के तपाईंलाई पनि गर्भावस्थामा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? (सास फेर्न गाह्रो) यसबारे कुरा गरौं!

यस समयमा गर्भवती आमाहरूलाई सास फेर्न गाह्रो हुनु सामान्य कुरा हो। वास्तवमा, धेरै आमाहरूले यो अनुभव गर्छन्। तर यसको एक भन्दा बढी कारण हुन सक्छ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरलाई थाहा दिनु महत्त्वपूर्ण छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, आज हामी यो सास फेर्न गाह्रो हुनु, वा सास फेर्न गाह्रो हुनु किन हुन्छ, हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं, र हामीले यसको बारेमा विशेष रूपमा कहिले चिन्तित हुनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

गर्भावस्थामा तपाईंको श्वासप्रश्वासमा के हुन्छ?

गर्भावस्था त्यस्तो समय हो जब तपाईंको शरीरमा धेरै आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू हुन्छन्। यी परिवर्तनहरूसँगै, तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचामा पनि थोरै परिवर्तन आउँछ। मुख्य कारणहरू हेरौं।

हर्मोनहरू कसरी प्रभावित हुन्छन्?

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले प्रोजेस्टेरोन नामक हर्मोन धेरै उत्पादन गर्छ। यो गर्भावस्था कायम राख्नको लागि आवश्यक हर्मोन हो। त्यसैले, यो प्रोजेस्टेरोन हर्मोनले तपाईंको मस्तिष्कमा रहेको श्वासप्रश्वास केन्द्रलाई , जुन हाम्रो श्वासप्रश्वासलाई नियन्त्रण गर्ने भाग हो, "अलि गहिरो सास फेर्न" को लागि थोरै संकेत दिन्छ। यसले तपाईंलाई सामान्य भन्दा अलि बढी, अलि गहिरो सास फेर्न बाध्य बनाउँछ। त्यसपछि तपाईंलाई सास फेर्न अलि कडा परिश्रम गरिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ, वा तपाईंले आफ्नो सास थोरै रोकिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो वास्तवमा किनभने तपाईंको शरीरले तपाईंको बच्चा र तपाईंलाई सही मात्रामा अक्सिजन प्रदान गर्ने प्रयास गरिरहेको छ।

के बढेको पाठेघरको पनि कुनै असर पर्छ?

हो, बिल्कुलै। तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पाठेघर पनि बढ्दै जान्छ । यो बढ्दो पाठेघरले डायफ्राममा धकेल्न थाल्छ, जुन मांसपेशी तपाईंको फोक्सो मुनिको झिल्ली जस्तै हुन्छ।

डायफ्राम एउटा प्रमुख मांसपेशी हो जसले हामीले सास फेर्दा फोक्सोलाई संकुचित र विस्तार गर्न मद्दत गर्छ। यसलाई धौंकी जस्तै सोच्नुहोस्।

त्यसैले, पाठेघर बढ्दै जाँदा र डायाफ्राममा माथि धकेल्दै जाँदा, डायाफ्राममा स्वतन्त्र रूपमा तल सार्न कम ठाउँ हुन्छ। यसले फोक्सोलाई राम्रोसँग फुलाउनको लागि ठाउँ पनि सीमित गर्दछ, जसको अर्थ विस्तार हुन्छ। यसैले तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो तेस्रो त्रैमासिकमा हुनुहुन्छ तब देख्न सकिन्छ।

बच्चा कम हुँदा के कुनै राहत हुन्छ?

यो धेरै आमाहरूको लागि खुसीको खबर हो! जब तपाईं प्रसवको नजिक पुग्नुहुन्छ, अर्थात्, पछिल्ला केही हप्ताहरूमा, तपाईंको बच्चा तपाईंको पेल्भिसमा सर्न थाल्छ । यसलाई हामी "बच्चा छोड्ने" वा "बच्चा संलग्न" भन्छौं। जब यो हुन्छ, तपाईंको डायाफ्राममा दबाब धेरै कम हुनेछ। तपाईंले अलि सजिलो सास फेर्न थाल्नुहुनेछ र राहत महसुस गर्नुहुनेछ।

सास फेर्न गाह्रो हुने समस्यामा के गर्न सकिन्छ?

ठिक छ, अब हेरौं घरमै कस्ता साधारण कामहरू गरेर हामी यो सास फेर्न समस्यालाई कम गर्न सक्छौं। यी साना कुराहरू भए पनि, तपाईंले ठूलो फरक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो मुद्रा सही राख्नुहोस्!

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• बस्दा वा उभ्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं कुल्चिनुहुन्छ र अगाडि झुक्नुहुन्छ, तपाईंको फोक्सो राम्रोसँग फैलिने ठाउँ हुँदैन। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कम्प्युटरको अगाडि काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कुर्सीमा राम्ररी बस्नुहोस्। यसरी, तपाईंको फोक्सोमा प्रशस्त ठाउँ हुन्छ। आफ्नो ढाड सीधा राखेर सास फेर्नुहोस् र बाहिर निकाल्नुहोस्, र तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।
• आफ्नो काँध पछाडि र छाती अलि अगाडि राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको छाती क्षेत्रमा ठाउँ बढाउनेछ र सास फेर्न सजिलो बनाउनेछ।

सुत्ने बेलामा यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

धेरै आमाहरूले राति सुतिरहेको बेला सास फेर्न यो कठिनाइ अनुभव गर्छन्।

• सुत्दा, आफ्नो टाउको र शरीरको माथिल्लो भागलाई दुई वा तीनवटा तकियाले माथि उठाउनुहोस्, र अर्ध-बसेको स्थितिमा सुत्नुहोस्, मानौं तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ। यसले तपाईंको फोक्सो र डायाफ्राममा पाठेघरबाट हुने दबाब कम गर्नेछ, जसले गर्दा सास फेर्न सजिलो हुनेछ।
• केही मानिसहरू भन्छन् कि बायाँ कोल्टे परेर सुत्दा सास फेर्न सजिलो हुन्छ। यो किनभने गर्भाशयबाट ठूला रक्तनलीहरूमा दबाब कम हुन्छ, जसले रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ, जसले गर्दा बच्चालाई बढी अक्सिजन प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं पनि त्यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै मेहनत नगर!

यो समयमा तपाईंले पक्कै पनि ध्यानमा राख्नुपर्ने कुरा हो।

• जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, घरको काम गर्नुहुन्छ, वा बाहिर गएर केही गर्नुहुन्छ, आफूलाई धेरै जोड नदिनुहोस्। यदि तपाईं थकित वा सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको शरीरको संकेत हो, "विश्राम लिनुहोस्, म थाकेको छु।" यसलाई सुन्नुहोस्।
• काम गर्दा छोटो विश्राम लिनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं घर सफा गर्दै हुनुहुन्छ। सबै काम एकैचोटि नगर्नुहोस्, थोरै थोरै गर्नुहोस्, केही बेर बस्नुहोस्, एक गिलास पानी पिउनुहोस्, र फेरि सुरु गर्नुहोस्।
• आफ्नो दैनिक कामहरू गर्नुहोस्। हतार नगर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि आमा र बच्चा दुवै स्वस्थ छन्।

हल्का व्यायाम पनि गर्ने विचार गर्नुहोस्।

• तपाईंको लागि उपयुक्त हुने हल्का व्यायामको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई सास फेर्न सजिलो बनाउँछ र तपाईंको शरीरको लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, हिँड्ने, गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको योग अभ्यासहरू, आदि।
• तर याद राख्नुहोस्, थकित नभएसम्म वा सास फेर्न नसकेसम्म व्यायाम नगर्नुहोस्। यदि तपाईं यति थाक्नुभएको छ कि तपाईं बोल्न पनि सक्नुहुन्न भने, तपाईं आफैंलाई अत्यधिक परिश्रम गरिरहनुभएको छ।

हामीले यसबारे डाक्टरलाई कहिले भन्नुपर्छ?

गर्भावस्थामा सास फेर्न गाह्रो हुनु सामान्य कुरा हो, तर कहिलेकाहीँ यो अझ गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु राम्रो हुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईंलाई तल सूचीबद्ध कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने:भोलि पर्खनुको सट्टा जतिसक्दो चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

यी सुविधाहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्!

• यदि सास फेर्न गाह्रो हुन थाल्यो भने, अचानक।
• यो यति बलियो, यति तीव्र महसुस हुन्छ, मानौं तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्न।
• यदि तपाईंलाई यो कठिनाइ दिन प्रतिदिन बढ्दै गएको जस्तो लाग्छ भने।
• यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुनुका साथै यी मध्ये कुनै पनि कुरा छ भने:
• छाती दुख्नु वा कसिलो हुनु।
• बारम्बार खोकी लाग्नु, वा खोक्दा रगत आउनु।
• यदि तपाईंले सास फेर्दा छातीबाट 'हुसिङ' आवाज निकाल्नुहुन्छ भने (ह्विजिङ)।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो मुटु धेरै छिटो धड्किरहेको जस्तो लाग्छ, वा तपाईंको मुटुको धड्कन अनियमित महसुस हुन्छ (धड्कन)।
• यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्छ वा बेहोस हुन्छ।
• यदि तपाईंको ओठ वा औंलाको टुप्पो नीलो देखिन्छ भने (यसको अर्थ तपाईंको शरीरले पर्याप्त अक्सिजन पाउँदैन)
• यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ भने।

यी लक्षणहरू गर्भावस्था बाहेक अरू कुनै कारणले हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू दम , फोक्सोको संक्रमण जस्तै निमोनिया , रक्तअल्पता (रगतको मात्रा कम) वा, धेरै कम मात्रामा, फोक्सोमा रगत जम्नु (पल्मोनरी एम्बोलिज्म) जस्ता बिग्रँदै गएको अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्। यी दुर्लभ अवस्थाहरू हुन् जुन गर्भावस्थाको समयमा हुन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरूको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसोभए, हामीले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू सम्झनु आवश्यक छ!

त्यसैले आमा, गर्भावस्थामा केही असुविधा हुनु सामान्य हो। सास फेर्न अलि गाह्रो हुनु पनि त्यस्तै एउटा कारण हुन सक्छ।

गर्भावस्थामा सास फेर्न गाह्रो हुनु सामान्य कुरा हो। यो मुख्यतया तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तन र तपाईंको बढ्दो पाठेघरको कारणले गर्दा डायफ्राममा पर्ने दबाबको कारणले हुन्छ।

यद्यपि, यो असुविधा कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सरल कुराहरू छन्। राम्रो आसन कायम राखेर, सुत्दा आफ्नो तकिया अलिकति माथि राखेर, धेरै परिश्रम नगरेर र हल्का व्यायाम गरेर तपाईंले राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने , यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुनुका साथै अन्य गम्भीर लक्षणहरू (जस्तै छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, खोकी लाग्ने, घरघराहट हुने, धड्कन बढ्ने) छन् भने, वा यदि यो कठिनाई अचानक सुरु हुन्छ र दिन प्रतिदिन बढ्दै जान्छ भने, तपाईंले ढिलाइ नगरी आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुपर्छ र सल्लाह लिनुपर्छ।

तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको सुरक्षा र स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। त्यसकारण, यदि तपाईंसँग कुनै शंका वा प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न र पत्ता लगाउन नडराउनुहोस्। त्यसपछि तपाईं डर बिना र खुसीसाथ यो यात्रामा जान सक्नुहुन्छ।

`गर्भावस्था, सास फेर्न गाह्रो हुनु, प्रोजेस्टेरोन, पाठेघर, डायफ्राम, चिकित्सा सल्लाह