के तपाईंलाई जीवनमा खुशी र शान्ति ल्याउने कृतज्ञता बारे थाहा छ?

तिमीलाई कस्तो छ? हामी सबै जीवनका साना साना कुराहरूमा खुसी र सन्तुष्ट हुन चाहन्छौं, हैन र? तर कहिलेकाहीँ, हामीसँग नभएका कुराहरूमा यति अल्झिन्छौं कि हामीसँग पहिले नै भएका बहुमूल्य कुराहरूको बारेमा सोच्न बिर्सन्छौं। यसको सबैभन्दा राम्रो र सरल समाधान भनेको हामी के कुरा गर्न जाँदैछौं, जसलाई "कृतज्ञता" भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हामीसँग भएका कुराहरू, हाम्रो जीवनमा रहेका बहुमूल्य मान्छेहरू, र हामीलाई खुसी पार्ने साना कुराहरूको बारेमा सोच्ने र ती कुराहरूको हृदयदेखि कदर गर्ने बारे हो।

यो कृतज्ञता वास्तवमा के हो?

कृतज्ञता, वा जसलाई हामी "कृतज्ञ हुने भावना" भन्छौं, यो केवल एक शब्द मात्र होइन। यो एक धेरै शक्तिशाली भावना हो, र यो हामीले अभ्यास गर्नुपर्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्दा, सानो उपहार पाउँदा, वा तपाईंले एउटा सुन्दर फूल देख्दा तपाईंको दिमागमा आउने खुशीको भावना... त्यो कृतज्ञताको सुरुवात हो। यो हाम्रो हृदयमा उम्रने सुन्दर फूलको रूख जस्तै हो। यदि हामीले यसलाई हरेक दिन पानी हालेर मायाले हेरचाह गर्यौं भने, त्यो रूख सुन्दर रूपमा बढ्नेछ, सुगन्धित फूलहरूले भरिनेछ, र हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई सुगन्धित गर्नेछ। कृतज्ञता त्यस्तै हो। जब हामी यसको बारेमा सोच्दछौं र अभ्यास गर्छौं, हामी हाम्रो जीवनमा अकल्पनीय खुशी र शान्ति थप्न सक्छौं। यो पनि "(सकारात्मक मनोविज्ञान)" भनिने मनोवैज्ञानिक विज्ञानमा धेरै जोड दिइएको कुरा हो।

हाम्रो मन र शरीरको लागि कृतज्ञता कति मूल्यवान छ?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "कृतज्ञ हुनुमा के ठूलो कुरा हो?" तर, के तपाईंलाई थाहा छ यो साधारण कार्यले हाम्रो मस्तिष्क र समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाहरू पुर्‍याउन सक्छ? हालैको मस्तिष्क अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि कृतज्ञता जस्ता सकारात्मक भावनाहरूले हाम्रो दिमाग र शरीरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।

• तनाव कम गर्छ: जब हामी निरन्तर कृतज्ञ हुनुपर्ने कुराहरू खोज्छौं, हाम्रो मनमा अनावश्यक तौल र चिन्ता कम हुन्छ। यसले `( कोर्टिसोल )` जस्ता तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ भनिन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं हरेक बिहान उठेर सोच्नुहुन्छ, "आज म सास फेर्न सक्षम भएँ, त्यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ," भने तपाईं दिनको सुरुवात कति हल्का गर्न सक्नुहुन्छ?
• खुशी बढाउँछ: जब हामी कृतज्ञताको अभ्यास गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कमा सेरोटोनिन र डोपामाइन ( न्यूरोट्रान्समिटर ) जस्ता "खुशीका हर्मोनहरू" (यी हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू हुन्) को रिलिज उत्तेजित हुन्छ। यसले हामीलाई सधैं खुशी र आराम महसुस गर्न मद्दत गर्छ।
• म तपाईंलाई फेरि प्रयास गर्न प्रोत्साहित गर्दछु:जीवनमा सबै कुरा हामीले सोचे जस्तो हुँदैन। कहिलेकाहीँ हामी असफल हुन्छौं र लड्छौं। तर, मनमा कृतज्ञता भएको व्यक्तिले सोच्ने शक्ति पाउँछ, "ठीक छ, म यस पटक असफल भएँ भने केही फरक पर्दैन, मसँग अझै धेरै कुराहरू छन्, म अझ कडा प्रयास गर्न सक्छु।"
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: जब तपाईंको चिन्ता कम हुन्छ, तपाईं शान्त दिमागका साथ सुत्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले सुत्नु अघि दिनभरि भएका राम्रा कुराहरू सम्झनुभयो र त्यसको लागि कृतज्ञ हुनुभयो भने, तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• बलियो सम्बन्धहरू निर्माण हुन्छन्: जब हामी अरूलाई उनीहरूको सहयोग र हाम्रो जीवनमा भएकोमा धन्यवाद दिन्छौं, ती सम्बन्धहरू बलियो हुन्छन्।

