के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ नितम्बबाट सुरु भएर खुट्टासम्म जाने असह्य पीडा वा सुन्नता महसुस हुन्छ? के तपाईं बस्दा वा सिँढी चढ्दा यो झन् खराब हुन्छ? त्यसोभए आज हामी "(पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम)" भनिने यो अवस्थाको बारेमा सचेत हुनु तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो के हो, यो किन हुन्छ, र यसलाई कसरी निको पार्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
``(पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम)` भनेको के हो? यसलाई सरल भाषामा बुझौं!
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम एउटा यस्तो अवस्था हो जुन हाम्रो नितम्बमा रहेको पिरिफोर्मिस मांसपेशीले यसबाट गुज्रने साइयाटिक स्नायुलाई संकुचित गर्दा हुन्छ। यसलाई पानीको पाइप जस्तै सोच्नुहोस् जुन तौलले अवरुद्ध हुन्छ, जब यो मांसपेशी कसिन्छ, तब मुनि रहेको स्नायु संकुचित हुन्छ, जसले यसको कार्यमा बाधा पुर्याउँछ। यसले गर्दा दुखाइ र सुन्नता जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्।
थोरै व्याख्या गर्न:
- पिरिफोर्मिस मांसपेशी: यो एक समतल, साँघुरो मांसपेशी हो। यो हाम्रो तल्लो ढाडबाट नितम्ब हुँदै हाम्रो तिघ्राको माथिल्लो भागमा जोडिन्छ। हाम्रो शरीरको दुबै छेउमा यो मांसपेशी हुन्छ। हामी हिँड्दा, दौडँदा र खुट्टा घुमाउँदा यसले हाम्रो तल्लो शरीरको लगभग हरेक चालमा मद्दत गर्छ।
- साइयाटिक नर्भ: यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लामो र ठूलो नर्भ हो। यो हाम्रो मेरुदण्डबाट सुरु हुन्छ, हाम्रो नितम्ब हुँदै, प्रत्येक खुट्टाको पछाडिबाट तल जान्छ र हाम्रो खुट्टामा समाप्त हुन्छ। साइयाटिक नर्भ सामान्यतया पिरिफोर्मिस मांसपेशी मुनि अवस्थित हुन्छ।
त्यसैले, यदि कुनै कारणले यो पिरिफोर्मिस मांसपेशी सुन्निएको, कसिएको वा दाग लागेको छ भने, यसले यसको मुनि रहेको साइयाटिक स्नायुमा दबाब दिन थाल्छ। त्यतिबेला "पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम" को लक्षण देखा पर्दछ। यो शरीरको एक छेउमा वा दुवै छेउमा हुन सक्छ।
"पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम" भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?
पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम वास्तवमा त्यति सामान्य होइन। डाक्टर र वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि यसले तल्लो ढाड दुखाइको ०.३% देखि ६% सम्म मात्र निम्त्याउँछ । यसको मतलब धेरैजसो मानिसहरूलाई यो हुँदैन।
के पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम र साइटिका एउटै कुरा हो?
धेरै मानिसहरूलाई यो प्रश्न हुन्छ किनभने दुवै अवस्थाका लक्षणहरू केही हदसम्म समान छन्। यद्यपि, दुई बीच स्पष्ट भिन्नता छ।
- साइटिका: यो सामान्यतया हर्निएटेड डिस्क वा स्पाइनल नहरको साँघुरोपनको कारणले हुन्छ, जसले सुरुमा साइटिक स्नायुलाई संकुचित गर्छ। दुखाइ ढाडको तल्लो भागबाट सुरु भएर नितम्ब र खुट्टासम्म फैलिन सक्छ।
- पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम: यो तब हुन्छ जब नितम्बमा रहेको पिरिफोर्मिस मांसपेशीले साइयाटिक स्नायुमा थिच्छ। यो दुखाइ साइटिका जस्तै हुन्छ, तर यो बढी गम्भीर हुन्छ।प्रायः दुखाइ नितम्ब क्षेत्रमा बढी विशेष रूपमा महसुस हुन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, समस्या पछाडिको भागमा होइन, तर ग्लुटेल मांसपेशीहरूमा हुन्छ।
अर्थात्, साइटिका भनेको साइटिक स्नायुमा दबाब दिने कुनै पनि अवस्थालाई बुझाउने सामान्य शब्द हो। पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम साइटिकाको एउटा विशिष्ट कारण मात्र हो।
यो `(पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम)` किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?
पिरिफोर्मिस मांसपेशी वा साइयाटिक स्नायुमा दबाब दिने कुनै पनि कुराले यो हुन सक्छ।
प्रायः देखिने मुख्य कारणहरू हुन्:
- पिरिफोर्मिस मांसपेशी वा वरपरका तन्तुहरूको सुन्निने (सूजन) ।
- मांसपेशीको ऐंठन ।
- मांसपेशीमा दाग हुनु ।
यस प्रकारको अवस्थालाई योगदान पुर्याउन सक्ने अन्य कुराहरू पनि छन्:
- पिरिफोर्मिस मांसपेशी पर्याप्त बलियो नभई सिँढी चढ्दा, हिँड्दा वा दौडँदा।
- कम्मर, नितम्ब वा खुट्टाको क्षेत्रमा चोटपटक। उदाहरणका लागि, लड्नु वा कार दुर्घटना।
- शारीरिक गतिविधिको कमीका कारण मांसपेशी कडा हुनु। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, व्यायामको अभाव।
- गलत तरिकाले उठाउँदा पिरिफोर्मिस मांसपेशीमा चोट लागेको।
- शारीरिक गतिविधि गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप नगर्नु वा गतिविधि पछि राम्ररी स्ट्रेच नगर्नु।
- अत्यधिक व्यायाम वा दोहोरिने चालहरू। उदाहरणका लागि, लामो दूरीको दौड।
- लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बसेर। (उदाहरणका लागि, कार्यालयका कर्मचारी, बस चालक, आदि) कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू घण्टौंसम्म कुर्सीमा बसेर काम गर्छन्।
यद्यपि, कहिलेकाहीँ शरीरको संरचना (असामान्य शरीर रचना) मा असामान्यताको कारणले पनि पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम हुन सक्छ। डाक्टरहरूले यसलाई प्राथमिक पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम भन्छन्। उदाहरणका लागि, कुनै व्यक्ति आफ्नो साइयाटिक स्नायुको लागि असामान्य मार्ग लिएर जन्मेको हुन सक्छ। वा, पिरिफोर्मिस मांसपेशी वा साइयाटिक स्नायु असामान्य रूपमा आकारको हुन सक्छ।
पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोमका लक्षणहरू के के हुन्?
यस अवस्थाका लक्षणहरू सामान्यतया नितम्ब, कम्मर वा माथिल्लो तिघ्रामा महसुस हुन्छन्। धेरै मानिसहरूले यो दुखाइलाई यस्ता शब्दहरूमा वर्णन गर्छन्:
- लुगा खाए जस्तै पीडा हुनु
- जलिरहेको `(जलिरहेको)` जस्तै
- सुन्नता
- तीव्र पीडा `(पीडा)`
- बिजुलीको प्रहार जस्तै `(टिंगलिङ / सुटिङ)`
यी लक्षणहरू तपाईंले केही गतिविधिहरू गर्दा अझ खराब हुन सक्छन् , जस्तै:
- लामो समयसम्म बस्दा।
- हिँड्दा वा दौडँदा।
- भर्याङ चढ्दा।
डाक्टरहरूले यो अवस्था (पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम) कसरी निदान गर्छन्?
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम निदान गर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। किनकि त्यहाँ अन्य अवस्थाहरू छन् जसले समान लक्षणहरू निम्त्याउँछ, डाक्टरहरूले यो पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम हो कि होइन भनेर निर्णय गर्नु अघि अन्य कारणहरूलाई अस्वीकार गर्नुपर्छ।
डाक्टरले सामान्यतया यी कामहरू गर्छन्:
- तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको गतिविधि बानीहरूको बारेमा सोधिनेछ।
- तिनीहरूले तपाईंको विगतका रोग र चोटपटकहरूको बारेमा कुरा गर्छन्।
- तपाईंको कम्मर, नितम्ब र खुट्टाहरू विभिन्न तरिकाले बाङ्गिएका, मुड्किइएका र थिचिएका हुनेछन्। अर्थात्, तिनीहरूले कुन आसनमा, कुन चालमा, दुखाइ हुन्छ र दुखाइ कहाँ छ भनेर पत्ता लगाउनेछन्।
पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोमको निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य समस्याहरू जाँच गर्न केही परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्। उदाहरणका लागि:
- अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान
- सीटी स्क्यान
- एमआरआई स्क्यान
- इलेक्ट्रोमायोग्राम (EMG) परीक्षण (यसले मांसपेशी र स्नायुहरूको विद्युतीय गतिविधि परीक्षण गर्दछ)
यी परीक्षणहरू मेरुदण्डमा समस्या छ कि छैन, अर्को मांसपेशीमा समस्या छ कि छैन, वा स्नायुमा क्षति छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन प्रयोग गरिन्छ।
पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोमको उपचार के हो?
सौभाग्यवश, यस अवस्थाको लागि धेरै उपचारहरू छन्। धेरैजसो अवस्थामा, यो साधारण उपचारहरूद्वारा निको हुन सक्छ।
- केही दिन आराम गर्नुहोस्: केही समयको लागि पीडा बढाउने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
- घरमै गर्न सकिने व्यायामहरू: पिरिफोर्मिस मांसपेशीलाई तन्काउने र बलियो बनाउने व्यायामहरू। यी शारीरिक चिकित्सकबाट ठ्याक्कै सिक्नुपर्छ।
- दुखाइ निवारक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू: `(ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू - NSAIDs)` जस्ता औषधिहरू। उदाहरणका लागि: इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन। यी चिकित्सकको सल्लाहमा लिनुपर्छ।
- मालिस: गहिरो टिस्यु मालिसले कसिएको मांसपेशीलाई आराम दिन मद्दत गर्छ।
- मांसपेशी आराम गर्ने औषधि: यसले मांसपेशीको कठोरता कम गर्न मद्दत गर्छ।
- शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई पिरिफोर्मिस मांसपेशी र यसको वरपरका मांसपेशीहरूलाई कसरी तन्काउने र बलियो बनाउने भनेर ठ्याक्कै सिकाउनेछन्।
- स्टेरोइड इंजेक्शन: यदि दुखाइ र सुन्निने समस्या गम्भीर छ भने, डाक्टरले सिधै पिरिफोर्मिस मांसपेशीमा स्टेरोइड इंजेक्शन दिन सक्छन्।
- बोटुलिनम टक्सिन इंजेक्शनहरू (बोटोक्स®): यी इंजेक्शनहरू केही अवस्थामा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन पनि प्रयोग गरिन्छ।
शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ:अन्य सबै उपचारहरू असफल भएपछि मात्र डाक्टरहरूले शल्यक्रिया गर्ने विचार गर्छन्। शल्यक्रियामा दागको तन्तु वा स्नायुमा थिच्ने अन्य चीजहरू हटाउनु समावेश हुन्छ।
यो अवस्था (पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम) बाट आफूलाई कसरी बचाउने?
यो अवस्था हुनबाट रोक्न र यसलाई दोहोरिनबाट रोक्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी तपाईंको कम्मर, नितम्ब र खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्।
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, गाडी चलाउँदा र उभ्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
- तौल उठाउँदा, तिनीहरूलाई सही तरिकाले उठाउनुहोस्: आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। भारलाई आफ्नो शरीरको नजिक उठाउनुहोस्, नमोड्नुहोस् वा नमोड्नुहोस्।
- शारीरिक गतिविधि गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस् र पछि राम्रोसँग तन्काउनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई लामो समयसम्म बस्नु पर्यो भने, उठ्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तन्काउँदै अलिकति हिँड्नुहोस्।
पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोमबाट निको हुन कति समय लाग्छ?
