के तपाईं अहिले २१ वर्षका हुनुहुन्छ? त्यसो भए यो विशेष चिकित्सा भ्रमण (२१ वर्षको उमेरमा राम्रोसँग भेटघाट/युवा वयस्क जाँच) बारे जानौं!

२१ वर्ष पुग्नु तपाईंको जीवनको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कोसेढुङ्गा हो। अगाडि ठूला अपेक्षाहरू, नयाँ चुनौतीहरू र नयाँ जिम्मेवारीहरू छन्। त्यसैले, यस समयमा आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आज, यो उमेरमा (२१ वर्षको उमेरमा राम्रोसँग भेटघाट/युवा वयस्क जाँच) डाक्टरकहाँ जाँदा तपाईंले के आशा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले के कुरामा सचेत हुनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

डाक्टरलाई भेट्न जाँदा के हुन्छ?

तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "फेरि डाक्टरलाई भेटौं? म ठीक छु।" तर यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन भने पनि, यो उमेरमा जाँच धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न र सम्भावित समस्याहरू चाँडै पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

सामान्य परीक्षणहरू

पहिले, डाक्टर वा नर्सले:

१. तपाईंको बडी मास इन्डेक्स, वा `BMI (बडी मास इन्डेक्स), तपाईंको तौल र उचाइ हेरेर गणना गरिन्छ। यसले तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

२. आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नुहोस्। तपाईंको श्रवणशक्ति पनि जाँच गर्न सकिन्छ।

आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

हामी आजकल मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा गरिरहेका छौं। त्यसैले तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई डिप्रेसनको कुनै लक्षण छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि छोटो प्रश्नावली लिन भन्न सक्छन्। यो तपाईंलाई भइरहेको कुनै पनि तनाव वा चिन्ताको बारेमा कुरा गर्ने राम्रो समय हो। चिन्ता नगर्नुहोस्, यी धेरै गोप्य कुराहरू हुन्।

डाक्टरले तपाईंलाई के सोध्छन् र के सल्लाह दिन्छन्

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गर्नुहुनेछ, तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ, तपाईंका समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुनेछ, र तपाईंलाई केही महत्त्वपूर्ण सल्लाह दिनुहुनेछ।

खाना र पेय पदार्थको बारेमा सोचौं?

स्वस्थ जीवनको लागि युवा उमेरमा सन्तुलित आहार आवश्यक छ।

• तपाईंले दिनमा तीन पटक मुख्य खाना खानुपर्छ। यसमा कम्तीमा पनि कम प्रोटिन , कम्तीमा ५ पटक फलफूल र तरकारी , सम्पूर्ण अन्न , र दुग्धजन्य पदार्थ वा क्याल्सियमयुक्त सोया दूध दिनमा कम्तिमा तीन पटक समावेश हुनुपर्छ।
• बोसो, नुन र चिनी बढी भएका खानेकुराको सेवन सकेसम्म कम गर्नुहोस्। सधैं फ्राइड राइस, फ्राइड खानेकुरा र चिनीयुक्त पेय पदार्थ खानु तपाईंको शरीरको लागि कति हानिकारक छ भनेर सोच्नुहोस्।

तिम्रो निद्रा कस्तो छ?

के तपाईंलाई थाहा छ यो उमेरमा पनि, तपाईंलाई अझै पनि दिनको ७ देखि ९ घण्टाको राम्रो निद्रा चाहिन्छ? कोही-कोही मानिसहरू सोच्न सक्छन्, "ओहो, म अब ठूलो भएँ, मलाई अलि बढी सुत्नु पर्छ।" तर त्यस्तो होइन।

"राम्रो रातको निद्रा भनेको आँखा बन्द गर्नु मात्र होइन। यसले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई दिनभर काम गर्न आवश्यक ऊर्जा दिन्छ।"

यदि तपाईं राम्ररी सुत्नुभएन भने, तपाईं दिनभरि थकित हुनुहुनेछ र कुनै पनि काम गर्न असमर्थ हुनुहुनेछ। चाहे त्यो स्कूलमा होस्, विश्वविद्यालयमा होस्, वा यदि तपाईंसँग जागिर छ भने, यसले ती कामहरूलाई पनि असर गर्नेछ। रातमा राम्रोसँग सुत्न तपाईंलाई कति गाह्रो हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। त्यसैले, राती सुत्नु अघि थोरै आराम गर्नु र सुत्नु अघि आफ्नो फोन र कम्प्युटर जस्ता चीजहरू छेउमा राख्ने बानी बसाल्नु धेरै राम्रो हो।

के तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं हप्तामा लगभग १५० मिनेट छिटो हिँड्ने वा हप्तामा लगभग ७५ मिनेट दौडने जस्ता कडा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुन्छ। यसले अनावश्यक तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंलाई आराम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। तपाईं आफूलाई मन पर्ने जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ - नाच, खेल, दौड, साइकल चलाउनु, जे पनि।

तपाईंको विकास र अर्को चरणहरू

२१ वर्षको उमेरमा, धेरै युवतीहरूले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्छन्:

• आत्मसम्मान र आत्मसम्मानको भावना सिर्जना हुन्छ।
• साथीहरूको ठूलो समूहसँग हुनुभन्दा व्यक्तिगत सम्बन्धलाई बढी महत्व दिइन्छ।
• उनीहरू आफ्ना आमाबाबुबाट बढी स्वतन्त्र हुन थालेका छन्।
• समस्याहरू समाधान गर्न अमूर्त रूपमा सोच्न थाल्छ।
• भविष्यको लागि दीर्घकालीन योजना बनाउने।

के तपाईंलाई पनि यी कुराहरू महसुस हुन्छन्? यी सामान्य कुराहरू हुन्। तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक परीक्षण

डाक्टरले तपाईंको छालाको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको मुटु र फोक्सोको कुरा सुन्नेछन्।

विशेष गरी युवतीहरूको लागि

यदि तपाईं युवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्याप स्मेयर गराउन सिफारिस गर्न सक्छन्। आवश्यक परेमा उनीहरूले तपाईंलाई स्त्री रोग विशेषज्ञकहाँ पनि पठाउन सक्छन्। पाठेघरको क्यान्सर जस्ता अवस्थाहरूको प्रारम्भिक पहिचानको लागि प्याप स्मेयर एउटा महत्त्वपूर्ण परीक्षण हो। डराउनु वा लज्जित हुनु पर्ने कुनै कुरा छैन। तपाईंको स्वास्थ्यको लागि यी कुराहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

विशेष गरी युवाहरूका लागि

यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अण्डकोषको जाँच गरी गाँठो , हर्निया , वा भेरिकोज नसा (भेरिकोसेल्स) को जाँच गर्नेछन्। यदि यी चाँडै पहिचान भएमा उपचार गर्न पनि सजिलो हुन्छ।

तपाईंले खोपको बारेमा पनि सम्झनु आवश्यक छ।

केही गम्भीर रोगहरूबाट आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका खोप हो। त्यसैले समयमै खोप लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले कुन खोप लगाउनु पर्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सायद उनीहरूले पनि यस्तै परीक्षण गर्नेछन्।

तपाईंको अवस्थाको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले अन्य परीक्षणहरू पनि गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• रक्तअल्पता (रगतमा रगतको कमी)
• उच्च कोलेस्ट्रोल
• क्षयरोग
• हेपाटाइटिस सी
• यौनजन्य रोगहरू (STDs)

यी परीक्षणहरू आवश्यक छन् वा छैनन् भन्ने निर्णय डाक्टरले गर्नेछन्।

अब भविष्यको लागि तयार हुने समय हो, हैन र?

यो मेडिकल जाँच पछि, तपाईंले आफ्नो भविष्यको बारेमा पनि सोच्नु आवश्यक छ। तपाईं अब सानो बच्चा हुनुहुन्न।

तपाईं कसरी आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ?

तपाईंको लागि यहाँ केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्:

• भविष्यको योजना बनाउनुहोस्। त्यो उच्च शिक्षा (कलेज/विश्वविद्यालय) वा जागिर हुन सक्छ। तपाईंको सपना के हो भनेर सोच्नुहोस्।
• आफूलाई मन पर्ने कामहरू गरिरहनुहोस्। यसको अर्थ चित्रकला, संगीत, व्यायाम, समाजसेवा आदि हो। यी कामहरूले तपाईंलाई आनन्द दिनेछन् र तपाईंको व्यक्तित्व विकास गर्नेछन्।
• स्कूल र काम दुवै ठाउँमा जिम्मेवारीपूर्वक काम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई कुनै समस्या वा कठिनाइ छ भने, परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर, वा तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्कसँग मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
• तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे जान्नुहोस्। व्यायाम, ध्यान, र साथीभाइ वा परिवारसँग कुरा गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ।
• डिप्रेसनका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंलाई बारम्बार रिस उठ्ने, आनन्द गुम्ने, पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुम्ने, खराब अंक आउने वा जीवनको बारेमा नकारात्मक विचारहरू आउने अनुभव हुन्छ भने , तुरुन्तै व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।
• यदि तपाईं अझै पनि बाल रोग विशेषज्ञकहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भने, अब वयस्क डाक्टरकहाँ जाने समय हो।
• फ्लोराइड टुथपेस्ट , फ्लसले दिनको दुई पटक दाँत माझ्नुहोस् र वर्षमा दुई पटक दन्त चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्।

सुरक्षा पहिले आउँछ!

