तपाईंको लागि सही खेल कसरी छनौट गर्ने? (सही खेल छनौट गर्दै) आउनुहोस् यस बारेमा कुरा गरौं!

स्कूलको कामको अतिरिक्त, खेलकुद खेल्नु भनेको शरीर र मन दुवैलाई आनन्द र आराम दिने कुरा हो। खेलकुद खेल्दा तपाईंलाई रमाइलो मात्र हुँदैन, राम्रो स्वास्थ्य र नयाँ साथीहरू पनि मिल्छन्। केही मानिसहरूलाई स्कूलको समयमा "मैले कुन खेल खेल्नुपर्छ?" भन्ने स्पष्ट विचार हुन्छ। तर अरूको लागि, यो त्यस्तो कुरा हो जसको बारेमा थोरै सोच्न आवश्यक छ, र कहिलेकाहीं गाह्रो निर्णय हुन सक्छ। त्यसैले, आज हामी तपाईंको लागि सही खेल कसरी छनौट गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं, जुन तपाईंलाई मन पर्छ।

हामीले किन खेल रोज्नुपर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, खेलकुद केवल रमाइलो गर्ने बारेमा मात्र होइन। यो तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हो। जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, तपाईंको मुटु राम्रो हुन्छ, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रो हुन्छ। दिनभर कक्षाकोठामा बस्नुको सट्टा साँझ आफ्ना साथीहरूसँग खेल्न सक्षम हुनु कति राम्रो हुनेछ कल्पना गर्नुहोस्। त्यति मात्र होइन, तर जब हामी खेल खेल्छौं, हामी टोलीको रूपमा काम गर्न, अरूलाई मद्दत गर्न र जित र हार दुवै स्वीकार गर्न सिक्छौं। यी बहुमूल्य जीवन पाठहरू हुन्।

खेल छनौट गर्नु अघि विचार गर्नुपर्ने कुराहरू

खेल छनौट गर्नु अघि सोच्नुपर्ने केही कुराहरू छन्।

• तपाईं केमा जोशिलो हुनुहुन्छ? सबैभन्दा पहिले, तपाईं केमा जोशिलो हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। सायद तपाईं दौडन र उफ्रन मन पराउने व्यक्ति हुनुहुन्छ, वा सायद तपाईंलाई त्यस्तो खेल मन पर्छ जसमा थोरै सोचविचार आवश्यक पर्दछ।
• तपाईंको बलियो पक्ष के हो? यदि तपाईं अग्लो हुनुहुन्छ भने, तपाईं बास्केटबल वा भलिबल जस्ता खेलमा राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं दौडमा राम्रो हुनुहुन्छ भने, तपाईं ट्र्याक एण्ड फिल्डमा राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।
• टोलीसँग वा एक्लै? यदि तपाईंलाई धेरै मानिसहरूसँग काम गर्न मन पर्छ भने, टोली खेल छनौट गर्नुहोस्। वा, यदि तपाईंलाई एक्लै प्रतिस्पर्धा गर्न र जित्न मन पर्छ भने, व्यक्तिगत खेल प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईं कति समय दिन सक्नुहुन्छ? केही खेलहरूमा दैनिक अभ्यासहरू हुन्छन्। तपाईंले त्यो समय छ कि छैन भनेर पनि हेर्नु पर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईंले रोज्नुभएको खेलले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ । तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओह, म यो गर्न सक्दिन? के म टोलीमा पुग्छु?" हार नमान्नुहोस्। प्रयास गर्नुहोस्। नसक्ने सोच्नु भन्दा प्रयास गर्नु राम्रो हो। क्रस-कन्ट्री वा ट्र्याक एण्ड फिल्ड जस्ता केही खेलहरू छन् जसले तपाईंलाई भाग लिने र प्रशिक्षण दिने अवसर दिन्छ, यदि तपाईं तुरुन्तै प्रतिस्पर्धा गर्न तयार हुनुहुन्न भने पनि।

मेरो लागि टिम खेल राम्रो कि व्यक्तिगत खेल?

यो पनि धेरै मानिसहरूले सोच्ने कुरा हो। यी दुवैको प्रकृति के हो हेरौं।

टिम खेलकुदको बारेमा थोरै

क्रिकेट, फुटबल, बास्केटबल, नेटबल, भलिबल, फिल्ड हक्की वा ल्याक्रोस जस्ता खेलहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यस्तो खेलमा, मैदानमा रहेका प्रत्येक खेलाडीले साझा लक्ष्यतर्फ सँगै काम गर्नुपर्छ। एउटै मेसिनका भागहरू जस्तै। केही खेलाडीहरू अरू भन्दा बढी प्रतिभाशाली हुन सक्छन्, तर सुपरस्टारहरू भएको कारणले मात्र एउटा उत्कृष्ट टोली बन्न सक्दैन।सबैले एकअर्कालाई मद्दत गर्नु र मिलेर काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस्ता खेलहरूबाट तपाईंले धेरै कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ, जस्तै टिमवर्क, नेतृत्व, र अरूसँग कसरी सहकार्य गर्ने।

व्यक्तिगत खेलकुदको बारेमा पनि जानौं।

टेनिस, ट्र्याक एण्ड फिल्ड, क्रस-कन्ट्री, पौडी, जिम्नास्टिक र कुस्ती जस्ता खेलहरू छन्। यी ती खेलहरू हुन् जहाँ तपाईंको व्यक्तिगत प्रतिभा चम्किन्छ। अवश्य पनि, ट्र्याक एण्ड फिल्ड र पौडीमा रिले जस्ता टोली तत्वहरू छन्। तर यी धेरैजसो खेलहरूमा, यदि तपाईंले एक्लै कुनै प्रतियोगिता जित्नुभयो भने पनि, तपाईंको टोलीले हार्न सक्छ, वा यदि तपाईंले हार्नुभयो भने पनि, टोलीले जित्न सक्छ। यस्ता खेलहरूले तपाईंलाई आत्मविश्वास, आत्म-अनुशासन, र आफ्नो लक्ष्यमा एक्लै जाने इच्छा विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि मलाई संगठित खेलकुद त्यति मन पर्दैन भने के हुन्छ?

तपाईं आफैंलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ। सायद तपाईंलाई स्कूल खेलकुद वा प्रतिस्पर्धात्मक खेलकुदको बारेमा खासै वास्ता छैन। ठीक छ! यो कुनै समस्या होइन। तपाईंलाई खुसी र स्वस्थ रहन मद्दत गर्ने धेरै गैर-खेलकुद गतिविधिहरू छन्। तपाईंसँग पहिले नै आफ्नो खाली समयमा व्यायाम वा गतिविधि गर्ने सम्भावना छ। तर यदि तपाईं केहि नयाँ गर्न र केहि तनाव कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• रक क्लाइम्बिङ: के तपाईंलाई सानो छँदा रूख चढ्न र भित्ताहरू नाघ्न मन पर्थ्यो? त्यसो भए ``रक क्लाइम्बिङ`` एउटा उत्कृष्ट अनुभव हो। यसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो कसरत दिन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको हात, खुट्टा, काँध, ढाड र पेटका मांसपेशीहरू - सबै एकै समयमा काम गरिरहेका छन्!
• पदयात्रा वा ट्रेल बाइकिङ : प्रकृतिको बारेमा सिक्दै, आफैंलाई रमाइलो गर्दै र बाहिरको आनन्द लिँदै राम्रो कसरत गर्ने यी दुई उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्। यदि तपाईं आफ्नो नजिकैको पहाड वा पदयात्रामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा एक जना अर्को व्यक्तिलाई साथमा लैजानुहोस्। आपतकालीन अवस्थामा तपाईंलाई मद्दत गर्न कोही हुनु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं धेरै दिनसम्म चल्ने लामो पदयात्रामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, अनुभवी र प्रशिक्षित व्यक्तिसँग जान निश्चित गर्नुहोस्।
• पानी गतिविधिहरू: पानी नयाँ चुनौतीहरू फेला पार्नको लागि एक उत्तम ठाउँ हो। तपाईंको सीप र शक्तिमा निर्भर गर्दै तपाईंले गर्न सक्ने धेरै पानी गतिविधिहरू छन्। पौडी खेल्ने, क्यानोइङ गर्ने, कायाकिंग गर्ने, माछा मार्ने रडले माछा मार्ने आदि बाहेक।तपाईं `(माछा मार्ने)`, `(रोइङ)`, `(सेलिङ्ग)`, `(वेकबोर्डिङ)`, `(वाटर स्कीइङ)`, `(विन्डसर्फिङ)` जस्ता कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं थोरै साहसी हुनुहुन्छ भने, `(सर्फिङ)` पनि एक उत्कृष्ट अनुभव हुनेछ।

खेलकुदबाट एक सिजनको लागि विश्राम लिनुहोस् - तर गतिविधिहरूबाट विश्राम नलिनुहोस्!

तपाईंले एउटा खेल रोज्नुभयो वा दुई वा तीन, अन्य गतिविधिहरू गर्दा आफ्नो शरीरलाई विश्राम दिनु महत्त्वपूर्ण छ। हामी यसलाई "क्रस-ट्रेनिङ" भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले नियमित रूपमा गर्ने खेलबाट विश्राम लिने र अरू केही गर्नाले अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको फिटनेस कायम राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ । "क्रस-ट्रेनिङ" का दुई राम्रा उदाहरणहरू पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने हुन्। यी दुवैले तपाईंको मुटुको फिटनेस सुधार गर्न र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छन्। पौडी खेल्दा तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई टोन गर्न सक्छ, जबकि साइकल चलाउँदा तपाईंको खुट्टा बलियो बनाउन सक्छ। राम्रो दिनमा, तपाईं बाइक चलाउन वा बाहिर दौडन पनि जान सक्नुहुन्छ। बाटोमा ब्रेक लिनुहोस् र "सिट-अप" र "पुश-अप" जस्ता साधारण अभ्यासहरू गर्नुहोस्। यसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्नेछ। खेलहरू बीच गर्नको लागि अर्को राम्रो कुरा भनेको शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास गर्नु हो। यद्यपि, यस्ता अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर र तपाईंको स्कूलको शक्ति र कन्डिसनिङ प्रशिक्षकसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्छन् र तपाईंलाई यस प्रकारको शारीरिक गतिविधि गर्न अनुमति दिन सक्छन्। तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंको खेलको लागि उपयुक्त अभ्यासहरूको श्रृंखला डिजाइन गर्न सक्छन्।

कस्ता गतिविधिहरूले मलाई आराम गर्न मद्दत गर्छ?