धेरैजसो अवस्थामा, साधारण जीवनशैली परिवर्तन र उपचारले केही दिन वा हप्ता भित्र लक्षणहरू सुधार हुन्छन्।
यद्यपि, यो अवस्था दोहोरिन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा जसले चिकित्सा सल्लाह पालना गर्दैनन्। यदि राम्रोसँग उपचार गरिएन भने, गम्भीर अवस्थामा, यो यति गम्भीर हुन सक्छ कि दैनिक गतिविधिहरू गर्न पनि असम्भव हुन्छ।
यदि मलाई पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम छ भने म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?
यदि तपाईंलाई पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम छ भने, यी कुराहरूले लक्षणहरू देखा पर्दा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:
- (पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम) केही समयको लागि अवस्थालाई अझ खराब बनाउने गतिविधिहरू नगर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले साइकल चलाउँदा दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, केही दिनको लागि फरक व्यायाम छनौट गर्नुहोस्।
- कम्मर र नितम्ब क्षेत्रमा गहिरो टिस्यु मसाज गर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहोस्। उठ्नुहोस्, वरिपरि हिंड्नुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्। यो विशेष गरी बसेर काम गर्ने मानिसहरू (जस्तै, कार्यालयका कर्मचारीहरू, चालकहरू) को लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- सुन्निने कम गर्न डाक्टरको निर्देशन अनुसार NSAIDs लिनुहोस्।
- आवश्यकता अनुसार चिसो वा तातो प्याकहरू लगाउनुहोस्। दिनमा धेरै पटक १५ मिनेटको लागि आइस प्याकहरूले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तातो प्याकहरू (जस्तै तताउने प्याड) ले कसिएको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
- पिरिफोर्मिस मांसपेशी र वरपरका मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्। उदाहरणका लागि:
- आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस् र एउटा घुँडालाई छातीतिर तान्नुहोस्। ५-३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाले पनि त्यसै गर्नुहोस्।
- उभिनुहोस्, कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्, र आफ्नो टाउको र हातहरू भुइँतिर स्वतन्त्र रूपमा झुन्ड्याउन दिनुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टा र नितम्बको पछाडिको भागलाई तन्काउनेछ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम छ भने, यी मध्ये कुनै पनि लक्षण देखिएमा तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:
- यदि तपाईं बारम्बार दुखाइ वा सुन्नताको कारणले लड्नुहुन्छ वा लड्नुहुन्छ भने।
- चिकित्सकीय सल्लाह पालना गर्दा र जीवनशैली परिवर्तन गर्दा पनि केही हप्ताभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ रहिरह्यो भने।
- यदि तपाईंलाई दिसा वा पिसाब फेर्न नियन्त्रण गुमाउने जस्ता समस्याहरू छन् भने।
- यदि तपाईंले अचानक आफ्नो तल्लो ढाड वा खुट्टामा गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने।
- यदि तपाईंको ढाड वा खुट्टामा अचानक कमजोरी वा सुन्नता महसुस भयो भने।
- यदि तपाईंको ढाड, कम्मर वा खुट्टामा चोट लागेको छ भने।
- यदि तपाईंको खुट्टा जमिनबाट उठाउन गाह्रो छ भने।
सारांश र सम्झनुपर्ने कुराहरू
त्यसैले, ``(पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम)`` पिरिफोर्मिस मांसपेशीको कारणले हुने अवस्था हो, जसले साइयाटिक स्नायुलाई संकुचित गर्छ, जसले गर्दा नितम्ब, कम्मर वा माथिल्लो तिघ्रामा दुखाइ, सुन्नता वा जलन जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। धेरैजसो अवस्थामा, आराम र साधारण उपचारले केही दिन वा हप्ता भित्र यो समाधान हुन्छ।
यद्यपि, यदि दुखाइ चोटपटकको कारणले भएको हो, वा लक्षणहरू केही हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहेमा, तपाईंले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। किनभने, सही निदान र उपचार नै चाँडै निको हुने उत्तम तरिका हो। नआत्तिनुहोस्, डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्, र हामीले कुरा गरेका कुराहरूको पनि ख्याल राख्नुहोस्। तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना!
` पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम, साइयाटिक नर्भ, नितम्ब दुख्ने, खुट्टा दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, ढाड दुख्ने, शारीरिक थेरापी
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्