⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
यी "वैकल्पिक उपचार" के हुन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पूरक र वैकल्पिक औषधि (CAM) भनेको परम्परागत पश्चिमी औषधि वा प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू बाहेक प्रयोग गरिने उपचारहरूको वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द हो। यसलाई पूरक र वैकल्पिक औषधि (CAM) पनि भनिन्छ। यसमा आहार, व्यायाम, ध्यान, र जीवनशैली परिवर्तन जस्ता कुराहरू समावेश छन्। तर एउटा कुरा मनमा राख्नु पर्छ। यी वैकल्पिक उपचारहरू प्रायः हल्का डिप्रेसनको लागि उत्तम हुन्छन् । मध्यम वा गम्भीर डिप्रेसनको लागि तिनीहरू कति प्रभावकारी छन् भनेर भन्नको लागि अहिलेसम्म कुनै ठोस प्रमाण छैन। त्यसैले, केहि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको सल्लाह लिनु आवश्यक छ। यहाँ केही वैकल्पिक उपचारहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्।| वैकल्पिक उपचार विधि | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| हर्बल सप्लिमेन्टहरू | केही बिरुवाहरूबाट प्राप्त अर्कहरू। |
| योग र ध्यान | मन र शरीरलाई जोड्ने अभ्यासहरू। |
| मालिस थेरापी | शरीर मालिस मार्फत मानसिक स्वास्थ्य प्रदान गर्ने। |
| व्यायाम गर्नुहोस् | शारीरिक गतिविधि मार्फत तनाव कम गर्ने। |
| निर्देशित चित्रण | मनमा शान्ति ल्याउने कुराहरूको कल्पना गर्नुहोस्। |
| संगीत थेरापी | संगीत सुनेर मानसिक शान्ति मिल्छ। |
| एक्यूपंक्चर | शरीरको विशिष्ट भागहरूमा मसिना सुईहरू घुसाउने उपचार समावेश छ। |
हर्बल सप्लिमेन्टहरूसँग सावधान रहनुहोस्!
डिप्रेसनको उपचारको रूपमा केही मानिसहरूले सुझाव दिने एउटा लोकप्रिय जडीबुटी औषधि 'सेन्ट जोन्स वर्ट' हो। यो संसारका धेरै भागहरूमा हजारौं वर्षदेखि औषधीय रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। यद्यपि, अनुसन्धानबाट प्राप्त नतिजाहरू मिश्रित छन्। अर्थात्, केही मानिसहरूले राम्रो नतिजा पाएका छन्, र केहीले पाएका छैनन्। विशेष गरी, यो हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको लागि केही हदसम्म उपयोगी देखिन्छ। यो गम्भीर डिप्रेसनको लागि धेरै प्रभावकारी छैन। '5-HTP' र 'SAMe' दुई अन्य पूरकहरू हुन् जुन डिप्रेसनको लागि पनि अध्ययन गरिएको छ।तर यो कुरा याद राख्नुहोस्: पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी आफैं कुनै पनि हर्बल सप्लिमेन्ट प्रयोग नगर्नुहोस्। यो किनभने यदि तपाईं पहिले नै अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यी सप्लिमेन्टहरूले त्यो औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। यसले खतरनाक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, जोखिम र फाइदाहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सूचित निर्णय लिनुहोस्।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →योग र ध्यानले मनमा शान्ति ल्याउँछ
ध्यान भनेको एउटा यस्तो अभ्यास हो जसले हाम्रो ध्यान एउटै लक्ष्यमा केन्द्रित गर्छ, केही समयको लागि हाम्रो वरपरको संसारबाट विच्छेद गर्छ र हाम्रो दिमागलाई आराम दिन्छ। यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ र कल्याणको भावना प्रदान गर्छ। योग भनेको ध्यान, उचित श्वासप्रश्वास ढाँचा र विभिन्न शारीरिक आसनहरूको संयोजन हो। यसले तपाईंको दिमाग र शरीर दुवैलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ। योगले डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्, तर यो १००% वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छैन। यद्यपि, यो मानसिक कल्याणको लागि धेरै राम्रो छ।व्यायाम भनेको केवल शरीर चलाउनु मात्र होइन!
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि व्यायाम केवल तपाईंको शरीरलाई आकारमा राख्नको लागि हो। तर व्यायाम वास्तवमा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि एक धेरै शक्तिशाली औषधि हो। जब तपाईं कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्नुहुन्छ, चाहे त्यो हिंड्ने होस्, दौडने होस्, नाच्ने होस्, वा पौडी खेल्ने होस्, तपाईंको मस्तिष्क खुशीको हर्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्न उत्तेजित हुन्छ। यो,- तनाव कम हुन्छ।
- विषाक्तताका लक्षणहरू कम हुन्छन्।
- शरीरलाई राम्रो उर्जा मिल्छ।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
निर्देशित कल्पना र संगीत थेरापी
कल्पना भनेको के हो?
यो तपाईंको मनलाई आराम दिने एउटा धेरै सुन्दर तरिका पनि हो। यसमा तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गरेर शान्ति ल्याउने दृश्यको कल्पना गर्नु हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं नुवारा एलियाको शीतल वातावरणमा हुनुहुन्छ, एउटा सुन्दर फूलको बगैंचामा। वा, नीलो समुद्र तटमा, नरिवलको रूखको छायामा बसेर, छालहरूको आवाज सुन्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं यस्ता विचारहरू मनमा ल्याउनुहुन्छ, तपाईंको मनमा रहेको दबाब र डर बिस्तारै कम हुन्छ।के संगीतले आत्मालाई निको पार्न सक्छ?
पक्कै पनि! संगीत मानव आत्माको लागि एक प्राकृतिक शान्ति हो। हामी दुःखी वा एक्लो हुँदा गीत सुन्न मन पराउँछौं। दोस्रो विश्वयुद्धको समयमा, घाइते सिपाहीहरूलाई मद्दत गर्न संगीत प्रयोग गरिन्थ्यो। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो फोनलाई हेडफोनले प्लग इन गर्नु र तपाईंलाई मनपर्ने र शान्ति प्रदान गर्ने कुनै पनि प्रकारको संगीत सुन्नु हो। यो शास्त्रीय, रक, वा ध्यान संगीत पनि हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई डर, चिन्ता, तनाव र उदासीका भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन कमजोरी होइन, यो एक उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो।
- व्यायाम, योग , ध्यान, र संगीत जस्ता वैकल्पिक उपचारहरू विशेष गरीयो हल्का डिप्रेसनबाट मुक्त हुन धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
- अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण: आफ्नो इच्छाले कुनै पनि चीज प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् , विशेष गरी हर्बल सप्लिमेन्टहरू ।
- यी वैकल्पिक उपचारहरू गम्भीर डिप्रेसनको लागि चिकित्सा उपचारको विकल्प होइनन्। यी ती चीजहरू हुन् जुन चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, सहयोगको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। आफ्नो डाक्टर वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नाले ठूलो राहत हुन सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.