के तपाईंलाई कहिलेकाहीं पेट दुख्ने, ग्यास लाग्ने वा पेट फुल्ने समस्या हुन्छ? वा डाक्टरले तोकेको एन्टिबायोटिकको कोर्स खाएपछि अलि अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ? प्रायः यी कुराहरूको कारण हाम्रो आन्द्रामा 'राम्रो ब्याक्टेरिया' को मात्रामा कमी हुनु हो। त्यहीँबाट हाम्रा साथीहरू, जसलाई प्रोबायोटिक्स भनिन्छ, उद्धारमा आउँछन्। आज यसबारे सरल शब्दमा कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रोबायोटिक्स भनेको के हो?
प्रोबायोटिक्स एक प्रकारको जीवित सूक्ष्मजीव हो जुन हाम्रो शरीरको लागि लाभदायक छ। हाम्रो शरीरलाई एउटा ठूलो शहरको रूपमा सोच्नुहोस्। यस शहरमा राम्रा मानिसहरू र नराम्रा मानिसहरू पनि छन्। हाम्रो शरीरमा खरबौं सूक्ष्मजीवहरू बस्छन्। तीमध्ये केही 'राम्रा' हुन्छन् जसले हामीलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्छन् (लाभकारी सूक्ष्मजीवहरू), जबकि अरू 'खराब' हुन्छन् जसले रोग (रोगजनक) निम्त्याउन सक्छन्।
प्रोबायोटिक्स ती 'राम्रा' सूक्ष्मजीवहरू हुन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरमा, विशेष गरी पाचन प्रणालीमा, खराब सूक्ष्मजीवहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन् र राम्राहरूको शक्ति बढाउँछन्।
हामी यी क्याप्सुल, तरल पदार्थ वा पाउडरको रूपमा आहार पूरकको रूपमा प्राप्त गर्न सक्छौं। छाला, नाक वा जननांगमा लगाउन सकिने केही क्रिमहरू पनि छन्। किनभने लाभदायक सूक्ष्मजीवहरू यी सबै ठाउँमा बस्छन्।
प्रोबायोटिक्सले वास्तवमा के हुन्छ?
हाम्रो शरीरको माइक्रोबायोम, वा डिस्बायोसिसमा असन्तुलनलाई रोक्नु र उपचार गर्नु नै मुख्य कुरा हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो राम्रो ब्याक्टेरियाको पतन र खराब ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई नियन्त्रण गर्ने बारे हो।
तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्: सबै प्रोबायोटिक्स एकै प्रकारका हुँदैनन्। सूक्ष्मजीवहरूको विभिन्न प्रकारका शरीरको लागि फरक-फरक फाइदाहरू हुन्छन्। त्यसैले तपाईंको आवश्यकताको लागि कुन प्रकार उत्तम छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।
कुन अवस्थामा प्रोबायोटिक्स सिफारिस गरिन्छ?
- एन्टिबायोटिक प्रयोग गरेपछि: एन्टिबायोटिकले रोग निम्त्याउने खराब ब्याक्टेरियालाई मात्र होइन, हाम्रो शरीरको लागि लाभदायक राम्रो ब्याक्टेरियालाई पनि मार्न सक्छ। त्यस समयमा, डाक्टरले हराएका राम्रा ब्याक्टेरियाहरूलाई पुनर्निर्माण गर्न प्रोबायोटिक्स सिफारिस गर्न सक्छन्।
- पाचन प्रणालीको समस्या: बारम्बार पेट फुल्ने, ग्यास लाग्ने, कब्जियत हुने वा पखाला लाग्ने जस्ता लक्षणहरू भएकाहरूका लागि, विशेष गरी IBS (इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम) जस्ता अवस्था भएकाहरूका लागि यी लाभदायक हुन सक्छन्।
- रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन:स्वस्थ पेट भनेको बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको जग हो, त्यसैले केही मानिसहरूले सामान्य कल्याण कायम राख्न दैनिक प्रोबायोटिक्स लिन्छन्।
- छाला र योनि संक्रमण: प्रोबायोटिक्सले केही छाला रोगहरू (जस्तै एटोपिक डर्मेटाइटिस), मुँहासे, र योनि खमीर संक्रमणहरू रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ भन्ने प्रमाण छ।
प्रभावकारी प्रोबायोटिक्स र तिनीहरूमा पाइने खानाहरू
प्रोबायोटिक प्रभावकारी हुनको लागि, यसमा भएका सूक्ष्मजीवहरू जीवित हुनुपर्छ र हाम्रो आन्द्रामा पुग्न पर्याप्त लामो समयसम्म बाँच्नुपर्छ। यहाँ केही सबैभन्दा व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएका र प्रभावकारी प्रोबायोटिक्सहरू छन्।
| प्रोबायोटिक्स (वंश) | उदाहरण र महत्व |
|---|---|
| ल्याक्टोबैसिलस | बजारमा पाइने सबैभन्दा लोकप्रिय प्रजातिहरू मध्ये एक एल. एसिडोफिलस हो। यी प्राकृतिक रूपमा हाम्रो मुख, आन्द्रा र योनीमा पाइन्छन्। यिनीहरूले पखाला जस्ता अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्। |
