के औषधि बिना नै डिप्रेसनको लागि राहत मिल्छ? यी वैकल्पिक उपचारहरूको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं भारी, निराश, वा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? के त्यस्तो समय हुन्छ जब तपाईं सबै कुराबाट बोर महसुस गर्नुहुन्छ र कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउनुहुन्छ? यी डिप्रेसनका सामान्य लक्षणहरू हुन् , जुन हामी सबैले सुनेका छौं। यस्ता समयमा, केही मानिसहरू तुरुन्तै औषधि प्रयोग गर्न चाहँदैनन्। त्यसैले, आज हामी औषधि बिना हाम्रो दिमागलाई आराम दिने अन्य तरिकाहरू, अर्थात् वैकल्पिक उपचारहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

यी "वैकल्पिक उपचार" के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पूरक र वैकल्पिक औषधि (CAM) भनेको परम्परागत पश्चिमी औषधि वा प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू बाहेक प्रयोग गरिने उपचारहरूको वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द हो। यसलाई पूरक र वैकल्पिक औषधि (CAM) पनि भनिन्छ। यसमा आहार, व्यायाम, ध्यान, र जीवनशैली परिवर्तन जस्ता कुराहरू समावेश छन्। तर एउटा कुरा मनमा राख्नु पर्छ। यी वैकल्पिक उपचारहरू प्रायः हल्का डिप्रेसनको लागि उत्तम हुन्छन् । मध्यम वा गम्भीर डिप्रेसनको लागि तिनीहरू कति प्रभावकारी छन् भनेर भन्नको लागि अहिलेसम्म कुनै ठोस प्रमाण छैन। त्यसैले, केहि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको सल्लाह लिनु आवश्यक छ। यहाँ केही वैकल्पिक उपचारहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्।

हर्बल सप्लिमेन्टहरूसँग सावधान रहनुहोस्!

डिप्रेसनको उपचारको रूपमा केही मानिसहरूले सुझाव दिने एउटा लोकप्रिय जडीबुटी औषधि 'सेन्ट जोन्स वर्ट' हो। यो संसारका धेरै भागहरूमा हजारौं वर्षदेखि औषधीय रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। यद्यपि, अनुसन्धानबाट प्राप्त नतिजाहरू मिश्रित छन्। अर्थात्, केही मानिसहरूले राम्रो नतिजा पाएका छन्, र केहीले पाएका छैनन्। विशेष गरी, यो हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको लागि केही हदसम्म उपयोगी देखिन्छ। यो गम्भीर डिप्रेसनको लागि धेरै प्रभावकारी छैन। '5-HTP' र 'SAMe' दुई अन्य पूरकहरू हुन् जुन डिप्रेसनको लागि पनि अध्ययन गरिएको छ।

योग र ध्यानले मनमा शान्ति ल्याउँछ

ध्यान भनेको एउटा यस्तो अभ्यास हो जसले हाम्रो ध्यान एउटै लक्ष्यमा केन्द्रित गर्छ, केही समयको लागि हाम्रो वरपरको संसारबाट विच्छेद गर्छ र हाम्रो दिमागलाई आराम दिन्छ। यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ र कल्याणको भावना प्रदान गर्छ। योग भनेको ध्यान, उचित श्वासप्रश्वास ढाँचा र विभिन्न शारीरिक आसनहरूको संयोजन हो। यसले तपाईंको दिमाग र शरीर दुवैलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ। योगले डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्, तर यो १००% वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छैन। यद्यपि, यो मानसिक कल्याणको लागि धेरै राम्रो छ।

व्यायाम भनेको केवल शरीर चलाउनु मात्र होइन!

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि व्यायाम केवल तपाईंको शरीरलाई आकारमा राख्नको लागि हो। तर व्यायाम वास्तवमा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि एक धेरै शक्तिशाली औषधि हो। जब तपाईं कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्नुहुन्छ, चाहे त्यो हिंड्ने होस्, दौडने होस्, नाच्ने होस्, वा पौडी खेल्ने होस्, तपाईंको मस्तिष्क खुशीको हर्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्न उत्तेजित हुन्छ। यो,

• तनाव कम हुन्छ।
• विषाक्तताका लक्षणहरू कम हुन्छन्।
• शरीरलाई राम्रो उर्जा मिल्छ।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

यो तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्ने धेरै सुरक्षित, सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो। यद्यपि, यदि तपाईं अझ कडा व्यायाम पद्धतिमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।

निर्देशित कल्पना र संगीत थेरापी

कल्पना भनेको के हो?

यो तपाईंको मनलाई आराम दिने एउटा धेरै सुन्दर तरिका पनि हो। यसमा तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गरेर शान्ति ल्याउने दृश्यको कल्पना गर्नु हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं नुवारा एलियाको शीतल वातावरणमा हुनुहुन्छ, एउटा सुन्दर फूलको बगैंचामा। वा, नीलो समुद्र तटमा, नरिवलको रूखको छायामा बसेर, छालहरूको आवाज सुन्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं यस्ता विचारहरू मनमा ल्याउनुहुन्छ, तपाईंको मनमा रहेको दबाब र डर बिस्तारै कम हुन्छ।

के संगीतले आत्मालाई निको पार्न सक्छ?

पक्कै पनि! संगीत मानव आत्माको लागि एक प्राकृतिक शान्ति हो। हामी दुःखी वा एक्लो हुँदा गीत सुन्न मन पराउँछौं। दोस्रो विश्वयुद्धको समयमा, घाइते सिपाहीहरूलाई मद्दत गर्न संगीत प्रयोग गरिन्थ्यो। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो फोनलाई हेडफोनले प्लग इन गर्नु र तपाईंलाई मनपर्ने र शान्ति प्रदान गर्ने कुनै पनि प्रकारको संगीत सुन्नु हो। यो शास्त्रीय, रक, वा ध्यान संगीत पनि हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई डर, चिन्ता, तनाव र उदासीका भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। डिप्रेसन, मानसिक स्वास्थ्य, वैकल्पिक उपचार, योग, व्यायाम, हर्बल पूरक, तनाव, वैकल्पिक उपचार, सेन्ट जोन्स वर्ट, मानसिक स्वास्थ्य सिंहला