के तपाईंलाई पनि धेरै छिटो जान डर लाग्छ? यो ट्याकोफोबियाको बारेमा जानौं!

के तपाईंले कहिल्यै तीव्र गतिको बस, रेल वा कसैले तीव्र गतिको कार चलाउँदा अलिकति डर वा असहज महसुस गर्नुभएको छ? कसैको लागि, यो डर अलि बढी नै हुन्छ। आज, हामी गतिको त्यो चरम, असामान्य डरको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। चिकित्सा भाषामा, यसलाई ट्याकोफोबिया भनिन्छ।

टाचोफोबिया भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टाचोफोबिया भनेको गतिको असामान्य, तर्कहीन डर हो। यो केवल सानो डर मात्र होइन। यसबाट पीडित व्यक्तिले छिटो हिँड्ने बारेमा सोच्दा मात्र पनि उल्लेखनीय तनाव र चिन्ता अनुभव गर्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू रोलर कोस्टर चढ्न मात्र होइन, छिटो बाइक चलाउन, कार चलाउन र कहिलेकाहीँ छिटो हिँड्न पनि डराउँछन्। यो डर यतिसम्म फैलिएको छ कि केही मानिसहरू हवाईजहाज, छिटो बस र रेलहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहन्छन्। अरूहरू पनि छन्, जो सडकमा छिटो गाडी देखेर यति डराउँछन् कि तिनीहरू आफ्नो घरबाट बाहिर निस्कन पनि सक्दैनन्।

टाचोफोबिया `(विशिष्ट फोबिया)` को श्रेणीमा पर्दछ। `(विशिष्ट फोबिया)` भनेको कुनै चीजको तीव्र, अनियन्त्रित डर हो जुन वास्तवमा खतरा वा हानिरहित घटना हो। यस प्रकारको फोबिया भएका धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको डर असामान्य र तर्कहीन छ। तर यो थाहा पाएर पनि, उनीहरूलाई त्यस समयमा उत्पन्न हुने लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न अझै पनि चुनौतीपूर्ण लाग्छ।

टाचोफोबिया हुने सम्भावना कसलाई बढी हुन्छ?

ट्याकोफोबिया भनिने यो अवस्था अन्य डरहरूसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यो "अम्याक्सोफोबिया", गाडी चलाउने डर जस्ता अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छ। वा, तीव्र गतिमा गुडिरहेको सवारी साधनमा मर्ने अत्यधिक डर हुन सक्छ।

सामान्यतया, तपाईंलाई ट्याकोफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ यदि:

• यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई ट्याकोफोबिया छ भने। कहिलेकाहीँ यस्ता कुराहरू वंशानुगत हुन सक्छन्।
• यदि तपाईंको नजिकको कसैलाई "चिन्ता विकार" छ भने, अर्थात्, चिन्तासँग सम्बन्धित मानसिक रोग।
• यदि तपाईंले विगतमा गतिको बारेमा नराम्रो अनुभव गर्नुभएको छ भने। उदाहरणका लागि, तपाईं गम्भीर कार दुर्घटनामा पर्नुभएको छ, वा यस्तै केही देख्नुभएको छ भने। यो डर त्यस्तै कुनै कुराबाट पनि उत्पन्न हुन सक्छ।

टाचोफोबिया कति सामान्य छ?

वास्तवमा, संसारमा कति जनालाई ट्याकोफोबिया छ भन्ने बारे कुनै ठ्याक्कै तथ्याङ्क छैन। यद्यपि, सामान्यतया, वयस्कहरूको ठूलो संख्या आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा "(विशिष्ट फोबिया)" भनिने मानसिक अवस्थाबाट ग्रस्त हुन्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि महिलाहरूमा पुरुषहरूको तुलनामा यो "(विशिष्ट फोबिया)" विकास हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

यो ट्याकोफोबिया किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

ट्याकोफोबियाको मूल कारण प्रायःगतिसँग सम्बन्धित केही अप्रिय, दर्दनाक विगतको अनुभव। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको धेरै नजिकको व्यक्तिको विमान दुर्घटनामा मृत्यु भयो, वा यदि तपाईं कहिल्यै गम्भीर कार दुर्घटनामा पर्नुभयो भने, त्यस्तो घटना तपाईंको दिमागमा गहिरो रूपमा गड्न सक्छ र पछि गतिको डरको रूपमा देखा पर्न सक्छ।

साथै, यदि तपाईंको परिवारको कुनै सदस्य वा साथीलाई चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई एक विशिष्ट फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। कहिलेकाहीं, यो आनुवंशिकी र नराम्रो अनुभवहरूको संयोजन हुन सक्छ। सही कारण पत्ता लगाउन गाह्रो भए पनि, यो अवस्था हुन सक्छ भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

टाचोफोबिया भएको व्यक्तिमा के लक्षणहरू हुन्छन्?

ट्याकोफोबिया भएको व्यक्तिको मुख्य लक्षण भनेको छिटो हिँड्ने वा छिटो चाल देख्ने असामान्य, अनियन्त्रित डर हो। केही मानिसहरूले खेलकुद हेर्दा वा चलचित्रहरूमा द्रुत गतिका दृश्यहरू हेर्दा पनि यो डर अनुभव गर्न सक्छन्।

यस डरको कारण, तिनीहरू प्रायः गतिसँग सम्बन्धित कुराहरूबाट बच्न थाल्छन्। उदाहरणका लागि:

• म काम, पसल र दैनिक कामहरूबाट पैदल दूरीमा बस्ने प्रयास गर्छु।
• गाडी चलाउन पूर्ण रूपमा रोक लगाइएको छ।
• उनीहरूले बस र रेल जस्ता सार्वजनिक यातायात सेवाहरू प्रयोग गरिरहेका छैनन्।

तर यहाँ डरलाग्दो कुरा के छ भने तपाईं जति धेरै गतिबाट बच्नुहुन्छ, यी ट्याकोफोबियाका लक्षणहरू त्यति नै खराब हुन सक्छन्। किनभने त्यसपछि तपाईं आफ्नो मन बनाउनुहुन्छ, "ओह... म डराउनु सही थियो, गति साँच्चै खतरनाक छ।" त्यसले तपाईंको मनमा रहेको डरलाई अझ बलियो बनाउँछ।

यो अत्यधिक चिन्ताले शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जसमा निम्न समावेश छन्:

• छाती दुखेको जस्तो महसुस हुनु।
• चक्कर लाग्ने, र सम्भवतः बेहोस हुने (सिंकोप) हुन सक्छ।
• मुटुको धड्कन बढ्नु, मुटु छातीबाट बाहिर निस्कने जस्तो महसुस हुनु।
• वाकवाकी लाग्न सक्छ, र सम्भवतः बान्ता पनि हुन सक्छ।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया), निसास्सिए जस्तो महसुस हुनु।
• अत्यधिक पसिना आउनु।
• अनियन्त्रित कम्पनहरू हुन सक्छन्, जस्तै हातखुट्टा काँप्ने र सम्पूर्ण शरीर आघात हुने ।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंलाई टाचोफोबिया छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

तपाईंलाई ट्याकोफोबिया छ कि छैन वा यी लक्षणहरू अर्को मानसिक अवस्थाको कारणले हो कि भनेर निर्धारण गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। कहिलेकाहीँ यी चिन्ताका लक्षणहरू अर्को मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छन्, त्यसैले उनीहरूले त्यसको पनि जाँच गर्नेछन्।

डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू सोध्न सक्छन्:

• के तपाईं तीव्र गतिमा गुड्ने सवारी साधनहरूबाट त्यति धेरै टाढा रहनुहुन्छ?
• योके तपाईंलाई छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि डर वा चिन्ता छ?
• के तपाईंलाई गतिको बारेमा सोच्दा वा कुनै छिटो कुरा देख्दा असह्य दबाब वा डर लाग्छ?
• के तपाईंको चिन्ता र डर गतिसँग सम्बन्धित वास्तविक खतराको तुलनामा धेरै छ?
• के यी लक्षणहरूले तपाईंलाई आफ्नो सामान्य दैनिक क्रियाकलाप गर्न र आफ्नो जीवन बिताउनबाट रोकेको छ?

यी प्रश्नहरूको जवाफमा आधारित भएर डाक्टरले तपाईंको अवस्थालाई सही रूपमा बुझ्न र उपयुक्त उपचार विधिहरू सिफारिस गर्न सक्षम हुनेछन्।

टाचोफोबियाको उपचार के हो?

सौभाग्यवश, टाकोफोबिया एक उपचार योग्य अवस्था हो। प्रायः, अन्य "विशिष्ट फोबिया" को लागि प्रयोग गरिने उही उपचारहरू यसको लागि प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन् जस्तै:

• एक्सपोजर थेरापी: यो सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। दश मध्ये नौ जनाले यस उपचारबाट राहत पाउँछन्। धेरै अवस्थामा, यो उपचारले मात्र "(विशिष्ट फोबिया)" निको पार्न सकिन्छ। यसमा तपाईंले गर्ने काम भनेको बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा आफूलाई डराएको कुरा, अर्थात् गतिमा अभ्यस्त बनाउनु हो। पहिले, आफूलाई छिटो हिँडिरहेको कल्पना गरेर, तस्बिरहरू हेरेर, भिडियोहरू हेरेर, र बिस्तारै वास्तविक अनुभवहरूमा आफूलाई अभ्यस्त बनाउनुहोस्, जस्तै बसमा छोटो दूरीको यात्रा गर्ने, वा विश्वसनीय व्यक्तिसँग कारमा यात्रा गर्ने।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसमा तपाईंको लक्षण र विचारहरूको बारेमा प्रशिक्षित चिकित्सकसँग कुरा गर्नु समावेश छ। CBT को लक्ष्य तपाईंको त्रुटिपूर्ण, तर्कहीन, र डर उत्पन्न गर्ने सोच ढाँचाहरू पहिचान गर्नु र परिवर्तन गर्नु हो, र तपाईंको दिमागलाई अझ यथार्थवादी रूपमा सोच्न तालिम दिनु हो।
• सम्मोहन चिकित्सा: यसमा तपाईंलाई एकाग्रताको गहिरो अवस्थामा राख्नु समावेश छ। यस समयमा, तपाईं अस्थायी रूपमा आफ्नो वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुरा बिर्सनुहुन्छ। तपाईं यो अवस्थामा हुँदा, चिकित्सकले तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन् र तिनीहरूसँग सामना गर्न विभिन्न तरिकाहरू र उपचारहरू सुझाव दिनेछन्। सम्मोहन चिकित्साले प्रायः एक्सपोजर थेरापी जस्ता अन्य उपचारहरूको सफलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधिहरू: कहिलेकाहीँ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई चिन्ता विकार छ भने, औषधिहरू उपयोगी हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको डाक्टरले तनावपूर्ण यात्रा अघि डायजेपाम (भ्यालियम®) वा अल्प्राजोलम (Xanax®) जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरू डाक्टरको निरीक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