"हामीसँग नभएको कुरामा दुखी हुनुभन्दा हामीसँग भएको कुरामा खुसी हुनु धेरै राम्रो हो, हैन र?"

हामीले यो कृतज्ञता कसरी अभ्यास गर्ने? के हामीले 'कृतज्ञता जर्नल' सुरु गर्नुपर्छ?

ठीक छ, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि यो कृतज्ञता कति मूल्यवान छ। "तर तपाईं यसलाई कसरी अभ्यास गर्नुहुन्छ?" तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला। यो गर्ने धेरै सरल तरिकाहरू छन्। एउटा भनेको तपाईंले कृतज्ञ हुनुभएका कुराहरू पुस्तकमा लेख्नु हो। यसलाई 'कृतज्ञता जर्नल' वा "कृतज्ञता जर्नल" भनिन्छ। "ओह, म लेख्न धेरै अल्छी छु" भनेर नसोच्नुहोस्। जब हामी केहि लेख्छौं, त्यो भावना हाम्रो दिमागमा अझ गहिरो रूपमा छापिन्छ। यो पाठ सम्झन लेख्नु जस्तै हो। यो ठूलो कुरा होइन। यदि तपाईं यसको लागि दिनको पाँच वा दस मिनेट छुट्याउन सक्नुहुन्छ भने, यो पर्याप्त हुनेछ। तपाईंले लेखेका कुराहरूलाई तपाईंले प्रायः देख्ने ठाउँमा टाँस्न सक्नुहुन्छ, वा आफ्नो कृतज्ञता जर्नल सधैं आफ्नो साथमा राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि जब तपाईं यसलाई हेर्नुहुन्छ, तपाईंलाई ती खुशीका भावनाहरूको फेरि सम्झना हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो जीवनमा भएका राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नको लागि हरेक दिन थोरै समय निकाल्नु र तिनीहरूको कदर गर्ने अभ्यास गर्नु हो।

हाम्रो दैनिक जीवनमा कृतज्ञ हुनुपर्ने केही कुराहरू खोजौं।

ठीक छ, अब हेरौं, तपाईं आफ्नो सद्गुणको जर्नलमा के लेख्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ कि। यद्यपि यी केवल प्रश्नहरू हुन्, तिनीहरू तपाईंको बारेमा सोच्नको लागि थोरै मद्दत मात्र हुन्।

१. के तपाईं पहिले नै आभारी हुनुहुन्छ भन्ने कुनै कुरा छ?

तपाईंले यो कुरा थाहै नपाई गरिरहनुभएको हुन सक्छ। सोच्नुहोस् त...

• खाना खानुअघि तपाईं परमेश्वरलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ कि खाना तयार पार्ने व्यक्तिलाई?
• राति सुत्नुअघि के तपाईं सोच्नुहुन्छ, "राम्रो दिनको लागि धन्यवाद?" सायद तपाईं दिनभरि घटेको सानो र सकारात्मक कुराको बारेमा सोच्नुहुन्छ (जस्तै, साथीले तपाईंसँग कुरा गरिरहेको, तपाईंले खाएको स्वादिष्ट खाना) र खुशी महसुस गर्नुहुन्छ?
• अथवा, केही अप्रिय घटनाहरू भए पनि, के तपाईं "ठीक छ, मैले त्यसबाट केही सिकेँ" भन्नुहुन्छ र त्यो अनुभवको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ?