तपाईं जतिसुकै स्मार्ट वा ठूलो भए पनि, तपाईंले सुरक्षाको बारेमा पक्कै पनि सोच्न आवश्यक छ।

• सवारी साधनमा यात्रा गर्दा सधैं सिटबेल्ट लगाउनुहोस् ।
• गाडी चलाउँदा टेक्स्ट म्यासेज वा फोनमा कुरा नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको र अरूको जीवनलाई जोखिममा पार्छ।
• यदि तपाईं यौन सक्रिय हुनुहुन्छ भने, अनावश्यक गर्भावस्था र यौन संचारित रोगहरू (STDs) बाट आफूलाई बचाउन जन्म नियन्त्रण र कन्डम प्रयोग गर्नुहोस्।
• हिंसात्मक, अनादरपूर्ण, वा यौनको लागि दबाब दिने सम्बन्ध छोड्नुहोस्। तपाईंको खुशी र सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
• बाहिर निस्कनुभन्दा १५ मिनेट अगाडि कम्तिमा एसपीएफ ३० भएको सनस्क्रिन लगाउनुहोस्। हरेक दुई घण्टामा पुन: लगाउनुहोस्।
• टेनिङ बेड प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
• धूम्रपान, भेपिङ, मदिरा र लागूपदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। साथै, तपाईंको लागि सिफारिस नगरिएका औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।
• मादक पदार्थ सेवन गरेको अवस्थामा कहिल्यै पनि गाडी नचलाउनुहोस्। र मादक पदार्थ सेवन गरेको व्यक्तिले चलाएको गाडी कहिल्यै नचलाउनुहोस्। बरु, पहिले नै जिम्मेवार व्यक्ति (निर्वाचित चालक) लाई गाडी चलाउनको लागि व्यवस्था गर्नुहोस् वा अर्को गाडीको व्यवस्था गर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईंको जीवन बहुमूल्य छ। त्यसैले अनावश्यक जोखिम नलिनुहोस्।

घरको वातावरणको बारेमा कुरा गर्दा, याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईंसँग बन्दुक जस्ता चीजहरू छन् भने, तिनीहरूलाई सुरक्षित रूपमा, बच्चाहरूको पहुँचबाट टाढा राख्नुपर्छ, र गोलीहरू छुट्टै बन्द गर्नुपर्छ। (यो श्रीलंकाको लागि कत्तिको सान्दर्भिक छ भनेर हेर्नको लागि, सामान्यतया घरमा खतरनाक चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्)।

अन्तमा, यदि तपाईंलाई आफ्नो जीवनयापनको अवस्थाको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, जस्तै खाना, आश्रय, वा स्वास्थ्य बीमाको अभाव, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सामुदायिक स्रोतहरू वा मद्दत गर्न सक्ने सामाजिक कार्यकर्ताकहाँ पठाउन सक्षम हुन सक्छन्।

मैले भन्नुपर्ने अन्तिम कुरा यो हो...

यो २१ वर्षको जाँच कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर तपाईंले बुझ्नुभएको होला। यो केवल तपाईंलाई कुनै रोग छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि गरिएको जाँच मात्र होइन। यो तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्ने असल बानीहरू सिर्जना गर्न, स्वस्थ रहन, सुरक्षित रहन र भविष्यको लागि योजना बनाउनको लागि एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक हो।

तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको जिम्मेवारी हो। त्यसैले, यी डाक्टर अपोइन्टमेन्टहरू नछोड्नुहोस्, उपस्थित हुनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। त्यसपछि मात्र तपाईं स्वस्थ, सुखी भविष्यतर्फ अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई मद्दत र मार्गदर्शन गर्न सक्ने धेरै व्यक्तिहरू छन्।

` युवा स्वास्थ्य, चिकित्सा परीक्षण, २१ वर्षे स्वास्थ्य भ्रमण, युवा वयस्क स्वास्थ्य, BMI, मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन