यदि तपाईंलाई मधुमेह, वा मधुमेह छ भने, तपाईंलाई थाहा होला कि यसले तपाईंको शरीरलाई कति असर गर्न सक्छ। हामी प्रायः मधुमेहलाई रगतमा चिनीको मात्राको समस्याको रूपमा मात्र सोच्छौं। तर वास्तविकतामा, यसले हाम्रो शरीरका अकल्पनीय भागहरू, विशेष गरी हाम्रो आँखा, मिर्गौला र स्नायुहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। आज, हामी मधुमेहले हाम्रो आँखाको ज्योतिमा पुर्याउन सक्ने गम्भीर क्षतिको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो अवस्थालाई 'डायबेटिक म्याकुलर एडेमा' भनिन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डायबेटिक म्याकुलर एडेमा (DME) भनेको के हो?
ठीक छ, यसलाई सरल भाषामा भनौं। मधुमेह भएका दश जनामध्ये एक जनालाई यो अवस्था, ``डायबेटिक म्याकुलर एडेमा'' (छोटकरीमा यसलाई DME भनौं) हुने सम्भावना हुन्छ।
यसले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा यहाँ छ: जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा लामो समयसम्म उच्च र अनियन्त्रित रहन्छ, यसले हाम्रो आँखा भित्रका धेरै नाजुक, साना रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ। यो पानीको पाइप जस्तै हो जुन समयसँगै सड्छ र प्वालहरू बनाउँछ।
यसले क्षतिग्रस्त रक्तनलीहरूबाट तरल पदार्थ चुहिन थाल्छ। यो तरल पदार्थ आँखाको रेटिनामा जम्मा हुन्छ, जुन क्यामेरामा फिल्म जस्तै हुन्छ, जहाँ हामीले देख्ने छविहरू रेकर्ड गरिन्छ।
रेटिनाको सबैभन्दा संवेदनशील भाग, ठीक बीचमा, जसले हामीलाई स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै किताब पढ्ने, अनुहार चिन्ने, र सुईमा धागो लगाउने, लाई म्याकुला भनिन्छ। त्यो चुहिने तरल पदार्थ म्याकुला भनिने यस भागमा जम्मा हुन्छ। त्यसपछि त्यो भाग सुन्निन्छ। त्यो सुन्निनेलाई हामी DME भन्छौं।
यो सुन्निने कारणले गर्दा हाम्रो तीखो, स्पष्ट दृष्टि हराउँछ र दृष्टि धमिलो हुन थाल्छ।
DME का लक्षणहरू के के हुन्?
यदि तपाईंले यी कुराहरू महसुस गर्नुभयो भने, ती DME का लक्षणहरू हुन सक्छन्।
- धमिलो दृष्टि: कुहिरोबाट हेरेको जस्तो महसुस हुनु। किताबहरू पढ्न वा टिभी हेर्न गाह्रो हुन जान्छ।
- दोहोरो देख्नु: एउटाको सट्टा दुईवटा तस्बिर देखिरहेको जस्तो महसुस हुनु।
- फ्लोटर्समा अचानक वृद्धि: आँखा अगाडि तैरिरहेका साना कालो थोप्ला वा धागोका गोलाहरू अचानक बढ्नु पनि एक लक्षण हो।
यदि तपाईंलाई मधुमेह छ र यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव भएमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु र आफ्नो आँखा जाँच गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मेरो जीवनशैली परिवर्तन गरेर म यो अवस्थालाई कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छु?
खुसीको कुरा के छ भने, जीवनशैलीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर DME को प्रगतिलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले उपचार गराउँदा यी चरणहरू पालना गर्न सल्लाह दिनुहुनेछ।
यहाँ मुख्य कुरा भनेको पौष्टिक आहार खानु, पर्याप्त व्यायाम गर्नु, स्वस्थ तौल कायम राख्नु, धूम्रपान नगर्नु र विशेष गरी आफ्नो रक्त शर्करा र रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नु हो ।
व्यायाम भनेको आँखाको लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो!
अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायाम आँखाको स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक छ। व्यायामले DME को प्रगतिलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
सोच्नुहोस्, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको रक्तसञ्चार बढ्छ। यसले आँखा भित्रको रेटिनामा पुग्ने रगतको मात्रा बढाउँछ। यसको अर्थ त्यो भागले आवश्यक पर्ने अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्छ। यसले क्षतिग्रस्त रक्तनलीहरूलाई निको पार्न र नयाँ क्षति हुनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।
तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?
तपाईंले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम व्यायाम (अर्थात् हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट) गरेर आफ्नो आँखाबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।
- छिटो हिँड्ने
- साइकल चलाउने
- पानी एरोबिक्स
- नाच
- बागवानी जस्तो जे पनि राम्रो हुन्छ।
तर त्यहाँ एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ र तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ र तपाईंले कति समयसम्म गर्नुपर्छ भनेर सोध्नु आवश्यक छ।
रक्तचाप नियन्त्रण गर्नु अत्यावश्यक छ!
जब तपाईंलाई मधुमेह हुन्छ, तपाईंलाई उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। यो उच्च रक्तचापले तपाईंको DME अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। किनभने उच्च रक्तचापले ती नाजुक रक्तनलीहरूलाई पनि क्षति पुर्याउँछ। त्यसैले जब मधुमेह र उच्च रक्तचाप एकसाथ हुन्छन्, आँखाको क्षति दोब्बर वा तेब्बर हुन्छ।
त्यसैले, आफ्नो रक्तचापलाई सही स्तरमा राख्नु आवश्यक छ।
| रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने सुझावहरू | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| तौल घटाउने | यदि तपाईं धेरै तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनु तपाईंको रक्तचाप कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। १० पाउण्ड (लगभग ४.५ किलोग्राम) घटाउँदा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ। |
| मदिरा प्रतिबन्ध | अत्यधिक मदिरा सेवनले उच्च रक्तचापलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। प्रति दिन एक मानक पेय पदार्थमा आफूलाई सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। |
| नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने | हिँड्ने र साइकल चलाउने जस्ता कुराहरूको अतिरिक्त, केही भारोत्तोलन थप्दा रक्तचाप नियन्त्रण गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पनि लिनुहोस्। |
| तनाव कम गर्ने | जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा भएका हर्मोनहरूले तपाईंको रक्तनलीहरूलाई अस्थायी रूपमा साँघुरो बनाउँछन्। यसले तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ। लामो समयसम्म तनावले अस्वस्थ बानीहरू (धेरै खाने, पर्याप्त निद्रा नलाग्ने) निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र ध्यान जस्ता कुराहरू गरेर आफूलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। |
सम्झनु पर्ने अन्य दुई महत्त्वपूर्ण कुराहरू
१. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
धूम्रपानले हाम्रो शरीरको हरेक रक्तनलीलाई विषाक्त बनाउँछ। मधुमेह र उच्च रक्तचापले आँखाको रक्तनलीलाई अझ बढी क्षति पुर्याउन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नु नै तपाईंको आँखाको लागि सबैभन्दा राम्रो उपाय हो।
२. रगतमा चिनीको मात्रा महत्वपूर्ण हुन्छ
हामीले कुरा गरेका सबै कुराको मूल कारण मधुमेह हो, जसको अर्थ अनियन्त्रित रगतमा चिनीको मात्रा हो। त्यसैले, तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि समयमै लिनु, आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नु र नियमित रूपमा रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यो सबै गर्दा, आफ्नो आँखामा हुने सानातिना परिवर्तनहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यदि तपाईंले कुनै परिवर्तन देख्नुभयो भने, ढिलाइ नगरी चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- डायबेटिक म्याकुलर एडेमा (DME) मधुमेहका कारण हुने अवस्था हो जसले दृष्टिलाई गम्भीर रूपमा असर गर्न सक्छ।
- तपाईंको जीवनशैलीमा सामान्य परिवर्तनहरूले यो अवस्थाको बिग्रँदै गएको अवस्थालाई उल्लेखनीय रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्छ।
- नियमित व्यायाम, रक्तचाप नियन्त्रण, स्वस्थ तौल कायम राख्नु र धूम्रपान त्याग्नु आवश्यक छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रालाई राम्ररी नियन्त्रण गर्नु हो।
- आफ्नो स्वास्थ्य अवस्थाको बारेमा वा नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस् ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्