तपाईंले गर्ने सबैभन्दा सानो काम पनि लेख्नुहोस्। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।

२. कस्ता आशिष्हरू सित्तैमा दिइन्छ, तर धेरै मूल्यवान हुन्छन्?

हामीसँग केही चीजहरू छन् जसको मूल्य हामीलाई थाहा हुँदैन, तर जब हामी तिनीहरूलाई गुमाउँछौं तब मात्र।

• बत्ती हुनुको बारेमा सोच्नुहोस् त। बिजुली निभ्दा कति गाह्रो हुन्छ? तर जब यो बलेको हुन्छ, यसले केही फरक पार्दैन, हैन र?
• धारा खोल्ने बित्तिकै सफा पानी पाइने।
• तिमीलाईदुई हात र दुई खुट्टा जसले राम्रोसँग दौडन र उफ्रन सक्छ, दुई बलिया हात र दुई खुट्टा जसले तपाईंको काम गर्न सक्छ। सायद यदि तपाईं कुनै खेल खेल्नुहुन्छ भने, तपाईंको बलियो मांसपेशीहरूले त्यसमा मद्दत गर्छन्।
• बिहानीपख चराहरूले गीत गाउने, सुन्दर सूर्योदय, मन्द हावा... यस्ता कति साना कुराहरू छन्?

यस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले भर्खरै पाउनुहुन्छ, तर वास्तवमै मूल्यवान छन्।

३. के तपाईंको जीवनमा एक जना मात्र व्यक्ति छ र के तपाईं उसको अस्तित्वको लागि आभारी हुनुहुन्छ? किन?

हाम्रो जीवनमा मूल्य थप्ने मानिसहरू छन्। उनीहरू नै हुन् जसले हामीलाई बलियो र खुसी बनाउँछन्।

• तपाईंका आमा, बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनी, तपाईंको श्रीमान वा श्रीमती, छोराछोरी...
• तपाईंलाई मद्दत गर्ने सबैभन्दा मिल्ने साथी।
• जीवनको बारेमा केही सिकाउँने शिक्षक।
• सायद सडकमा अलिकति मद्दत गर्ने अपरिचित व्यक्ति पनि थिए होलान्।

त्यो व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंको जीवनमा उनीहरूको उपस्थितिको लागि र उनीहरूले तपाईंको लागि गरेको केही कुराको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्। किन लेख्नुहोस्।

४. के विगतमा भएको कुनै त्यस्तो घटना छ जुन तपाईंले त्यतिबेला कदर गर्नुभएन, तर अहिले त्यसको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ?

कहिलेकाहीँ, हामी कठिन समय र समस्याहरूबाट गुज्रन्छौं। त्यस समयमा, हामी ती चीजहरूको बारेमा खुसी महसुस गर्दैनौं। तर, केही समय पछि, जब हामी पछाडि फर्केर हेर्छौं, त्यहाँ समयहरू आउँछन् जब हामी सोच्दछौं, "ओह... त्यसैले म आज यहाँ छु," र "मैले त्यसबाट ठूलो पाठ सिकें," हैन र?

• सायद तपाईं स्कूलको परीक्षामा असफल हुनुभयो र फरक बाटो रोजेर सफल हुनुभयो।
• हराएको मित्रताको कारणले गर्दा तपाईंले आफ्नो बारेमा केही नयाँ कुरा सिक्नुभएको हुन सक्छ।

त्यस्तो विगतको घटनालाई सम्झनुहोस् र त्यसबाट सिकेको पाठ र अनुभवको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्।

५. के तपाईंलाई आफ्नो हृदयको गहिराइबाट साँच्चै कृतज्ञ महसुस भएको कुनै क्षण याद छ? त्यो क्षणमा तपाईंलाई अरू कस्ता भावनाहरू आए?

