के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ दिनभरि निद्रा र सुस्ती लाग्छ? के तपाईं काम गर्दा, अखबार पढ्दा वा महत्त्वपूर्ण बैठकको समयमा पनि निदाउनुहुन्छ? यो त्यस्तो चीज हो जुन हामीमध्ये धेरैले कुनै न कुनै समयमा अनुभव गर्छौं। तर यदि यो निद्रा कायम रह्यो र हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्यायो भने, यसलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रा भनेको के हो?
हामी यसलाई चिकित्सा भाषामा 'निद्रा' भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो थकित महसुस हुने र निरन्तर सुत्न चाहने अवस्था हो। कहिलेकाहीँ तपाईं सुत्न नचाहँदा पनि, उदाहरणका लागि, व्याख्यान सुन्दा वा अफिसमा काम गर्दा, थाहै नपाई निदाउन सक्नुहुन्छ।
राति सुत्नुअघि निद्रा लाग्नु सामान्य हो। यद्यपि, दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। वा यो तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। कहिलेकाहीं यो खतरनाक हुन सक्छ। निद्रा लागेको बेला कार चलाउँदा कस्तो प्रकारको दुर्घटना हुन सक्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
त्यसैले यदि तपाईंलाई यो समस्या छ भने, डाक्टरलाई भेटेर यसको कारण पत्ता लगाउनु राम्रो हुन्छ। त्यसपछि तपाईंले आवश्यक उपचार पाउन सक्नुहुन्छ र फेरि ताजा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
के तपाईंमा पनि यी गुणहरू छन्?
यदि तपाईंलाई 'निद्रा' भनिने यो अवस्था छ भने, तपाईंले निम्न पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- राति पर्याप्त निद्रा लागे पनि दिनभरि थकान महसुस हुनु।
- सधैं सुत्ने।
- कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुनु ।
- तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा पूर्णतया बेखबर महसुस हुनु।
- दिनभरिको काम गर्ने शक्ति नभएको जस्तो महसुस हुनु।
- निर्णय लिन, नयाँ कुरा सम्झन र सिक्न कठिनाइ हुनु ।
- सामान्य भन्दा ढिलो प्रतिक्रिया समय।
- दिनभर जागा रहन धेरै कफी पिउनु पर्ने (जस्तै, दिनमा ६ कपभन्दा बढी कफी)।
के यो निद्राका मुख्य प्रकारहरू छन्?
हो, हामी यसका दुई मुख्य प्रकारको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
१. खाना खाएपछि निद्रा लाग्नु: यो "खाना खाएपछि आउने निद्रा" हो जुन हामी सबैलाई थाहा छ। केही मानिसहरू यसलाई "फुड कोमा" पनि भन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई ठूलो खाना खाएपछि अलि निद्रा लाग्छ, जस्तै ठूलो खाना, हैन र? यो त्यस्तै हो। यो सामान्यतया खतरनाक हुँदैन।
२. हाइपरसोम्निया: यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसमा केही ध्यान दिनु आवश्यक छ। यस अवस्थामा, तपाईं रातमा राम्रोसँग सुत्नुभए पनि, दिनमा अत्यधिक निद्रा लाग्छ। यो केवल निद्रा मात्र होइन, यो एक चिकित्सा अवस्था हो।
हामीलाई किन यति धेरै निद्रा लाग्छ?
यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। सबैभन्दा सामान्य, हानिरहित कारण भनेको बोरियत वा तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुरामा रुचिको कमी हो।
तर कहिलेकाहीँ, यो अत्यधिक निद्रा लाग्नु कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यो हामीले लिने केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि हुन सक्छ।
| कारक तत्व | उदाहरण र विवरणहरू |
|---|---|
| अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू | |
| मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू | चिन्ता, डिप्रेसन, तनाव |
| निद्रासँग सम्बन्धित रोगहरू | घुर्ने र निद्रामा असन्तुलन, अनिद्रा, नार्कोलेप्सी, र कामको शिफ्टमा निद्रा नलाग्ने जस्ता अवस्थाहरू। |
| अन्य शारीरिक रोगहरू | मधुमेह, हाइपोथाइराइडिज्म, टाउकोमा चोटपटक, दीर्घकालीन दुखाइ, शरीरमा नुन र क्याल्सियमको असंतुलन (हाइपोनेट्रेमिया, हाइपरक्याल्सेमिया) |
| केही औषधिहरू (औषधिहरू) | |
| सामान्यतया प्रयोग हुने औषधिहरू | एन्टीडिप्रेसेन्ट, एन्टिहिस्टामाइन, एन्टिसाइकोटिक, एन्टीसाइकोटिक औषधि, बेन्जोडाइजेपाइन, ओपिओइड, निद्राको चक्की। |
| अन्य सामग्रीहरू | रक्सी र अन्य लागूपदार्थको प्रयोग। |
यो निद्राको बारेमा के गर्न सकिन्छ?
