के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो तल्लो पेटमा, कम्मरको दुबै छेउमा अनौठो पीडा हुन्छ? विशेष गरी गर्भावस्थामा, वा यदि तपाईं बारम्बार खेलकुद गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो पीडा धेरै परिचित हुन सक्छ। के तपाईं हिँड्दा, ओछ्यानबाट उठ्दा वा खुट्टा फैलाउँदा यो पीडा बढ्छ जस्तो लाग्छ? धेरै मानिसहरूलाई यो सामान्य लाग्छ, तर कहिलेकाहीँ यसको कारण हाम्रो शरीरको सानो जोर्नीको समस्या हो जसको बारेमा हामी धेरै कुरा गर्दैनौं। आज हामी 'प्यूबिक सिम्फिसिस' भनिने यो जोर्नीको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसले हाम्रो पेल्विसलाई स्थिर राख्न ठूलो काम गर्छ, तर समस्या उत्पन्न हुँदा धेरै कष्टकर हुन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो प्यूबिक सिम्फिसिस भनेको के हो?
कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो पेल्भ्स एउटा औंठी जस्तै छ। यो औंठी धेरै प्रमुख हड्डीहरू मिलेर बनेको छ। त्यसैले, यस पेल्भ्स औंठीको अगाडि, जहाँ दायाँ हड्डी र बायाँ हड्डी मिल्छन्, त्यहाँ प्यूबिक सिम्फिसिस भनिने एक विशेष जोड हुन्छ।
अब तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो एउटा जोर्नी हो जुन धेरै चल्छ, जस्तै घुँडा वा कुहिना। तर होइन। यो धेरै चल्दैन। दुई किनाराहरूलाई जोड्ने पुल जस्तै, यो जोर्नीको मुख्य कार्य दुई श्रोणि हड्डीहरूलाई एकसाथ बलियोसँग समात्नु र श्रोणिलाई स्थिर राख्नु हो। तर यसमा हामी हिंड्दा र दौडँदा हुने झट्काहरू अवशोषित गर्न थोरै लचिलोपन पनि छ। त्यसैले हामी यो जोर्नीको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, यो हाम्रो शरीरको सन्तुलनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यस जोड़को मुख्य कार्यहरू के के हुन्?
यो सानो जोर्नी हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ हेरौं।
- श्रोणिलाई स्थिर राख्नु: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यो जोर्नीले श्रोणिको बायाँ र दायाँ छेउमा रहेका प्यूबिक हड्डीहरूलाई जोड्छ र तिनीहरूलाई बलियो राख्छ।
- झट्का अवशोषण: जब हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं वा उफ्रन्छौं, हाम्रो शरीरले झट्का महसुस गर्छ। यो जोर्नीले त्यो झट्का सोस्न र शरीरको माथिल्लो भागमा यसको प्रसारण कम गर्न मद्दत गर्छ।
- शरीरको तौल वितरण: हाम्रो शरीरको माथिल्लो भागको तौल खुट्टा हुँदै जमिनमा पुग्नु अघि पेल्भिसबाट गुज्रन्छ। त्यसैले यो जोर्नीले त्यो तौल खुट्टाको बीचमा समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्छ।
- बच्चा जन्माउन मद्दत गर्ने: यो यो जोर्नीको सबैभन्दा अद्भुत क्षमता हो। गर्भावस्थाको अन्त्यतिर, हार्मोनको प्रभावले यो जोर्नी अलि खुकुलो र फराकिलो हुन्छ। बच्चा जन्माउँदा बच्चाको लागि श्रोणि सजिलै बाहिर निस्कन ठाउँ बनाउन यो हुन्छ। यो स्वाभाविक रूपमा हुने कुरा हो।
यो जोड कहाँ छ र यो के बाट बनेको छ?
