के तपाईंलाई गर्भावस्थामा ओछ्यानमा बस्न भनिएको छ? सत्य कुरामा लागौं!

तपाईंको गर्भावस्थामा, के तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई "धेरै परिश्रम नगर, केही आराम गर" भन्नुभएको थियो? तपाईंलाई "ओछ्यानमा आराम गर" पनि भनिएको हुन सक्छ। विगतमा, गर्भवती महिलालाई कुनै प्रकारको जटिलता भएको महसुस भएमा डाक्टरहरूले प्रायः यो सल्लाह दिने गर्थे। तर समयसँगै, यो विचार धेरै परिवर्तन भएको छ। ओछ्यानमा आराम भनेको के हो? यो फाइदाजनक छ कि हानिकारक? आउनुहोस्, नजिकको साथी जस्तै यसबारे कुरा गरौं।

'बेड रेस्ट' को नयाँ अर्थ के हो?

"ओछ्यानमा आराम" भन्नाले पहिले दिनको धेरैजसो समय ओछ्यानमा बस्नु, बाथरूम जाने जस्ता आवश्यक काम बाहेक नउठ्नु भन्ने बुझिन्थ्यो। तर डाक्टरहरूले आजकल यो शब्द कम र कम प्रयोग गरिरहेका छन्। नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि धेरै समयसम्म एकै ठाउँमा बस्दा वास्तवमा फाइदा भन्दा बढी हानि हुन सक्छ।

त्यसैले यसको लागि अझ सटीक शब्द "गतिविधि प्रतिबन्ध" हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईंको सामान्य दैनिक गतिविधिहरू पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु होइन, तर तिनीहरूलाई अलिकति कम गर्नु र तपाईंको शरीरलाई थप आराम दिनु हो। तर "प्रतिबन्ध" को अर्थ व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस्तो सल्लाह दिन्छ भने, उनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ, "मेरो लागि के गर्नु राम्रो हो र के गर्नु नराम्रो?"

विगतमा डाक्टरहरूले किन ओछ्यानमा आराम गर्ने सल्लाह दिन्थे?

पुरानो चिकित्सा विश्वास थियो कि यदि गर्भवती आमाले ओछ्यानमा आराम गरिन् भने, उनले केही जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न सक्छिन्। उनीहरूले सोचेका थिए कि यो,

• समयपूर्व प्रसवको जोखिम कम हुन्छ।
• गर्भावस्थामा उच्च रक्तचाप (प्रिक्लाम्पसिया) जस्ता अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
• पाठेघरको मुखमा दबाब कम हुन्छ।
• तनाव कम हुन्छ।

तर सत्य के हो भने, यसको कुनै पनि स्पष्ट फाइदा छ भन्ने कुराको कुनै बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन। अर्कोतर्फ, अब यो पत्ता लागेको छ कि चुपचाप बस्दा अन्य स्वास्थ्य जोखिमहरू हुन सक्छन्।

त्यसोभए, कुन परिस्थितिहरूमा डाक्टरले ओछ्यानमा आराम गर्ने सल्लाह दिन सक्छन्?

"ओछ्यानमा आराम" अब मानक उपचार नभए पनि, केही विशेष अवस्थामा, फाइदा र बेफाइदाको तौल गरेपछि, डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो गतिविधिहरू सीमित गर्न भन्न सक्छन्। यहाँ केही परिस्थितिहरू छन् जहाँ यो मामला हो:

• प्रिक्लाम्पसिया: गर्भावस्थामा रक्तचाप धेरै बढ्छ र अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्ने अवस्था।
• समयपूर्व प्रसवका लक्षणहरू: यदि तपाईंले निर्धारित मितिभन्दा पहिले नै प्रसव वेदना सुरु हुने संकेतहरू देखाइरहनुभएको छ भने।
• अक्षम पाठेघरको मुख: यदि पाठेघरको मुख कमजोर छ र समयभन्दा पहिले नै खुल्ने जोखिम छ भने।
• प्लेसेन्टामा समस्याहरू: यदि तल्लो तहको प्लेसेन्टा (प्लेसेन्टा प्रिभिया) जस्ता समस्या छ भने।

ओछ्यानमा आराम गर्नुका बेफाइदा र जोखिमहरू के के हुन्?

हामीलाई लाग्छ आराम गर्नु राम्रो हो, तर धेरै समयसम्म एकै ठाउँमा बस्दा हाम्रो शरीर र दिमागमा नकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ।

• रगत जम्ने समस्या: यो सबैभन्दा गम्भीर जोखिम हो। जब हामी धेरै लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्छौं, विशेष गरी खुट्टामा, हामीलाई रगत जम्ने समस्या (डीप भेन थ्रोम्बोसिस - DVT) हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि यो रगत जम्ने समस्या फुटेर फोक्सोमा पुग्यो भने, यो जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ।
• मांसपेशीको शोष: जब हामी हाम्रा मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दैनौं, तिनीहरू बिस्तारै कमजोर हुन्छन् र खुम्चिन थाल्छन्। यसले पछि फेरि हिँड्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• हड्डीको घनत्व घट्नु: जब हाम्रो शरीर भार वहन गर्न असमर्थ र निष्क्रिय हुन्छ, तब हाम्रो हड्डीको शक्ति घट्न थाल्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईं दिनभरि आफ्नो घर र ओछ्यानमा सीमित रहनुभयो भने तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ। बोरियत, निराशा, एक्लोपन, चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास हुने उच्च सम्भावना हुन्छ।

यदि मलाई मेरा गतिविधिहरू सीमित गर्न भनियो भने, के गर्न सकिन्छ र के गर्न सकिँदैन?

यो पूर्णतया तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था र तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा निर्भर गर्दछ। सबैलाई एउटै नियम लागू हुँदैन। तर सामान्यतया, के अनुमति छ र के प्रतिबन्धित छ भन्ने बारे जानकारी प्राप्त गर्न यो तालिका हेर्नुहोस्।

यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ: यी केवल सामान्य उदाहरणहरू हुन्। तपाईंको लागि के राम्रो र के नराम्रो छ भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्धारण गर्न सक्छ, त्यसैले उहाँलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्।

ओछ्यानमा आराम गर्ने समय कसरी उपयोगी र बोर नभई बिताउने?

गतिविधिहरू सीमित हुँदा दिन बिताउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यो समयलाई तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि आराम गर्ने समयको रूपमा सोच्नुहोस्।

• नयाँ दिनचर्या बनाउनुहोस्: आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्। खाना खाने, किताब पढ्ने वा चलचित्र हेर्ने जस्ता कामका लागि समय छुट्याउनुहोस्।
• आफूलाई खुसी पार्ने काम गर्नुहोस्: किताबहरू पढ्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्, आफूलाई मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्।
• सम्पर्कमा रहनुहोस्: साथीभाइ र परिवारलाई कल गर्नुहोस्। भिडियो कल गर्नुहोस्। आफूलाई एक्लो महसुस नगर्नुहोस्।
• केहि नयाँ सिक्नुहोस्: अनलाइन कोर्स लिनुहोस्, नयाँ भाषा सिक्न सुरु गर्नुहोस्।
• हलुका काम: आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस् र ओछ्यानमा बसेर गर्न सक्ने केही काम गर्नुहोस्, जस्तै बुनाई वा चित्रकला।
• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्: यदि तपाईं निराश वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई आफैंमा नराख्नुहोस्। आफ्नो पति, परिवार वा विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, आफ्नो डाक्टरसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।