डिहाइड्रेसनबाट कसरी बच्ने? यसको अर्थ के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं।

गर्मीले गर्दा आजकल धेरै थकित महसुस भइरहेको छ, हैन र? यदि तपाईं थोरै घाम ताप्न वा व्यायाम गर्न बाहिर निस्कनुभयो भने पनि, तपाईंलाई प्रशस्त पसिना आउँछ र तपाईंको शरीरको पानी कम हुन्छ । यो अवस्था तब हुन्छ जब हामीले हाम्रो शरीरबाट पिउने भन्दा बढी पानी गुमाउँछौं, या त पसिना, पिसाब , वा बान्ता वा पखालाको माध्यमबाट। यो सानो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यदि राम्रोसँग हेरचाह गरिएन भने, यो धेरै खतरनाक हुन सक्छ, विशेष गरी साना बच्चाहरू र वृद्धहरूका लागि। त्यसैले, आज यसबारे कुरा गरौं।

यो डिहाइड्रेसन किन यति खतरनाक छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरमा हुने सबै प्रक्रियाहरू राम्रोसँग काम गर्न पानी आवश्यक छ। जब शरीरमा पानीको कमी हुन्छ, अर्थात् जब हामी निर्जलित हुन्छौं, शरीरको सामान्य कार्य पूर्ण रूपमा बिग्रन्छ।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो शरीरबाट पानी मात्र हराउँदैन। पानीसँगै इलेक्ट्रोलाइट्स भनिने आवश्यक खनिजहरू पनि हराउँदैछन्। यी तत्वहरूले हाम्रा स्नायु र मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न र हाम्रो मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। जब यी पर्याप्त हुँदैनन्, यसले शरीर दुख्ने , बेहोस हुने र मुटुको धड्कनमा परिवर्तन जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

दैनिक जीवनमा डिहाइड्रेसन कसरी रोक्ने?

डिहाइड्रेसनबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो र सरल तरिका भनेको प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनु हो। यदि तपाईं तातो हावापानीमा बस्नुहुन्छ, घाममा काम गर्नुहुन्छ वा बाहिर खेल्नुहुन्छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। पसिनाको माध्यमबाट तपाईंले कति तरल पदार्थ गुमाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा सचेत रहनुहोस्। त्यो क्षतिको पूर्ति गर्न तपाईंले तरल पदार्थ पिउनु पर्छ।

हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःपूर्ति गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हामीले दैनिक खाने सन्तुलित आहार यसको लागि पर्याप्त हुन सक्छ।

थप रूपमा, यदि तपाईं बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, दिनको चिसो समय छनौट गर्नुहोस् (बिहान सबेरै, दिउँसो अबेर)। गर्मी दिनमा हल्का, हल्का रंगको लुगा लगाउन नबिर्सनुहोस्।

शिशुहरू र साना केटाकेटीहरूलाई डिहाइड्रेसनबाट बचाऔं।

अभिभावकको रूपमा, हामी यस बारे धेरै होसियार हुनुपर्छ। साना बच्चाहरूले वयस्कहरू जस्तै आफ्नो शरीरबाट तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स चाँडै गुमाउन सक्छन्, कहिलेकाहीँ अझ छिटो।

• तपाईंको बच्चाले दिनभरि पर्याप्त पानी पिउने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। खेल्दा वा दौडँदा, नजिकै पानीको बोतल राख्नुहोस्।
• यदि उनीहरूलाई पानी पिउन मन पर्दैन भने, ताजा फलफूलको रस (कम चिनी भएको) वा नरिवल पानी जस्ता चीजहरू दिनुहोस्।
• तरबुजा, सुन्तला र काँक्रो जस्ता प्रशस्त पानी भएको फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्।

बच्चामा डिहाइड्रेसनको लक्षण देखिएमा के गर्ने?

यदि तपाईंको बच्चालाई बान्ता भइरहेको छ वा पखाला लागेको छ भने, तुरुन्तै आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । उहाँले प्रायः जीवनी जस्तो ओरल रिहाइड्रेसन सोल्युसन (ORS) सिफारिस गर्नुहुनेछ। पेडियालाइट जस्ता उत्पादनहरूले पनि त्यस्तै तरिकाले काम गर्छन्। यसमा तपाईंको बच्चालाई चाहिने नुन र चिनीको सही मात्रा हुन्छ।

वृद्ध वयस्कहरूले किन विशेष गरी होसियार हुनुपर्छ?

हामीले हाम्रो घरमा हजुरबा हजुरआमाको बारेमा पनि धेरै सोच्नुपर्छ। उमेर बढ्दै जाँदा शरीरको पानी भण्डारण गर्ने क्षमता घट्दै जान्छ। साथै, तिर्खाको अनुभूति पनि कम हुन सक्छ। त्यसैले, उनीहरूलाई डिहाइड्रेटेड हुने जोखिम बढी हुन्छ।

• तिर्खा नलागेसम्म नपर्खनुहोस्: दिनभरि अलि-अलि गर्दै पानी पिउन सम्झाउनुहोस्।
• पानी नजिकै राख्नुहोस्: दिनमा र रातमा दुवै समयमा पानीको बोतल नजिकै राख्नुहोस्।
• दिनमा ६-८ गिलास तरल पदार्थ पिउने: सामान्यतया, तपाईंले दिनमा कम्तिमा ६-८ गिलास तरल पदार्थ पिउनुपर्छ। यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ वा धेरै तातो छ भने, तपाईंले अझ बढी पिउनुपर्छ।
• खाना नछोड्नुहोस्: हामीले खाने खानाले शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ पनि प्रदान गर्छ।
• उपयुक्त पेय पदार्थ: पानीको अतिरिक्त, दूध, सुप र ताजा फलफूलको रस राम्रो हुन्छ।
• अनुपयुक्त पेय पदार्थहरू: उच्च प्रोटिनयुक्त पेय पदार्थ, मदिरा, कफी र उच्च क्याफिन सामग्री भएका चियाहरूबाट बच्नुहोस्। यी वास्तवमा मूत्रवर्धक हुन्, जसको अर्थ तिनीहरूले शरीरलाई बढी पानी उत्सर्जन गराउँछन्।

व्यायाम गर्नेहरूका लागि विशेष सल्लाह

यदि तपाईं कुनै पनि उमेर वा स्तरको व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निर्जलीकरणको बारेमा निश्चित रूपमा चिन्तित हुनुपर्छ।

• व्यायाम गर्नुभन्दा लगभग ४ घण्टा अगाडि: लगभग एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
• व्यायाम गर्दा: हरेक १०-१५ मिनेटमा थोरै पानी (लगभग आधा गिलास) पिउनुहोस्।
• व्यायाम पछि: फेरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

यदि तपाईंको पिसाब हल्का पहेंलो र सफा छ भने, त्यो राम्रो संकेत हो। यसको अर्थ तपाईं हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ। यी बानीहरू पालना गर्नाले तपाईंको मुटुको धड्कन र शरीरको तापक्रम अनावश्यक रूपमा बढ्नबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ, र तपाईंको कार्यसम्पादनमा पनि सुधार हुनेछ।