केही गतिविधिहरू छन् जसले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छ र साथसाथै तपाईंको दिमागलाई ठूलो राहत पनि दिन्छ। यी तीन गतिविधिहरूले तपाईंको शरीर र दिमागलाई बलियो बनाउन सक्छन्:

• योग : योगले तपाईंको लचिलोपन, शक्ति, सन्तुलन र सहनशक्ति सुधार गर्न सक्छ। शारीरिक फाइदाहरूका साथै, योग अभ्यास गर्ने धेरै मानिसहरूले यसले चिन्ता र तनाव कम गर्छ र आफ्नो दिमागलाई सफा गर्न मद्दत गर्छ भन्छन्।
• पिलेट्स :पिलेट्स एक प्रकारको व्यायाम हो जसले मांसपेशीको बल्क नथपाई लचिलोपन, शक्ति, सहनशीलता र समन्वयमा सुधार गर्छ। पिलेट्सले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ, शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्छ र कोर वा पावरहाउस (धड) लाई बलियो बनाउँछ। नियमित रूपमा पिलेट्स गर्ने मानिसहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार भएको र घाइते हुने सम्भावना कम हुने रिपोर्ट गर्छन्।
• ताई ची: ताई ची एक प्राचीन चिनियाँ मार्शल आर्ट हो। यो तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्ने, तपाईंको खुट्टा, पेट वा कोर मांसपेशीहरू, र हातहरूलाई बलियो बनाउने एक राम्रो तरिका हो।

मेरो मनपर्ने खेल मेरो स्कूलमा छैन भने के हुन्छ?

हरेक विद्यालयमा हरेक खेल हुँदैन। उदाहरणका लागि, शहरको विद्यालयमा पर्याप्त ठूला खेल मैदान नहुन सक्छन्। त्यस्तै गरी, ग्रामीण विद्यालयमा हरेक खेलको लागि टोली खडा गर्न पर्याप्त विद्यार्थीहरू नहुन सक्छन्। विद्यालयको भौगोलिक स्थानले पनि यसलाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं शरददेखि वसन्तसम्म हिउँ पर्ने क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंको विद्यालयमा धेरै बाहिरी खेलहरू नहुन सक्छन्। यदि तपाईंको विद्यालयमा तपाईंको मनपर्ने खेल छैन भने चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं मौसमको समयमा फरक खेल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। वा, हेर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो शहर वा गाउँमा मनोरञ्जन लिगमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ कि।

तपाईंले जे रोज्नुभयो, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ राख्दै खुसी रहनु हो!

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, आफ्नो लागि उपयुक्त खेल छनौट गर्दा केही विचार पुर्‍याउनुपर्छ, तर यसका फाइदाहरू धेरै छन्।

• आफूलाई मन पर्ने काम गर्नुहोस्: त्यस्तो काम छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ र जुन गर्न तपाईंलाई सक्षम लाग्छ।
• प्रयास गर्न नडराउनुहोस्: "के म यो गर्न सक्षम हुनेछु?" भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्, प्रयास गर्नुहोस्।
• समूह वा व्यक्तिगत: आफ्नो प्राथमिकता अनुसार आफूलाई उपयुक्त हुने विधि छनौट गर्नुहोस्।
• संगठित खेलकुद मात्र होइन: यदि तपाईंलाई मनपर्छ भने, तपाईं `(रक क्लाइम्बिङ)` र `(हाइकिंग)` जस्ता अन्य गतिविधिहरूमा पनि संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
• क्रस-ट्रेन गर्न नबिर्सनुहोस्: अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकबाट आफूलाई जोगाउन, अन्य अभ्यासहरूमा पनि संलग्न हुनुहोस्।
• चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: नयाँ, थोरै कडा व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
• रमाइलो गर! अन्त्यमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले गर्ने कामले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ।

खेलकुद केवल प्रतिस्पर्धा मात्र होइन, यो जीवनको एउटा ठूलो पाठ र एउटा ठूलो अनुभव हो। त्यसैले, आफूलाई उपयुक्त हुने खेल छान्नुहोस् र स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउन सुरु गर्नुहोस्!

---

खेलकुद छनोट, शारीरिक तन्दुरुस्ती, विद्यालय खेलकुद, टोली खेलकुद, व्यक्तिगत खेलकुद, व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य