खाना खाएको केही घण्टा पछि भोक लाग्नु सामान्य हो। यो किनभने हाम्रो शरीरलाई काम गर्न ऊर्जा चाहिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको पेटले केही समय पछि, पूरा खाना खाइसकेपछि पनि, गुडुडुड गरिरहन्छ र थप खानाको लागि बिन्ती गरिरहन्छ भने, यो स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। चिकित्सा भाषामा, यस प्रकारको अत्यधिक भोकलाई पोलिफेजिया भनिन्छ। यदि तपाईंलाई सधैं भोक लागिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यस बारेमा कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
सधैं भोक लाग्नुको मुख्य कारण के हो?
तपाईंको भोक लाग्नुको एकभन्दा बढी कारण हुन सक्छन्, तर धेरै हुन सक्छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
१. मधुमेह
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामीले खाने खानामा भएको चिनी ग्लुकोजमा परिणत हुन्छ, जुन हाम्रो शरीरले प्रयोग गर्ने इन्धन हो। तर यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, यो ग्लुकोज शरीरको कोषहरूमा प्रवेश गर्न सक्दैन र ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सक्दैन। बरु, शरीरले यसलाई पिसाबमा उत्सर्जन गर्छ। त्यसपछि, कोषहरूमा पर्याप्त ऊर्जा नभएको कारणले, मस्तिष्कले "अझ धेरै खाना आवश्यक छ" भन्ने संकेत पाउँछ। विशेष गरी टाइप १ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले जतिसुकै खाए पनि तौल घटाउन सक्छन्।
| भोक बाहेक मधुमेहका लक्षणहरू | |
|---|---|
| अत्यधिक तिर्खा लाग्नु | पानी पिएपछि पनि मुख सुख्खा हुनु। |
| बारम्बार पिसाब लाग्नु | सामान्य भन्दा धेरै पटक पिसाब फेर्नुपर्ने। |
| तौल घट्नु | कुनै खास कारण बिना नै तौल घट्नु। |
| धमिलो दृष्टि | स्पष्ट रूपमा देख्न गाह्रो हुनु। |
| ढिलो घाउ निको हुनु | सानो चोटपटक पनि निको हुन धेरै समय लाग्छ। |
| हातखुट्टा सुन्निने | हात र खुट्टामा झमझमाउने वा दुख्ने महसुस हुनु। |
| बारम्बार थकान | कुनै काम नगरी पनि अत्यधिक थकान। |
२. कम रगतमा चिनीको मात्रा (हाइपोग्लाइसेमिया)
यो मधुमेहको अर्को पक्ष हो। हाइपोग्लाइसेमिया तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरमा ग्लुकोजको स्तर धेरै कम हुन्छ। यो मधुमेह भएका मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ। यो कलेजो रोग (हेपाटाइटिस), मिर्गौला समस्या, प्यान्क्रियाटिक क्यान्सर, र हार्मोनल समस्याहरूको कारणले पनि हुन सक्छ। केही गम्भीर अवस्थामा, बिरामीले मातेको जस्तो व्यवहार गर्न सक्छन्, आफ्नो शब्दहरू गाली गर्न सक्छन्, र हिँड्न पनि असमर्थ हुन सक्छन्।
जब रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घट्छ, शरीरले यसलाई पुनःपूर्ति गर्न खानाको तीव्र चाहना गर्छ। त्यसैले तपाईंलाई अत्यधिक भोक लाग्छ।
३. पर्याप्त निद्रा नलाग्नु
यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा लिनुहुन्न भने, यसले हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनहरूलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्ने मानिसहरूलाई खाना खाएपछि बढी भोक लाग्छ र पेट भरिएको महसुस हुँदैन। त्यति मात्र होइन, जब हामी थकित हुन्छौं, हामी बोसो, चिनी र क्यालोरी बढी भएका खानेकुराहरू खान चाहन्छौं।
४. तनाव
यदि तपाईं निरन्तर तनाव र चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यो हर्मोनले भोक बढाउँछ। धेरै मानिसहरू तनावमा हुँदा चिनी र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू खान्छन् किनभने यी खानेकुराहरूले मस्तिष्कलाई अस्थायी रूपमा आनन्दको अनुभूति दिन्छन्। यो तपाईंको समस्याहरूलाई "बन्द" गर्नु जस्तै हो। चिडचिडापन, निद्रा समस्या, टाउको दुख्ने र पेट दुख्ने जस्ता कुराहरू पनि तनावका लक्षणहरू हुन सक्छन्।
के तपाईंको जीवनशैली पनि यसको कारण हो?
कहिलेकाहीँ, केवल एक रोग मात्र होइन, हाम्रो दैनिक बानीले हामीलाई निरन्तर भोक लाग्न सक्छ।
५. तपाईंको खाना
सबै खानेकुराले तपाईंलाई एकै किसिमले पेट भर्दैन। प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू (दुबला मासु, माछा, दुग्धजन्य पदार्थ) र फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, बदाम र सम्पूर्ण अन्न) ले भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। बदाम र माछाको तेल जस्ता स्वस्थ बोसो पनि हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छन्।
तर यदि तपाईंले नियमित रूपमा पेस्ट्री, सेतो ब्रेड, प्याकेज गरिएको खाना र फास्ट फूड जस्ता चीजहरू खानुहुन्छ भने, तिनीहरूमा पोषक तत्व कम हुन्छ तर अनावश्यक तेल र कार्बोहाइड्रेटहरू उच्च हुन्छन्। यस्तो खाना खाएपछि केही समय पछि फेरि भोक लाग्नु सामान्य हो।
६. केही औषधिहरू
तपाईंले लिने केही औषधिहरूले पनि तपाईंको भोक बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, केही एलर्जी औषधिहरू (एन्टिहिस्टामाइनहरू), SSRI एन्टीडिप्रेसन्टहरू, स्टेरोइडहरू, केही मधुमेह औषधिहरू, र मनोचिकित्सा औषधिहरू।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंलाई औषधि सुरु गरेपछि भोक लागेको छ र तौल बढेको छ भने, यसलाई कहिल्यै नखानुहोस् वा आफैंले खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्। तपाईंको लागि उपयुक्त अर्को विकल्प छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
७. गर्भावस्था
गर्भावस्थामा आमाहरूलाई भोक लाग्नु धेरै सामान्य कुरा हो। यो गर्भमा बढ्दो बच्चालाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने शरीरको तरिका हो। महिनावारी नहुनु, बारम्बार पिसाब लाग्नु र स्तन दुख्नु गर्भावस्थाको प्रारम्भिक लक्षण हुन सक्छ।
८. थाइराइड समस्याहरू
थाइराइड हाम्रो घाँटीमा रहेको पुतली आकारको ग्रन्थि हो। यसले हाम्रो शरीरको हरेक अंगले काम गर्ने गतिलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोन उत्पादन गर्छ। यदि यो ग्रन्थि अत्यधिक सक्रिय भयो भने, हामी त्यो अवस्थालाई हाइपरथाइराइडिज्म भन्छौं। यस अवस्थामा, शरीरको मेटाबोलिज्म बढ्छ, त्यसैले हामीलाई सधैं भोक लाग्छ।
९. डाइट सोडा
धेरै मानिसहरू क्यालोरी घटाउने प्रयासमा डाइट सोडा पिउँछन्। यद्यपि, यस पेय पदार्थमा भएका कृत्रिम गुलियो पदार्थहरूले हाम्रो दिमागलाई "क्यालोरी आउँदैछ" भन्ने गलत संकेत दिन्छ। तर जब शरीरले वास्तवमा पर्याप्त क्यालोरी पाइरहेको हुँदैन, दिमागले "भोक" स्विच खोल्छ र हामीलाई खानाबाट क्यालोरी प्राप्त गर्न बाध्य पार्छ।
१०. डिहाइड्रेसन
के तपाईं साँच्चै भोकाउनुभएको छ कि तिर्खाउनुभएको छ? कहिलेकाहीँ यी दुई शरीरका संकेतहरूलाई भ्रमित गर्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई भोक लागेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। चक्कर लाग्ने, थकान लाग्ने, पिसाब कम लाग्ने र गाढा पिसाब डिहाइड्रेसनका अन्य लक्षणहरू हुन्।
केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि खाना खानु अघि वा खाना खाने क्रममा एक गिलास पानी पिउनाले तपाईंलाई कम क्यालोरीमा पेट भरिएको महसुस गराउन सक्छ।
११. तपाईंले गर्ने व्यायामको मात्रा (व्यायाम)
जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले बोसो जलाउँछ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँछ, जुन तपाईंको शरीरले बोसो प्रयोग गर्ने दर हो। केही मानिसहरूको लागि, यसले तपाईंलाई भोक लाग्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- लगातार भोक लाग्नु बेवास्ता गर्ने कुरा होइन। यो स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।
- मधुमेह, हार्मोनल समस्या (विशेष गरी थाइराइड), तनाव र निद्राको कमी यसको मुख्य कारण हुन सक्छ।
- आफ्नो खानामा ध्यान दिनुहोस्। प्रोटिन र फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खाँदा तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ।
- कहिलेकाहीँ हामीलाई तिर्खा लागेको जस्तो लाग्छ (डिहाइड्रेसन)। त्यसैले दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
- यदि तपाईं यसबारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफैं कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुको सट्टा आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (डाक्टर) लाई भेटेर सल्लाह लिनु नै सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्