कहिलेकाहीँ, हाम्रो हृदय कृतज्ञताले भरिएको हुन्छ जुन हामीले कल्पना पनि गर्न सक्दैनौं।

• गम्भीर रोगबाट निको हुँदा तपाईंले महसुस गर्ने अनुभूति।
• जब कुनै आशा कठिनाइले पूरा हुन्छ।
• तपाईंले धेरै माया गर्ने व्यक्तिबाट अचानक आश्चर्य।

त्यस्तै क्षण सम्झनुहोस्। कृतज्ञतासँगै तपाईंले त्यो क्षणमा अन्य कस्ता भावनाहरू (खुशी, आश्चर्य, प्रेम, राहत) महसुस गर्नुभयो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। ती भावनाहरू फेरि अनुभव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

६. तपाईंले कसैलाई धन्यवाद दिनुभएको तरिका वा कसैलाई धन्यवाद दिने योजना बनाउनुभएको तरिकाको बारेमा मलाई बताउनुहोस्।

अरूप्रति कृतज्ञता व्यक्त गर्नुका साथै त्यसलाई आफ्नो हृदयमा राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

• के तपाईंले कहिल्यै आफूलाई मद्दत गर्ने कसैलाई "धेरै धेरै धन्यवाद" भन्नुभएको छ? सायद उनीहरूलाई सानो कार्ड वा फूल दिनुभएको छ?
• अथवा, के तपाईं कसैलाई विशेष तरिकाले धन्यवाद दिने सोचमा हुनुहुन्छ?

अरूलाई धन्यवाद दिनाले उनीहरूको मन खुसी हुन्छ, तर यसले तपाईं र उनीहरू बीचको सम्बन्धलाई पनि बलियो बनाउँछ।

कृतज्ञतालाई दैनिक बानी कसरी बनाउने?

यो ठूलो कुरा होइन। तपाईं साना कुराहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

• हरेक बिहान जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, एउटा कुराको बारेमा सोच्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ। "आज एउटा नयाँ दिन हो, र त्यो एउटा राम्रो कुरा हो!"
• राति सुत्नु अघि,दिनभरि घटेका कम्तिमा तीन राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्। साना कुराहरूले पनि फरक पार्दैन। "मैले आज स्वादिष्ट खाना खाएँ," "म साथीसँग हाँसे," "म एउटा काम गर्न सक्षम भएँ।"
• हरेक दिन आफ्नो कृतज्ञता जर्नलमा लेख्नुहोस्। आज तपाईं के को लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ?
• खाना खानु अघि , तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको खानाको लागि कृतज्ञ हुन एक क्षण लिनुहोस्।
• अरूलाई बारम्बार धन्यवाद दिनुहोस्। सानो सहयोगको लागि पनि "धन्यवाद" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्।

यो बानीलाई निरन्तरता दिँदै जाँदा, तपाईंले आफ्नो जीवनमा कति सकारात्मक परिवर्तन आउँछ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ।

अन्तमा, मेरो तर्फबाट तपाईंलाई एउटा सानो सन्देश।

त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंलाई "कृतज्ञता" नामक यो बहुमूल्य चीजको बारेमा केही जानकारी छ। यो हाम्रो दिमागको लागि औषधि जस्तै हो। यसले हाम्रो मनमा भएका दुःख, चिन्ता र डर जस्ता चीजहरूलाई निको पार्छ, र खुशी, शान्ति र आशा जस्ता राम्रा चीजहरूलाई बढाउँछ।

सम्झनुहोस्, कृतज्ञ हुनको लागि तपाईंलाई ठूला कुराहरू चाहिँदैन। हामी हाम्रो जीवनका साना कुराहरूलाई पनि कृतज्ञताका साथ हेर्न सक्छौं। यो ऐना जस्तै हो। यदि हामी यसमा मुस्कुराउँछौं भने, यो हामीतिर पनि मुस्कुराउँछ।

आजैबाट सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एउटा यस्तो कुरा खोज्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, यसलाई लेख्नुहोस्। बिस्तारै यो बानी बढाउनुहोस्। तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईंको जीवन कति सुन्दर हुनेछ, तपाईंको हृदय कति खुसी हुनेछ। बधाई छ!

---

कृतज्ञता, मानसिक स्वास्थ्य, खुशी, जीवन दृष्टिकोण, सकारात्मक विचार, कृतज्ञता, मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक मनोविज्ञान