| बिफिडोब्याक्टेरियम | यी पनि एक प्रकारका लाभदायक ब्याक्टेरिया हुन् जुन हाम्रो आन्द्रामा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। यिनीहरूले पाचन र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा मद्दत गर्छन्। |
प्रोबायोटिक्सले भरिपूर्ण प्राकृतिक खानाहरू
पूरकहरूको अतिरिक्त, हामी किण्वित खानाहरूबाट प्राकृतिक रूपमा प्रोबायोटिक्स पनि प्राप्त गर्न सक्छौं।
- दही र स्किम मिल्क: यी प्रोबायोटिक्सका केही उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन् जुन हामी श्रीलंकामा सजिलै पाउन सक्छौं। किन्दा, लेबलमा "लाइभ र एक्टिभ कल्चर" लेखिएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
- केफिर: दही जस्तै पेय पदार्थ।
- कटेज चीज: केही प्रकारका कटेज चीजमा प्रोबायोटिक्स थपिएको हुन्छ।
- कोम्बुचा: किण्वित चिया पेय।
- अचार: घरमै बनाइएको अचार जुन सिरकामा मिसाइएको हुँदैन, तर नुनिलो र किण्वित पारिएको हुन्छ।
के प्रोबायोटिक्सको कुनै साइड इफेक्ट वा जोखिम छ?
प्रोबायोटिक्स सामान्यतया स्वस्थ व्यक्तिको लागि धेरै सुरक्षित हुन्छन्।यद्यपि, कहिलेकाहीँ तपाईंले सुरु गर्दा साना परिवर्तनहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- अस्थायी साइड इफेक्टहरू: केही व्यक्तिहरूले सुरुका केही दिनहरूमा ग्यास, पेट फुल्ने वा दिसा गर्ने बानीमा थोरै परिवर्तन अनुभव गर्न सक्छन्। यो सामान्य हो किनकि नयाँ सूक्ष्मजीवहरू प्रणालीमा प्रवेश गर्छन्। यो सामान्यतया केही दिन भित्रै हराउँछ।
- उच्च जोखिममा रहेका व्यक्तिहरू: धेरै कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भएका व्यक्तिहरू (जस्तै, क्यान्सर रोगीहरू, अंग प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ताहरू, इम्युनोसप्रेसिभ औषधिहरू लिनेहरू) र समयपूर्व शिशुहरूले प्रोबायोटिक्स प्रयोग गर्नु अघि सधैं चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ। यो किनभने, दुर्लभ अवस्थामा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भएको व्यक्तिलाई यी सूक्ष्मजीवहरूबाट संक्रमण हुने जोखिम धेरै कम हुन सक्छ।
मैले लिइरहेको प्रोबायोटिकले काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
यदि तपाईं कुनै खास कारणले (जस्तै, कब्जियत) प्रोबायोटिक्स लिइरहनुभएको छ र समयसँगै तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार हुँदै जान्छ भने, तपाईंलाई यसको असर परिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको दिसा नियमित हुन सक्छ।
नतिजाहरूको सही मूल्याङ्कन गर्न, तोकिएको समयावधिको लागि सिफारिस गरिएको खुराक प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं यसलाई सामान्य कल्याणको लागि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले तुरुन्तै परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्न। तर समयसँगै, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईं कम बिरामी पर्दै हुनुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- प्रोबायोटिक्स 'राम्रो' सूक्ष्मजीवहरू हुन् जुन हाम्रो शरीरको लागि लाभदायक हुन्छन् र हामीलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्छन्।
- यसले आन्द्राको स्वास्थ्य, पाचन, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र केही संक्रामक अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
- एन्टिबायोटिक प्रयोग गरेपछि शरीरमा राम्रो ब्याक्टेरियाको पुनर्निर्माणको लागि यी धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- तपाईंले दही र स्किम मिल्क जस्ता खानेकुराहरूबाट प्राकृतिक रूपमा प्रोबायोटिक्स प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई पूरकको रूपमा पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- यद्यपि यी सामान्यतया सुरक्षित छन्, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भएकाहरूले चिकित्सा सल्लाह लिनु पर्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कुनै पनि नयाँ पूरक सुरु गर्नु अघि, तपाईंको आवश्यकता अनुसार उपयुक्त प्रोबायोटिकको प्रकार छनौट गर्न र उपयुक्त खुराक निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment