के तपाईंलाई पनि राति सुत्दा निसास्सिन्छ? स्लीप एप्नियाको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि राति निदाउँदा अचानक निसास्सिएको जस्तो लाग्छ? अथवा तपाईंसँग सुत्ने व्यक्तिले तपाईंलाई राति केही समयको लागि सास फेर्न रोकेर फेरि सुरु गर्न भन्छ? अथवा बिहान उठ्दा थकित महसुस हुन्छ? यी केवल अनियमित कुराहरू मात्र होइनन्, यी पछाडि स्लीप एप्निया भनिने अवस्था हुन सक्छ। यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, धेरै सरल तरिकाले।

स्लीप एप्निया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रामा अस्थायी रूपमा सास फेर्न बन्द गर्नु भनेको स्लीप एप्निया हो। यसको दुई मुख्य कारणहरू छन्। एउटा भनेको तपाईंको श्वासनलीमा केही कुराले अवरोध पुर्‍याएको छ (अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया) । अर्को भनेको तपाईंको मस्तिष्कको श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्ने क्षमतामा केही गडबडी भएको छ (केन्द्रीय स्लीप एप्निया) ।

अब सोच्नुहोस्, जब तपाईंको शरीरमा अक्सिजनको कमी हुन्छ, हाम्रो शरीरमा एउटा अद्भुत सुरक्षा संयन्त्र हुन्छ। यद्यपि यसले हामीलाई पूर्ण रूपमा ब्यूँझाउँदैन, यसले हामीलाई सास फेर्न सुरु गर्न पर्याप्त मात्र ब्यूँझाउँछ। यद्यपि यसले जीवन बचाउन मद्दत गर्छ, यसले तपाईंको निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले, तपाईंलाई राम्रो, आरामदायी निद्रा लाग्दैन । यदि यो जारी रह्यो भने, यसले तपाईंको मुटुमा पनि दबाब दिन सक्छ , जुन उपचार नगरिएमा जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ। त्यसैले, यस बारे सचेत हुनु र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

स्लीप एप्नियाका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

स्लीप एप्नियाका तीन मुख्य प्रकारहरू के हुन् हेरौं।

१. स्लीप एप्निया (अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया - OSA)

यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। के हुन्छ भने तपाईं सुतिरहेको बेला, तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरू आराम गर्छन् । वरपरका तन्तुहरूले तपाईंको श्वासनलीमा दबाब दिन्छन्, तपाईंको श्वासनली अवरुद्ध गर्छन्। यो तपाईं पाइपमा अड्किएको जस्तो हुन्छ। त्यतिबेला सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, र कहिलेकाहीँ तपाईं केही सेकेन्डको लागि सास फेर्न रोक्न सक्नुहुन्छ।

२. सेन्ट्रल स्लीप एप्निया (CSA)

यस प्रकारमा, जब तपाईं सुतिरहनुभएको हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले सास फेर्न संलग्न मांसपेशीहरूलाई सही संकेतहरू पठाउँदैन । अर्थात्, श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्ने केन्द्रमा कमजोरी हुन्छ। यहाँ, श्वासनलीमा कुनै अवरोध हुँदैन, तर मस्तिष्कबाट "सास फेर्न" आदेश राम्रोसँग जान सक्दैन।

३. मिश्रित/जटिल स्लीप एप्निया

यस अवस्थामा, पहिले उल्लेख गरिएका दुवै प्रकारका OSA र CSA का लक्षणहरू सँगै देख्न सकिन्छ । अर्थात्, श्वासनली अवरुद्ध छ, र मस्तिष्कबाट आउने संकेतहरूमा पनि केही समस्या हुन सक्छ।

स्लीप एप्निया भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा, यो तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य अवस्था हो। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि विश्वभर ३० देखि ६९ वर्ष उमेर समूहका लगभग एक अर्ब मानिसहरूलाई अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया (OSA) हुन्छ । यद्यपि सेन्ट्रल स्लीप एप्निया (CSA) भनिने प्रकार OSA भन्दा कम सामान्य छ, यो असामान्य पनि होइन।

स्लीप एप्नियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई स्लीप एप्निया भएको शंका छ भने, यी लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

धेरैले देख्ने सामान्य लक्षणहरू:

• मध्यरातमा बारम्बार ब्यूँझनु ।
• सुत्दा केही समयको लागि सास रोकिनु (यो प्रायः तपाईंसँग सुत्ने व्यक्तिमा देखिन्छ)।
• श्वासप्रश्वासको ढाँचामा असामान्यताहरू (छिटो सास फेर्ने, त्यसपछि गहिरो हुने, त्यसपछि फेरि उथलपुथल हुने, त्यसपछि रोकिने र फेरि सुरु गर्ने)।
• ठूलो स्वरमा गर्जन ।
• बिहान उठ्दा सास फेर्न गाह्रो हुनु, निसास्सिए जस्तो महसुस हुनु ।
• दिउँसो अत्यधिक थकान, निद्रा लाग्नु, वा उठ्दा अत्यधिक थकान ।

केही अन्य व्यक्तिहरूले पनि यी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्:

• टाउको दुख्ने , विशेष गरी बिहान।
• राति पसिना आउँछ ।
• मुड परिवर्तनहरू (जस्तै डिप्रेसन र चिन्ता)।
• राति बेचैनी महसुस हुनु ।
• यौन दुर्बलता जस्ता समस्याहरू।

महत्त्वपूर्ण: जब बच्चाहरूलाई स्लीप एप्निया हुन्छ, यी लक्षणहरू अलि फरक देखिन सक्छन् । त्यसैले यदि तपाईंले आफ्नो बच्चाको निद्रामा केही असामान्य कुरा देख्नुभयो भने डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

स्लीप एप्निया हुनुको मुख्य कारण के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्लीप एप्निया हुनुका दुई मुख्य कारणहरू छन्:

• सुतिरहेको बेला माथिल्लो श्वासनलीमा अवरोध हुनु ।
• तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको दिमागले सास फेर्न कसरी नियन्त्रण गर्छ भन्ने कुरामा समस्या छ।

स्लीप एप्निया हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यो अवस्था जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यसले बालबालिका, वयस्क, जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई यो हुने जोखिम अलि बढी हुन्छ।

यहाँ केही सामान्य जोखिम कारकहरू छन्:

• यदि परिवारमा कसैलाई स्लीप एप्निया छ भने (यो वंशाणुगत हुन सक्छ)।
• मुटु रोग, स्ट्रोक, वा उच्च रक्तचाप भएकाहरूका लागि।
• ठूला टन्सिल भएकाहरूका लागि।
• मोटोपन भनेको बढी तौल हुनु हो।

उमेर बढ्दै जाँदा यो जोखिम पनि बढ्दै जान्छ । पुरुषहरूमा ५० वर्षको उमेर नपुग्दै यो रोगको निदान हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

साथै, याद राख्नुहोस् कि मोटोपनसँगै स्लीप एप्नियाको जोखिम बढ्छ, तर यो अवस्था शरीरको कुनै पनि आकारका मानिसहरूमा हुन सक्छ ।

स्लीप एप्नियाका कारण हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

स्लीप एप्निया केवल निद्रा विकार मात्र होइन। यदि उपचार नगरिएमा, यसले गम्भीर, जीवन-धम्की दिने जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

• अत्यधिक दिउँसो निद्रा लाग्नु, वा "माइक्रोस्लीप्स" भनेको एक अवस्था हो जसमा तपाईं दिनभरि धेरै छोटो समयको लागि निदाउनुहुन्छ। योगाडी चलाउँदा वा मेसिनरी चलाउँदा यो धेरै खतरनाक हुन्छ।
• मुटुको लय विकारहरू, जस्तै एरिथमिया (जस्तै एट्रियल फाइब्रिलेसन वा बायाँ एट्रियल एपेन्डेज)।
• उच्च रक्तचाप ।
• मुटुको क्षति र मुटुको विफलता ।
• अचानक हृदयघात (Acadent Heart Death )।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई स्लीप एप्नियाका लक्षणहरू छन् भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

स्लीप एप्निया कसरी निदान गर्ने?

यदि तपाईंलाई स्लीप एप्निया भएको शंका छ भने, तपाईंले पहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ । उनले तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्। त्यसपछि, यदि तपाईंलाई स्लीप एप्निया भएको शंका छ भने, उनीहरूले निदान पुष्टि गर्न धेरै परीक्षणहरू सिफारिस गर्नेछन्।

यसको लागि कस्ता परीक्षणहरू गरिँदै छन्?

प्रायः दुई मुख्य परीक्षणहरू गरिन्छन्:

• पोलिसोम्नोग्राम: यो अस्पतालमा रातभर गरिने परीक्षण हो। धेरै सेन्सरहरू तपाईंको शरीरमा जोडिएका हुन्छन् र तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वास, रगतमा अक्सिजनको स्तर र मस्तिष्कका तरंगहरूको निगरानी गर्छन्।
• घरमै स्लीप एप्निया परीक्षण: यो घरमै गर्न सकिने परीक्षण हो। यद्यपि, यसले मस्तिष्कका तरंगहरूको निगरानी गर्दैन। साथै, यो परीक्षणले 'सेन्ट्रल स्लीप एप्निया' जस्ता केही प्रकारका स्लीप एप्निया पत्ता नलाग्न सक्छ।

एउटा द्रुत सुझाव: यदि तपाईंलाई वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई स्लीप एप्निया भएको शंका छ भने, सुतिरहेको व्यक्तिको छोटो भिडियो वा अडियो रेकर्ड गर्नुहोस् , विशेष गरी उनीहरूको सास फेर्ने आवाज। हावा कसरी चल्छ भनेर हेर्नको लागि तपाईं उनीहरूको अनुहार अगाडि टिस्यु पेपर राखेर पनि रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरलाई यो देखाउँदा निदानलाई छिटो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

स्लीप एप्नियाको गम्भीरता कसरी मापन गरिन्छ?

डाक्टरहरूले AHI (Apnea/Hypopnea Index) नामक सूचकांक प्रयोग गरेर स्लीप एप्नियाको गम्भीरता निर्धारण गर्छन्। AHI ले एक घण्टाको निद्राको समयमा तपाईंको सास कति पटक रोकिन्छ (apnea) र ढिलो हुन्छ (hypopnea) मापन गर्छ।

स्लीप एप्नियाको गम्भीरतालाई निम्नानुसार वर्गीकृत गरिएको छ:

• हल्का स्लीप एप्निया: प्रति घण्टा ५-१४ AHI घटनाहरू।
• मध्यम स्लीप एप्निया: प्रति घण्टा १५-२९ घटनाहरू।
• गम्भीर स्लीप एप्निया: प्रति घण्टा ३० वा सोभन्दा बढी घटनाहरू।

स्लीप एप्नियाले कुन अंगहरूलाई असर गर्छ?

स्लीप एप्निया भनेको एउटा अंगलाई मात्र असर गर्ने कुरा होइन। वास्तवमा, यसले शरीरका धेरै प्रणालीहरूलाई असर गर्छ । यद्यपि, सबैभन्दा बढी प्रभावित हुने भनेको तपाईंको रक्तसञ्चार प्रणाली (मुटु) र स्नायु प्रणाली (मस्तिष्क) हो ।

स्लीप एप्नियाको उपचार के के हुन्?

तपाईंलाई भएको स्लीप एपनियाको प्रकार र यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले विभिन्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

यहाँ केही मुख्य उपचार विधिहरू छन्:

• CPAP (निरन्तर सकारात्मक वायुमार्ग चाप) मेसिन जस्ता श्वासप्रश्वास उपकरणको प्रयोगले तपाईं सुत्दा तपाईंको वायुमार्ग खुला राख्न मद्दत गर्छ।
• निद्रामा श्वास नलिनुको जोखिम बढाउने वा बढाउने अन्य अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने (उदाहरणका लागि, मधुमेह, उच्च रक्तचाप)।
• श्वासनलीमा दबाब नपरोस् भनेर सुत्ने आसन परिवर्तन गर्ने (जस्तै ढाडको सट्टा छेउमा सुत्ने)।
• श्वासनली खुला राख्न मद्दत गर्न मौखिक उपकरण/माउथपीस लगाउने।
• सुतिरहेको बेला तपाईंको जिब्रो र माथिल्लो घाँटीका मांसपेशीहरूले तपाईंको श्वासनली अवरुद्ध गर्नबाट रोक्नको लागि न्यूरोमस्कुलर इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (NMES) उपकरण प्रयोग गर्ने।
• औषधि सेवन गर्ने (यो सबैको लागि होइन, तर केही विशेष अवस्थामा)।
• शल्यक्रिया हुँदैछ।

के तपाईं स्लीप एप्नियाको लागि शल्यक्रिया गर्नुहुन्छ?

हो, केही अवस्थामा, नाक, मुख र घाँटीमा गरिएको शल्यक्रियाले सुतिरहेको बेला श्वासनलीको अवरोध रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

• बङ्गाराको शल्यक्रिया: बङ्गाराको स्थिति परिवर्तन गर्न र नरम तन्तुहरूबाट श्वासनलीमा पर्ने दबाब कम गर्न विभिन्न शल्यक्रिया प्रक्रियाहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• नाकको शल्यक्रिया: सेप्टोप्लास्टी एउटा सामान्य शल्यक्रिया हो। यसमा नाक भित्रको नरम तन्तु (दुई नाकको प्वाललाई छुट्याउने पर्खाल) लाई सीधा पार्नु समावेश छ, जसले गर्दा नाकबाट हावा प्रवाह गर्न सजिलो हुन्छ।

के स्लीप एप्निया पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

सबै प्रकारका स्लीप एप्निया पूर्ण रूपमा निको हुन सक्दैनन् । उदाहरणका लागि, अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया (OSA) तौल घटाएर वा केही शल्यक्रियाहरू गरेर निको पार्न सकिन्छ। तपाईंको अवस्थाको आधारमा, यो तपाईंको लागि कसरी काम गर्न सक्छ भन्ने बारे तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई थप बताउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई स्लीप एप्निया छ भने के आशा गर्ने?

स्लीप एप्निया एक यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको निद्रामा गम्भीर बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई रातमा पर्याप्त निद्रा लागेन भने, तपाईं दिनमा राम्रोसँग काम गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई दुर्घटनाको जोखिममा पार्न सक्छ, र तपाईंको काम, शौक र सामाजिक सम्बन्धमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

साथै, यो अवस्थाले जीवनलाई खतरामा पार्न सक्ने जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम उपचार खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको लागि कुन राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईंले एक वा दुई फरक उपचारहरू, वा तिनीहरूको संयोजन प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

स्लीप एप्निया भएको व्यक्तिको आयु कस्तो हुन्छ?

स्लीप एप्नियाका कारण हुने जटिलताहरूयदि उपचार नगरिएमा, तपाईंको आयु छोटो हुन सक्छ। यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न र त्यो जोखिमलाई रोक्न मद्दत गर्न डाक्टरले तपाईंसँग काम गर्नेछन्।

तपाईंको आयु निर्धारण गर्ने धेरै कारकहरू छन्। त्यसैले, तपाईंको अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति तपाईंको डाक्टर हो। किनभने तथ्याङ्कहरू तपाईंलाई लागू हुन पनि सक्छन् वा नहुन पनि सक्छन्।

स्लीप एप्नियाबाट बच्ने उपायहरू के के हुन्?

हामी स्लीप एप्नियामा योगदान पुर्‍याउने सबै कारकहरूलाई रोक्न सक्दैनौं। यद्यपि, हाम्रो जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• तपाईंको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्ने ।
• पौष्टिक खाना खाने र नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुने ।
• राम्रो निद्रा बानी बसाल्ने (जस्तै निश्चित समयमा सुत्ने, सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्ने)।
• अन्य पहिलेदेखि नै रहेका स्वास्थ्य अवस्थाहरू (जस्तै उच्च कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह) को व्यवस्थापन गर्ने ।
• वर्षमा कम्तिमा एक पटक स्वास्थ्य परीक्षण गराउनुहोस्।
• धूम्रपान र मदिरा सेवनबाट बच्ने ।

म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु? यो परिस्थितिलाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छु?

तपाईंको स्लीप एपनिया अवस्था व्यवस्थापन गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने धेरै महत्त्वपूर्ण कदमहरू छन्:

• सकेसम्म जीवनशैलीमा परिवर्तन ल्याउनुहोस्। आफ्नो आहार र व्यायाम दिनचर्यामा परिवर्तन गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यी कुराहरू गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। यी सामान्य समस्याहरू हुन्, र तपाईंको डाक्टरले तिनीहरूलाई सजिलो बनाउन सुझाव दिन सक्छन्।
• आफ्नो उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरले दिएको उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले राम्रो परिणाम पाउनुहुनेछ। यसले जटिलताहरूको जोखिम पनि कम गर्नेछ।
• तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै कारणले आफ्नो उपचार योजना पालना गर्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईंको PAP मास्क राम्रोसँग फिट भइरहेको छैन, वा तपाईंलाई औषधिको साइड इफेक्ट भइरहेको छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसैले, यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्।
• तपाईंको डाक्टरले फलो-अप भ्रमणहरू सिफारिस गर्छन्। तपाईंको उपचारले काम गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न यी भ्रमणहरू महत्त्वपूर्ण छन्, विशेष गरी उपचारको प्रारम्भिक चरणहरूमा।

म कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षण अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस् :

• हृदयघातका लक्षणहरू: छाती दुख्ने (जस्तै कसिलो वा निचोर्ने), चिसो पसिना आउने, छाती कसिलो हुनु, र सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• स्ट्रोकका लक्षणहरू:शरीरको एक छेउमा अचानक कमजोरी वा सुन्नता, भ्रम, दृष्टिमा परिवर्तन, हिँड्न गाह्रो हुनु वा चक्कर लाग्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु: यदि तपाईंलाई आफ्नो फोक्सोमा पर्याप्त हावा पुग्न नसकेको जस्तो लाग्छ, छाती कसिलो भएको जस्तो लाग्छ, वा सास फेर्दा आवाज आउँछ भने।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

यदि तपाईंलाई हालसालै स्लीप एपनिया भएको पत्ता लागेको छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईं मलाई कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के यस उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ?
• म कसरी मेरो छेउमा सुत्नबाट बच्न सक्छु?
• PAP मेसिनको मास्क लगाउन अलि सजिलो बनाउन मैले के गर्नुपर्छ?

बिहान तपाईंको असामान्य सास फेर्ने बानीको बारेमा नभनेसम्म तपाईंलाई स्लीप एप्निया भएको थाहा नहुन सक्छ। बरु, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "म किन हरेक रात राम्रोसँग सुत्न सक्दिन?" स्लीप एप्निया एक सामान्य तर व्यवस्थापन गर्न सकिने अवस्था हो।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही उपचार खोज्न मद्दत गर्न विभिन्न उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन्। उपचारहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। आफ्नो निद्रा बानी परिवर्तन गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर सानो सुरुवात गर्नुहोस्, एक पटकमा एउटा परिवर्तन गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्कोमा जानुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हरेक रात राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न तपाईंको अवस्थासँग सम्बन्धित अन्य सिफारिसहरू पनि दिन सक्छन्।

अन्तमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू

त्यसैले, हामीले छलफल गरेका कुराहरूबाट, तपाईंले स्लीप एप्निया के हो, यसले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भनेर बुझ्नुपर्छ।

चिन्ता नगर्नुहोस् , यो एक व्यवस्थित अवस्था हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको लक्षणहरू देखिएमा तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा चिकित्सा सल्लाह लिनु हो। त्यसपछि तपाईं राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्छ र स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र यो यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न डाक्टरहरू छन्।

` निद्रामा श्वासप्रश्वास, निद्रामा श्वासप्रश्वास, घुर्ने, सास फेर्न बन्द गर्ने, CPAP, अनिद्रा, दिउँसो निद्रा लाग्ने