसुस हुनु।
• वाकवाकी लाग्ने, पेट दुख्ने।
• अत्यधिक पसिना आउनु (कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले यसलाई 'हाइपरहाइड्रोसिस' भन्छन्)।
• मुटुको धड्कन बढ्नु (मानौं यो तपाईंको छातीबाट हाम फाल्नेछ)।
• औंला र औंलाका टुप्पाहरू सुन्न भएको महसुस हुनु, वा पूर्ण रूपमा सुन्न भएको जस्तो हुनु।
• मेरो पुरै शरीर काँपिरहेको छ र धड्किरहेको छ।

यो अवस्था कहिलेसम्म रहनेछ?

खुशीको कुरा के छ भने यो सधैं हुँदैन। यी लक्षणहरू सामान्यतया १० मिनेट भन्दा कम समयमा चरम सीमामा पुग्छन् र त्यसपछि बिस्तारै कम हुन्छन्। यद्यपि, फेरि निदाउन केही समय लाग्न सक्छ। किनभने त्यस समयमा उत्पन्न भएको डरले छिटो निदाउन सजिलो हुँदैन।

तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले पहिले जाँच गर्नुहुनेछ कि यी लक्षणहरू निम्त्याउने अन्य शारीरिक अवस्थाहरू छन् कि छैनन् - उदाहरणका लागि, मुटु रोग वा थाइराइड रोग।यी लक्षणहरू यस्ता कुराहरूले पनि हुन सक्छन्: त्यसैले, तिनीहरूलाई अस्वीकार गर्न केही परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। यदि कुनै शारीरिक कारण फेला परेन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंसँग भएका जोखिम कारकहरूको आधारमा तपाईंलाई 'नोक्टर्नल प्यानिक अट्याक' भएको निदान गर्नेछन्।

के तपाईं आतंक आक्रमण आउँदा रोक्न सक्नुहुन्छ?

सत्य के हो भने, एक पटक आतंक आक्रमण सुरु भएपछि, यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न गाह्रो हुन्छ। धेरैजसो समय, तपाईंले लक्षणहरू कम नभएसम्म पर्खनु पर्छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले गहिरो, नियन्त्रित सास फेर्ने वा मांसपेशी आराम गर्ने अभ्यास जस्ता कामहरू गरेर अवस्थाको गम्भीरता कम गर्न सक्छन्। साथै, डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न केही औषधिहरू लेख्न सक्छन्।

यसको उपचार कसरी गरिन्छ? यसलाई कसरी व्यवस्थापन गरिन्छ?

यो अवस्थाको उपचार र व्यवस्थापन कसरी गर्ने भन्ने बारे विचार गर्दा, तपाईंको डाक्टरले औषधि र थेरापीको संयोजन सिफारिस गर्न सक्छन्। यी दिउँसोको आतंक आक्रमणको लागि प्रयोग गरिने उही उपचारहरू हुन्।

• एन्टीडिप्रेसेन्ट र एन्टी-एन्जाइटी औषधिहरू : यी औषधिहरूले आतंक आक्रमणको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न सक्छन्। तिनीहरूले यो अवस्थालाई पूर्ण रूपमा हटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरूले राम्रोसँग काम गर्न छ देखि आठ हप्ता लाग्न सक्छ। तपाईंले धैर्य गर्नुपर्छ।
• बेन्जोडायजेपाइन : यस वर्गका औषधिहरू (जस्तै, अल्प्राजोलम (Xanax™), क्लोनाजेपाम (क्लोनोपिन™)) ले गम्भीर लक्षणहरूलाई छिट्टै कम गर्न सक्छ। यद्यपि, यी औषधिहरू लत लाग्ने हुनाले, तिनीहरूलाई चिकित्सा पर्यवेक्षणमा छोटो समयको लागि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। समयसँगै, शरीरले औषधिप्रति शारीरिक सहनशीलता विकास गर्न सक्छ, जसले गर्दा सेवन बन्द गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
• बीटा-ब्लकरहरू : उदाहरणका लागि, प्रोप्रानोलोल (इन्डेरल™) जस्ता औषधिहरू। यसले आतंक आक्रमणका शारीरिक लक्षणहरू (जस्तै मुटुको धड्कन र काम्ने) कम गर्न सक्छ। तपाईंलाई आतंक आक्रमण भइरहेको जस्तो महसुस हुँदा तपाईंको डाक्टरले यी औषधिहरू लेख्न सक्छन्।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) : यो एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो (जसलाई टक थेरापी पनि भनिन्छ)। तपाईंले एक योग्य सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकलाई भेट्नुहुन्छ, जसले तपाईंको फोबियालाई ट्रिगर गर्ने विचार र व्यवहार (ट्रिगरहरू) पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। CBT मार्फत, तपाईंले ती विचार र व्यवहारहरू परिवर्तन गर्न र समस्यासँग राम्रोसँग सामना गर्न सिक्नुहुन्छ। समयसँगै, तपाईंको फोबिया कम बारम्बार हुन सक्छ, वा पूर्ण रूपमा हराउन पनि सक्छ।