यदि तपाईंलाई कहिलेकाहीं निद्रा लाग्छ, विशेष गरी राति सुत्नुअघि, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको सुत्नु हो। राम्रो रातको निद्रा पछि, तपाईं ताजा भएर उठ्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, यदि यो निद्रा दिनभरि रह्यो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, यसको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन केही परीक्षणहरू गर्नेछन्। यो कुनै औषधिको साइड इफेक्ट हो कि भनेर हेर्नको लागि तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा पनि सोध्नेछन्।
उपचार विधिहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्।
- यदि कारण औषधिको साइड इफेक्ट हो भने, डाक्टरले औषधिको खुराक परिवर्तन गर्नेछन् वा फरक औषधि लेखिदिनेछन्। डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।
- यदि कारण अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था हो भने, डाक्टरले त्यो अवस्थाको उपचार सुरु गर्नेछन्।
निद्रालाई बेवास्ता गरियो भने कस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?
दिनभरि निद्रा लाग्नु हाम्रो सामाजिक सम्बन्ध, काम वा स्कूलको काममा ठूलो बाधा हुन सक्छ। तपाईंले मनपर्ने कामहरू गर्न ऊर्जा गुमाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले कामहरू राम्ररी गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ।
तर त्योभन्दा बढी, यो खतरनाक हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंलाई निद्रा लाग्छ भने, कहिल्यै पनि सतर्कता आवश्यक पर्ने मेसिनरी नचलाउनुहोस्। त्यसो गर्दा तपाईंको र अरूको जीवन जोखिममा पर्न सक्छ।
यी समस्याहरूबाट बच्नको लागि, कुनै पनि नयाँ औषधि सुरु गर्नु अघि यसको साइड इफेक्टको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थकान वा निद्रा लागेको छ भने, अरू कसैलाई गाडी चलाउन दिनुहोस्।
यो अवस्था आउन नदिन हामी के गर्न सक्छौं?
यदि यो कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारणले भएको हो भने यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सम्भव नहुन सक्छ। यद्यपि, आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- आफ्नो सुत्ने बानीमा सुधार गर्नुहोस् (सुत्ने स्वच्छता)। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस्, र एउटै समयमा उठ्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, कम्प्युटर र टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई चाहिने निद्रा लिनुहोस्। औसतमा, एक वयस्कलाई ७-९ घण्टाको निद्रा चाहिन्छ।
- स्वस्थ आहार खानुहोस्।
- तनाव कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। ध्यान र व्यायाम जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।
- जब तपाईंलाई बोर लाग्छ, छोटो पैदल यात्रा वा खाजा जस्ता हल्का शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस् ।
- यदि तपाईं रुघाखोकी वा एलर्जीको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, निदाउन नसक्ने प्रकारहरू छनौट गर्नुहोस्।
- सुत्ने समय नजिकै सुर्तीजन्य पदार्थ (निकोटिन) प्रयोग नगर्नुहोस्।
यसबारे हामीले कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?
निम्न अवस्थाहरूमा डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:
- यदि यो निद्राले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा यति बाधा पुर्याइरहेको छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक काम पनि गर्न सक्नुहुन्न भने ।
- यदि यो हप्तादेखि चलिरहेको छ र कुनै सुधार भएको छैन भने।
- यदि निद्रासँगै अन्य लक्षणहरू (उदाहरणका लागि, मुड परिवर्तन, निद्राको ढाँचामा परिवर्तन, शरीरको तौलमा परिवर्तन) देखा पर्छन् भने।
दिनभरि कडा परिश्रम गरेपछि रातमा निद्रा लाग्नु सामान्य हो। तर यदि तपाईंलाई दिनभरि निरन्तर निद्रा लाग्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, त्यसैले कारण पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु सामान्य होइन। यदि यो रहिरह्यो भने, चिन्ता गर्नुहोस्।
- यो मधुमेह, थाइराइड समस्या, वा तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिको साइड इफेक्ट जस्ता अन्तर्निहित अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
- निद्रा लागेको बेला कहिल्यै पनि गाडी नचलाउनुहोस् वा मेसिनरी नचलाउनुहोस्। यो तपाईंको सुरक्षाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई यसमा समस्या छ भने, आफैंले कारणहरू अनुमान गर्नुको सट्टा, सही कारण पत्ता लगाउन र उचित उपचार प्राप्त गर्न आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्