प्यूबिक सिम्फिसिस जोइन्ट हाम्रो पेल्भिसको तल, बीचको ठीक अगाडि अवस्थित हुन्छ। यो हाम्रो मूत्राशयको अगाडि र हाम्रो जननेन्द्रियको माथि हुन्छ।
यो जोर्नी केवल दुई हड्डीहरू एकसाथ जोडिएको मात्र होइन। यो केही हदसम्म बलियो र लचिलो हुनुपर्छ। त्यसैले यो धेरै विशेष भागहरू मिलेर बनेको छ।
| जोर्नीको भाग | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| फाइब्रोकार्टिलेज डिस्क | यो दुई हड्डीहरू बीचको मुख्य भाग हो। यो कारमा 'झट्का अवशोषक' जस्तै हो। यो धेरै बलियो फाइबर भएको एक प्रकारको कार्टिलेज हो। यो मुख्यतया (कोलाजेन) नामक प्रोटिनबाट बनेको हुन्छ। यसले जोर्नीलाई झट्का सोस्न अनुमति दिन्छ। |
| हाइलाइन कार्टिलेज कोटिंग | माथि उल्लेख गरिएको फाइब्रोकार्टिलेज डिस्क दुवै छेउमा, अर्थात् दुई पेल्भिक हड्डीहरूको छेउमा, एक प्रकारको चिल्लो कार्टिलेजले ढाकिएको हुन्छ। यसले हड्डीहरूको छेउलाई जोगाउने काम गर्छ। |
| लिगामेन्टहरू | यो सम्पूर्ण जोर्नी बलियो डोरी जस्तो संरचनाले बाँधिएको हुन्छ जसलाई लिगामेन्ट भनिन्छ। यी लिगामेन्टहरूले जोर्नीलाई धेरै चल्न, चिप्लनबाट रोक्छन् र यसलाई स्थिर राख्छन्। |
प्यूबिक सिम्फिसिसलाई कस्ता अवस्थाहरूले असर गर्छ?
हामीलाई सामान्यतया यो जोर्नीको बारेमा कुनै जानकारी हुँदैन। तर केही अवस्थामा, यसले समस्या र पीडा निम्त्याउन सक्छ। यस्ता अवस्थाहरूको लागि एक सामान्य नाम सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन (SPD) हो। यस अन्तर्गत धेरै मुख्य अवस्थाहरू छन्।
गर्भावस्था SPD को मुख्य कारण हो। गर्भावस्थामा निस्कने Relaxin नामक हर्मोनले शरीरको जोर्नीहरू, विशेष गरी पेल्भिक जोर्नीहरूलाई आराम दिन्छ। यसले बच्चा जन्माउन मद्दत गर्छ, तर कहिलेकाहीँ यदि यो आराम अत्यधिक भयो भने, जोर्नी अस्थिर र पीडादायी हुन सक्छ।
यसका साथै, फुटबल र हक्की जस्ता खेल खेल्ने, अचानक दिशा परिवर्तन गर्ने र छिटो दौडने खेलाडीहरूलाई पनि यससँग सम्बन्धित चोटपटक लाग्न सक्छ।
| स्वास्थ्य अवस्था | यसबाट के हुन्छ? |
|---|---|
| प्यूबिक डायस्टेसिस | यसको अर्थ जोर्नी एक सेन्टिमिटर (१ सेन्टिमिटर) भन्दा चौडा हुन्छ। यो सामान्यतया गर्भावस्था वा प्रसवको समयमा हुन्छ। यसले पेल्भिक अस्थिरता र गम्भीर पीडा निम्त्याउन सक्छ। |
| ओस्टाइटिस प्युबिस | यो जोर्नी र वरपरका हड्डीहरूको सूजन हो, संक्रमण बिना। यो खेलाडीहरूमा सामान्य छ। अत्यधिक व्यायाम र दोहोरिने चालहरू मुख्य कारणहरू हुन सक्छन् । |
| अन्य हड्डी र जोर्नी रोगहरू | ओस्टियोआर्थराइटिस , ओस्टियोपोरोसिस , फ्र्याक्चर र अन्य अवस्थाहरूले पनि यो जोर्नीलाई असर गर्न सक्छ। |
समस्या छ भनेर कसरी थाहा पाउने? लक्षणहरू के के हुन्?
यदि प्यूबिक सिम्फिसिसमा समस्या छ भने, मुख्य लक्षणहरू दुखाइ र पेल्भिक अस्थिरता हुन्। यो दुखाइ धेरै रूपहरूमा आउन सक्छ। केही मानिसहरूले आफ्नो तल्लो पेटको बीचमा तीव्र दुखाइ अनुभव गर्छन्। अरूको लागि, दुखाइ उनीहरूको कम्मर तल, भित्री तिघ्रा तल, सम्पूर्ण पेट तल, कम्मरमा र पछाडि फैलिन सक्छ।
यी लक्षणहरू देखिएमा ध्यान दिनुहोस्:
- हिँड्दा दुखाइ: हिँड्दा, विशेष गरी सिँढी चढ्दा, कम्मर वा तल्लो पेटमा दुखाइ। केही मानिसहरू हिँड्दा 'क्लिक' आवाज सुन्छन् वा महसुस गर्छन्।
- एउटा खुट्टामा उभिन गाह्रो हुनु: एउटा खुट्टामा उभिन खोज्दा, जस्तै लुगा लगाउँदा, अत्यधिक दुखाइ हुनु।
- ओछ्यानमा पल्टिन गाह्रो हुनु: राति सुत्दा ओछ्यानको अर्को छेउमा पल्टिन खोज्दा पीडा बढ्छ।
- खुट्टा अलग राख्न कठिनाई:गाडीबाट बाहिर निस्कँदा जस्तै, खुट्टा अलग गर्नुपर्दा तीव्र दुखाइ।
- कम्मरको भागमा कडापन: पहिले जस्तो खुट्टा मोड्न वा सीधा गर्न नसक्नु, र कम्मरको भागमा लचिलोपन गुमाउनु।
- चलाउँदा पिस्ने आवाज: श्रोणि चलाउँदा "स्नेहनको कमी" महसुस हुनु, पिस्ने आवाज हुनु।
यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, तिनीहरूलाई सामान्य भनेर बेवास्ता गर्नुको सट्टा सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, सही कारण पत्ता लगाउन एक्स-रे जस्ता परीक्षणहरूको लागि पठाउनेछन्।
त्यसोभए, हामी यो जोर्नीलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?
गर्भावस्थाको समयमा हुने हार्मोनल परिवर्तन जस्ता कुराहरूलाई हामी नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। यद्यपि, यो जोर्नीमा हुने जोखिम र चोटपटकलाई कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
- पेल्भिक फ्लोर र पेटको मांसपेशी बलियो बनाउने: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। जब पेल्भिक वरपरका मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, तिनीहरूले जोर्नीको लागि राम्रो स्थान प्रदान गर्छन्। यसमा मद्दत गर्ने विशेष अभ्यासहरू (पेल्भिक फ्लोर व्यायाम र कोर बलियो बनाउने) छन्। तपाईं यस बारे फिजियोथेरापिस्टबाट सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
- सही जुत्ता लगाउनुहोस्: आफ्नो खुट्टामा फिट हुने आरामदायी जुत्ता लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले हिँड्दा तपाईंको शरीरमा लाग्ने झट्का कम गर्नेछ।
- व्यायाम विधि: एकैचोटि गाह्रो व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै व्यायाममा लाग्नुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्।
- व्यायाम सतह: सकेसम्म कंक्रीट जस्ता कडा सतहहरूमा दौडने र उफ्रने काम नगर्नुहोस्। घाँसे मैदान जस्ता नरम, समतल सतहमा व्यायाम गर्नु तपाईंको जोर्नीहरूको लागि राम्रो हुन्छ।
हामी प्रायः हाम्रो शरीरका ठूला जोर्नीहरू, जस्तै घुँडा र काँधहरूको बारेमा सोच्दछौं, अब तपाईंले बुझ्नुभएको होला कि प्यूबिक सिम्फिसिस जस्ता साना, कम गतिशील जोर्नीहरू हाम्रो शरीरको उचित कार्यको लागि कति महत्त्वपूर्ण छन्। त्यसैले, आफ्नो शरीरबाट देखिने दुखाइका यी संकेतहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- प्यूबिक सिम्फिसिस एक धेरै महत्त्वपूर्ण, तर स्थिर, जोर्नी हो जसले हाम्रो श्रोणिको अगाडिको दुई हड्डीहरूलाई जोड्छ।
- गर्भावस्थामा र खेल खेल्दा यो जोर्नीको समस्या (सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन - SPD) ले तल्लो पेट र कम्मर दुख्न सक्छ।
- यदि तपाईंलाई हिँड्दा 'क्लिक' गर्ने आवाज आउने, कम्मर दुख्ने, ओछ्यानमा पल्टिन गाह्रो हुने र खुट्टा फैलाउन नसक्ने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईंमा यस्ता लक्षणहरू छन् भने,तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उचित चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। स्व-उपचारबाट बच्नुहोस्।
- पेल्भिक फ्लोर व्यायाम र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनाले यो जोर्नीमा हुने क्षतिलाई कम गर्न सकिन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्