यसले अरू के कस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

यसरी राती उठ्नु तपाईंको राम्रो निद्राको लागि ठूलो बाधा हो।'के आज राति फेरि यस्तो हुन्छ?' भन्ने डरले तपाईंलाई अबेरसम्म जागा रहन वा अनिद्राको समस्या पनि हुन सक्छ।

पर्याप्त निद्रा नपुग्दा तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकाले असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:

• चिन्ता र डिप्रेसन बढ्न सक्छ।
• कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र सम्झन गाह्रो हुन सक्छ।
• तनाव र चिडचिडापन बढ्न सक्छ।
• दिनभरि आतंककारी आक्रमणको आवृत्ति पनि बढ्न सक्छ।
• काम वा स्कूलको प्रदर्शनमा कमजोरीहरू हुन सक्छन्।
• तौल बढ्ने सम्भावना पनि हुन्छ।

के यसलाई रोक्न सकिँदैन?

यद्यपि यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन, जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• स्वस्थ आहार खानुहोस्। क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू (जस्तै कफी र कडा चिया) सीमित गर्नुहोस् , विशेष गरी साँझमा। नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् ।
• तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, जस्तै ध्यान , ताई ची , श्वासप्रश्वास अभ्यास, वा साथीसँग कुरा गर्ने।
• यदि तपाईं हर्बल सप्लिमेन्ट वा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, किनकि यी मध्ये केहीले चिन्ता बढाउन सक्छ।

त्यसो भए, के यो निको हुन सक्छ?

हो, यो सबैभन्दा राम्रो खबर हो! यो फोबियाको उपचार सम्भव छ । धेरै मानिसहरूले परामर्श र औषधि मार्फत आफ्ना लक्षणहरूबाट उल्लेखनीय राहत पाउँछन्। एकपटक तपाईंले आफ्नो दिउँसोको आतंक आक्रमणहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुभएपछि, तपाईंको रातको आतंक आक्रमणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता घट्नु पर्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि कुरा छ भने, डाक्टरलाई भेट्न ढिलाइ नगर्नुहोस्:

• यदि तपाईंलाई बारम्बार सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंलाई छाती दुखेको छ भने (यो अर्को मुटुको अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ)।
• यदि ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो छ भने ।
• यदि तपाईंलाई असह्य चिडचिडापन छ भने।
• यदि अनिद्रा जारी रह्यो भने।
• यदि आतंक आक्रमण १५ मिनेट भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने।
• यदि तपाईंलाई निरन्तर चिन्ता छ जसले दैनिक गतिविधि र निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ भने।
• यदि तपाईंलाई सुत्दा ठूलो स्वरमा घुर्ने र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू छन् भने (यी 'स्लीप एप्निया' का लक्षणहरू हुन सक्छन्)।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंसँग भएको कुनै पनि प्रश्न सोध्न नडराउनुहोस्। उदाहरणका लागि:

• 'किन डाक्टर/मिस, मलाई रातमा यस्ता दुःस्वप्नहरू आउँछन्?'
• 'यी रात्रिकालीन आतंकहरूको लागि उत्तम उपचार के हो?'
• 'मलाई कति समयसम्म उपचार गराइरहनुपर्छ?'
• 'म कति समयसम्म औषधि खानुपर्छ? यसका साइड इफेक्टहरू के के हुन्?'
• 'के मलाई यो अवस्थाबाट उत्पन्न हुन सक्ने अन्य जटिलताहरूको बारेमा सचेत हुनु आवश्यक छ?'

यदि तपाईंलाई यी रात्रिकालीन आतंकहरू छन् कि छैनन् भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, तिनीहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई कारण पत्ता लगाउन र मद्दत गर्न सक्ने उपचारहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंले दिउँसोको आतंकलाई रोक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं रात्रिकालीन आतंकहरूबाट बच्नको लागि राम्रो स्थितिमा हुनुहुनेछ।

त्यसोभए, हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्?

रात्रिकालीन आतंक आक्रमण एक डरलाग्दो अनुभव हो, तर यो तपाईंले एक्लै अनुभव गर्नुपर्ने कुरा होइन । यो एक यस्तो अवस्था हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी लक्षणहरू देखिएमा उचित चिकित्सा सल्लाह लिनु हो। लज्जित वा डराउनु पर्दैन। उचित उपचार र परामर्शको साथ, यो अवस्था राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, र सायद पूर्ण रूपमा निको पनि हुन सक्छ। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यसको ख्याल राख्नुहोस्। तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना गर्दै!

` रात्रिकालीन आतंक आक्रमण, आतंक आक्रमण, निद्रा, चिन्ता, डर, रातको आतंक, उपचार, लक्षणहरू, मानसिक स्वास्थ्य, सास फेर्न कठिनाई,