के टाचोफोबिया रोक्न सकिन्छ?

टाकोफोबियालाई पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै उपाय छैन। यद्यपि, तपाईं स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• आफ्ना प्रियजन र साथीहरूसँग नियमित सम्पर्कमा रहनुहोस्। यसले तपाईंलाई सामाजिक अलगाव र एक्लोपन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पौष्टिक आहार खानुहोस्। फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसो भएको खाना खानुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। `(एरोबिक व्यायाम)` (जस्तै हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने) र `(शक्ति प्रशिक्षण)` (जस्तै तौल उठाउने) दुवै समावेश गर्नुहोस्।
• तनाव कम गर्न स्वस्थ तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। ``माइन्डफुलनेस`` वा ``ध्यान`` जस्ता कुराहरू धेरै उपयोगी हुन्छन्।
• हरेक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।

यी कुराहरूले टाकोफोबियालाई पूर्ण रूपमा रोक्न नसक्ने भए तापनि, तिनीहरूले तपाईंको समग्र मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्न सक्छन्।

के टाचोफोबियाले दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ?

हो, उपचारको साथ, धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो ट्याकोफोबियाका लक्षणहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छन् जसले गर्दा उनीहरूको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप हुनबाट जोगिन्छ। यद्यपि, यदि उपचार नगरिएमा, यी "(विशिष्ट फोबियाहरू)" ले अन्य समस्याहरू निम्त्याउने सम्भावना बढी हुन्छ। यस्ता समस्याहरूमा समावेश छन्:

• अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू (मुड डिसअर्डर) को जोखिम बढ्छ। उदाहरणका लागि, डिप्रेसन वा अन्य चिन्ता-सम्बन्धित अवस्थाहरू हुन सक्छन्।
• बिस्तारै समाजबाट अलग्गिँदै जानु, एक्लो हुँदै जानु।
• लागूपदार्थको दुरुपयोगको जोखिम। यो डर र चिन्ताबाट बच्न केही मानिसहरू लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग गर्न सक्छन्।

तसर्थ, यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेको महसुस भयो भने, सकेसम्म चाँडो चिकित्सकको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

मैले मेरो डाक्टरलाई अरू के सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईंसँग भएका सबै प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। उदाहरणका लागि:

• "डाक्टर, मलाई यो "(विशिष्ट फोबिया)" हुनुको मुख्य कारण के हुन सक्छ?"
• "यस ट्याकोफोबिया अवस्थाको लागि मलाई उपयुक्त हुने उत्तम उपचार विकल्पहरू के के हुन्?"
• "यदि मैले यसको उपचार गरिन भने के हुन सक्छ?"
• "के ट्याकोफोबियाको यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको हुनेछ, र के म फेरि डर बिना छिटो गाडी चलाउन सक्षम हुनेछु?"

यस्ता प्रश्नहरू सोध्नु र आफ्नो अवस्थाको स्पष्ट बुझाइ प्राप्त गर्नु तपाईंको उपचार यात्रामा ठूलो मद्दत हुनेछ।

मनमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

टाचोफोबिया भनेको गतिको असामान्य डर हो। यसले गर्दा केही मानिसहरू गाडी चलाउन, सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्न वा तीव्र गतिमा गुड्ने सवारी साधनहरू हेर्न पनि डराउन सक्छन्। तिनीहरू प्रायः हिँड्न सक्ने ठाउँमा मात्र बस्न रोज्छन्।

खुशीको कुरा के छ भने, यसको उपचार पनि छ! यो अवस्थालाई एक्सपोजर थेरापी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT), र आवश्यक परेमा औषधि जस्ता चीजहरूले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। साथै, स्वस्थ जीवनशैली अपनाउँदा लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, कृपया एक्लै नदुख्नुहोस्, आफूले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्, र चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने मानिसहरू छन्।

` टाचोफोबिया, गतिको डर, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, एक्सपोजर थेरापी, CBT